Открыть меню

Тест — правильное питание


К счастью, сейчас стал модным здоровый образ жизни. Все знают,что надо есть больше овощей и много двигаться.
Поэтому большинство образованных людей считают, что питаются правильно. И у них вызывает искреннее удивление повышенное давление, высокий уровень плохого холестерина или развитие инфаркта миокарда.

Мы часто приукрашаем истинное положение дел, связанное со своей едой

Предлагаю чек-лист, который поможет Вам понять, насколько Вы привержены к здоровому питанию.

9 пунктов, от 0 до 9 баллов (от минимальной до максимальной приверженности)

1 балл за УВЕЛИЧЕНИЕ в еде полезных продуктов:

  • овощи, включая картофель
  • фрукты или орехи
  • бобовые
  • продукты из цельного зерна (овсянка, не шлифованный рис, гречка, булгур и все другие зерновые на которых написано «цельнозерновые»)
  • рыба

1 балл за УМЕНЬШЕНИЕ  вредных продуктов:

  • исключение молочных продуктов
  • исключение мясных полуфабрикатов, «магазинного» обработанного мяса (колбаса, ветчина, сосиски и т.д.)
  • не более 1-2 раз в неделю — красное мясо (говядина, свинина)

1 балл за умеренное потребление алкоголя:

  • не более 25 г в сутки

Как пользоваться чек-листом:

В течение нескольких дней каждый вечер вспоминаем, что было съедено и ставим галочки, если продукты совпадают с предложенными в чек-листе. Хороший результат: выше 6 баллов.
Чем большее количество баллов Вы набрали, тем значительнее Ваш вклад в свое здоровье.

Делаем выводы, увеличиваем количество полезных продуктов и через месяц вновь оцениваем свою приверженность к здоровому питанию.

Для чего это нужно:
Повышение на 2 балла уменьшает общую смертность на 8% — исследование EPIC у более чем 74000 европейцев старше 60 лет, не страдающих ИБС, инсультом или онкологическими заболеваниями на момент включения в исследование.
Уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы на 45% — исследование Lyon-Diet-Heart.
В исследовании более чем 380 000 американцев в возрасте 50-71 года отмечалось уменьшение общей и сердечно-сосудистой смертности на 20%, а также уменьшение смертности от
онкологических заболеваний на 12-17% с оцененной в 6-9 баллов хорошей приверженностью к этому режиму питанию по сравнению с пациентами с приверженностью 0-3 балла.

Вывод: когда Вы и Ваши близкие изменят свое питание так, чтобы исключить всего лишь один-два вредных продукта и/или добавить один-два полезных, то
Вы проживете на 6-8 лет дольше и снизите риск развития инфаркта и инсульта почти в 2 раза, онкологических заболеваний почти на четверть.

Стоит ли игра свеч? Ведь для этого нужно внимание к своему здоровью, ежедневная практика и упорство.
Предлагаю проведать кого-нибудь из знакомых, которые перенесли инфаркт миокарда или инсульт.
Спросите у них, стоит ли заниматься своим здоровьем или может обойдется?

Прервите свое чтение. Заполните эту шкалу. Сделайте выводы.

С уважением, рад быть полезным, С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

© 2017 Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru