Определение риска сердечно-сосудистых заболеваний (без сдачи анализов)
Продолжаем разговор о том, как определить риск развития болезни. Не питаю иллюзий, что кто-то после прочтения статьи «Определяем риск сердечно-сосудистых заболеваний» http://sdolgih.ru/opredelyaem-risk-ser-ezny-h-serdechno-sosudisty-h-zabolevanij/ , пошел в лабораторию. Действительно, зачем? Здоровье хорошее, еще вся жизнь впереди, образ жизни нормальный, даже лучше, чем у многих. Но внутренний голос шепчет, а может не все так замечательно? Каждый понимает, что узнать о возможных проблемах со здоровьем лучше заранее, но большинство оттягивает этот момент, а вдруг пронесет.
Знаменитое Российское «авось»
Для того, чтобы развеять сомнения предлагаю пройти небольшой тест:
1. Случались ли у вашего отца сердечные приступы в возрасте до 55 лет? И/или случались ли у вашей матери сердечные приступы в возрасте до 65 лет?
Да/Нет
2. Возраст. Если вы мужчина, вам 45 лет и более? Если вы женщина, вам 55 лет и более?
Да/Нет
3. Курение. Курите ли вы сигареты и/или когда-либо курили за последние 10 лет?
Да/Нет
4. Вес. Ваш индекс массы тела > 24,9 кг/м². Расчет индекса массы тела
Да/Нет
5. Артериальное давление. Ваше систолическое давление 140 мм.рт.ст. и выше и/или ваше диастолическое давление 90 мм.рт.ст. и выше?
Да/Нет
6. Физическая нагрузка.
Вы ведете малоподвижный образ жизни?
Да/Нет
Для того чтобы определить уровень Вашей физической активности, достаточно вспомнить, что Вы делали в течение дня, и выбрать соответствующий пункт в колонке:
| Вид деятельности | Продолжительность | Баллы |
| Ходьба пешком до работы и за покупками ежедневно | 0 | 0 |
| менее 30 минут | 1 | |
| от 30 минут до 1 часа | 2 | |
| 1-2 часа | 3 | |
| Более 2 часов | 4 | |
| Еженедельные занятия физкультурой | 0 | 0 |
| менее 30 минут | 1 | |
| от 30 минут до 1 часа | 2 | |
| 1-2 часа | 3 | |
| Более 2 часов | 4 | |
| Высокая физическая активность на работе | 0 | 0 |
| менее 30 минут | 1 | |
| от 30 минут до 1 часа | 2 | |
| 1-2 часа | 3 | |
| Более 2 часов | 4 |
Просуммируйте количество набранных баллов:
0-5 баллов — низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни.
6-9 баллов — средняя физическая активность.
10-12 баллов — достаточная физическая активность.
Более 12 баллов — высокая физическая активность.
7. Питание. Насколько Ваше ежедневная еда полезна:
9 компонентов, от 0 до 9 баллов (от минимальной до максимальной приверженности к здоровому питанию).
1 балл за ПОЛЕЗНЫЕ продукты:
- овощи, включая картофель
- фрукты или орехи
- бобовые
- продукты из цельного зерна
1 балл за исключение «вредных» продуктов
- исключение молочных продуктов
- исключение обработанного мяса и субпродуктов (колбасы, сало и т.д.)
- исключение или уменьшение (не чаще 1-2 раз в неделю) мяса, включая птицу
- исключение трансгенных жиров (маргарин, «гидрогенизированные»растительные масла — основные «поставщиками» являются фастфуды, магазинная выпечка, промышленные кондитерские изделия и хлеб, чипсы, картофель-фри).
1 балл за умеренное потребление алкоголя или за полный отказ от алкоголя. Умеренное потребление алкоголя:
- 5-25 грамм в сутки по чистому этанолу. Что соответствует 30 мл крепких спиртных напитков, или 1 бокалу вина или 0,5 л пива.
Вы набрали менее 8 баллов?
Да/Нет
8. Стресс. Считаете ли Вы, что стресс вреден для здоровья?
Да/Нет
Если Вы ответили «Да» 2 и более раза — есть смысл в самое ближайшее время найти лабораторию и сдать анализы, с помощью которых можно узнать, насколько высок риск заболеть серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями или умереть. (Какие анализы сдавать и как выбрать лабораторию: http://sdolgih.ru/opredelyaem-risk-ser-ezny-h-serdechno-sosudisty-h-zabolevanij/
Почему Важен каждый пункт — в следующих материалах.
Практически ежедневно слышу от людей, которые потеряли своих близких или у которых развился инфаркт/инсульт — если бы я знал раньше. Теперь Вы это знаете.
«Не приносят пользы мудрые наставления тому, кто страшится действия. Что проку от светильника в руках слепого?»
Неизвестный автор
Продолжение следует.
Рад быть полезным, С.В.