Помоги себе сам: жизненно важные потребности

Никто, кроме вас, не несет ответственности за ваше здоровье – ни врач, ни родственники, ни друзья. Вы не просто пилот – вы единственный человек на борту самолета под названием «Мое здоровье».  

                                                     Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни

Для того, чтобы самолет «Мое здоровье» служил Вам верой и правдой долгие годы, необходимо самому разобраться в основных настройках автопилота Вашего лайнера и в жизненно важных потребностях организма.

Автопилот — это бессознательная часть разума, которое контролирует и регулирует все, что происходит в теле: работа сердца, легких, кишечника, иммунной системы и т.д. Каждый орган тонко управляется бессознательным, которое отвечает за самое главное — выживание нас в мире. Поддержание душевного и физического здоровья — задача нашего бессознательного разума.

Жизненно важные потребности — то, без чего человек не может выжить. Перечислим основные, в порядке важности:

1.Дыхание — без воздуха человек может прожить 3-5 минут;

2.Сон — человек без сна погибает через 3 дня. Так же опасны и регулярные недосыпы, которые:

• ведут к повышению уровня сахара в крови
• увеличивают вероятность маскированной депрессии
• снижают способность справляться со стрессами
• ухудшают память, внимание и мышление
• повышают риск простудных и инфекционных заболеваний из-за снижения иммунитета

Для того, чтобы определить, насколько качественно Вы спите, достаточно ответить на вопрос: чаще всего, когда Вы просыпаетесь утром, то бодры, активны, энергичны или состояние «еще бы поспал». Если второе, настало время задуматься о конкретных действиях по улучшению сна. Например: за 6-10 часов не пить чай, кофе, тоников (Coca-Cola, Pepsi и т.п.); за 3 часа до сна нет еде и алкоголю; за 2 часа до сна не занимаемся работой; за 1 час до сна никаких экранов (формула Крейга Баллантайна (Craig Ballantyne). Постель только для сна и секса (не есть, не работать, не смотреть телевизор/компьютер). Пожертвовать чем-то не важным ради того, чтобы лечь пораньше. Ложиться спать нужно сегодня!

3. Вода — 8-10 дней в зависимости от условий способен выжить неподготовленный человек без воды.Человек на 75% состоит из воды, поэтому важно что мы пьем, сколько и какого качества. Этому будет посвящена отдельная статья.

4. Еда. Изречение Гиппократа «Мы есть то, что едим» не потеряло актуальности и по сей день. Продолжительность жизни (правильные вегетарианцы в среднем живут на 4-6 лет дольше), риск возникновения многих заболеваний (подробнее см.  книги http://sdolgih.ru/knigi-kotory-e-stoit-prochitat/), настроение  —  напрямую зависят от нашей еды.

5. Общение, социальные контакты. Самый важный фактор, который влияет на продолжительность жизни и здоровье. Подробнее в выступлении на TED Роберта Waldinger   http://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness.

6. Психологические потребности. Тони Роббинс выделяет шесть основных:

• в уверенности (комфорте, безопасности)
• в разнообразии
• в значимости (уважении, внимании)
• потребность в любви (дружбе, общении)
• в росте и развитии
• внести свой вклад, принести другим людям пользу.

Дольше живут те люди, которые имеют определенную цель в жизни. То, ради чего человек просыпается каждое утро. Именно Икигай (смысл жизни — Япония) — один из решающих факторов долгой жизни и крепкого здоровья. См. «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей которые живут дольше всех» Дэн  Бюттнер.

7. Потребность в физической активности, в движении.

Жизнь требует движения.  Аристотель

Наше тело создано для того, чтобы двигаться. Если физическая активность низкая, тело начинает умирать. Все знают, что у закованной в гипс ноги через некоторое время атрофируются мышцы. И на восстановление могут уйти месяцы. То же самое применимо и ко всему телу. Научные данные четко говорят, что здоровым людям в возрасте 18-65 лет необходимы:

Аэробные нагрузки:

• средней интенсивности как минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю или высокой интенсивности в течение как минимум 20 минут в день, 3 раза в неделю;
• возможно сочетание нагрузок средней и высокой интенсивности (например, сочетание быстрой ходьбы по 30 минут 3 раза в неделю и бега оп 20 минут 2 раза в неделю);
• аэробные нагрузки средней интенсивности, эквивалентные быстрой ходьбе и приводящие к значительному увеличению ЧСС (частоты сердечных сокращений, частоты пульса), могут суммироваться до необходимых 30 минут из блоков по 10 минут и более.

Анаэробные нагрузки:

• необходимо проводить как минимум 2 раза в неделю в дни, не следующие друг за другом;
• 8-10 упражнений для больших мышечных групп;
• для увеличения силы мышц необходимо использовать вес, позволяющий выполнять 8-12 повторов до появления чувства усталости.

Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений.

Ибн Сина

Если какие-то потребности не удовлетворены,  автопилот и страж нашего здоровья, бессознательное, начинает подавать нам сигналы. Подробнее в следующем материале.

До встречи, рад быть полезным, С.В.