Открыть меню

Человек счастливый или три вида счастья


Настоящая психология за последние 5-6 лет изменилась. Раньше, когда я говорил, что занимаюсь психологией, человек как правило старался отодвинуться от меня подальше. Он же знал — психолог начнет искать проблему и скорее всего найдет ее.

Нет здоровых людей, есть недообследованные.

                                                                     Мнение значительной части врачей и психологов. 

Сейчас, когда рассказываю о том, чем занимаюсь, человек подсаживается ближе.

В течение 60 лет психология занималась проблемами, их диагностикой и способами лечения. Как сделать несчастного человека, менее несчастным, как из минус 5 собственного мироощущения дотянуть человека хотя бы до минус двух, а в идеале до нуля. В этом психология сделала значительные успехи. По крайней мере при 12 психических отклонениях мы можем помочь, а 2 излечиваются полностью, выяснены какие методы терапии эффективны, а что пора выбросить на помойку. Потрясающие результаты.

У каждой монеты есть и вторая сторона:

Психологи и врачи настолько увлеклись попытками вылечить всех, что забыли о здоровых людях. 98% процентов консультаций и психологических тренингов были психотерапевтическими. Никто не занимался улучшением нормальной жизни. Как сделать человека более счастливым, удовлетворенным и благополучным, как помочь развить таланты и гениальность — на эти вопросы мало кто искал ответы. Нэнси Эткофф, Дэн Гилберт, Михай Чиксентмихайи и Мартин Селигман стали первопроходцами новой позитивной психологии. Которая изучает человеческое счастье и способы его достижения, не столько патологию, сколько то, как сделать жизнь человека продуктивнее, успешнее и более полноценной. Спустя 10 лет исследований, экспериментов и практической работы мы многое узнали о счастье и способах его достижения. Предлагаю начать разговор о том, что на сегодняшний день позитивная психология знает о счастье.

Выделяют три вида счастья:

  1. Счастье жить с удовольствием и в удовольствиях. Делать жизнь как можно более приятной, комфортной, смакуя и погружаясь в положительные эмоции настолько глубоко, насколько возможно. Людей, которые счастливы первым видом счастья, отличает одна черта — они социально активны. Множество друзей и знакомых из самых разных сфер жизни. Они часто романтики и любовные отношения сопровождают их на протяжении всей жизни.  Эти люди получают удовольствия от общения и социальных контактов. Есть недостаток этого вида счастья:

• примерно на 50% способность получать удовольствие от приятной жизни и социальных контактов обусловлена генетикой. Поэтому из всех видов счастья, этот наименее поддается изменению;

• удовольствие достаточно быстро надоедает, приедается. Как пирожное — первое восхитительное, десятое —  оставляет равнодушным.

Как развить в себе способность жить с удовольствием.

• Выберите себе какой-то день, лучше выходной. Распланируйте его так, чтобы он был наполнен приятными и красивыми событиями, занятиями. Смакуйте их, наслаждайтесь каждым мгновением.

• «Шоколадная медитация». Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой
батончик. Итак, приступим.
— Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
— Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
— Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
—  Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
—  Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает но пищеводу.
— Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете?
Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?

Так же можно пить чай, кофе, есть любое блюдо.

2. Второй вид счастья — жить в потоке. Человек сконцентрирован, время для него останавливается, он ничего не чувствует. Каждый испытывал подобные состояния. Вы жили в потоке, когда были увлечены работой или игрой, самозабвенно танцевали или растворялись в прекрасной музыке, занимались любимым делом. В психологии разработано множество методик, которые направлены на то, чтобы научиться входить в состояние потока по собственному желанию и оставаться там столько, сколько хочется или необходимо.

• Например,  следующее простое упражнение, которое позволяет быстро входить в состоянии потока. Особенно полезно выполнить его перед началом обучения, перед любой работой, важной встречей. Сначала прочтите всю простую последовательность действий, затем отвлекитесь от экрана монитора и выполните это упражнение. Сидя или стоя. Выберите какую-нибудь точку (предмет) впереди на расстоянии от 2-х метров и до бесконечности, выше горизонтального уровня взгляда на 15-20 градусов. Так же хороший эффект будет, если представить воображаемый предмет, например, небольшой хрустальный шар. Смотреть свободно, легко, как бы просто в том направлении. Моргать можно.

Выполняем от 1 минуты до тех пор пока не надоест (обычно 1-3 минуты). На время лучше не смотреть.  Запомните это состояние, похоже на состояние потока, не так ли? Интересно, что находится в нем можно в течение нескольких часов (в этом состоянии, а не уставившись на точку).  Выполнять от 1-2-х раз в день до ………………..

• Еще один способ получать удовольствие от жизни. На несколько секунд-минут закройте глаза.Вспомните какое-то занятие, которое доставляет Вам массу удовольствия. Представьте, что Вы делаете это прямо сейчас. Обратите внимание на ощущения в теле. Чувство удовольствия, наслаждения часто движется, иногда едва заметно. Если бы это ощущение двигалось, то в какую сторону? Можете поставить свою кисть и повращать  в разных направлениях, какое больше совпадает с направлением движения удовольствия внутри  Вас? Раскрутите ощущение внутри тела, чтобы они стали сильнее. Продолжая их усиливать позвольте захватить им все тело. Представьте то занятие, от которого хотелось бы получать больше удовольствия. Продолжая раскручивать ощущение наслаждения в своем теле все быстрее и быстрее, представляйте себе это занятие.

Первый путь к счастью — чувственные наслаждения, второй — поглощенность делом.

3. Третий вид счастья — смысл. Традиционно  самый почитаемый и желаемый вид счастья. Использовать все лучшие свои качества и умения для служения чему-то большему, чем ты сам. Почему имеет такое значение путь служения? Оказалось, что стремление к удовольствию и наслаждению практически не влияет на удовлетворенность жизнью. Если же человек бескорыстно помогает другим людям, то удовольствие от этого длится очень долго. В научных исследованиях  доказано, что путь служения ведет к более долгой, здоровой и счастливой жизни. Может поэтому так широко развита благотворительность.

Несколько лет назад один мой пациент рассказал о своем брате, живущем и работающим стоматологом в Израиле. Брат рано уходит на работу, очень поздно возвращается. На вопрос, как ты умудряешься работать в таком режиме много лет, получил неожиданный ответ: я не работаю, я людям помогаю. 

Это работает даже в повседневных делах. Студентов просили сделать что-то веселое для себя, и  что-то альтруистическое. Затем сравнить. Оказалось, что удовольствие от веселого действия уходит быстро, а от альтруистического длится и длится.

Очень приятно осознавать, что мы можем увеличить количество счастья в человеке и на всей планете. Существуют и продолжают совершенствоваться методики, позволяющие усилить удовольствие от наслаждений и приятных вещей, жить в потоке и со смыслом. Будет просто замечательно, если как можно больше людей узнает об этом и сделает свою жизнь более счастливой и благополучной.

Спасибо!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

© 2017 Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru