Как восстановить сердце и сосуды
Важно! Бляшки в сосудах рассасываются!
Важно! Вес можно снизить без лекарств и изнурительных диет!
Важно! Вы способны жить долго и счастливо!
Для этого нужно:
- есть то, что действительно нужно вашему организму
- давать телу правильные физические нагрузки
- убрать душевную боль и последствия психотравм, научиться основам управления эмоциями и разумом
Питание
Какова пища — таков и ум, каков ум — таковы и мысли, каковы мысли — таково и поведение, каково поведение — такова и судьба
Шри Сатья Саи Баба
Принципы здорового питания просты:
1. Исключаем опасные продукты, содержащие трансжиры и соль (колбасы, мясные полуфабрикаты, сыры, энергетики)
Один из моих пациентов, ректор Академии культуры, сбросил 30 кг просто отказавшись от всех «упакованных» продуктов и фастфудов. Изменения были настолько стремительные, что его знакомые и близкие беспокоились — не онкология ли это. На что он с улыбкой протягивал рекомендации, говоря — попробуйте, ведь это так просто!
Ограничиваем не полезную еду (молоко, мясо, сахар, белая мука)
Наблюдения последних трех лет, когда я ополчился на молоко и молочные продукты: в 2 раза меньше молока, в 2 раза меньше «плохого» холестерина. Проверено на себе и сотнях пациентов Волгоградской (и не только, ведь есть еще консультации по Skype) области.
3. Едим продукты, которые увеличивают продолжительность жизни
В нашей семье мы заметили один четкий признак недостатка овощей и фруктов — у нас с женой начинаются ночные судороги в ногах. Сразу начинаем проверять и добавлять в еду больше полезных продуктов и следующая ночь уже спокойная.
Движение
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь
Гиппократ
Необходимый минимум физической активности
Аэробные нагрузки
средней интенсивности в течение как минимум 30 минут в день 5 раз в неделю
Йога, тайцзицюань, пилатес
От 30 минут в день 3-7 дней в неделю
Попробуйте пару недель таких нагрузок и вы поймете, насколько будет благодарно вам ваше тело!
Образ мышления, целостность и спокойствие, управление стрессом
Разрушительный образ мышления сейчас считают пагубной общемировой эпидемией
Джек Элиас
Самые распространенные болезни сердца и сосудов (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь) относятся к психосоматическим заболеваниям. Потому что психологические факторы — одна из основных причин их возникновения. Часто сам человек может определить, насколько значимы психологические факторы в развитии и рецидиве болезни. Например, на это указывает ухудшение здоровья после стресса, переутомления, волнений. Или когда правильно назначенное лечение не дает нужного эффекта.
Виктория нашла мужа мертвым сидящим на унитазе в луже крови. Внезапно развившееся острое желудочно-кишечное кровотечение. Этот образ преследовал молодую женщину два года приводя к скачкам давления, бессоннице и депрессии. Многочисленные консультации у кардиологов, психиатров давали лишь незначительное короткое улучшение. Моя пациентка порекомендовала обратиться за помощью ко мне. Уже после первого психотерапевтического сеанса ей стало легче, страшная картинка перестала ее мучить. Нормализовался сон, пришло в норму давление, впервые на лице появилась улыбка. Действительно, подтвердилась давняя мудрость: лечит не время, человека лечит другой человек.
Но многое можно сделать и самостоятельно. В качестве самопомощи эффективны ежедневные:
- медитативные или молитвенные практики
- занятия йогой, тайзицюань, цигун, танцами
- 30-60 минутные ежедневные физические упражнения или ходьба (лучше в парке, на природе)
- полноценный сон
- упражнения на расслабление
Итоги. Вы значительно улучшите свое здоровье, если:
УВЕЛИЧИТЕ количество полезных продуктов:
- овощи, включая картофель
- фрукты и орехи
- бобовые
- продукты из цельного зерна (овсянка, не шлифованный рис, гречка, булгур и все другие зерновые на которых написано «цельнозерновые»)
- замените белый хлеб и макаронные изделия на цельнозерновые. В супермаркетах продаются!
- рыба — 1 раз в неделю
УМЕНЬШИТЕ количество вредных продуктов:
- молочные продукты
- исключение мясных полуфабрикатов, «магазинного» обработанного мяса (колбаса, ветчина, сосиски и т.д.)
- не более 1-2 раз в неделю — красное мясо (говядина, свинина)
БУДЕТЕ 30 минут в день ходить пешком, ездить на велосипеде и т.д.
ОСВОИТЕ азы йоги, пилатеса
ВЫДЕЛИТЕ от 10 минут в день на медитацию или молитву
Помните: кто бы и что ни говорил Вам— выздоровление возможно