Открыть меню
Рубрика: Здоровье

Как восстановить сердце и сосуды


Важно! Бляшки в сосудах рассасываются!

Важно! Вес можно снизить без лекарств и изнурительных диет!

Важно! Вы способны жить долго и счастливо!

Для этого нужно:

  • есть то, что действительно нужно вашему организму
  • давать телу правильные физические нагрузки
  • убрать душевную боль и последствия психотравм, научиться основам управления эмоциями и разумом

Питание

Какова пища — таков и ум, каков ум — таковы и мысли, каковы мысли — таково и поведение, каково поведение — такова и судьба

                                                                                                                                                           Шри Сатья Саи Баба

Принципы здорового питания просты:

1.      Исключаем опасные продукты, содержащие трансжиры и соль (колбасы, мясные полуфабрикаты, сыры, энергетики)

Один из моих пациентов, ректор Академии культуры, сбросил 30 кг просто отказавшись от всех «упакованных» продуктов и фастфудов. Изменения были настолько стремительные, что его знакомые и близкие беспокоились — не онкология ли это. На что он с улыбкой протягивал рекомендации, говоря — попробуйте, ведь это так просто!

 

 

 

 

 

Ограничиваем не полезную еду (молоко, мясо, сахар, белая мука)

Наблюдения последних трех лет, когда я ополчился на молоко и молочные продукты: в 2 раза меньше молока, в 2 раза меньше «плохого» холестерина. Проверено на себе и сотнях пациентов Волгоградской (и не только, ведь есть еще консультации по Skype) области.

 

 

 

 

 

3.      Едим продукты, которые увеличивают продолжительность жизни

В нашей семье мы заметили один четкий признак недостатка овощей и фруктов — у нас с женой начинаются ночные судороги в ногах. Сразу начинаем проверять и добавлять в еду больше полезных продуктов и следующая ночь уже спокойная.

                                                                      Движение

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь

                                                                                        Гиппократ

        Необходимый минимум физической активности

                                        Аэробные нагрузки

 

 

 

 

 

средней интенсивности в течение как минимум 30 минут в день 5 раз в неделю

                                Йога, тайцзицюань, пилатес

 

От 30 минут в день 3-7 дней в неделю

Попробуйте пару недель таких нагрузок и вы поймете, насколько будет благодарно вам ваше тело!

Образ мышления,  целостность и спокойствие, управление стрессом

Разрушительный образ мышления сейчас считают пагубной общемировой эпидемией

                                                                                                                                                     Джек Элиас

Самые распространенные болезни сердца и сосудов (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь) относятся к психосоматическим заболеваниям. Потому что психологические факторы — одна из основных причин их возникновения. Часто сам человек может определить, насколько значимы психологические факторы в развитии и рецидиве болезни. Например, на это указывает ухудшение здоровья после стресса, переутомления, волнений. Или когда правильно назначенное лечение не дает нужного эффекта.

Виктория нашла мужа мертвым сидящим на унитазе в луже крови. Внезапно развившееся острое желудочно-кишечное кровотечение.  Этот образ преследовал молодую женщину два года приводя к скачкам давления, бессоннице и депрессии. Многочисленные консультации у кардиологов, психиатров давали лишь незначительное короткое улучшение. Моя пациентка порекомендовала обратиться за помощью ко мне. Уже после первого психотерапевтического сеанса ей стало легче, страшная картинка перестала ее мучить. Нормализовался сон, пришло в норму давление, впервые на лице появилась улыбка. Действительно, подтвердилась давняя мудрость: лечит не время, человека лечит другой человек.

Но многое можно сделать и самостоятельно. В качестве самопомощи эффективны ежедневные:

  • медитативные или молитвенные практики
  • занятия йогой, тайзицюань, цигун, танцами
  • 30-60 минутные ежедневные физические упражнения или ходьба (лучше в парке, на природе)
  • полноценный сон
  • упражнения на расслабление

Итоги. Вы значительно улучшите свое здоровье, если:

УВЕЛИЧИТЕ количество полезных продуктов:

  • овощи, включая картофель
  • фрукты и орехи
  • бобовые
  • продукты из цельного зерна (овсянка, не шлифованный рис, гречка, булгур и все другие зерновые на которых написано «цельнозерновые»)
  • замените белый хлеб и макаронные изделия на цельнозерновые. В супермаркетах продаются!
  • рыба — 1 раз в неделю

УМЕНЬШИТЕ  количество вредных продуктов:

  • молочные продукты
  • исключение мясных полуфабрикатов, «магазинного» обработанного мяса (колбаса, ветчина, сосиски и т.д.)
  • не более 1-2 раз в неделю — красное мясо (говядина, свинина)

БУДЕТЕ 30 минут в день ходить пешком, ездить на велосипеде и т.д.

ОСВОИТЕ азы йоги, пилатеса

ВЫДЕЛИТЕ от 10 минут в день на медитацию или молитву

 

Помните: кто бы и что ни говорил Вам— выздоровление возможно

Декартовы вопросы


Вы решаете сделать важный шаг в вашей жизни.

Ставите цель, которая сулит вам много бонусов.

Но на кону слишком много — здоровье, отношения с семьей, деньги.

Как понять, стоит ли вкладываться в достижение цели?

Один из способов — декартовы вопросы или логический квадрат. Они позволяют рассмотреть цель с различных сторон, в том числе выявить неосознаваемые последствия ваших действий.

Сформулируйте свою цель. Можно записать на бумаге одним предложением. Хорошо, когда вы увидите себя в будущем, который уже достиг желаемого.

Ответьте на четыре вопроса:

Что произойдет/случится, если эта цель будет достигнута? Что не произойдет/не случится, если эта цель будет достигнута?
Что произойдет/случится, если эта цель не будет достигнута? Что не произойдет/не случится, если эта цель не будет достигнута?

Ответы на вопросы помогут вам при необходимости подкорректировать цель, быть готовым к возможным сложностям, взвешенно принять решение о том, стоит ли достигать желаемого.

С уважением, рад быть полезным, ваш доктор Долгих

 

 

 

 

Как восстановиться после тяжелой болезни или травмы


Два самых важных фактора, которые позволяют восстановиться после тяжелой болезни или травмы:

  • внутренняя убежденность в том, что восстановлюсь полностью
  • решимость, несмотря на трудности, делать все возможное для выздоровления.

Как создать и укрепить эти внутренние качества в видео. Поделитесь им, если у вас есть знакомые, которые восстанавливаются после тяжелых болезней — инфаркт, инсульт, рак, травмы.

Соль: враг или друг?


Соль — белая смерть и вместе с тем сотни миллионов людей, включая многих докторов ежедневно солят еду.

Что даст Вам отказ от соли или резкое ее ограничение.

Полезный завтрак: овсянка


Завтраки на основе овсяных хлопьев традиционно считаются наиболее полезными и вкусными.

Особенности, которые нужно учитывать для того, чтобы получить максимальную пользу:

  • Лучше всего использовать овсяные хлопья, которые требуют варки 15 минут и больше, потому что в них больше полезных веществ: микроэлементов, клетчатки.
  • Овсяные хлопья варим на воде.

Внимание! Овсянка, сваренная на молоке из полезного блюда, превращается во вредное. Повышает плохой холестерин, выводит из организма кальций.

Овсянка с бананом, фруктами и ягодами

Ингредиенты

  • Овсяные хлопья, которые требуют варки – 100 грамм
  • Вода – 500-600 мл, в зависимости от того насколько густую кашу Вы предпочитаете. Добавляем по желанию:
  • Ягоды (черника, клюква, малина, ежевика) – 50-80 грамм на порцию или по вкусу. Зимой удобно использовать замороженные ягоды
  • Банан – ½ шт на порцию
  • Яблоко, груша – 50 грамм на порцию
  • Орехи 30-50 грамм на порцию.

Приготовление:

Ставим на огонь в сотейнике или кастрюльке воду. После того как вода закипела, добавляем овсяные хлопья и варим 15-20 минут (время, которое указано производителем). В течение 5-15 минут настаиваем под крышкой.

Готовую кашу раскладываем по тарелкам и добавляем ягоды, орехи, фрукты (предварительно порезанные). Можно присыпать небольшим количеством корицы.

Сладкоежкам можно в готовую кашу добавить чайную ложку меда.

Так же вкусна овсянка с добавлением вареной свеклы. Особенно стоит обратить внимание на этот рецепт, если вы хотите уменьшить калорийность блюда.

В 100 грамм готовой, сваренной на воде овсяной каши добавляем 100 грамм мелко порезанной вареной свеклы. Можно заправить 5 граммами сливочного масла.

Овсяная каша в мультиварке.

На 4 порции: 100 грамм овсяных хлопьев засыпаем в чашу мультиварки, добавляем 500 мл воды. Ставим режим «Каша» на 15 минут. Даем настояться каше 3-5 минут, раскладываем по тарелкам, добавляем орехи, ягоды, фрукты, мед, корицу по желанию.

Приятного аппетита!

Как купить правильное лекарство


Простой алгоритм покупки лекарства, который спас сотни жизней.

