Открыть меню
Рубрика: Здоровье

Буддийская медитация покоя


Простой, эффективный и универсальный способ, который за короткий срок сделает вас более спокойным и уравновешенным, научит сохранять спокойствие в большинстве ранее волновавших и тревожащих ситуаций.

Древнее лекарство


С чего начать путь к здоровью сердца и сосудов


Вы читаете эти строки, потому что у вас или близкого вам человека проблема с сердцем и сосудами. Может, хотите узнать как снизить риски развития сердечно-сосудистых болезней, рака, нормализовать уровень сахара в крови, уменьшить вес тела. Вы знаете, что нужно изменить режим питания, больше двигаться и меньше волноваться. И скорее всего что-то пробовали уже делать, но воли хватало максимум на несколько месяцев. Может вы хотите получить более четкие рекомендации как достичь желаемого  максимально легко, быстро и безопасно.

За более чем 20 лет поисков способов восстановления здоровья сложилась целостная программа небольших, простых изменений образа жизни, которая позволит вам достичь трех самых важных целей: Жить. Жить долго. Жить счастливо. 

Кроме того, вы сможете:

  • остановить развитие атеросклероза (бляшки рассасываются!)
  • снизить вес тела
  • нормализовать уровень сахара в крови
  • привести к нужным Вам значениям показатели липидного спектра (холестерина и его фракций)
  • снизить артериальное давление
  • улучшить настроение и сон

В основе программы три главных направления:

  1. Индивидуально подобранное питание
  2. Индивидуально подобранные упражнения
  3. Изменение образа мыслей, антистрессовая программа, социальная активность

Первый шаг на нашем пути — определение цели, результата.

Причем это нужно сделать так, чтобы было понятно вашему телу и бессознательному разуму.

Прав великий Макаренко: «Никакое дело нельзя хорошо сделать, если неизвестно, чего хотят достигнуть».

Давайте предположим, что через несколько месяцев мы встретились на улице.

— Как дела? — спрашиваю вас

— Отлично, все хорошо, — отвечаете вы

— А что изменилось, как вы узнали что у нас все получилось? Расскажите.

Ответьте письменно на следующие вопросы:

  • Давайте предположим, что вы уже здоровы. Опишите себя!
  • Сделайте вид, что вы уже здоровы, и опишите свои ощущения.
  • Если бы вы были здоровы, то что было бы и что бы вы делали?
  • Что вы получите, когда достигните своей цели?
  • Что вы сделаете после того, как получите желаемый результат, или что произойдет потом?

Выполните это простое задание.

Даже если вы на правильном пути, вас задавят, если вы будете просто сидеть на дороге

Уилл Роджерс

Продолжение следует.

А что же тогда есть?


Вы может быть удивитесь, но это самый частый вопрос на приеме, после того как перечисляешь список «запрещенных» продуктов http://sdolgih.ru/ .

На самом деле, правильное здоровое питание — легко, просто, вкусно, быстро и дешево! Сначала непривычный вкус блюд и привычки тянут к знакомым продуктам, но если есть зачем жить, то все легко преодолевается.

Варианты простых завтраков:

    1. Овсянка или гречка сваренные на воде, с добавлением ягод (малина, клубника, смородина, черника, виноград), фруктов (банан, яблоко, слива, апельсин), орехов (30-50 грамм);
    2. Цельнозерновой хлеб с овощами на гриле (если остались со вчерашнего дня), листовой зеленью
    3. Фрукты (бананы, виноград, яблоки) или фруктовый салат.

Напиток: чай или кофе без молока и сахара. Мне нравится с кусочком черного шоколада.

Перекусы:

Фрукты (любые), цельнозерновой хлеб с чаем

Варианты обеда:

  1. Цельнозерновая каша (гречка, булгур, полента)+овощной салат
  2. Цельнозерновые макаронные изделия с бобовыми или соусом/кетчупом+овощной салат
  3. Овощной салат (например винегрет) с цельнозерновым хлебом

Варианты ужина:

  1. Отварной или запеченный картофель+овощной салат
  2. Цельнозерновая каша+овощной салат
  3. Цельнозерновые макаронные изделия
  4. Нешлифованный рис с овощами

Все эти блюда готовятся очень быстро, особенно если использовать мультиварку.

Внимание!  Такая еда менее калорийная, чем привычный рацион, поэтому:

  1. Вес тела будет плавно снижаться
  2. Вы будете чаще испытывать чувство голода, поэтому обязательно планируйте много перекусов. Я всегда беру на работу до 500 грамм фруктов и несколько кусочков цельнозернового хлеба
  3. Можно не контролировать количество еды. Поправиться на таком питании невозможно!

 

 

 

Самый главный фактор борьбы с «заеданием стресса»


Главный фактор, который определяет сможете ли человек перестать заедать стресс — вера в то, что он может это сделать. Как правило, приходящий ко мне на прием уже делал множество попыток снизить вес, но все они оказывались безрезультатными. Предыдущий опыт вселяет в сознание ощущение разочарования. Повторяющиеся попытки формируют убеждение, что добиться успеха невозможно.

Поэтому первым шагом должна стать смена убеждений. Необходимо сформировать убеждение, что вы в состоянии достичь желаемого результата. Конечно, время от время будет возникать желание заесть стресс чем-то вкусным. Если человек к этому готов, он легко преодолеет негативные действия. У вас есть другие желания, которым вы не поддаетесь. Иногда вам хочется дать кому-то по физиономии или накричать на начальника. Вы можете почувствовать страстное влечение к прекрасному мужчине или женщине, но вы не поддаетесь этому соблазну. Вы можете контролировать свои желания.

Представьте себе несколько подобных образов. Вспомните несколько ситуаций, где у вас появлялось негативное желание и вы смогли сдержаться. Одновременно определите, где вы видите эти образы. Они расположены на определенном расстоянии от вас, имеют конкретный размер. Возможно вы слышите голос, который говорит: «Тебе лучше этого не делать!» Все это вызывают определенные чувства, которые заставляют вас не идти на поводу у своих желаний. Осознайте эти ощущения. Определите где в теле они находятся. Чувства практически всегда находятся в движении, иногда едва заметном. Почувствуйте в каком направлении двигаются они.

Подумайте о ситуации, когда вам в будущем захочется заесть стресс. Отодвиньте этот образ на то место, где находятся образы того, чего вы желали, сдержались от осуществления. Мысленно представьте себе то, как вы не поддаетесь своему желанию и с этого момента превращаетесь в счастливого, здорового стройного, уверенного в себе человека.

Как быстро и легко расслабиться


В нашей насыщенной событиями жизни очень важно уметь расслабляться.

Техника одного из самого легкого, быстрого и надежного способа расслабиться основана на том факте, что легче всего поддаются расслаблению мышцы век. Как только удается расслабить мышцы век, легко распространить это расслабление на все мышцы.

Для того, чтобы лучше освоить этот навык, прочтите инструкцию, которая описана ниже. Представьте по шагам как Вы ее будете делать. Займите удобное положение: сидя или лежа. Выполните уже знакомые действия. Не старайтесь точно следовать тексту. Важна сама идея и общий настрой, вариаций выполнения множество. Доверьтесь своему бессознательному разуму. Обычное время выполнения о  5 до 15 минут.

Техника упражнения:

1 этап: Утомление и закрывание глаз

Найдите или нарисуйте в своем воображении точку, которая расположена выше уровня глаз. Направьте на нее свой взгляд и смотрите на нее, пока глаза не устанут (обычно 1-3 минуты, но время не засекайте). Позвольте им закрыться.

2 этап: расслабление век

Направьте свое внимание на веки и мышцы вокруг глаз. Выделите часть своей энергии на расслабление век. Это легко. Представьте, что они расслабились и стали тяжелыми, словно после долгого насыщенного дня. Понимаешь, что в любой момент можешь открыть глаза, но настолько приятно быть с закрытыми веками, что хочется оставаться так как можно дольше. Притворитесь, что мышцы вокруг глаз расслабились настолько, что ничто из того, что можно сказать, подумать или сделать не сможет заставить их открыться. Как только Вы поймете, что достигли этого уровня расслабления, попытайтесь открыть глаза. Убедитесь, что они расслаблены настолько, что не открываются. Пытайтесь пару секунд, а потом перестаньте. Если глаза открылись, закройте их, понимая, что сейчас они расслабятся в два раза сильнее.

3 этап: последовательное расслабление

С удовольствием позвольте этой волне расслабления от глаз растечься по всему телу. Голова-шея-грудная клетка-руки-область живота-позвоночник-таз-ноги. Последовательность может быть любой. Вы можете направить эту энергию расслабления в наиболее проблемные зоны, о которых Вы знаете.

4 этап: терапевтическое действие (этот этап можно пропустить, просто наслаждаясь минутами расслабления)

Представьте поток золотисто-белого света, из бесконечного, любящего, целительного и разумного источника, который постепенно наполняет Вашу голову через темя. Представьте как он вливается в Ваше сердце, наполняя его целительной энергией любви. Он разливается по всему Вашему телу, вливается во все Ваше существо, наполняя каждую клеточку организма этой бесконечно целительной энергией любви и покоя. Он понимает все Ваши истинные потребности, даже если Вы сами еще не сознаете их. Погрузитесь в этот свет, позвольте ему поднять эти потребности из глубины Вашего  существа и явить их пред исполненным любви разумом этого света как приношения, нуждающиеся в очищении, исцелении и просветлении. Нуждающиеся в самых разных полезных и нужных знаниях. Ради Вашего высшего блага и высшего блага всех живых существ. Откройтесь ему. Сделайте внутренний жест от всей души и сердца, чтобы так и было. Расслабьтесь и погрузитесь в этот свет, ощущая как он проникает в Ваше тело и окружает его защитной магнетической аурой, которая притягивает Вам эти дары.

5 этап: растворение всего опыта в свете

Растворите свет в себе. Наслаждайтесь происходящим. Постепенно, в своем темпе вернитесь в здесь и сейчас, оглянитесь по сторонам, потянитесь. Поблагодарите свой организм за хорошую работу.

Как перестать заедать стресс?


В кресле активная и энергичная женщина 62 лет, доктор психологических наук, автор 14 монографий по психологии. Много лет борется с лишним весом. Испробовала множество диет, консультируется у замечательного эндокринолога и тем не менее раз за разом проигрывает схватку с холодильником. Прекрасно понимает, что заедает свой ежедневный стресс и тем не менее ничего с этим поделать не может.

Частая ситуация. Миллионы людей ежедневно находятся в петле привычки: триггер (стимул, якорь — ситуация, которая запускает автоматическую реакцию организма. Например, стресс, усталость или плохое настроение) — действие которое когда-то нашел организм, чтобы справиться с ситуацией (в нашем примере — еда) — награда (физическое удовольствие, расслабление). И даже когда сознательно мы осознаем пагубность наших действий, то ничего с этим поделать часто не можем, потому что хорошо нам становится сейчас, а вред здоровью мы ощутим гораздо позже. Что же делать?

Теоретически возможны четыре варианта действия:

  1. мы можем убрать триггер и тогда реакция не запустится
  2. сделать невозможным совершить пагубные действия
  3. подобрать другие варианты поведения, которые полезны+дают ту же награду
  4. заменить награду для организма, тем, что вызывает выраженный негатив или отвращение (так работает кодирование)

Разберем каждый вариант.

  1. Убрать триггер редко получается, особенно если речь идет о стрессе, усталости и необходимости расслабиться и отдохнуть. Наша жизнь в изобилии подкидывает ситуации, где требуется полная отдача, что приводит к усталости, стрессу. Тем не менее, вовремя сделанный перерыв в работе, техники релаксации, физическая нагрузка помогает решить проблему, хотя редко становится решающим фактором в победе над привычкой.
  2. Второй способ каждый из нас использовал много раз. Когда мы усилием воли оттаскивали себя от холодильника, сидели на жесткой диете. Мало у кого получалось продержаться более трех месяцев. Потому что организму важно получить награду. Жизненно необходимо отдохнуть, снять стресс, расслабиться. Плюс к этому — наше тело не любит ограничений и запретов. Именно поэтому методы, направленные на жесткие запреты работают плохо.
  3. Самый удачный вариант — заменить привычные вредные действия теми, которые приводят к той же награде и одновременно не наносят вред. Единственная сложность — подобрать нужные действия. Очень не просто найти замену еде, которая физически вызывает чувство удовольствия, расслабления и спокойствия. Она срабатывает всегда, быстро и надежно, кроме того всегда под рукой. Выход есть и он описан дальше.
  4. Кодирование в отношении определенных видов еды или переедания использовались давно. Во всем цивилизованном мире от их применения отказалась как варварски влияющие на психику. Только на постсоветском пространстве еще остались практики, которые их используют, доводя людей до психических нарушений и инфарктов. Запрещено использовать кодирование в отношении жизненно важных действий, таких как еда, ведь человек не может не есть. Поэтому результатом кодирования — будет жестокое и изматывающее чувство вины во время каждого приема пищи.

Мыши плакали, кололись, но продолжали грызть кактус. 

Переходим от теории к практике. Для того чтобы разорвать петлю стресса нам нужно:

  1. найти сигнал в теле, который запускает желание заесть стресс
  2. подобрать действия, замещающие еду
  3. заменить программу «заедания стресса» подобранными действиями
  4. проверить результат

Внимание! Все этапы можно выполнять один за другим сразу (как это делаем на психотерапевтической сессии) или по очереди, делая перерывы.

Находим запускающий сигнал или триггер

Расположитесь удобно, сидя или лежа. Расслабьтесь любым удобным для вас способом. Можно использовать быструю, надежную и легкую технику описанную в статье Как быстро и легко расслабиться. 

Представьте, что вы находитесь в кинозале. Вы единственный зритель. Расположитесь удобно и начните смотреть кадры из фильма вашей жизни. Один из тех моментов, где вы заедали стресс. Причем смотреть нужно с того эпизода, где еще все хорошо, затем вы видите, что у вас на экране появилось желание поесть. Вы понимаете, что не голодны, но вас непреодолимо тянет к еде. Остановите фильм. Несколько раз его пересмотрите, стараясь как можно четче уловить момент, когда возникает самое первое ощущение, запускающее весь цикл дальнейших действий. Чтобы убедится в правильности — войдите в свое тело на экране и побудьте актером. Отметьте те ощущения в теле, которые возникают. Заметьте и запомните их.

Подбираем действия, замещающие нежелательное поведение «заедание стресса»

Вариант 1. Используем сознательный разум.

Записываем все возможные действия, которые Вам приносят удовольствие, расслабление и снимают стресс. Их должно быть не менее 20.

Предупреждение! Не используем еду, сигареты, алкоголь, наркотики.

Подходят — прогулки, вязание, езда на машине, несладкие напитки, чтение, общение с друзьями, просмотр фильмов, секс, тренировка, медитация, молитва, рисование и т.д. Выбирайте из вашей жизни все что доставляет или доставляло удовольствие.

Вариант 2. Используем бессознательный разум.

Расслабьтесь любым удобным для вас способом. Представьте, что перед вами появился ваш образ из будущего, который уже достиг желаемого. Поприветствуйте его, дождитесь ответа. Попросите его о помощи. Спросите, какие варианты поведения помогли ему справиться с стоящей перед вами задачей. Ответ может прийти в виде слов, образов, знания, мыслей. Получите минимум 5 вариантов замещающий еду действия. Поблагодарите за помощь.

 

Продолжение следует.

 

Что делает нашу жизнь счастливой


Или уроки самого длинного исследования счастья и здоровья

 

Мудрость сердца при стрессе


Наше сердце не просто механический насос.

Это очень сложный центр с собственным мозгом и нервной системой, который оказывает влияние практически на все важные органы тела. Поэтому в трудных и стрессовых ситуациях мы можем использовать мудрость сердца.

Вот описание одного из самых простых методов, который позволяет установить связь сердцем и занимает всего несколько минут.

 

 

  1. Сместите внимание от головы и сосредоточьтесь на области вокруг сердца. Удерживайте на ней внимание как минимум десять секунд, сохраняя обычный ритм дыхания.
  2. Вспомните приятную ситуацию или приятное чувство, которое пережили в прошлом, и воспроизведите его как можно более полно. Постарайтесь увидеть эту ситуацию, услышать то, что тогда слышали, и почувствовать ее как можно ярче.
  3. Спросите мозг своего сердца: «Что я могу сделать сейчас, чтобы изменить ситуацию?» или «Как я могу снизить уровень стресса?»
  4. Выслушайте ответ своего сердца.

Даже если вы ничего не услышите, то, скорее всего, почувствуете себя более спокойно и расслаблено. Ответ может прийти в форме слов, в виде образа или ощущения. Возможно, вы получите подтверждение тому, что уже знаете, или у вас появится новая точка зрения.

ИБС и сердечные приступы (академия Хана)


Страница 1 из 41234

© 2018 доктор Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru