Открыть меню
Рубрика: Здоровье

Любимые рецепты: имбирный чай с шоколадным кексом без яиц


Ноябрь, за окном мороз и хочется побаловать себя чем-то вкусным и конечно же полезным, например, моим любимым имбирным чаем с шоколадным кексом.

Шoкoладный кeкс бeз яиц.

 Ингредиенты: 210 г цельнозерновой муки (можно замeнить обычной пшеничной),
40 г порошка какаo,
210 г сахара,
80 г раститeльнoгo масла,
пакeтик разрыхлитeля,
вода 300 мл
Приготовление:
 1. В миске насыпаeм муку, разрыхлитeль, сахар, какаo и сoль. Хoрoшo перемешиваем.
2. Добавляем растительное маслo, воду и ванильный сахар, всe смешиваем ложкой буквально минуты три. Получается жидкое тeстo.
3. Форму лучше всeгo взять с oтвeрстиeм пoсeрeдинe – кeкс лучше прoпeчeтся. Нам нравятся маленькие формочки для кексов. Смазываeм фoрму раститeльным маслoм. Выливаeм тeстo в фoрму. Тeстo нe дoлжнo запoлнять фoрму бoлee, чeм на двe трeти oбъeма – oнo сильно пoднимeтся в духoвкe.
4. Пeчeм при тeмпeратурe 140-150 градусoв oкoлo 40-45 минут. В маленьких формочках кексы готовы минут через 30.
5. Прежде чeм вынуть гoтoвый кeкс из фoрмы, как слeдуeт прoхoдимся пo бoкам пластикoвoй узкoй лoпатoчкoй. Тeпeрь наш шoкoладный кeкс бeз яиц мoжнo пeрeвoрачивать на тарeлку. Слeгка присыпаем сахарной пудрoй, oтрeзаeм кусoчeк и прoбуeм. Правда, вкусно? Трудно поверить, чтo этот кeкс бeз яиц и с цельнозерновой мукой.

Имбирный чай

Полезный и вкусный напиток, который является хорошим средством, укрепляющим иммунитет и помогает как профилактика и помощь в лечении простудных заболеваний.

Ингредиенты:

Корень имбиря длинной 1,5-2 см, чистим от кожуры;

Апельсин 1/2-1/4 части в зависимости от размера;

Гвоздика целая — 3 штучки;

Корица — 1 палочка (можно использовать несколько раз для заваривания. Если нет целых палочек, добавляем молотую);

Кардамон молотый — на кончике чайной ложки;

Мускатный орех молотый — на кончике чайной ложки;

Чай черный (и/или зеленый) — 1 чайная ложка;

Мед 1 чайная ложка;

Вода 500 мл.

Количество ингредиентов и их пропорции могут меняться. Если хочется сделать напиток, захватывающим дух, добавляем больше имбиря, хочется более крепкий чай — используем большее количество чая, сладость регулируем добавлением меда и т.д. Если Вы не любите кардамон, можно обойтись и без него.

Приготовление:

Ставим на огонь в ковше (кастрюльке) воду. Кладем палочку корицы, сразу добавляем нарезанный кружочками или полосками корень имбиря, гвоздику, нарезанный кусочками по 1,5-2-3 см апельсин, кардамон. После закипания всыпаем чай и мускатный орех. Выключаем огонь и настаиваем под крышкой 3-5 минут. У меня ковш с крышкой в которой есть небольшие отверстия, через которые легко наливать напиток, отфильтровывая ингредиенты. Можно разливать по чашкам через ситечко. В бокал с ручкой или кружку кладем мед и наливаем настоявшийся чай. Размешиваем. С наслаждением пьем! Приятного чаепития.

Оставшийся в ковше чай можно в течения дня подогреть и с удовольствием допить.

Приятного аппетита!

 

Экономия на сне или скупой платит дважды


Темп современной жизни диктует жителям городов вести совиный образ жизни. Ложимся спать после 12 часов ночи, а высыпаемся преимущественно на выходных. Добираясь домой с работы в 19-20 часов, хочется провести время с семьей (в лучшем случае) или перед экраном телевизора/компьютера, сделать хоть что-нибудь по дому. Увлеклись делами или отдыхом, прошли мгновения сонливости, которые можно легко побороть экраном любого гаджета или телевизора, кружечкой чая или чашечкой кофе, и бодр, активен, энергичен. Мысль о том, что завтра вставать загнана в дальний угол, ведь это еще нескоро. Тем более, что и заснуть уже проблематично. На следующий день

Утро добрым не бывает…

Для того, чтобы начать понимать, почему так важно высыпаться и для чего мы спим, предлагаю выступление замечательного невролога, занимающегося вопросами сна Рассела Фостера:

Сон настолько важен, что есть смысл выделять для него все необходимое время, пусть в ущерб чему-нибудь менее важному.

Несколько лет назад мы, 4 практикующих психолога провели эксперимент. Всем клиентам, которые нам звонили с просьбой записаться на консультацию, мы отвечали, что график расписан на 1-2 месяца. Просили их подождать, одновременно давали всего лишь одну рекомендацию — постарайтесь сделать так, чтобы Вы высыпались все это время. Объясняли, что в таком случае эффект от предстоящей работы будет выше. Результаты эксперимента превзошли все наши самые смелые предположения — 90% потенциальных клиентов отменили консультацию, а когда мы выясняли причину, ответ был один — проблема разрешилась сама по себе. Еще 3-4% пришли на запланированные визиты, но больше повинуясь чувству долга — мы же договаривались. Оставшиеся 6-7% почувствовали себя лучше, но все равно нуждались в дополнительной работе.

Когда беседую с пациентами, друзьями о вопросах связанных со сном, то часто слышу, что трудности с засыпанием, особенно если достаточно рано лечь. Действительно, это одна из проблем многих людей. Помимо рекомендаций, которые привел Рассел Фостер, предлагаю еще несколько простых советов.

  • за 6-10 часов до сна не пить чай, кофе и других кофеин содержащих и стимулирующих напитков. Людям, которые говорят, что легко засыпают после чашки кофе или чая, как правило страдают хроническим недосыпанием;
  • за 3 часа до сна скажите «нет» работе. Время перед сном является своеобразным заданием мозгу, чем он будет заниматься во сне. В идеале, это время для восстановления здоровья, консолидации памяти, переработки информации. Если перед сном думать о работе, то и во сне Вы будете работать. Действительно, это может помочь решить стоящие перед Вами задачи, к сожалению в ущерб физическому и психическому здоровью. Иногда к этому безусловно стоит прибегать, но далеко не каждый день;
  • за 2 часа до сна не есть;
  • за 1 час до сна никаких экранов. Экраны смартфонов, планшетов, ноутбуков и телевизоров являются одними из самых мощных стимуляторов активности мозга. После них действительно не просто заснуть;
  • непосредственно перед сном запрограммируйте себя время просыпания, например, находясь в полудреме, представьте, что просыпаетесь в (желаемое время пробуждения), выспавшийся, в бодром, активном состоянии. Будильник — враг здоровья и сна. Задача высыпаться настолько, чтобы просыпаться раньше, чем прозвенит этот ненавистный многим сигнал.

Еще несколько рекомендаций от моего учителя, замечательного психолога, писателя, основателя и руководителя самого крупного в России тренингового центра «Синтон» и Университета Практической Психологии, Козлова Николая Ивановича:

Бодрое утро!


Как корабль назовете – так линкор и поплывет. Как утро начнете – так пойдет и день. Значит, утро надо начать правильно – бодро. Как это?

Бодрое утро – раннее утро.

Проснулись – значит правильно не валяться, а вставать и начинать день – начинать жить.

Встали – сразу умылись.

Это не вопрос чистоты, от этого просыпается лицо – «зеркало души». И начинает работать мозг.

Теперь без пауз – физическая активность на выбор: растягушечка, йога, танцы или карате. Рвать тело нагрузками с утра – спорно, но не разбудив тело умным спортом, мы сонным телом запускаем абы какой день. А нам нужен день качественный. Значит, нужна утренняя физзарядка.

Слово заезженное, но правильное. Физическая зарядка!

В физзарядке одинаково важно и наличие выбора, и хорошо отработанный, накатанный и продуманный комплекс упражнений. Если вы сегодня полны энергией, заряжайтесь энергичными танцами или бодрой суставной гимнастикой из практики восточных единоборств. Если сегодня трудное утро, нужно восстанавливаться – плывите в медленной йоге, растягивайтесь в полусне.

В любом случае помните главное: «Есть зарядка – есть чемпион. Нет зарядки – нет чемпиона!»

Размялись – теперь утренняя пробежка. Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, аллеи парка нас привлекают. Полчаса – уже здорово.

Вернулись – горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой.

Обливание холодной водой – это не закаливающая, а целительная процедура, рекомендованная в начале простудных заболеваний. Заболеть опасности нет, а то, что холодно, – это только глюк со страха. Начните обливаться ледяной водой летом, и скоро это станет таким же любимым началом дня, как потянуться, улыбнуться и умыться.

Начните обливаться – не пожалеете!

Далее мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине. Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен. «15 утром – 15 вечером» – и вы в спортивной форме всю жизнь.

Перед работой по дороге займите себя лицевой гимнастикой. Это предельно просто: все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны.

Зачем? Где-то на 30 процентов увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо – хорошо соображаете, красиво говорите.

Доброе утро!

Правильный вечер

Если кто-то лег в 3 часа ночи, странно надеяться, что его утро завтра будет бодрым. Так не бывает. Утро готовится вечером, и правильный завтрашний день делается сегодня – тем, как вы организовали свой вечер. Тем, как вы привыкли организовывать свой вечер.

Отнеситесь к этому внимательно. Организация вечера – вопрос очень интимный и индивидуальный, но главное требование, как главное направление удара, всего одно: лечь вовремя. Это важно.

Важно не попасть в вечерние капканы: опасные моменты, которые ломают и вечер, и ночь, и утро.

Капкан первый: плотный ужин. Притушить чувство голода – это одно, а наедаться на ночь – другое. Если вы тяжело утром встаете, проверьте: возможно, это именно из-за вечерних перееданий.

Капкан второй: поздний ужин. Любая еда и питье после 22.00 мешают сну.

Третий капкан: TV после 23.00, компьютер после 24.00. Без комментариев.

По-хорошему требования к вечеру не сложны: душ после работы, переодеться, еда и питье до 20.00. Обязательная вечерняя прогулка или любая другая физическая приятная активность. В 22.00 завершаются все дела, душ с растиранием, в 23.00 в постель.

Еще раз: ложиться нужно сегодня, а не завтра. До полуночи. Договорились?

Интересно, а что Вы сделаете, для того чтобы самый любимый и ценный в мире человек — Вы сами, выспался?

 

Любимые рецепты, вторые блюда


Сегодня представляю рецепты блюд, которые мы с удовольствием достаточно часто готовим и едим. Простота приготовления сочетается с великолепным вкусом и безусловной пользой для здоровья.

1. Рассыпчатый плов из булгура в мультиварке: рецепт без мяса

Кол-во порций: 6

Время приготовления: 1 час 15 минут
Ингредиенты:
  • 2 мультистакана булгура
  • 2 мультистакана очищенной воды
  • 1 большая морковь
  • 1 большая луковица
  • 2-3 зубчика чеснока
  • 1 крупный помидор
  • 1 перчик чили (или любой острый перец)
  • 2 ст.л. растительного масла
  • соль, черный молотый перец

 

Способ приготовления

  1. Булгур нужно  промыть.
  2. Далее нужно подготовить овощи: помыть, очистить (с помидора тоже можно снять шкурку, предварительно ошпарив его кипятком. Я это делаю не всегда).
  3. Лук, морковь, чеснок и перец чили, длинной около 3 см мелко нарезать.
  4. В чаше мультиварки разогреть растительное масло.
  5. Затем выложить измельченные овощи и, помешивая, обжарить до золотистого цвета (для этого я пользуюсь программой «жарить»).
  6. Добавить помидор, нарезанный маленькими кубиками и, продолжая помешивать, тушить еще 2-3 минуты.
  7. Всыпать булгур, его тоже нужно обжарить вместе с овощами в масле около 2 минут, при этом не забывая содержимое чаши постоянно помешивать.
  8. Влить воду, посолить, поперчить и перемешать.Воды брать столько же, сколько и булгура. Теперь нужно закрыть крышку мультиварки и готовить на средней температуре, пока не выпарится вся вода. Я пользуюсь программой «крупа» в своей мультиварке, и в этом режиме блюдо готовится около 30 минут. Важно! В процессе приготовления крышку желательно не открывать и содержимое чаши не мешать.
  9. После перевести в режим «поддержание тепла» и довести плов из булгура в мультиварке до готовности – через полчаса крупа станет совсем рассыпчатой, а значит, блюдо смело можно подавать к столу.
  10. Подавать можно как самостоятельное блюдо, которое великолепно дополняют овощи или овощной салат.

2. Запеченный картофель в рукаве

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:
Картофель средний – 6-8 шт
Чеснок – 2 зубчика
Растительное масло – 2 ст. л
Базилик сушеный – 1 ч. л (можно использовать любые Ваши любимые специи и приправы).
Соль, черный молотый перец по
вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Готовим заправку, для этого чеснок измельчим и смешаем его с солью, перцем и базиликом. И хорошо перетираем. Затем добавляем растительное масло. Заправка готова.
2. Теперь можно приступить к подготовке картофеля, для этого клубни очень хорошо моем щеткой, удаляем глазки.  Молодой картофель можно не чистить. Режем на кусочки
привычной для вас формы и размера, слишком крупно не нужно. Подготовленный картофель смешиваем с заправкой.
3. Отрезаем нужную часть рукава, закрепляем с одной стороны и помещаем в него картофель, завязываем с другой стороны и еще раз хорошо встряхнем, не забываем
делать пару надрезов на рукаве, для выхода пара.

4. Отправляем наше блюдо на противень в предварительно разогретую до 200 градусов духовку минут на 30-40.
5. Вынимаем из духовки тогда, когда картофель немного зажарится сверху.
Картофель в рукаве готов, он порадует Вас ароматом и вкусом.
Подавать можно с овощным салатом или нарезанными свежими овощами.

Приятного аппетита!

Правильная жизнь — миф или реальность?


Мы много говорим о правилах, привычках и действиях, которые необходимы для сохранения и восстановления здоровья. А если суммировать все основные (или почти все) научные рекомендации и посмотреть, что в реальности можно реализовать из этого для себя и своей жизни?

Правильная жизнь современного человека, научные данные:

  1. Социальные связи.  Решающее значение в продолжительности и качестве жизни, уровне физического и психического здоровья имеет, то насколько наполнена наша жизнь хорошими и теплыми отношениями с близкими, друзьями,  окружающими нас людьми. Важно, что не количество друзей и серьезность отношений является приоритетным фактором, а качественность социальных связей, то насколько человек удовлетворен, счастлив и благополучен в общении. Одиночество убивает, так же токсичны постоянные конфликты. Поэтому жизнь в несчастливом браке, хуже чем одиночество. Те же люди, которые выстраивают крепкие и теплые отношения с близкими и окружающими людьми, живут дольше, их здоровье крепче, они ощущают себя счастливее. Хорошие отношения защищают тело и мозг, позволяя жить долго и качественно.

Обоснование:

  1. Гарвардское исследование развития взрослого человека. Самое длительное исследование жизни и здоровья, которое продолжается уже более 75 лет. 

Подробнее в выступлении Robert Waldinger:

      2. Исследование команды Дэна Бюттнера, результаты которого приведены в его книге » Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех».

Что делать: в укреплении и развитии социальных связей наши возможности практически безграничны. Замените часть времени, которое проводите у экрана телевизора или монитора компьютера, прогулкой с близким человеком. Зайдите в ближайшую церковь и узнайте, чем Вы можете быть полезным. Позвоните другу или близкому человеку и узнайте как у него дела. Продумайте, что Вы можете сами сделать для окружающих Вас людей. Это нужно в первую очередь Вам.

2. Питание.  Грустный для многих факт, но научные данные утверждают, что правильные вегетарианцы живут на 5-6 лет дольше. Ободряет, что даже простое сокращение трансгенных жиров и животной пищи, увеличение пищи растительного происхождения дает дополнительные годы жизни, сокращает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Трансжиры, которые уже запрещены  в Дании, Австрии, Швейцарии, Нью-Йорке, Калифорнии, Великобритании, являются одними из самых опасных веществ, увеличивающих риск инфарктов миокарда, инсультов и рака. Содержаться в кобласах, сосисках и других мясных полуфабрикатах; магазинных выпечке и большинстве кондитерских изделиях; маргарине; сырах. Для взрослых есть смысл отказаться  или резко ограничить потребеление молока и молочных продуктов. Данные последних лет говорят о том, что они способствуют развитию атеросклероза и онкозаболеваний. Так же для большинства людей достаточно есть мясные продукты 1-2 раза в неделю.

Хороша еда растительного происхождения: картофель (кроме картофеля-фри), цельнозерновые крупы и изделия из цельнозерновой муки, бобовые, нешлифованный рис, овощи, фрукты, орехи.

Напитки: под запрет попадают все крашенные напитки и соки. Хороши вода; чай зеленый и черный без добавок, без сахара и молока; узвар.

Обоснование: Результаты Китайского исследования, работы Дина Орниша, исследования Seven Countries Study, Nurses Health Study, Health Professionals’ Follow-Up Study, European Investigation into Cancer and Nutrition, , British Physician’s Health Study,  Adventist Health Study, EPIC, INTERHEART, рекомендации FDA, Российского и Европейского общества кардиологов.

Что делать: не есть колбасы, сосиски, магазинные кондитерские изделия. Сократить или прекратить употребление молока и молочных продуктов. Ограничить мясные продукты до 1-2 раз в неделю. Увеличить количество цельнозерновых круп (овсяные хлопья, гречка, кукурузная крупа,булгур, нешлифованный рис и все другие, на упаковке которых есть надпись «цельнозерновой»), изделий из цельнозерновой муки, картофеля, бобовых. Довести количество ежедневно съедаемых овощей до 6 и фруктов до 2-3 порций (1 порция примерно 100-120 грамм). Ежедневно съедать 30-50 грамм орехов.

Пить чай и кофе без добавок, без сахара и молока. Отказаться от всех крашенных напитков, включая соки.

3. Цель в жизни. Или то, ради чего Вы просыпаетесь по утрам (Икигай (яп. 生き甲斐, «смысл жизни»)— японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; икигай может представлять собой хобби, профессию или семью). С ежедневным ощущением смысла и цели жизни связывают окинавское долгожительство.

В свое время я работал вместе с хорошим доктором, кардиологом блока интенсивной терапии, Евгением Павловичем. Одна из его фраз, которая врезалась мне на всю жизнь: я размножился (двое сыновей, оба уже поступили в университеты), свою миссию на Земле я выполнил. В то время ему было 37 лет…Всегда на что-то жаловался, в том числе здоровье, ходил печальный, с сгорбленной спиной. Грустно.

Примерно в это же время мне посчастливилось лечить маму моего университетского друга, Марию Михайловну, которая поступила к нам с прединфарктным состоянием. Я предложил ей дополнить лекарственную терапию психотерапевтическими занятиями, которые помогут ей быстрее восстановиться. Мария Михайловна с радостью согласилась, а на один из первых вопросов, зачем ей нужно здоровье, ответила. Мне обязательно нужно выздороветь, ведь я нужна сыну, помогать внуков воспитывать. Марии Михайловне на начало нашей работы — 78 лет. К счастью, она и сейчас в добром здравии, выполняет все рекомендации, радуя и своего сына и конечно, же меня, своего лечащего врача. Доброго Вам здоровья!

Обоснование: Исследование команды Дэна Бюттнера, результаты которого приведены в его книге » Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех».

Что делать: сейчас множество литературы, мотивационных программ посвященных этой теме. Наиболее быстрый и качественный результат дает работа с хорошим психологом, который сможет помочь найти Ваш собственный смысл жизни, ведь разум часто подсовывает вместо наших сокровенных желаний, навязанные обществом. И разобраться в одиночку бывает не просто.  Мы должны быть уверены, что наши представления об успехе в жизни — наши собственные представления. Мы должны быть уверенны, что это наши собственные идеи, а не чьи-то.  Действительно, не очень приятно не получать того, что хочешь, но еще хуже, иметь представление о том, что ты хочешь, а в конце жизненного пути обнаружить, что это на самом деле не то, что ты хотел на протяжении всего пути.

Меня как врача и психолога радует, что в последнее время появляется все больше людей, которые это понимают. И как только обнаруживают, что сбились со своего пути, обращаются за помощью. 2-3 консультации и жизнь налаживается. Как определить, что необходима помощь профессионала в статье Неофициальная классификация здоровья.

4. Движение.  Для здорового человека определен необходимый минимум двигательной активности. В возрасте 18-65 лет:

Аэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.):

  • средней интенсивности в течение как минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю, или
  • высокой интенсивности в течение как минимум 20 минут в день, 3 раза в неделю;
  • возможно сочетание нагрузок средней и высокой интенсивности (например, сочетание быстрой ходьбы по 30 мин 3 раза в неделю и бега по 20 мин 2 раза в неделю);
  • аэробные нагрузки средней интенсивности, эквивалентные быстрой ходьбе и приводящие к значительному увеличению частоты пульса, могут суммироваться до необходимых 30 минут из блоков по 10 минут и более.

Анаэробные нагрузки (силовые):

  • необходимо проводить как минимум 2 раза в неделю в дни, не следующие друг за другом;
  • 8-10 упражнений для больших мышечных групп;
  • для увеличения силы мышц необходимо использовать вес, позволяющий выполнять 8-12 повторов до появления чувства усталости.

Обоснование:

  1. Рекомендации для здоровых людей в возрасте 18-65 лет и людей с хроническими заболеваниями, не влияющими на физическую активность ( Центр контроля и профилактики заболеваний США и Американская коллегия спортивных врачей);
  2. Исследование команды Дэна Бюттнера, результаты которого приведены в его книге » Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех»;
  3. Рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), Российского кардиологического общества.

Что делать: не обязательно ходить в спортзал. Достаточно 20-40 минут в день ходьбы в среднем и быстром темпе, а для этого можно оставлять машину чуть дальше от магазина или работы, не пользоваться лифтом, чаще гулять и т.д. Достаточно спланировать свой день, для того чтобы выделить время на физическую активность «по-пути» и результаты не заставят себя ждать.

5. Вера или медитация. В последние годы все чаще говорят о пользе медитативных и молитвенных практик. Исследования подтверждают, что у верующих или/и ежедневно медитирующих ниже уровень стресса, они спокойнее, в сложных ситуациях чаще делают правильные выборы. Их продолжительность жизни выше, они чувствуют себя более счастливыми и благополучными, ведут более здоровый образ жизни.

Мне посчастливилось несколько лет заниматься тайцзицюань, в структуру тренировок входят и медитативные практики. Через полгода выяснилось, что все кто до начала практик курил, бросили. Когда я начал выяснять, как этот процесс происходил, ответ был один — больше не хочется курить. Ни у одного из практикующих тайцзи не было ломки и каких-то побочных эффектов. Тем более интересен факт, что специальных наставлений, рекомендаций и целей в отношении курения никто не ставил. Спустя много лет все бросившие продолжают оставаться в лагере равнодушных к сигаретам. Подобные наблюдения есть и среди практикующих йогу и цигун. 

Обоснование: исследование Adventist Health Study, работы Дина Орниша,  Джадсона Брюэра, Дэна Бюттнера.

Что делать: если Вы верующий человек, рекомендую к прочтению книгу Рика Уоррена «Целеустремлённая жизнь»; для тех кто решил освоить медитативные практики — «Осознанность, как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямса и Денни Пенмана.

Выполнение этих правил требует дополнительных Ваших усилий и изменений привычек. Если же взять за правило каждую неделю делать маленький шажок в правильном направлении, то Вы сможете удивиться насколько быстро будет меняться Ваша жизнь. Можно отнестись к этому как к увлекательной игре, замечательному эксперименту.

Например, так как предлагает Джадсон Брюер

Хороших Вам изменений и правильных решений. Всегда рад быть полезным, с уважением, С.В.

Аудиокурс «Трансы для жизни»


Для современного человека одним из важных факторов, влияющих на здоровье и качество жизни, является способность управлять стрессом, работать со своим бессознательным разумом. Поэтому навыки медитации, молитвы, самогипноза часто помогают лучше справляться с высоким темпом жизни, помогают сохранять, укреплять и восстанавливать физическое и душевное здоровье. Ежедневно используя в своей работе и жизни элементы самогипноза и трансовые состояния,  каждый день убеждаюсь в правоте Виктора Пелевина, сказавшего, что «Истина настолько проста, что за неё даже обидно».

К сожалению, не всегда есть возможность у человека обратиться за индивидуальной консультацией, поэтому был создан аудиокурс, который предназначен для самостоятельной работы. Изначально он был рассчитан для людей, с которыми я работал, но выяснилось, что и те, кто впервые знакомятся с трансовыми состояниями отмечают хороший эффект от прослушивания упражнений курса.
Для прослушивания краткого описания курса, Вы можете воспользоваться плеером, расположенным ниже:

Первое занятие курса, транс «Безопасное место» доступен в следующей записи:

Хорошей Вам работы и отдыха, с уважением, С.В.
 

Упражнения для больных радикулитом или что делать если мучает хроническая боль в позвоночнике


2003 год. Я наклоняюсь, чтобы поднять таз с водой и делаю это неправильно — спина согнута, ноги прямые, достаточно быстрый рывок. Резкая боль в пояснице обездвижила меня. Дальнейшие попытки к перемещению вызывало усиление боли. Заползти на кровать и слезть с нее было настоящей пыткой. К счастью, к этому моменту я  знал спасительный комплекс упражнений, который к вечеру поставил меня на ноги. А воспоминание о той минуте заставляет меня практически каждый день заниматься упражнениями для позвоночника и суставов.

Прежде чем продолжить рассказ об этом простом и эффективном комплексе упражнений, который помог тысячам людей, важное предупреждение:

!!! Больным радикулитом не следует делать резких движений, выполняя упражнения. При внезапно появившейся резкой боли в спине или в пояснице необходимо обратиться к врачу. 

Автор этого комплекса — Леонид Иванович Круглов.

Упражнение первое, 

которое позволяет уменьшить или полностью устранить почти любую боль в грудном и поясничном отделе позвоночника, связанную с остеохондрозом.

Исходное положение. Эмбриональное положение тела (утробное). Стоя на четвереньках (коленях и кистях рук) на кровати. Пятки очень широко, носки вместе. Сесть на пятки, осторожно, мягко, не через боль. Положить лоб на сложенные друг на друга на кровати кисти рук. Устроиться так, чтобы живот не упирался, колени шире, положение свободное. Расслабьтесь и отдохните 5-10 пробных минут, пока не успокоится боль. Сделайте 3~4 приема в течение дня. Каждый прием по времени не ограничен, чем дольше, тем лучше.

 Упражнение второе (полустатическое) «кошечка»

Исходное положение. Стоя на четвереньках (упор на колени и кисти рук). Поднять спину, опустить голову, как кошка, когда шипит на собачку. Затем поднять голову, опустить не резко, а мягко живот. Сделать 7 раз.

Упражнение третье «бочка»

Исходное положение. Лежа на полу или на гимнастическом мате, на толстой подстилке или ковре. Руки вытянуть вместе и прижать их к ушам.

Перекатиться в вытянутом положении в одну сторону 3-4 оборота (с живота через бок, спину, бок и живот), а затем  3-4 оборота обратно, не вызывая сильной, режущей боли. При сильной боли упражнение прекратить, ибо при постоянном механическом сдавливании тканей спины они давят на нервные окончания и вызывают боль.

Расслабляясь в упражнении, «осторожничая», мы раздвигаем сдавленные части спины, позвоночника и освобождаем место тканям для получения питания из крови и лимфы, для восстановления этих сдав­ленных масс.

 Упражнение четвертое

Исходное положение. Стоя на четвереньках на кровати. Кисти рук от коленей подальше вперед, перемещая туловище вперед. Кисти и колени неподвижны. Локти прямые.

Опускание живота с прогибанием до касания кровати. Голову поднять, руки в локтях прямые. Вернуться в исходное положение и коснуться ягодицами пяток. Делать очень мягко 4-7 раз.

    1. Первое, второе и четвертое упражнения и являются быстрой палочкой-выручалочкой при обострении болей в спине. Учитывая простоту и эффективность упражнений на видео показано, как их выполнять. Из особенностей — Вам лучше будет делать их более медленно и плавно, а начинать комплекс с эмбрионального положения.

 

Выполняя их 2 раза в день (а эмбриональное до от 2 до 4 раз), большинство людей справляются за 1-2 дня с болью в позвоночнике.  Великолепны они и для профилактики обострений. Конечно, для большего эффекта требуется освоение всего комплекса.

При различного рода боковых ущемлениях позвоночника, боли, как правило, возникают в нижней части спины, отдавая в ногу. Поэтому к последующим упражнениям можно переходить сразу.

Упражнение пятое

Исходное положение. Стоя на четвереньках сесть на пятки. Руки все время прямые в локтях.

Поднимание поочередно то правой ноги, то левой назад вверх, перемещаясь вперед, голову вверх. Затем вернуться в исходное положение. Делать осторожно, лениво 4-7 раз.

 

  • ТЕМ, кто постоянно подвергается опасности ущемления нервных окончаний позвоночника, рекомендуются плавание и загорание, спокойные игры на воде.

 Упражнение шестое

Исходное положение. Лежа на спине, ладони опираются на кровать.

а) Положить обе согнутые в коленях ноги вправо, потом влево на кровать. Делать лениво 4-7 раз.

б) Прямые в коленях ноги положить вправо, потом влево. Делать осторожно 4-7 раз.

в) Достать правой ногой кровать слева и вернуться в исходное положение. Затем левой ногой достать кровать справа, и  в исходное положение. Делать, не торопясь, 4-7 раз.

Упражнение седьмое

Исходное положение. Сидя, прямые ноги врозь, руки в стороны.

Достать правой рукой левый носок ноги, выпря­миться, а затем левой рукой правый носок ноги и выпрямиться. Делать спокойно, строго соблюдая выдох на то колено, к которому наклоняетесь. Делать это упражнение 4-7 раз.

ТЕМ, кто постоянно подвергается опасности ущемления нервных окончаний позвоночника, запрещается:

  • волейбол, баскетбол, футбол, настольный и большой теннис;
  • прыжки с вышки в воду, прыжки с жестким приземлением;
  • резкие движения с поднятием или перемещением тяжестей.

Упражнение восьмое «пропеллер»

Исходное положение. Стоя, руки врозь. Наклониться вперед, руки в стороны, пальцы в кулаки.

Поворачивая туловище, голову, руки то влево, то вправо, удерживаться в наклоне. Делать нерезко 4-7 поворотов.

Упражнение девятое

Применяется как координационное («футбольное») и как проверочное упражнение при полном выздоровлении.

Исходное положение. Стоя, обе руки в левую сторону. Перемещая руки вправо, на счет «раз» поднять правую ногу влево вверх, на счет «два» опустить ногу, а руки переместить влево. На счет «три» руки переместить вправо без ног. На счет «раз», перемещая руки влево, поднять левую ногу вправо-вверх, на счет «два» опустить ногу, а руки переместить вправо. На счет «три» руки переместить влево без ног. Будьте внимательны и громко считайте «раз» и «два», тихо, растягивая, говорите «три», тогда подсчет получится правильный, а движения рук и ног будут расслабленными.