Буддийская медитация покоя


Простой, эффективный и универсальный способ, который за короткий срок сделает вас более спокойным и уравновешенным, научит сохранять спокойствие в большинстве ранее волновавших и тревожащих ситуаций.

Древнее лекарство


С чего начать путь к здоровью сердца и сосудов


Вы читаете эти строки, потому что у вас или близкого вам человека проблема с сердцем и сосудами. Может, хотите узнать как снизить риски развития сердечно-сосудистых болезней, рака, нормализовать уровень сахара в крови, уменьшить вес тела. Вы знаете, что нужно изменить режим питания, больше двигаться и меньше волноваться. И скорее всего что-то пробовали уже делать, но воли хватало максимум на несколько месяцев. Может вы хотите получить более четкие рекомендации как достичь желаемого  максимально легко, быстро и безопасно.

За более чем 20 лет поисков способов восстановления здоровья сложилась целостная программа небольших, простых изменений образа жизни, которая позволит вам достичь трех самых важных целей: Жить. Жить долго. Жить счастливо. 

Кроме того, вы сможете:

  • остановить развитие атеросклероза (бляшки рассасываются!)
  • снизить вес тела
  • нормализовать уровень сахара в крови
  • привести к нужным Вам значениям показатели липидного спектра (холестерина и его фракций)
  • снизить артериальное давление
  • улучшить настроение и сон

В основе программы три главных направления:

  1. Индивидуально подобранное питание
  2. Индивидуально подобранные упражнения
  3. Изменение образа мыслей, антистрессовая программа, социальная активность

Первый шаг на нашем пути — определение цели, результата.

Причем это нужно сделать так, чтобы было понятно вашему телу и бессознательному разуму.

Прав великий Макаренко: «Никакое дело нельзя хорошо сделать, если неизвестно, чего хотят достигнуть».

Давайте предположим, что через несколько месяцев мы встретились на улице.

— Как дела? — спрашиваю вас

— Отлично, все хорошо, — отвечаете вы

— А что изменилось, как вы узнали что у нас все получилось? Расскажите.

Ответьте письменно на следующие вопросы:

  • Давайте предположим, что вы уже здоровы. Опишите себя!
  • Сделайте вид, что вы уже здоровы, и опишите свои ощущения.
  • Если бы вы были здоровы, то что было бы и что бы вы делали?
  • Что вы получите, когда достигните своей цели?
  • Что вы сделаете после того, как получите желаемый результат, или что произойдет потом?

Выполните это простое задание.

Даже если вы на правильном пути, вас задавят, если вы будете просто сидеть на дороге

Уилл Роджерс

Продолжение следует.

А что же тогда есть?


Вы может быть удивитесь, но это самый частый вопрос на приеме, после того как перечисляешь список «запрещенных» продуктов http://sdolgih.ru/ .

На самом деле, правильное здоровое питание — легко, просто, вкусно, быстро и дешево! Сначала непривычный вкус блюд и привычки тянут к знакомым продуктам, но если есть зачем жить, то все легко преодолевается.

Варианты простых завтраков:

    1. Овсянка или гречка сваренные на воде, с добавлением ягод (малина, клубника, смородина, черника, виноград), фруктов (банан, яблоко, слива, апельсин), орехов (30-50 грамм);
    2. Цельнозерновой хлеб с овощами на гриле (если остались со вчерашнего дня), листовой зеленью
    3. Фрукты (бананы, виноград, яблоки) или фруктовый салат.

Напиток: чай или кофе без молока и сахара. Мне нравится с кусочком черного шоколада.

Перекусы:

Фрукты (любые), цельнозерновой хлеб с чаем

Варианты обеда:

  1. Цельнозерновая каша (гречка, булгур, полента)+овощной салат
  2. Цельнозерновые макаронные изделия с бобовыми или соусом/кетчупом+овощной салат
  3. Овощной салат (например винегрет) с цельнозерновым хлебом

Варианты ужина:

  1. Отварной или запеченный картофель+овощной салат
  2. Цельнозерновая каша+овощной салат
  3. Цельнозерновые макаронные изделия
  4. Нешлифованный рис с овощами

Все эти блюда готовятся очень быстро, особенно если использовать мультиварку.

Внимание!  Такая еда менее калорийная, чем привычный рацион, поэтому:

  1. Вес тела будет плавно снижаться
  2. Вы будете чаще испытывать чувство голода, поэтому обязательно планируйте много перекусов. Я всегда беру на работу до 500 грамм фруктов и несколько кусочков цельнозернового хлеба
  3. Можно не контролировать количество еды. Поправиться на таком питании невозможно!

 

 

 

© 2018 доктор Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru