Открыть меню

Что есть, чтобы устранить жир (если нет инсулинорезистентности). Как сбросить 5-9 кг за 30 дней без физических нагрузок

Избегайте «белых» углеводов

 

Избегайте как белых углеводов, так и тех, которые могут быть белыми. Под запретом следующие продукты: хлеб (можно цельнозерновой), шлифованный рис, паста и макаронные изделия из белой муки, любая жареная пища в панировке, сахар. Если не употреблять в пищу все перечисленные и другие белые продукты, все пойдет, как надо.

        Не ешьте белое, если не хотите растолстеть

Сочетайте и смешивайте продукты из следующего списка:

  •     Бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох)
  •     Овощи
  •     Шпинат
  •     Петрушка, базилик, листовой салат
  •     Овощная смесь (брокколи, цветная капуста, любые другие крестоцветные)
  •     Кислая (квашеная) капуста (если повышенное давление – лучше резко ограничить или вообще не есть из-за соли)
  •     Спаржа
  •     Брокколи
  •     Зеленая фасоль
  •     Гречка
  •     Булгур
  •     Овсяная крупа, требующая варки 35 минут и больше (не больше 200 грамм в день)
  •     Нешлифованный рис (бурый, красный, рубин, коричневый, черный и дикий рис (не больше 200 граммов в день)
  •     Полба
  •     Тосты из цельнозернового хлеба (не больше 50 грамм в день)
  •     Томаты
  •     Свежая груша, слива, яблоко, абрикос, мандарин, апельсин (фрукты не более 100 грамм в день)
  •     Ягоды
  •     Орехи (не более 30 грамм в день)
  •     Лук, чеснок
  •     Лимон

 

  •     Рыба
  •     Яичные белки
  •     Индейка
  •     Куриные грудки или бедра
  •     Говядина (Если высокий уровень холестерина – не более 300 грамм в неделю красного мяса)
  •     Свинина (Если высокий уровень холестерина – не более 300 грамм в неделю красного мяса)

 

Не пейте калории

Пейте воду (около 2 литров в день), несладкий чай, кофе (хорошо с корицей). Не пейте молока, в том числе соевого, безалкогольных напитков, фруктового сока и диетических безалкогольных напитков.

Резкое ограничение соли

Вы сможете избавиться от лишней воды, станете легче и бодрее, уменьшится аппетит, снизится артериальное давление (если было повышено).

 

Как есть:

  • Постоянно ешьте одни и те же несколько видов продуктов.
  • Наибольших результатов достигают те, кто постоянно ест одни и те же продукты.
  • Блюда должны быть простыми.
  • Объем пищи можно не менять и есть столько, сколько посчитаете нужным.
  • Если будете чувствовать голод, то нужно увеличить количество бобовых, овощей и/или цельнозерновых круп. Голод – наш враг!
  • Промежутки между приемами пищи – около 4 часов.
  • Завтрак в течение часа после пробуждения.
  • Устраивайте себе «выходной» раз в неделю. Один день в неделю (чаще суббота) разрешайте себе есть все (если нет медицинских противопоказаний, например при сахарном диабете – запрет на простые сахара) и в любых количествах.
  • Лучше небольшие, но постоянные изменения, чем жесткая диета на короткое время. Организм не любит запретов!

Контроль

  1. Фото в нижнем белье. Сфотографируйте самого себя цифровым фотоаппаратом или мобильным телефоном спереди, сзади и сбоку. Снимайтесь в нижнем белье или в купальнике. Можно воспользоваться фотоаппаратом с таймером автоспуска или компьютерной веб-камерой. Повесьте наименее лестный снимок серии «до» таким образом, чтобы он постоянно маячил перед глазами: на холодильник, на зеркало в ванной и так далее.

Обоснование: собственное фото в динамике – один из лучших мотивирующих факторов при снижении веса.

  1. Что я ем? Цифровым фотоаппаратом или мобильным телефоном фотографируйте все, что съедаете, в течение 2-3 дней, и предпочтительно, чтобы среди этих дней был хотя бы один выходной. Для указания масштаба кладите рядом с каждым продуктом или тарелкой свою руку.

Вместо фото можно вести пищевой дневник, куда записывайте все, что попадает в рот. Можно без указания количества.

Обоснование: один из самых простых методов настройки своего индивидуального правильного питания. Работает, даже когда не предпринимаешь никаких сознательных действий.

  1. Измеряем себя. Возьмите простую сантиметровую ленту и измерьте себя в пяти местах:
  • между плечом и локтем (середина бицепса)
  • в талии (ровно по горизонтали, на уровне пупка)
  • в бедрах (в самом широком месте между пупком и ногами)
  • сложите полученные цифры, и вы получите общее количество сантиметров. Запишите результат.

Обоснование: невозможно контролировать то, что не измеряешь. Объемы тела для большинства людей являются наиболее значимым фактором, который побуждает заняться собственным весом. Кроме того, они гораздо точнее, чем вес отражают уменьшение жира. Показатель очень чувствителен и способен меняться за сутки.

  1. Измерьте свой вес на электронных напольных весах. Лучше это делать утром, после посещения туалета, в нижнем белье или в купальнике. Запишите результат.

Обоснование: наименее точный метод. Тем не менее,  в силу простоты является хорошим мотивирующим фактором.

Объемы тела и вес измеряем ежедневно!

С помощью этих рекомендаций Вы самостоятельно можете изменить свой рацион и снизить вес

Я готов Вам помочь:

Всего за 960 руб в год Вы получаете

  • рецепты блюд
  • рекомендации по эффективным стратегиям изменения питания
  • еженедельная коррекция питания по пищевому дневнику
  • помощь в составлении индивидуального режима питания с учетом особенностей Вашего организма
  • оценка Ваших анализов и данных обследований с рекомендациями по их коррекции
  • ответы на вопросы и помощь в преодолении трудностей

Обратная связь по электронной почте, WhatsApp, Viber, социальные сети (как удобно Вам).

Гарантии: если в течение месяца после оплаты Вы решите, что потратили деньги зря — я верну их Вам по первому Вашему требованию

Если Вы понимаете, что есть и тем не менее

  • заедаете стресс
  • еда — единственное удовольствие в жизни
  • Вы недовольны собой
  • ругаете себя за неправильное поведение
  • понимаете, что в основе Ваших проблем лежат психотравмы и стрессы,

то требуется индивидуальная психосоматическая терапия (психотерапия). Возможна как личная встреча, так и работа по Скайпу.

Длительность около 1,5 часов.

Стоимость 2000 рублей 1 сеанс.

Отправьте заявку в произвольной форме на электронную почту doctor@sdolgih.ru или через WhatsApp, Viber +7 917 649 83 38. В течение суток я Вам отвечу

Всегда рад быть полезным, с уважением Ваш доктор Долгих

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

© 2018 доктор Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru