Открыть меню

Как перестать заедать стресс?


В кресле активная и энергичная женщина 62 лет, доктор психологических наук, автор 14 монографий по психологии. Много лет борется с лишним весом. Испробовала множество диет, консультируется у замечательного эндокринолога и тем не менее раз за разом проигрывает схватку с холодильником. Прекрасно понимает, что заедает свой ежедневный стресс и тем не менее ничего с этим поделать не может.

Частая ситуация. Миллионы людей ежедневно находятся в петле привычки: триггер (стимул, якорь — ситуация, которая запускает автоматическую реакцию организма. Например, стресс, усталость или плохое настроение) — действие которое когда-то нашел организм, чтобы справиться с ситуацией (в нашем примере — еда) — награда (физическое удовольствие, расслабление). И даже когда сознательно мы осознаем пагубность наших действий, то ничего с этим поделать часто не можем, потому что хорошо нам становится сейчас, а вред здоровью мы ощутим гораздо позже. Что же делать?

Теоретически возможны четыре варианта действия:

  1. мы можем убрать триггер и тогда реакция не запустится
  2. сделать невозможным совершить пагубные действия
  3. подобрать другие варианты поведения, которые полезны+дают ту же награду
  4. заменить награду для организма, тем, что вызывает выраженный негатив или отвращение (так работает кодирование)

Разберем каждый вариант.

  1. Убрать триггер редко получается, особенно если речь идет о стрессе, усталости и необходимости расслабиться и отдохнуть. Наша жизнь в изобилии подкидывает ситуации, где требуется полная отдача, что приводит к усталости, стрессу. Тем не менее, вовремя сделанный перерыв в работе, техники релаксации, физическая нагрузка помогает решить проблему, хотя редко становится решающим фактором в победе над привычкой.
  2. Второй способ каждый из нас использовал много раз. Когда мы усилием воли оттаскивали себя от холодильника, сидели на жесткой диете. Мало у кого получалось продержаться более трех месяцев. Потому что организму важно получить награду. Жизненно необходимо отдохнуть, снять стресс, расслабиться. Плюс к этому — наше тело не любит ограничений и запретов. Именно поэтому методы, направленные на жесткие запреты работают плохо.
  3. Самый удачный вариант — заменить привычные вредные действия теми, которые приводят к той же награде и одновременно не наносят вред. Единственная сложность — подобрать нужные действия. Очень не просто найти замену еде, которая физически вызывает чувство удовольствия, расслабления и спокойствия. Она срабатывает всегда, быстро и надежно, кроме того всегда под рукой. Выход есть и он описан дальше.
  4. Кодирование в отношении определенных видов еды или переедания использовались давно. Во всем цивилизованном мире от их применения отказалась как варварски влияющие на психику. Только на постсоветском пространстве еще остались практики, которые их используют, доводя людей до психических нарушений и инфарктов. Запрещено использовать кодирование в отношении жизненно важных действий, таких как еда, ведь человек не может не есть. Поэтому результатом кодирования — будет жестокое и изматывающее чувство вины во время каждого приема пищи.

Мыши плакали, кололись, но продолжали грызть кактус. 

Переходим от теории к практике. Для того чтобы разорвать петлю стресса нам нужно:

  1. найти сигнал в теле, который запускает желание заесть стресс
  2. подобрать действия, замещающие еду
  3. заменить программу «заедания стресса» подобранными действиями
  4. проверить результат

Внимание! Все этапы можно выполнять один за другим сразу (как это делаем на психотерапевтической сессии) или по очереди, делая перерывы.

Находим запускающий сигнал или триггер

Расположитесь удобно, сидя или лежа. Расслабьтесь любым удобным для вас способом. Можно использовать быструю, надежную и легкую технику описанную в статье Как быстро и легко расслабиться. 

Представьте, что вы находитесь в кинозале. Вы единственный зритель. Расположитесь удобно и начните смотреть кадры из фильма вашей жизни. Один из тех моментов, где вы заедали стресс. Причем смотреть нужно с того эпизода, где еще все хорошо, затем вы видите, что у вас на экране появилось желание поесть. Вы понимаете, что не голодны, но вас непреодолимо тянет к еде. Остановите фильм. Несколько раз его пересмотрите, стараясь как можно четче уловить момент, когда возникает самое первое ощущение, запускающее весь цикл дальнейших действий. Чтобы убедится в правильности — войдите в свое тело на экране и побудьте актером. Отметьте те ощущения в теле, которые возникают. Заметьте и запомните их.

Подбираем действия, замещающие нежелательное поведение «заедание стресса»

Вариант 1. Используем сознательный разум.

Записываем все возможные действия, которые Вам приносят удовольствие, расслабление и снимают стресс. Их должно быть не менее 20.

Предупреждение! Не используем еду, сигареты, алкоголь, наркотики.

Подходят — прогулки, вязание, езда на машине, несладкие напитки, чтение, общение с друзьями, просмотр фильмов, секс, тренировка, медитация, молитва, рисование и т.д. Выбирайте из вашей жизни все что доставляет или доставляло удовольствие.

Вариант 2. Используем бессознательный разум.

Расслабьтесь любым удобным для вас способом. Представьте, что перед вами появился ваш образ из будущего, который уже достиг желаемого. Поприветствуйте его, дождитесь ответа. Попросите его о помощи. Спросите, какие варианты поведения помогли ему справиться с стоящей перед вами задачей. Ответ может прийти в виде слов, образов, знания, мыслей. Получите минимум 5 вариантов замещающий еду действия. Поблагодарите за помощь.

 

Продолжение следует.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

© 2018 доктор Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru