Открыть меню

Состояния CRASH и COACH


Все что не происходит — всегда к лучшему
Весьма спорное утверждение

Единственное, что есть постоянное в мире — перемены
Аксиома

Мы живем в эпоху перемен. Социальные психологи утверждают, что современный человек принимает до 7 судьбоносных решений в день. Сравним с началом нашей эры, когда человеку такое количество выборов нужно было делать за всю свою жизнь.
Каждый знает, что во времена перемен может возникнуть множество проблем — страх неизвестного, необходимость справляться с потерями и общее состояние уязвимости. Это может спровоцировать нас на неэффективные стратегии выживания: бежать, бороться или замереть. Это приводит к временному регрессу, инерции, невозможности отпустить прошлое, замешательству, конфликту, двойственности ощущений. Это состояние можно описать пятью словами:
— Напряжение
— Реактивность
— Анализ
— Отсутствие контакта (отделение)
— Боль
(CRASH — contraction, reaction, analysis, separation, hurt)

Для успешных и эффективных изменений, важно развивать в себе такие качества, как гибкость, стабильность, баланс, связь с реальностью и способность отпускать прошлое. Для этого нужно оставаться центрированным, быть в своей зоне совершенства, поддерживать связь с чем-то, что выходит за рамки нашего «эго». Это состояние так же описывается пятью словами:

— Центрированность
— Открытость
— Осознанное присутствие
— Связь
— Удерживание

(COACH — centered, open, attending with awareness, connected, holding)

Важно практиковать упражнения, которые помогают развивать способность находиться в своей зоне совершенства и делать лучшее, на что мы способны, особенно в непростых жизненных ситуациях. Когда жизнь легка, сохранять равновесие легко, но, чтобы поддерживать оптимальное состояние в жесткие времена, нужно развивать качества COACH до тех пор, пока они не окажутся в мышечной памяти. Подготовка требует регулярной практики, чтобы во всеоружии встретить времена перемен. Одна из техник, которую можно использовать в качестве медитативной практики:
1. Сядьте или встаньте удобно, поставьте стопы на пол, выпрямите позвоночник и расслабьте спину.
Дышите равномерно, животом. (Быстрое и поверхностное дыхание грудью указывает на то, что вы испытываете стресс.)
2. Обратите внимание на подошвы ног (то есть поместите в них свой разум). Осознавайте вселенную ощущений в подошвах ног. Почувствуйте пятки, большие пальцы, подъем и подушечки стопы.
3. Начните расширять свое осознание и включите в него объем (трехмерное пространство) стоп, а затем переведите внимание в голени, колени, верхнюю часть ног и бедра. Осознавайте центр живота, глубоко дышите через него и говорите себе: «Я здесь. Я присутствую. Я центрирован».
4. Продолжая осознавать нижнюю часть тела, обратите внимание на солнечное сплетение, позвоночник, легкие, грудную клетку и плечи. Осознавайте свой сердечный центр в верхней части груди и скажите себе: «Я открыт. Я открываюсь».
5. Продолжайте расширять осознание: обратите внимание на верхнюю часть рук, предплечья, запястья, ладони и пальцы, а затем на шею, горло и лицо. Осознайте все органы чувств: глаза, уши, нос, рот и язык. Перенесите внимание на свой череп, мозг и центр в голове, расположенный позади глаз. Дышите через этот центр, наполняйте его кислородом и энергией.
Говорите себе: «Я осознаю. Я бодрствую. У меня ясное сознание».
6. Оставаясь в контакте с постоянными физическими ощущениями в теле, начиная со стоп, включая все три центра
(живот, грудь и голову), осознавайте пространство под собой, до самого центра Земли; пространство над собой,
уходящее в небо; все пространство слева; все пространство справа; все пространство за вами; все пространство перед вами.
Ощутите глубинную связь со стопами и центрами в животе, в груди и в голове, с окружением и с полем вокруг вас.
Осознавайте огромный спектр ресурсов, доступных вам, – и внутри вас, и в окружающем поле. Говорите себе: «Я связан со всем».
7. В этом состоянии вы сможете удерживать все ресурсы, силу, интеллект и мудрость, доступные вам, а также неприятные энергии – страх, гнев, печаль и так далее. Признайте эту способность и скажите себе: «Я готов принять все, что проявится».
Практикуя это состояние COACH, оставаясь в зоне совершенства, вы сможете все чаще и чаще сохранять спокойствие и ясность в любой ситуации.
Попробуйте выполнять это упражнение в течение месяца и обратите внимание на то, насколько измениться Ваше внутреннее состояние,
а окружающие смогут рассказать Вам, как изменилось Ваше поведение. Первые изменения обычно заметны уже через несколько дней практики.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

© 2017 Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru