Главная » Здоровье » Определение риска сердечно-сосудистых заболеваний (без сдачи анализов)

Определение риска сердечно-сосудистых заболеваний (без сдачи анализов)

Продолжаем разговор о том, как определить риск развития болезни. Не питаю иллюзий, что кто-то после прочтения статьи «Определяем риск сердечно-сосудистых заболеваний» http://sdolgih.ru/opredelyaem-risk-ser-ezny-h-serdechno-sosudisty-h-zabolevanij/ , пошел в лабораторию. Действительно, зачем? Здоровье хорошее, еще вся жизнь впереди, образ жизни нормальный, даже лучше, чем у многих. Но внутренний голос шепчет, а может не все так замечательно? Каждый понимает, что узнать о возможных проблемах со здоровьем лучше заранее, но большинство оттягивает этот момент, а вдруг пронесет.

Для того, чтобы развеять сомнения предлагаю пройти небольшой тест:

1. Случались ли у вашего отца сердечные приступы в возрасте до 55 лет? И/или случались ли у вашей матери сердечные приступы в возрасте до 65 лет?

2. Возраст. Если вы мужчина, вам 45 лет и более? Если вы женщина, вам 55 лет и более?

3. Курение. Курите ли вы сигареты и/или когда-либо курили за последние 10 лет?

4. Вес. Ваш индекс массы тела > 24,9 кг/м². Расчет индекса массы тела

5. Артериальное давление. Ваше систолическое давление 140 мм.рт.ст. и выше и/или ваше диастолическое давление 90 мм.рт.ст. и выше?

6. Физическая нагрузка.

Вы ведете малоподвижный образ жизни?

Для того чтобы определить уровень Вашей физической активности, достаточно вспомнить, что Вы делали в течение дня, и выбрать соответствующий пункт в колонке:

Вид деятельности	Продолжительность	Баллы
Ходьба пешком до работы и за покупками ежедневно	0	0
	менее 30 минут	1
	от 30 минут до 1 часа	2
	1-2 часа	3
	Более 2 часов	4
Еженедельные занятия физкультурой	0	0
	менее 30 минут	1
	от 30 минут до 1 часа	2
	1-2 часа	3
	Более 2 часов	4
Высокая физическая активность на работе	0	0
	менее 30 минут	1
	от 30 минут до 1 часа	2
	1-2 часа	3
	Более 2 часов	4

Просуммируйте количество набранных баллов:

0-5 баллов — низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни.

6-9 баллов — средняя физическая активность.

10-12 баллов — достаточная физическая активность.

Более 12 баллов — высокая физическая активность.

7. Питание. Насколько Ваше ежедневная еда полезна:

9 компонентов, от 0 до 9 баллов (от минимальной до максимальной приверженности к здоровому питанию).

1 балл за ПОЛЕЗНЫЕ продукты:

овощи, включая картофель
фрукты или орехи
бобовые
продукты из цельного зерна

1 балл за исключение «вредных» продуктов

исключение молочных продуктов
исключение обработанного мяса и субпродуктов (колбасы, сало и т.д.)
исключение или уменьшение (не чаще 1-2 раз в неделю) мяса, включая птицу
исключение трансгенных жиров (маргарин, «гидрогенизированные»растительные масла — основные «поставщиками» являются фастфуды, магазинная выпечка, промышленные кондитерские изделия и хлеб, чипсы, картофель-фри).

1 балл за умеренное потребление алкоголя или за полный отказ от алкоголя. Умеренное потребление алкоголя:

5-25 грамм в сутки по чистому этанолу. Что соответствует 30 мл крепких спиртных напитков, или 1 бокалу вина или 0,5 л пива.

Вы набрали менее 8 баллов?

8. Стресс. Считаете ли Вы, что стресс вреден для здоровья?

Если Вы ответили «Да» 2 и более раза — есть смысл в самое ближайшее время найти лабораторию и сдать анализы, с помощью которых можно узнать, насколько высок риск заболеть серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями или умереть. (Какие анализы сдавать и как выбрать лабораторию: http://sdolgih.ru/opredelyaem-risk-ser-ezny-h-serdechno-sosudisty-h-zabolevanij/

Почему Важен каждый пункт — в следующих материалах.

Продолжение следует.

Рад быть полезным, С.В.

Определение риска сердечно-сосудистых заболеваний (без сдачи анализов)

Поделиться в соц. сетях