Открыть меню

Экономия на сне или скупой платит дважды


Темп современной жизни диктует жителям городов вести совиный образ жизни. Ложимся спать после 12 часов ночи, а высыпаемся преимущественно на выходных. Добираясь домой с работы в 19-20 часов, хочется провести время с семьей (в лучшем случае) или перед экраном телевизора/компьютера, сделать хоть что-нибудь по дому. Увлеклись делами или отдыхом, прошли мгновения сонливости, которые можно легко побороть экраном любого гаджета или телевизора, кружечкой чая или чашечкой кофе, и бодр, активен, энергичен. Мысль о том, что завтра вставать загнана в дальний угол, ведь это еще нескоро. Тем более, что и заснуть уже проблематично. На следующий день

Утро добрым не бывает…

Для того, чтобы начать понимать, почему так важно высыпаться и для чего мы спим, предлагаю выступление замечательного невролога, занимающегося вопросами сна Рассела Фостера:

Сон настолько важен, что есть смысл выделять для него все необходимое время, пусть в ущерб чему-нибудь менее важному.

Несколько лет назад мы, 4 практикующих психолога провели эксперимент. Всем клиентам, которые нам звонили с просьбой записаться на консультацию, мы отвечали, что график расписан на 1-2 месяца. Просили их подождать, одновременно давали всего лишь одну рекомендацию — постарайтесь сделать так, чтобы Вы высыпались все это время. Объясняли, что в таком случае эффект от предстоящей работы будет выше. Результаты эксперимента превзошли все наши самые смелые предположения — 90% потенциальных клиентов отменили консультацию, а когда мы выясняли причину, ответ был один — проблема разрешилась сама по себе. Еще 3-4% пришли на запланированные визиты, но больше повинуясь чувству долга — мы же договаривались. Оставшиеся 6-7% почувствовали себя лучше, но все равно нуждались в дополнительной работе.

Когда беседую с пациентами, друзьями о вопросах связанных со сном, то часто слышу, что трудности с засыпанием, особенно если достаточно рано лечь. Действительно, это одна из проблем многих людей. Помимо рекомендаций, которые привел Рассел Фостер, предлагаю еще несколько простых советов.

  • за 6-10 часов до сна не пить чай, кофе и других кофеин содержащих и стимулирующих напитков. Людям, которые говорят, что легко засыпают после чашки кофе или чая, как правило страдают хроническим недосыпанием;
  • за 3 часа до сна скажите «нет» работе. Время перед сном является своеобразным заданием мозгу, чем он будет заниматься во сне. В идеале, это время для восстановления здоровья, консолидации памяти, переработки информации. Если перед сном думать о работе, то и во сне Вы будете работать. Действительно, это может помочь решить стоящие перед Вами задачи, к сожалению в ущерб физическому и психическому здоровью. Иногда к этому безусловно стоит прибегать, но далеко не каждый день;
  • за 2 часа до сна не есть;
  • за 1 час до сна никаких экранов. Экраны смартфонов, планшетов, ноутбуков и телевизоров являются одними из самых мощных стимуляторов активности мозга. После них действительно не просто заснуть;
  • непосредственно перед сном запрограммируйте себя время просыпания, например, находясь в полудреме, представьте, что просыпаетесь в (желаемое время пробуждения), выспавшийся, в бодром, активном состоянии. Будильник — враг здоровья и сна. Задача высыпаться настолько, чтобы просыпаться раньше, чем прозвенит этот ненавистный многим сигнал.

Еще несколько рекомендаций от моего учителя, замечательного психолога, писателя, основателя и руководителя самого крупного в России тренингового центра «Синтон» и Университета Практической Психологии, Козлова Николая Ивановича:

Бодрое утро!


Как корабль назовете – так линкор и поплывет. Как утро начнете – так пойдет и день. Значит, утро надо начать правильно – бодро. Как это?

Бодрое утро – раннее утро.

Проснулись – значит правильно не валяться, а вставать и начинать день – начинать жить.

Встали – сразу умылись.

Это не вопрос чистоты, от этого просыпается лицо – «зеркало души». И начинает работать мозг.

Теперь без пауз – физическая активность на выбор: растягушечка, йога, танцы или карате. Рвать тело нагрузками с утра – спорно, но не разбудив тело умным спортом, мы сонным телом запускаем абы какой день. А нам нужен день качественный. Значит, нужна утренняя физзарядка.

Слово заезженное, но правильное. Физическая зарядка!

В физзарядке одинаково важно и наличие выбора, и хорошо отработанный, накатанный и продуманный комплекс упражнений. Если вы сегодня полны энергией, заряжайтесь энергичными танцами или бодрой суставной гимнастикой из практики восточных единоборств. Если сегодня трудное утро, нужно восстанавливаться – плывите в медленной йоге, растягивайтесь в полусне.

В любом случае помните главное: «Есть зарядка – есть чемпион. Нет зарядки – нет чемпиона!»

Размялись – теперь утренняя пробежка. Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, аллеи парка нас привлекают. Полчаса – уже здорово.

Вернулись – горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой.

Обливание холодной водой – это не закаливающая, а целительная процедура, рекомендованная в начале простудных заболеваний. Заболеть опасности нет, а то, что холодно, – это только глюк со страха. Начните обливаться ледяной водой летом, и скоро это станет таким же любимым началом дня, как потянуться, улыбнуться и умыться.

Начните обливаться – не пожалеете!

Далее мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине. Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен. «15 утром – 15 вечером» – и вы в спортивной форме всю жизнь.

Перед работой по дороге займите себя лицевой гимнастикой. Это предельно просто: все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны.

Зачем? Где-то на 30 процентов увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо – хорошо соображаете, красиво говорите.

Доброе утро!

Правильный вечер

Если кто-то лег в 3 часа ночи, странно надеяться, что его утро завтра будет бодрым. Так не бывает. Утро готовится вечером, и правильный завтрашний день делается сегодня – тем, как вы организовали свой вечер. Тем, как вы привыкли организовывать свой вечер.

Отнеситесь к этому внимательно. Организация вечера – вопрос очень интимный и индивидуальный, но главное требование, как главное направление удара, всего одно: лечь вовремя. Это важно.

Важно не попасть в вечерние капканы: опасные моменты, которые ломают и вечер, и ночь, и утро.

Капкан первый: плотный ужин. Притушить чувство голода – это одно, а наедаться на ночь – другое. Если вы тяжело утром встаете, проверьте: возможно, это именно из-за вечерних перееданий.

Капкан второй: поздний ужин. Любая еда и питье после 22.00 мешают сну.

Третий капкан: TV после 23.00, компьютер после 24.00. Без комментариев.

По-хорошему требования к вечеру не сложны: душ после работы, переодеться, еда и питье до 20.00. Обязательная вечерняя прогулка или любая другая физическая приятная активность. В 22.00 завершаются все дела, душ с растиранием, в 23.00 в постель.

Еще раз: ложиться нужно сегодня, а не завтра. До полуночи. Договорились?

Интересно, а что Вы сделаете, для того чтобы самый любимый и ценный в мире человек — Вы сами, выспался?

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

© 2017 Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru