Открыть меню

Кратко о самом важном


В тесте, который приведен в статье «ОПРЕДЕЛЕНИЕ РИСКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (БЕЗ СДАЧИ АНАЛИЗОВ)»  http://sdolgih.ru/opredelenie-riska-serdechno-sosudisty-h-zabolevanij-bez-sdachi-analizov/ перечислены 8 пунктов. Почему именно эти факторы важны для нашего здоровья? Разберем каждый из них.

  1. Случались ли у вашего отца сердечные приступы в возрасте до 55 лет? И/или случались ли у вашей матери сердечные приступы в возрасте до 65 лет? Ответ на этот вопрос позволяет предположить наличие генетической предрасположенности к заболеваниям сердца. Влияние генетических факторов на развитие многих заболеваний, в том числе и атеросклероза, ишемической болезни сердца доказано давно. В целом, генетика на 15—20% определяет состояние нашего здоровья. Важно выявить предрасположенность человека к заболеваниям, потому что  ученые выяснили — образ жизни влияет на то, «плохие» или «хорошие» гены будут работать. Поэтому наследственность это не судьба, а то что в значительной степени поддается изменениям. Например, если человек хронически не высыпается, полноценно не отдыхает, ест много жирной и белковой пищи, то могут включиться гены ответственные за развитие сахарного диабета или/и атеросклероза. С другой стороны, когда выявлено повышение уровня холестерина крови, то ограничение животной и трансгенной пищи, полноценный сон, достаточная физическая активность часто заставляют «плохие» гены выключиться из работы. Организм понимает, что если хозяин прилагает усилия для поддержания здоровья тела и души — буду ему помогать и наоборот, если хозяину плевать на свое тело и душу, то запускаются механизмы саморазрушения. Именно поэтому в американских рекомендациях по профилактике и лечению атеросклероза рекомендуется сдавать кровь для определения холестеринов крови начиная с 20 лет! каждые 5 лет, при необходимости корректируя образ жизни. Полностью с этим согласен.

Попросил коллега, врач-эндокринолог, посмотреть призывника, парня 20 лет, без жалоб со стороны сердца и сосудов. В липидном спектре уровень ХС-ЛПНП (плохого холестерина) превышал норму в 4 раза! Выяснили, что у отца первый инфаркт миокарда произошел в 30 лет. Только благодаря направлению из военкомата на обследование и профессионализму коллеги удалось выявить наследственную гиперхолестеринемию, генетическое заболевание, которое приводит к развитию инфарктов миокарда в молодом возрасте и как следствие, к  ранней смерти. Составили программу коррекции образа жизни, удалось убедить Андрея бросить курить, поговорили с родителями и изменили режим питания всей семьи. Назначена минимальная доза препарата, снижающего уровень холестерина. Все это привело к тому, что в течение 3-х месяцев нормализовался уровень холестерина не только у Андрея, но и у его отца.Появился шанс остановить злой рок этой замечательной семьи.

Вывод: Если Вы ответили на первый вопрос «Да», то есть смысл в ближайшее время измерить артериальное давление (как правило для этого достаточно зайти в любую хорошую аптеку и Вам измерят АД бесплатно), сдать анализ крови на липидный спектр.

2. Возраст. Если вы мужчина, вам 45 лет и более? Если вы женщина, вам 55 лет и более?

Возраст является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это значит, что чем старше человек, тем более вероятен у него сердечный приступ. В последние годы все чаще высказывается мнение, что человеческий организм не запрограммирован на долгую жизнь. Эволюции достаточно было, чтобы мы прожили 20-30 лет, успели родить и воспитать детей, а дальше… Поэтому, если не прилагать дополнительных усилий, то человек почти обречен на достаточно короткую жизнь. Возраст 45 лет для мужчин и 55 лет для женщин определен благодаря исследованиям, которые показали, что если мы выявим начальные отклонения в показателях здоровья, то успеем предотвратить прогрессирование болезни и сохранить здоровье. К счастью, в большинстве случаев для этого достаточно скорректировать образ жизни.

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться. Сенека

3. Курение. Курите ли вы сигареты и/или когда-либо курили за последние 10 лет?

То, что курение сокращает жизнь в среднем на 5-10 лет знает практически каждый человек. Как и то, что самое значительное, что может сделать курящий для себя любимого, это бросить курить. Есть разные способы и методики, помогающие в этом. Предупреждение! Не применять кодирование! Постсоветское пространство последний оплот кодировок для прекращения курения, которое приносит больше вреда, чем пользы.

Методикам отказа от сигарет будет посвящен отдельный материал.

4. Вес. Ваш индекс массы тела > 24,9 кг/м².

Не встречал человека, который считает, что ожирение делает человека здоровее и привлекательнее. Часто за избыточным весом кроются психологические проблемы, которые мы решаем во время психотерапевтической работы. Для исключения эндокринологических заболеваний необходимо пройти минимальное медицинское обследование. В большинстве случаев психология+коррекция питания+физические нагрузки помогают достичь нужных результатов.

5. Артериальное давление. Ваше систолическое давление 140 мм.рт.ст. и выше и/или ваше диастолическое давление 90 мм.рт.ст. и выше?

Гипертоническая болезнь заслуженно носит звание тихого убийцы. Часто течет практически без проявлений, выявляясь случайно или во время сердечного приступа/инсульта. Единственный способ выявить — регулярно контролировать артериальное давление. Если Вы никогда не измеряли АД — найдите возможность сделать это, ведь у кого-то из друзей, знакомых наверняка есть тонометр. Во многих аптеках предлагают измерить уровень давления бесплатно. Если у Вас АД не выше 135/85 мм.рт.ст. повторяйте контроль пару-тройку раз в год. Если же выявляется повышение АД — найдите хорошего врача, потому что необходимо дальнейшее обследование для того чтобы понять, как лучше нормализовать АД. Во многих случаях раннего выявления повышенного давления можно обойтись коррекцией образа жизни: движение+питание+полноценный сон.

6. Физическая нагрузка. 

Для здорового человека определен необходимый минимум двигательной активности. В возрасте 18-65 лет:

Аэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.):

  • средней интенсивности в течение как минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю, или
  • высокой интенсивности в течение как минимум 20 минут в день, 3 раза в неделю;
  • возможно сочетание нагрузок средней и высокой интенсивности (например, сочетание быстрой ходьбы по 30 мин 3 раза в неделю и бега по 20 мин 2 раза в неделю);
  • аэробные нагрузки средней интенсивности, эквивалентные быстрой ходьбе и приводящие к значительному увеличению частоты пульса, могут суммироваться до необходимых 30 минут из блоков по 10 минут и более.

Анаэробные нагрузки (силовые):

  • необходимо проводить как минимум 2 раза в неделю в дни, не следующие друг за другом;
  • 8-10 упражнений для больших мышечных групп;
  • для увеличения силы мышц необходимо использовать вес, позволяющий выполнять 8-12 повторов до появления чувства усталости.

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. Авиценна.

7. Питание. 

Ты есть то, что ты ешь. Гиппократ.

Питанию будет посвящены отдельные материалы. Основные принципы:

Запрет на трансгенные жиры (маргарин, колбасы, сосиски и т.д., мясные полуфабрикаты, практически вся магазинная выпечка, конфеты, кондитерские изделия) и «окрашенные» напитки. Ограничение продуктов животного происхождения (молоко и молочные продукты, творог, мясо, птица, яйца и т.д.). Желательно сократить их употребление до 1-2 раз в неделю.

Что хорошо:

  • продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, за исключением картофеля-фри и жаренного; крупы (особенно цельнозерновые — овсяная, гречневая, булгур, кус-кус), бобовые в любом виде (горох, фасоль, чечевица, нут), нешлифованный рис;
  • продукты из цельнозерновой муки (хлеб, макаронные изделия);
  • овощи и фрукты;
  • орехи 30-50 грамм в день.
  • чай (зеленый и черный), лучше без добавок и без сахара. Кофе заварной (для любителей этого напитка), лучше без сахара и молока. За 6 часов до сна лучше от чая и кофе воздержаться.

8. Стресс и его влияние на здоровье.

Рекомендую посмотреть замечательное выступление Макгонигал Келли: Как сделать стресс своим другом. 

Продолжение в следующих материалах и помните:

«Хороший человек должен беречь себя». М. Горький.

Здоровья, хорошего настроения и благополучия, с уважением, С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

© 2017 доктор Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru