Как восстановить сердце и сосуды

Важно! Бляшки в сосудах рассасываются!

Важно! Вес можно снизить без лекарств и изнурительных диет!

Важно! Вы способны жить долго и счастливо!

Для этого нужно:

• есть то, что действительно нужно вашему организму
• давать телу правильные физические нагрузки
• убрать душевную боль и последствия психотравм, научиться основам управления эмоциями и разумом

Питание

Какова пища — таков и ум, каков ум — таковы и мысли, каковы мысли — таково и поведение, каково поведение — такова и судьба

                                                                                                                                                           Шри Сатья Саи Баба

Принципы здорового питания просты:

1.      Исключаем опасные продукты, содержащие трансжиры и соль (колбасы, мясные полуфабрикаты, сыры, энергетики)

Один из моих пациентов, ректор Академии культуры, сбросил 30 кг просто отказавшись от всех «упакованных» продуктов и фастфудов. Изменения были настолько стремительные, что его знакомые и близкие беспокоились — не онкология ли это. На что он с улыбкой протягивал рекомендации, говоря — попробуйте, ведь это так просто!

 

 

 

 

 

Ограничиваем не полезную еду (молоко, мясо, сахар, белая мука)

Наблюдения последних трех лет, когда я ополчился на молоко и молочные продукты: в 2 раза меньше молока, в 2 раза меньше «плохого» холестерина. Проверено на себе и сотнях пациентов Волгоградской (и не только, ведь есть еще консультации по Skype) области.

 

 

 

 

 

3.      Едим продукты, которые увеличивают продолжительность жизни

В нашей семье мы заметили один четкий признак недостатка овощей и фруктов — у нас с женой начинаются ночные судороги в ногах. Сразу начинаем проверять и добавлять в еду больше полезных продуктов и следующая ночь уже спокойная.

                                                                      Движение

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь

                                                                                        Гиппократ

        Необходимый минимум физической активности

                                        Аэробные нагрузки

 

 

 

 

 

средней интенсивности в течение как минимум 30 минут в день 5 раз в неделю

                                Йога, тайцзицюань, пилатес

 

От 30 минут в день 3-7 дней в неделю

Попробуйте пару недель таких нагрузок и вы поймете, насколько будет благодарно вам ваше тело!

Образ мышления,  целостность и спокойствие, управление стрессом

Разрушительный образ мышления сейчас считают пагубной общемировой эпидемией

                                                                                                                                                     Джек Элиас

Самые распространенные болезни сердца и сосудов (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь) относятся к психосоматическим заболеваниям. Потому что психологические факторы — одна из основных причин их возникновения. Часто сам человек может определить, насколько значимы психологические факторы в развитии и рецидиве болезни. Например, на это указывает ухудшение здоровья после стресса, переутомления, волнений. Или когда правильно назначенное лечение не дает нужного эффекта.

Виктория нашла мужа мертвым сидящим на унитазе в луже крови. Внезапно развившееся острое желудочно-кишечное кровотечение.  Этот образ преследовал молодую женщину два года приводя к скачкам давления, бессоннице и депрессии. Многочисленные консультации у кардиологов, психиатров давали лишь незначительное короткое улучшение. Моя пациентка порекомендовала обратиться за помощью ко мне. Уже после первого психотерапевтического сеанса ей стало легче, страшная картинка перестала ее мучить. Нормализовался сон, пришло в норму давление, впервые на лице появилась улыбка. Действительно, подтвердилась давняя мудрость: лечит не время, человека лечит другой человек.

Но многое можно сделать и самостоятельно. В качестве самопомощи эффективны ежедневные:

• медитативные или молитвенные практики
• занятия йогой, тайзицюань, цигун, танцами
• 30-60 минутные ежедневные физические упражнения или ходьба (лучше в парке, на природе)
• полноценный сон
• упражнения на расслабление

Итоги. Вы значительно улучшите свое здоровье, если:

УВЕЛИЧИТЕ количество полезных продуктов:

• овощи, включая картофель
• фрукты и орехи
• бобовые
• продукты из цельного зерна (овсянка, не шлифованный рис, гречка, булгур и все другие зерновые на которых написано «цельнозерновые»)
• замените белый хлеб и макаронные изделия на цельнозерновые. В супермаркетах продаются!
• рыба — 1 раз в неделю

УМЕНЬШИТЕ  количество вредных продуктов:

• молочные продукты
• исключение мясных полуфабрикатов, «магазинного» обработанного мяса (колбаса, ветчина, сосиски и т.д.)
• не более 1-2 раз в неделю — красное мясо (говядина, свинина)

БУДЕТЕ 30 минут в день ходить пешком, ездить на велосипеде и т.д.

ОСВОИТЕ азы йоги, пилатеса

ВЫДЕЛИТЕ от 10 минут в день на медитацию или молитву

 

Помните: кто бы и что ни говорил Вам— выздоровление возможно