  • За свое небрежное отношение к здоровью, в том числе и к своему позвоночнику, мы расплачиваемся очень и очень дорого, как в прямом так и в переносном смысле этого слова. Предупредить заболевание гораздо проще и дешевле, чем его лечить.

Упражнение десятое «перекаты» (самомассаж спины и всех тканей вдоль позвоночника)

Исходное положение. Сидя на полу. Обеими кистями рук обнять левое согнутое колено. Правая нога вытянута маховая.

а)  Перекаты. Активным падением назад перекатиться по левой части спины вдоль позвоночника до шеи,как пресс-папье, выдох, и обратно вдох 10 раз.

б)  Перехватить кисти рук на правое колено и сделать перекаты мах левой ногой, плавно раздавливая правую часть спины вдоль позвоночника до шеи и обратно 10 раз.

в)  Выпрямить в коленях ноги, захватить за подколенные ямочки и перекатиться по средней части спины по позвоночнику до шеи и обратно 10 раз.

ЧЕМ медленнее и ленивее делать это упражнение, тем эффективность будет больше. Ибо даже капля чернил лучше впитывается, когда медленно промокаешь ее пресс-папье, а если быстро она размазывается.

Еще раз подчеркну: «радикулитчики» резких движений делать не должны!

Упражнение одиннадцатое

Исходное положение. На кровати, лежа животом на стопке из 3 подушек. Голова, руки, ноги опущены на постель.

а)   Пружинящее поднимание правой руки, головы и левой ноги 3 раза вверх;

б)   Пружинящее поднимание левой руки, головы и правой ноги 3 раза вверх, потом опустить в исходное положение.

а) и б) Делать поочередно 7 раз.

в)  На счет «раз-два» поднимание и опускание головы, ног, рук, соединенных вместе кистями над головой 7 раз.

г) «Лягушонок». Поднимание опущенной головы, широко положенных рук и ног вверх и опускание их в исходное положение.

Упражнение двенадцатое

Исходное положение. Лежа на спине. Руки вытянуты за головой.

а)  Правой рукой достать носок левой ноги, поднимая ее вверх, выдох на колено.

б)  Левой рукой достать носок правой ноги, поднимая ее вверх. Выдох на колено.

а) и б) Поочередно делать 7 раз.

в)   Кисти рук соединить, ноги вместе. Достать обеими руками носки обеих ног, подняв их вверх, выдох. Опустить в исходное положение вдох 7 раз.

г)   Руки и ноги очень широко. Поднимать их одновременно. Правая рука достает носок правой ноги,левая  левой ноги (выдох). Опустить в исходное положение (вдох) 7 раз.

  •  Во всем нужно знать меру. «Рвачество» — преступление по отношению к своему организму.

Для оздоровления позвоночника требуется 2 основных мероприятия — упражнения для позвоночника и ходьба. Как ни странно на первый взгляд, именно ходьба в среднем темпе в течение 20-30 минут в день позволяет быстрее восстановить и сохранить здоровье позвоночника.

Доброго Вам здоровья, с уважением, С.В.

Завтраки, любимые рецепты на каждый день


Одним из самых важных факторов, влияющих на здоровье, качество и продолжительность жизни, конечно же является еда. При всем многообразии  мнений на то, как и что должен есть человек, который хочет жить долго и качественно, современная наука сходится в одном — пищи животного происхождения должно быть меньше, растительной больше. Что касается режима питания, то мнение то же единое: завтрак должен быть обязательно!

Когда обращаются за помощью с целью снижения веса, я часто предлагаю угадать как человек ест:

Вы просыпаетесь, есть не хотите. (Кивает головой). Быстро собираетесь, можете перекусить бутербродом или просто выпить чашечку кофе или чая. Мчитесь на работу. (Продолжает смущенно кивать головой). В течение дня есть некогда, да и особенно не хочется, потому что все время заняты. Вечером после 6-7-8 часов добираетесь домой и наконец настоящая еда, которой наедаетесь до отвала. Сон, на утро, естественно, есть не хочется и т.д.

У четырех из пяти человек, страдающих избыточным весом обычно такой режим питания. И один из важных моментов, который помогает улучшить самочувствие, снизить вес, это привычка завтракать полезной едой. По статистике, те кто завтракает имеет более низкий вес; их обмен веществ быстрее на 3-4%; завтракающие автомобилисты реже попадают в ДТП.

Предлагаю свои любимые рецепты завтраков.

1.Завтраки на основе овсяных хлопьев традиционно считаются наиболее полезными и вкусными.

Особенности, которые нужно учитывать для того, чтобы  получить максимальную пользу от овсянки:

  • Лучше всего использовать овсяные хлопья, которые требуют варки, т.к. в них больше полезных веществ: микроэлементов, клетчатки. Оптимально использовать овсяные хлопья с длительностью варки  10-15 минут;
  • Овсяные  хлопья варим на воде;
  • Мед добавляем только в готовое блюдо, так как при нагревании выше 60 градусов значительная часть полезных веществ в меде разрушается. Кроме того, существует мнение, что при высокой температуре в меде образуются вредные вещества;
  • Перед добавлением изюма его  необходимо промыть, и залить горячей водой на 5 минут.

А. Рецепт на 2 порции:

Овсяные хлопья, которые требуют варки — 1 стакан

Вода — 2 стакана

Мед —  2 чайные ложки, сухофрукты (например, изюм — 50  грамм) и фрукты (1 яблоко), банан (1/2-1 шт), орехи (30-50 грамм грецких орехов или миндаля) добавляем по желанию.

Приготовление:

Овсяные хлопья заливаем горячей водой и варим 5-10-15 минут (время, которое указано производителем). В течение 3-5 минут настаиваем под крышкой.

Готовую кашу раскладываем по тарелкам и добавляем мед, орехи, по желанию — изюм, мелко нарезанное яблоко. Можно присыпать небольшим количеством корицы.

Приятного аппетита.

Б. Так же вкусная овсяная каша получается при приготовлении в мультиварке.

На 4 порции: 100 грамм овсяных хлопьев засыпаем в чашу мультиварки, добавляем  500 мл воды. Ставим режим «Молочная каша» на 15 минут. Если Вы предпочитаете кашу с изюмом, то 50 грамм изюма промываем и заливаем на 5 минут горячей водой. На крупной терке трем яблоко. Если любите — режем 1/2-1 банан на мелкие кусочки. После того, как каша закипит добавляем изюм, яблоко, банан, перемешиваем. Если предпочитаете овсянку с сахаром, то на этом этапе добавляем 1-2 столовые ложки. У нас в семье предпочитают кашу с медом, поэтому сахар не используем. Готовим до окончания режима, периодически помешивая. Даем настояться каше 3-5 минут, раскладываем  по тарелкам, добавляем орехи, мед, корицу по желанию.

С. Рецепт:

1 банан

1 стакан овсяных хлопьев

горсть изюма

яблочный сок

  1. Нарежьте банан кусочками и положите их на дно миски, пригодной для использования в микроволновке.
  2. Добавьте в миску стакан овсяных хлопьев.
  3. Посыпьте изюмом и полейте яблочным соком, чтобы он полностью накрыл овсянку. Готовьте в микроволновке полторы минуты.

Д. Рецепт:

  1.  Овсяные хлопья.
  2. Вместо обычного молока используйте овсяное, миндальное или обезжиренное соевое молоко (продаются в магазинах здорового питания). Яблочный, апельсиновый или грейпфрутовый соки (лучше без сахара) тоже станут отличным ему заменителем.
  3. С вечера залейте овсяные хлопья любым заменителем молока (см. пункт 2) в соотношении 1:2. Поставьте на ночь в холодильник. Утром разогрейте в микроволновке в течение 1-1,5 минут.
  4. Можно посыпать овсянку изюмом, кусочками банана, черникой, клубникой, малиной или персиками. Добавьте немного грецких орехов. Если хочется — 1-2 чайные ложки меда.

Е. Рецепт:

  1. Насыпьте полстакана овсяных хлопьев в миску. Посыпьте сверху горстью изюма.
  2. Добавьте по щепотке корицы и молотого мускатного ореха.
  3. Сверху украсьте нарезанным бананом среднего размера.
  4. Немного подогрейте две трети стакана яблочного сока. Залейте им овсяные хлопья, накройте крышкой и дайте постоять двадцать минут. Перемешайте и наслаждайтесь!

2. Гречневая каша:

Удобнее всего готовить кашу в мультиварке. Например, рецепт для мультиварки Polaris:

Ингредиенты

Гречневая крупа — 2 мультистакана

Вода — 600 мл

По желанию на 1 порцию: мед 1-2 чайные ложки , изюм 15-20 грамм , орехи 20-30 грамм

Приготовление

  1. Крупу промыть до состояния чистой воды
  2. Положить крупу в чашу мультиварки и залить водой, перемешать
  3. Закрыть крышку и включить режим «Крупа» (или другой, который рекомендован к Вашей модели мультиварки) на 25 минут.
  4. После того как прозвучал сигнал готовности оставить в режиме «Подогрев» на 10-15 минут.
  5. Выложить на тарелки, по желанию добавить мед, орехи, изюм (предварительно промытый и залитый горячей водой на 5 минут).

3.Фруктовый салат с шоколадным соусом.

Рецепт не на каждый день, потому что готовится достаточно долго. Мы обычно балуем себя этим замечательным салатом на завтрак в выходной день.

Ингредиенты

  • Бананы 2 шт
  • Яблоко 1 шт
  • Груша 2 шт
  • Апельсин 1 шт
  • Лимон 1 ст.л сока
  • Корица 1/4 ч.л
  • Какао-порошок5 ст.л
  • Мёд 2 ст.л

Приготовление

  1. Яблоко и грушу очистить, вырезать сердцевину, мякоть нарезать кубиками;
  2. С апельсина срезать цедру, мякоть нарезать небольшими кубиками, удалить косточки, выделившийся сок собрать;
  3. Приготовить соус: бананы измельчить блендером. Добавить собранный апельсиновый сок, лимонный сок, корицу, какао-порошок и мед, взбивать 2-3 минуты, до образования однородного соуса;
  4. Подготовленные фрукты смешать, выложить в креманки (бокалы),залить соусом, украсить ломтиками яблок, ягодами и сразу подавать.

Так же в фруктовый салат можно добавлять большинство фруктов, которые Вы найдете у себя дома: виноград, киви, клубника, малина,  мандарины, грейпфрут  и т.д.

В качестве заправки можно использовать медовый соус. Для приготовления нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • лимон – 0,5 шт.
  • корица – 0,5 ч. ложки
  • мед – 2 ст. ложки

Из половинки лимона выдавливаем сок, добавляем мед. Тщательно перемешиваем эту смесь и добавляем пол ложечки корицы.

4.Бутерброды из цельнозернового хлеба с помидорами и болгарским перцем.

Необходимо использовать именно цельнозерновой хлеб, который удобнее всего готовить самостоятельно в хлебопечке. Когда будете выбирать хлебопечку, обратите внимание на то, чтобы обязательно присутствовали режимы «Диетический», «Ржаной». Наша семья и друзья довольны хлебопечками  Panasоnic.

Хлеб нарезать ломтиками, сбрызнуть растительным маслом, выложить на него кольца лука, помидоров, болгарского перца и поставить в микроволновую печь на 30 секунд. Перед подачей такие бутерброды можно украсить зеленью.

Бутерброды из цельнозернового хлеба со свекольной икрой

Продукты (на 8 порций)
Свекла — 1 кг
Морковь — 200 г
Лук репчатый — 1-2 головки
Масло растительное — 4 ст. ложки
Чеснок — 1 зубчик (по вкусу)
Перец чёрный молотый — 0,25 ч. ложки (по вкусу)

Свеклу вымойте, залейте холодной водой, поставьте на огонь, доведите до кипения.

Отварите свеклу до полуготовности, около 30 минут на небольшом огне.

Свеклу охладите, очистите, натрите на крупной терке.

Морковь очистите, вымойте, натрите на крупной терке.

Лук репчатый очистите, мелко нарежьте. В сковороду налейте 4 ст. ложки масла. В горячее масло выложите лук. Пассируйте лук на среднем огне, помешивая, 2-3 минуты. Добавьте натертую на крупной терке морковь. Обжарьте на среднем огне, помешивая, 2-3 минуты. Затем добавьте подготовленную свеклу.

Тушите овощи, иногда помешивая, на небольшом огне в течение 40 минут под крышкой.

По желанию в конце приготовления добавьте измельченный чеснок, зелень, приправы (укроп, петрушка, кинза и т.д.). Поперчите. Можно добавить сок лимона  (1 чайная ложка). Перемешайте икру, охладите.

Намажьте на цельнозерновой хлеб.

Мы обычно готовим свекольную икру на выходных, а в течение недели используем ее как вариант быстрого завтрака или для перекусов с цельнозерновым хлебом. Так же нам она нравится и в качестве заменителя салата.

5.Салат из моркови, яблока и апельсина

Морковь 1 шт
Яблоко 1 шт
Апельсины 1 шт
Изюм 50 г
Мед 2 чайные ложки
Орехи 50 г
Молотая корица по вкусу

Приготовление

  1. Морковь и  яблоко натереть на мелкой или крупной терке.
  2. С апельсина снять цедру. Из 1 половинки выдавить сок, вторую нарезать небольшими кусочками.
  3. Смешать яблоко, морковь, апельсин, изюм и орехи (любые, ваши любимые), заправить соком и медом, добавить корицу.

При желании сделать завтрак сытнее – 1-2 ломтика цельнозернового хлеба.

 Приятного аппетита!

Кратко о самом важном


В тесте, который приведен в статье «ОПРЕДЕЛЕНИЕ РИСКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (БЕЗ СДАЧИ АНАЛИЗОВ)»  http://sdolgih.ru/opredelenie-riska-serdechno-sosudisty-h-zabolevanij-bez-sdachi-analizov/ перечислены 8 пунктов. Почему именно эти факторы важны для нашего здоровья? Разберем каждый из них.

  1. Случались ли у вашего отца сердечные приступы в возрасте до 55 лет? И/или случались ли у вашей матери сердечные приступы в возрасте до 65 лет? Ответ на этот вопрос позволяет предположить наличие генетической предрасположенности к заболеваниям сердца. Влияние генетических факторов на развитие многих заболеваний, в том числе и атеросклероза, ишемической болезни сердца доказано давно. В целом, генетика на 15—20% определяет состояние нашего здоровья. Важно выявить предрасположенность человека к заболеваниям, потому что  ученые выяснили — образ жизни влияет на то, «плохие» или «хорошие» гены будут работать. Поэтому наследственность это не судьба, а то что в значительной степени поддается изменениям. Например, если человек хронически не высыпается, полноценно не отдыхает, ест много жирной и белковой пищи, то могут включиться гены ответственные за развитие сахарного диабета или/и атеросклероза. С другой стороны, когда выявлено повышение уровня холестерина крови, то ограничение животной и трансгенной пищи, полноценный сон, достаточная физическая активность часто заставляют «плохие» гены выключиться из работы. Организм понимает, что если хозяин прилагает усилия для поддержания здоровья тела и души — буду ему помогать и наоборот, если хозяину плевать на свое тело и душу, то запускаются механизмы саморазрушения. Именно поэтому в американских рекомендациях по профилактике и лечению атеросклероза рекомендуется сдавать кровь для определения холестеринов крови начиная с 20 лет! каждые 5 лет, при необходимости корректируя образ жизни. Полностью с этим согласен.

Попросил коллега, врач-эндокринолог, посмотреть призывника, парня 20 лет, без жалоб со стороны сердца и сосудов. В липидном спектре уровень ХС-ЛПНП (плохого холестерина) превышал норму в 4 раза! Выяснили, что у отца первый инфаркт миокарда произошел в 30 лет. Только благодаря направлению из военкомата на обследование и профессионализму коллеги удалось выявить наследственную гиперхолестеринемию, генетическое заболевание, которое приводит к развитию инфарктов миокарда в молодом возрасте и как следствие, к  ранней смерти. Составили программу коррекции образа жизни, удалось убедить Андрея бросить курить, поговорили с родителями и изменили режим питания всей семьи. Назначена минимальная доза препарата, снижающего уровень холестерина. Все это привело к тому, что в течение 3-х месяцев нормализовался уровень холестерина не только у Андрея, но и у его отца.Появился шанс остановить злой рок этой замечательной семьи.

Вывод: Если Вы ответили на первый вопрос «Да», то есть смысл в ближайшее время измерить артериальное давление (как правило для этого достаточно зайти в любую хорошую аптеку и Вам измерят АД бесплатно), сдать анализ крови на липидный спектр.

2. Возраст. Если вы мужчина, вам 45 лет и более? Если вы женщина, вам 55 лет и более?

Возраст является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это значит, что чем старше человек, тем более вероятен у него сердечный приступ. В последние годы все чаще высказывается мнение, что человеческий организм не запрограммирован на долгую жизнь. Эволюции достаточно было, чтобы мы прожили 20-30 лет, успели родить и воспитать детей, а дальше… Поэтому, если не прилагать дополнительных усилий, то человек почти обречен на достаточно короткую жизнь. Возраст 45 лет для мужчин и 55 лет для женщин определен благодаря исследованиям, которые показали, что если мы выявим начальные отклонения в показателях здоровья, то успеем предотвратить прогрессирование болезни и сохранить здоровье. К счастью, в большинстве случаев для этого достаточно скорректировать образ жизни.

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться. Сенека

3. Курение. Курите ли вы сигареты и/или когда-либо курили за последние 10 лет?

То, что курение сокращает жизнь в среднем на 5-10 лет знает практически каждый человек. Как и то, что самое значительное, что может сделать курящий для себя любимого, это бросить курить. Есть разные способы и методики, помогающие в этом. Предупреждение! Не применять кодирование! Постсоветское пространство последний оплот кодировок для прекращения курения, которое приносит больше вреда, чем пользы.

Методикам отказа от сигарет будет посвящен отдельный материал.

4. Вес. Ваш индекс массы тела > 24,9 кг/м².

Не встречал человека, который считает, что ожирение делает человека здоровее и привлекательнее. Часто за избыточным весом кроются психологические проблемы, которые мы решаем во время психотерапевтической работы. Для исключения эндокринологических заболеваний необходимо пройти минимальное медицинское обследование. В большинстве случаев психология+коррекция питания+физические нагрузки помогают достичь нужных результатов.

5. Артериальное давление. Ваше систолическое давление 140 мм.рт.ст. и выше и/или ваше диастолическое давление 90 мм.рт.ст. и выше?

Гипертоническая болезнь заслуженно носит звание тихого убийцы. Часто течет практически без проявлений, выявляясь случайно или во время сердечного приступа/инсульта. Единственный способ выявить — регулярно контролировать артериальное давление. Если Вы никогда не измеряли АД — найдите возможность сделать это, ведь у кого-то из друзей, знакомых наверняка есть тонометр. Во многих аптеках предлагают измерить уровень давления бесплатно. Если у Вас АД не выше 135/85 мм.рт.ст. повторяйте контроль пару-тройку раз в год. Если же выявляется повышение АД — найдите хорошего врача, потому что необходимо дальнейшее обследование для того чтобы понять, как лучше нормализовать АД. Во многих случаях раннего выявления повышенного давления можно обойтись коррекцией образа жизни: движение+питание+полноценный сон.

6. Физическая нагрузка. 

Для здорового человека определен необходимый минимум двигательной активности. В возрасте 18-65 лет:

Аэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.):

  • средней интенсивности в течение как минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю, или
  • высокой интенсивности в течение как минимум 20 минут в день, 3 раза в неделю;
  • возможно сочетание нагрузок средней и высокой интенсивности (например, сочетание быстрой ходьбы по 30 мин 3 раза в неделю и бега по 20 мин 2 раза в неделю);
  • аэробные нагрузки средней интенсивности, эквивалентные быстрой ходьбе и приводящие к значительному увеличению частоты пульса, могут суммироваться до необходимых 30 минут из блоков по 10 минут и более.

Анаэробные нагрузки (силовые):

  • необходимо проводить как минимум 2 раза в неделю в дни, не следующие друг за другом;
  • 8-10 упражнений для больших мышечных групп;
  • для увеличения силы мышц необходимо использовать вес, позволяющий выполнять 8-12 повторов до появления чувства усталости.

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. Авиценна.

7. Питание. 

Ты есть то, что ты ешь. Гиппократ.

Питанию будет посвящены отдельные материалы. Основные принципы:

Запрет на трансгенные жиры (маргарин, колбасы, сосиски и т.д., мясные полуфабрикаты, практически вся магазинная выпечка, конфеты, кондитерские изделия) и «окрашенные» напитки. Ограничение продуктов животного происхождения (молоко и молочные продукты, творог, мясо, птица, яйца и т.д.). Желательно сократить их употребление до 1-2 раз в неделю.

Что хорошо:

  • продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, за исключением картофеля-фри и жаренного; крупы (особенно цельнозерновые — овсяная, гречневая, булгур, кус-кус), бобовые в любом виде (горох, фасоль, чечевица, нут), нешлифованный рис;
  • продукты из цельнозерновой муки (хлеб, макаронные изделия);
  • овощи и фрукты;
  • орехи 30-50 грамм в день.
  • чай (зеленый и черный), лучше без добавок и без сахара. Кофе заварной (для любителей этого напитка), лучше без сахара и молока. За 6 часов до сна лучше от чая и кофе воздержаться.

8. Стресс и его влияние на здоровье.

Рекомендую посмотреть замечательное выступление Макгонигал Келли: Как сделать стресс своим другом. 

Продолжение в следующих материалах и помните:

«Хороший человек должен беречь себя». М. Горький.

Здоровья, хорошего настроения и благополучия, с уважением, С.В.

Повторный инфаркт — судьба или пофигизм?


Материал будет полезен:

  • тем, кто перенес инфаркт миокарда
  • у кого диагностирована стенокардия,
  • если близкий Вам человек перенес инфаркт миокарда или у него стенокардия.

После консультации увидел на экране телефона четыре пропущенных вызова от Арсена, пациента, который год назад перенес инфаркт миокарда. Перезваниваю и выясняю, что здоровье стало хуже — повысилось давление, впервые после инфаркта появились боли за грудиной и одышка. Причины стали известны уже через пару минут. Арсен прекратил принимать половину необходимых препаратов, продолжал есть жирную еду (его жена очень вкусно готовит), двигается только от квартиры до машины и обратно. Перестал приходить на назначенные визиты к врачу, одна из целей которых — контроль за приемом препаратов и коррекция их доз. Итог — прединфарктное состояние, госпитализация, кардиохирургическая операция.

К сожалению, это стандартная ситуация в России: треть пациентов перенесших инфаркт миокарда в течение года перестают принимать необходимые препараты, менее половины придерживаются хотя бы минимальных принципов здорового питания, ежедневные адекватные физические нагрузки выполняет только треть пациентов. Итог печален — 25000 человек в России за 2015 год перенесли повторный инфаркт миокарда. К сожалению, в этот печальный список причин повторных инфарктов, вносят свой вклад и врачи, которые редко назначают адекватные дозы статинов (препаратов снижающих уровень холестерина), что приводит к росту атеросклеротических бляшек, прогрессированию заболевания, увеличению частоты госпитализаций и смерти. Обидно, ведь большинство инфарктов, кардиохирургических операций можно предотвратить.

Поэтому предлагаю Вам краткую памятку, которая поможет предотвратить обострение болезни и возможно, спасти Вам жизнь:

  • Важно! Найти хорошего врача, который сможет контролировать состояние Вашего здоровья, объяснить, что и для чего Вы принимаете, будет вовремя корректировать дозы препаратов, расскажет как стоит изменить образ жизни, будет Вас поддерживать на пути выздоровления. В каждом регионе России есть хорошие кардиологи, терапевты. Спросите друзей, знакомых, узнайте у врачей других специальностей — к кому из кардиологов и терапевтов стоит попасть на прием. Грустно становится, когда в коридоре слышишь, что какая разница у какого врача лечиться, ведь таблетки все одинаковые. Человек не понимает:

В медицине главным лекарством является сам врач.

Антоний Кэмпиньский

  • Согласуйте с Вашим врачом, когда Вам стоит следующий раз прийти на прием.

Часто хорошие результаты дает такой график визитов:

  • через 2-3 дня после выписки из стационара  (контроль состояния здоровья, переносимости нагрузок, общего самочувствия, проверяем правильно ли принимаются препараты, согласование даты следующего визита);
  • через 1 месяц — контроль липидного спектра, общего анализа крови, уровня креатинина крови и ферментов печени АЛАТ и АСАТ (контроль эффективности и безопасности лечения; убеждаемся, что Вы продолжаете принимать препараты и настроены делать это дальше, проверяем насколько изменен режим питания и сколько Вы двигаетесь; при необходимости корректируем дозы препаратов);
  • далее, в первый год после перенесенного инфаркта миокарда, визиты не реже одного раза в 3 месяца, в последующие годы, при хорошем самочувствии — 1 раз в полгода.
  • при любом ухудшении состояния здоровья, снижении переносимости нагрузок, появления боли и одышки — срочно к врачу! Болезни сердца, это не насморк, они сами по себе не проходят!

Результаты регулярного врачебного наблюдения поразительны. Мы (врач+пациент) способны предотвратить до 90% повторных инфарктов, снизить в несколько раз количество госпитализаций и кардиохирургических операций, увеличить на 5-10 лет продолжительность Вашей жизни.

Низкая приверженность к лечению увеличивает риск повторных инфарктов миокарда в 3 раза, увеличивает вероятность смерти в постинфарктном периоде в 4,5 раза .

Выводы. Если ВЫ:

  • не были у врача более 6 месяцев — запишитесь на прием!
  • последний раз сдавали анализ крови на липидный спектр более 1 года назад — сдайте анализ. Уровень ХС-ЛПНП (плохого холестерина) должен быть менее 1,7 ммоль/л. При необходимости, с помощью врача, скорректируйте лечение.
  • самостоятельно прекратили принимать какие-то кардиологические препараты — запишитесь на прием к врачу!
  • обратили внимание, что стали хуже себя чувствовать, снизился уровень переносимости нагрузок, появились боли, одышка — срочно к врачу!

Атеросклероз, эта ржавчина, которая без лечения может незаметно закупорить Ваши сосуды. Если же выполнять простые рекомендации, то бляшки рассасываются, сосуды становятся чистыми, Вы чувствуете себя лучше, живете дольше. Что Вы выбираете: жить или ……?

Какими мы родились — это Божий подарок нам. А вот что мы делаем со всем, что у нас есть, — это наш подарок Богу. Датская  пословица

Желаю Вам делать чаще правильные выборы и помнить, что в наших силах сделать многое, особенно в отношении своего здоровья. Подарите себе годы жизни. Здоровья и счастья!

Всегда рад быть полезным, С.В.

 

Определение риска сердечно-сосудистых заболеваний (без сдачи анализов)


Продолжаем разговор о том, как определить риск развития болезни. Не питаю иллюзий, что кто-то после прочтения статьи «Определяем риск сердечно-сосудистых заболеваний» http://sdolgih.ru/opredelyaem-risk-ser-ezny-h-serdechno-sosudisty-h-zabolevanij/ , пошел в лабораторию. Действительно, зачем? Здоровье хорошее, еще вся жизнь впереди, образ жизни нормальный, даже лучше, чем у многих. Но внутренний голос шепчет, а может не все так замечательно? Каждый понимает, что узнать о возможных проблемах со здоровьем лучше заранее, но большинство оттягивает этот момент, а вдруг пронесет.

Знаменитое Российское «авось»

Для того, чтобы развеять сомнения предлагаю пройти небольшой тест:

1. Случались ли у вашего отца сердечные приступы в возрасте до 55 лет? И/или случались ли у вашей матери сердечные приступы в возрасте до 65 лет?

Да/Нет

2. Возраст. Если вы мужчина, вам 45 лет и более? Если вы женщина, вам 55 лет и более?

Да/Нет

3. Курение. Курите ли вы сигареты и/или когда-либо курили за последние 10 лет?

Да/Нет

4. Вес. Ваш индекс массы тела > 24,9 кг/м². Расчет индекса массы тела

Да/Нет

5. Артериальное давление. Ваше систолическое давление 140 мм.рт.ст. и выше и/или ваше диастолическое давление 90 мм.рт.ст. и выше?

Да/Нет

6. Физическая нагрузка.

Вы ведете малоподвижный образ жизни?

Да/Нет

Для того чтобы определить уровень Вашей физической активности, достаточно вспомнить, что Вы делали в течение дня, и выбрать соответствующий пункт в колонке:

Вид деятельности Продолжительность Баллы
Ходьба пешком до работы и за покупками ежедневно 0 0
менее 30 минут 1
от 30 минут до 1 часа 2
1-2 часа 3
Более 2 часов 4
Еженедельные занятия физкультурой 0 0
менее 30 минут 1
от 30 минут до 1 часа 2
1-2 часа 3
Более 2 часов 4
Высокая физическая активность на работе 0 0
менее 30 минут 1
от 30 минут до 1 часа 2
1-2 часа 3
Более 2 часов 4

Просуммируйте количество набранных баллов:

0-5 баллов — низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни.

6-9 баллов — средняя физическая активность.

10-12 баллов — достаточная физическая активность.

Более 12 баллов — высокая физическая активность.

7. Питание. Насколько Ваше ежедневная еда полезна:

9 компонентов, от 0 до 9 баллов (от минимальной до максимальной приверженности к здоровому питанию).

1 балл за ПОЛЕЗНЫЕ продукты:

  • овощи, включая картофель
  • фрукты или орехи
  • бобовые
  • продукты из цельного зерна

1 балл за исключение «вредных» продуктов

  • исключение молочных продуктов
  • исключение обработанного мяса и субпродуктов (колбасы, сало и т.д.)
  • исключение или уменьшение (не чаще 1-2 раз в неделю) мяса, включая птицу
  • исключение трансгенных жиров (маргарин, «гидрогенизированные»растительные масла — основные «поставщиками» являются фастфуды, магазинная выпечка, промышленные кондитерские изделия и хлеб, чипсы, картофель-фри).

1 балл за умеренное потребление алкоголя или за полный отказ от алкоголя. Умеренное потребление алкоголя:

  • 5-25 грамм в сутки по чистому этанолу. Что соответствует  30 мл крепких спиртных напитков, или 1 бокалу вина или 0,5 л пива.

Вы набрали менее 8 баллов?

Да/Нет

8. Стресс. Считаете ли Вы, что стресс вреден для здоровья?

Да/Нет

Если Вы ответили «Да» 2 и более раза — есть смысл в самое ближайшее время найти лабораторию и сдать анализы, с помощью которых можно узнать, насколько высок риск заболеть серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями или умереть. (Какие анализы сдавать и как выбрать лабораторию: http://sdolgih.ru/opredelyaem-risk-ser-ezny-h-serdechno-sosudisty-h-zabolevanij/

Почему Важен каждый пункт — в следующих материалах.

Практически ежедневно слышу от людей, которые потеряли своих близких или у которых развился инфаркт/инсульт — если бы я знал раньше. Теперь Вы это знаете. 

«Не приносят пользы мудрые наставления тому, кто страшится действия. Что проку от светильника в руках слепого?»

Неизвестный автор

Продолжение следует.

Рад быть полезным, С.В.

 

 

Страница 2 из 3123

© 2017 Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru