Открыть меню
Рубрика: Здоровье

Синдром раздраженного кишечника


Андрея ко мне привело отчаяние. 35 летний хирург из-за синдрома раздраженного кишечника вынужден был оперировать в памперсе. Несколько лет жизни и десятки тысяч рублей потрачены на анализы, обследования, консультации. Без эффекта. К счастью, один из профессоров медуниверситета подсказал, что искать решение нужно совсем в другом месте.

Работа строилась по проверенному годами алгоритму:

Создание желаемого результата (взгляд чуть выше горизонтального уровня, просил представить образ Андрея из недалекого будущего, который уже достиг желаемого)

Проверка экологичности и вторичных выгод. У Андрея, одного из немногих, вторичных выгод не было обнаружено совсем.

Создание абсолютной уверенности в возможности достижения желаемого результата.

Ключевой техникой стала работа с частями, один из вариантов шестишагового рефрейминга:

После объяснения, что для того, чтобы хорошо управляться со всей сложной работой внутренних органов, нервная система выделяет ответственную за выполнению любой функции, поведение специальную часть. От нее и зависит, как будет работать, в нашем случае, кишечник. У этой части есть несколько важных качеств:

  1. она разумна, ведь она часть нашей психики
  2. она безусловно выполняет или выполняла важную и нужную роль. Даже не смотря на неудобства, которые она вызывает
  3. она готова с нами сотрудничать, для того чтобы Андрею было хорошо.

Далее я попросил вспомнить один из эпизодов, когда проблема проявлялась. Как обычно, это не составило труда. Появилось легкое бурчание в животе.
Для того, чтобы уменьшить влияние сознательного разума, я предложил Андрею больше ничего не делать, а только комментировать, что будет происходить и моими словами обращаться к своему организму, по возможности дословно или близко к тексту.

— Дорогая Часть, я благодарю тебя за то, что ты проявилась.
— Действительно ли Ты — та самая Часть, которая отвечает за эти реакции организма? Внимательно следи, каким ощущением ответит Часть.
— Урчание повторилось, — несколько удивленно ответил Андрей.
— Спасибо, дорогая Часть.
— Согласна ли ты, таким ощущением отвечать нам «Да», когда во время работы нам нужно будет знать твое мнение?
— Урчание вновь повторилось, — сказал Андрей.
— Большое спасибо, дорогая Часть. Я абсолютно точно знаю, что у нее есть какое-то позитивное намерение, она выполняет важную и нужную роль. Если это действительно так,        попроси дать об этом знать.
— Вновь Часть ответила урчанием.
— Спасибо, дорогая Часть. Передай ей, пожалуйста, что мы на минутку от нее отвлечемся, а потом обязательно вернемся. Я точно знаю, что в твоей жизни были моменты, когда появлялось ощущение, что все могу, со всем справлюсь, находились выходы из труднейших ситуаций, решались сложные задачи.
— Да, конечно бывали, — еще больше расслабился Андрей.
— За это отвечает Творческая Часть. И я прошу ее проявиться сейчас в теле каким-то ощущением, нам нужна ее помощь.
— Появилось теплое ощущение в груди и в плечах какая-то легкость, — спокойно сказал Андрей.
— Большое спасибо Творческой Части, что она проявилась. И я вновь обращаюсь к Основной Части, и прошу, чтобы она, минуя голову,
сообщила Творческой Части свое позитивное намерение. Как только она сделает, пусть скажет нам «Да».
— Есть, — кивнул Андрей.
— Большое спасибо. Я прошу Творческую Часть придумать как минимум пятьдесят новых способов поведения, удовлетворяющих позитивное намерение основной Части и в то же время устраивающих лично тебя. Как только Творческая Часть это сделает, пусть она сообщит эти пятьдесят способов нашей Основной Части, а та сразу же скажет нам «Да», как только будет сделано.
— Да, есть.
— Спасибо! Попроси, пожалуйста, Основную Часть выбрать из предложенных новых способов реализации позитивного намерения пять, которые больше всех ей нравятся. Как только выберет, пусть она скажет нам «Да».
— Есть.
— Большое спасибо! Я обращаюсь ко всем частям. Сейчас совершается работа, которая во многом изменит жизнь Андрея, есть ли Части, которые не согласны с предложенными изменениями и новыми вариантами поведения? Прислушайся, везде ли комфортно в теле?
— Да, чувствую себя хорошо.
— Готова ли Основная Часть в ближайшее время начать работать по новому?
— Да.
— Спасибо большое. Попроси Основную Часть проиграть, прорепетировать, как она будет на практике реализовывать эти пять способов поведения. Когда она это сделает, пусть скажет нам «Да».
— Сделано.
— Изменилась ли Основная Часть во время работы?
— Да, вновь удивился Андрей, я ее вообще не ощущаю. Легкость и свобода в животе.
— Большое спасибо, лично от меня за великолепную работу Основной Части, Творческой Части, всем частям организма, всему Бессознательному. Уверен, ты слова благодарности добавишь и от себя.
Больше признаков синдрома раздраженного кишечника у Андрея не было.

Люди, страдающие синдром раздраженного кишечника годами лечатся у гастроэнтерологов и терапевтов, как правило без особого эффекта. Временное облегчение приносит строгая диета, которая тем не менее не избавляет человека от болезни. И это при том, что уже более 15 лет существуют  психологические техники, которые в большинстве случаев помогают избавить человека от изнуряющего заболевания. Эффективность психотерапии подтверждена серьезными научными исследованиями как за рубежом, так и в России. Поэтому воспользуйтесь советом, который дал профессор Андрею: ищите решение в нужном месте — в кабинете хорошего психолога/психотерапевта.

С уважением, врач и психолог Долгих С.В.

Пациент, врач, психолог — кто лишний?


Несколько лет назад я выступал на конференции посвященной здоровью.  Когда человек может сам справляться с возникающими проблемами, где место психолога, когда не обойтись без врача — в аудиозаписи моего выступления:

Пациент, врач, психолог — кто лишний?

С уважением, врач и психолог Долгих С.В.

Один день правильного питания


Каждый день я рассказываю людям о том, что нужно есть, чтобы остановить атеросклероз, предупредить инфаркт.
7 из 10 человек в конце беседы говорит о том, что это не реально. Причем, это всегда люди, которые даже не попробовали перейти на более здоровое питание.
Опыт нашей семьи и уже сотен семей наших пациентов показывает, что это легче, чем кажется. Для примера один обычный будний день нашей семьи:

Утро начинается со стакана теплой воды. К этому с 2002 года приучили курсы Норбекова.
После всех утренних дел, завтрак: уже много лет традиционно — овсянка. Мы используем овсяные хлопья, которые требуют 10-15 минут варки.
Конечно же, на воде и без сахара. Тем не менее получается очень вкусно:

500 мл воды доводим до кипения и всыпаем 100 грамм овсяных хлопьев.
Параллельно заливаем примерно 50 грамм изюма кипятком.
Через 10 минут кипения овсянки, выключаем плиту и всыпаем изюм, 50 грамм грецких орехов.
Перемешиваем. Настаиваем под крышкой 5-10 минут.
На одну порцию берем 80-100 грамм готовой овсянки, добавляем туда половину или целый порезанный на мелкие кусочки банан, 30-40 грамм ягод (черника, клубника, малинина — что-то одно). Зимой используем свежезамороженные. Летом обходимся без банана.

Можно готовить в мультиварке.

Плюсы: овсяные хлопья снижают уровень холестерина, в них содержится значительное количество клетчатки для хорошей работы кишечника, витамины группы В, микроэлементы.
Ягоды обладают не только противораковым эффектом, а и являются дополнительным источником микроэлементов.
Банан кроме калия насыщен фруктозой, которая с успехом заменяет сахар, витамина группы В, С, микроэлементами.
Запиваем чаем без сахара.

Особенности: через 3-4 часа после такого завтрака обычно хочется есть. Поэтому необходимо заранее спланировать перекус.
Для нашей семьи это или бутерброды из цельнозернового хлеба (печем сами в хлебопечке) с помидором, огурцом, зеленью (мой любимый вариант), или фрукты (предпочитает моя любимая жена).

Рецепт цельнозернового хлеба, который на столе у нас ежедневно (хлебопечка Panasonic SD-2501):
Сухие дрожжи 1 ч.л.
Соль 1 ч.л.
Цельнозерновая мука 350 грам
Ржанная мука 50 грамм
Растительное масло 1 столовая ложка
Вода 310 мл.

Засыпаем согласно инструкции, сначала дрожжи и соль, затем муку.
После этого жидкие компоненты.
Хлеб готовится в течение 6 часов (выравнивание температуры 40 минут-2 часа 5 минут в зависимости от температуры в комнате).

Режем хлеб на 4 части, 2 из которых замораживаем в морозильной камере — хлеба едим не много, поэтому удобно его замораживать.
Когда нужно — 1,5 минуты в микроволновке на максимальной мощности и хлеб, как будто из печи, готов.

Обед
Учитывая плотный график, стараемся, чтобы приготовление занимало меньше времени. Поэтому на обед часто едим цельнозерновые макароны (спагетти или любые другие). В качестве соуса — консервированная фасоль в соусе чили или в мексиканском соусе. Можно использовать любой кетчуп.

Совет: В Волгограде в супермаркетах Ашане и Ленте продаются макаронные изделия фирмы Макфа, по адекватной цене.

Еще один вариант обеда — гречка или нешлифованный рис.

Конечно же дополняем зимой салатом из сваренных овощей (морковь, картофель, свекла с заправкой из оливкового или другого растительного масла+бальзамический (или обычный) уксус в пропорции 3:1. Мы любим добавлять для остроты несколько капель соуса Tabasco.
Когда появляются свежие сезонные овощи, то предпочитаем их, как в виде салата, так и просто нарезанные.

Совет: заправку лучше готовить отдельно, только потом добавляя в салат.
Овощи для салата мы готовим в посуде Bergoff — без воды и соли, в собственном соку.

Ужин
Любим картофель. Например, очень нравится простой рецепт картофеля в рукаве:
6-8 средних картофелин
2 зубчика чеснока
2 столовые ложки растительного масла
1 чайная ложка сушенного базилика (можно использовать любые другие приправы и специи)
Соль, перец по вкусу

Готовим заправку: для этого чеснок измельчим и смешаем его с солью, перцем и базиликом. Хорошо перетираем.
Затем добавляем растительное масло. Заправка готова.
Включаем духовку на 200 градусов и пока она греется  моем картофель. Молодые клубни можно от кожуры не очищать.
Режем на не крупные кусочки.
Смешиваем с заправкой. Отрезаем нужную длину рукава (сантиметров 30-40), завязываем или с помощью клипс закрепляем один конец. Перекладываем картофель. Закрепляем второй конец рукава. Несколько раз встряхиваем, дополнительно перемешивая и отправляем к этому времени, разогретую духовку на 30-40 минут. Мы используем рукава в которых уже предусмотрены поры для выхода пара, поэтому важно их расположить в верху, если таких нет, делаем несколько надрезов для выхода пара. Через 30 минут проверяем — если верхний слой зарумянился, то блюдо готово.

В дополнение — сезонные овощи в виде салата.

В первую половину дня я обычно выпиваю от 1 до 3 чашечек кофе эспрессо, без сахара. Жена предпочитает чай.
Еще один наш любимый напиток — узвар из сухофруктов (без сахара).
В качестве сладостей — фрукты, любим халву и зефир (не каждый день).

Особенности: объем порций не ограничиваем, можно есть столько, сколько хочется. Учитывая резкое ограничение жиров и отсутствие мяса, голод наступает чаще, поэтому всегда планируем еду с запасом. Когда мы перешли на подобный режим, на работу приходится брать гораздо большее количество лотков с едой. Отсюда вытекает и другое правило — нужно планировать еду на весь день, а в идеале на всю неделю, иначе неизбежны срывы.

Конечно же это требует времени, особенно в начале. Учитывая, что правильное питание прибавляет в среднем 6 лет жизни, то мы уверены, что есть смысл вкладывать в свое здоровье силы и время.

С уважением, семья Долгих.

Слабость, постоянная усталость, учащенный пульс — решение за 2 шага


Есть жалобы, с которыми одинаково часто обращаются ко мне и как к врачу, и как к психологу.
Люди мучаются неделями и месяцами, хотя помочь беде можно достаточно легко.
Поэтому, если у Вас в течение нескольких дней-недель-месяцев
— слабость
— почти постоянная усталость без видимых причин
— учащенный пульс (90 ударов в минуту и выше)
при этом Вы практически здоровы (нет серьезных хронических заболеваний) и Вам от 18 до 60 лет, то:
Шаг 1. Исключаем органику, т.е. самые распространенные заболевания, которые часто проявляются именно так. Для этого измеряем уровень артериального давления (норма менее 140/90 мм.рт.ст.), температуру тела и сдаем анализы крови (не дорогие):
— общий анализ крови (для исключения анемии, т.е. сниженного гемоглобина и скрытого воспаления)
— ТТГ (гормон щитовидной железы, по которому легко определить, если нарушения в работе этого важного органа)

Шаг 2. Если в анализах крови есть отклонения — визит к врачу.
Если анализы без отклонений, то анализируем свой образ жизни в поисках причин:
— сон (высыпаемся или нет. Важна не сколько общая продолжительность сна, сколько качество. Проще всего для себя ответить на вопрос: «я чаще всего по утрам встаю с мыслю, что еще бы полежать или бодр, свеж, выспался?)
Если есть хроническое недосыпание, то нормализуем сон http://sdolgih.ru/e-konomiya-na-sne-ili-skupoj-platit-dvazhdy/
— уровень хронического стресса (общее состояние определяется как хорошее, рабочее или вымотался, загоняли?)
Снижает уровень стресса:
регулярная физическая активность, которая доставляет удовольствие.

Китайцы говорят, что нет такой печали, которую не развеяла бы часовая прогулка

  • нормализация сна (см. выше)
  • медитативные практики
  • молитва и участие в церковной жизни
  • при необходимости — консультация психолога, особенно если Вы хотите быстрых и качественных результатов.

— Есть ли проблемы, которые могут вызвать хроническое перенапряжение?
Чаще всего в подобных ситуациях помогает консультация и работа с хорошим психологом. Если человек измотан, то адекватно решать проблемы не в состоянии. Требуется помощь профессионала. Это дешевле, быстрее и эффективнее.

Грустная российская статистика:  75% россиян губят себя неприходом к врачу.

От себя добавлю, что не только к врачу, но и к психологу.

Может пора менять грустную статистику?

С уважением, врач и психолог С.В.

Что нужно делать, чтобы предупредить и остановить рак


Этот материал для тех:

  • кто уже однажды победил рак и не хочет рецидива болезни
  • у кого выявлено так называемое предраковое заболевание, например:
    желудка – хронический гастрит, рефлюкс-эзофагит (систематическое забрасывание желудочного сока в пищевод), язвенная болезнь и эрозии                                                         шейки матки – дисплазия, гипертрофия (увеличение ткани в объеме) слизистой оболочки, эрозия и эктопия.
    кожи – вирусная кондилома (чаще вызвана вирусом папилломы человека), склеродермома (хронический воспалительный процесс в дерме с гиперплазией клеток),
    пигментный невус (участок кожи с повышенным делением меланоцитов, которые содержат пигмент меланин, родинка).
    молочной железы – мастопатия (патологическое состояние, связанное с доброкачественной гиперплазией клеток железистых альвеол и протоков), киста (ограниченная полость, заполненная жидкостью).
    гортани – рубцовые изменения слизистой оболочки вследствие различных повреждений ее клеток, папиллома
    печени — цирроз печени, инфицирование вирусом гепатита В
    предстательная железа — доброкачественная гиперплазия (аденома)
    щитовидная железа — узловой зоб
  • если у близких родственников были/есть онкологические заболевания
  • всем, кому более 40 лет

40% женщин между 40 и 50 годами имеют микроскопические опухоли молочной железы. Около 50% мужчин между 50 и 60 годами имеют микроскопические опухоли простаты. И почти 100% людей к своему 70-летию имеют микроопухоли в щитовидной железе. Джудэ Фолкман называет это состояние «рак без болезни».

Немного теории

В теле каждого человека ежедневно образуются микроопухоли, которые могут вырасти размером максимум до 0,5 куб. мм. Это кончик шариковой ручки. Для дальнейшего роста им необходимы кровеносные сосуды, которые будут их питать. Если сосуды начнут расти, то соответственно, будет увеличиваться в размерах и опухоль, со временем перерастая в практически не контролируемый рак. При определенных условиях рост сосудов будет стимулирован, при других — тормозиться. У нас есть знания, как на этот процесс можно повлиять.

Таким образом, у нас три основные задачи:
1. сделать так, чтобы опухолевые клетки образовывались реже
2. блокировать рост дополнительных кровеносных сосудов, которые будут питать опухоли
3. обеспечить хорошую работу иммунной системы, которая способна уничтожать раковые клетки на самых ранних этапах.

Решаем задачу №1 — снижаем образование опухолевых клеток:

Уменьшаем количество канцерогенных (стимулирующих развитие рака) веществ, которые могут попасть к нам из воздуха, воды и пищи:
воздух:
если работаем в запыленных и загазованных помещениях пользуемся масками и респираторами;
в машину устанавливаем хороший воздушный фильтр и регулярно его меняем;
для прогулок выбираем места подальше от дорог.
еда
исключаем или как минимум резко ограничиваем:
трансгенные и гидрогенизированные жиры: маргарин, вся магазинная кондитерская продукция
(для производства используются трансгенные и гидрогенизированные жиры), колбасы, сосиски, ветчина, буженина
(все мясные продукты, купленные в магазине и готовые к употреблению + полуфабрикаты)
молоко и молочные продукты не зависимо от вида и жирности, в том числе сыры — молочный белок казеин способствует опухолевому росту

мясо — не более 2 — х раз в неделю, лучше не жирные сорта. Сюда относится и мясо птицы.
яйца — не более 2-3 в неделю
рыба — 1-2 раза в неделю.
Наша цель — чтобы животной пищи было не более 10%. Один из вариантов: становимся вегетарианцами 5 дней в неделю, позволяя на выходные мясные блюда и яйца.
Так же уменьшаем количество сахара, который в 2016 году признан самой вредной пищевой добавкой.

Задача №2 — блокируем рост дополнительных кровеносных сосудов, одновременно насыщая организм антиоксидантами.

Продукты, которые доказали эффективность:

Чай Earl grey
Чай — смесь сенчи и китайского жасминового
Зеленый чай
(чай без сахара и молока. Иначе он перестает быть полезным)
Красное вино (не более 1 бокала в день, сухого)

Лаванда
Петрушка
Чеснок
Солодка
Куркума
Мускатный орех
Женьшень

Помидоры (особенно тушенные — минимум 2-3 раза в неделю)
Тыква
Капуста
Соевые бобы
Тунец
Оливковое масло
Темный шоколад — пару долек в день (хорошего качества, у нас лучший — швейцарский)

Красный виноград
Земляника, клубника
Ежевика
Малина
Голубика
Апельсины
Грейпфрут
Лимоны
Яблоки
Ананас
Черешня, вишня

Экзотические продукты:

Морской Огурец (трепанг)
Грифола курчавая (Гриб-баран)
Бок-чой (известен как «черешковая капуста», «китайская листовая капуста»
или просто «китайская капуста» — не пикинская, это другой овощ.

Задача №3 — хорошая работа иммунной системы.

Хороший качественный сон. Подробнее в статье http://sdolgih.ru/e-konomiya-na-sne-ili-skupoj-platit-dvazhdy/
Достаточный уровень физической активности — минимум 30 минут ежедневно нагрузки средней и высокой интенсивности или 3 раза в неделю по 1-1,5 часа
Решение психологических проблем и снижение уровня стресса — счастливые люди реже болеют раком.
Если у Вас есть несколько пунктов из списка http://sdolgih.ru/neudobny-e-tufli/ — найдите хорошего психолога/психотерапевта. Лучше если он подготовлен к работе с психосоматикой.
Доказана роль патологического стресса на развитие и прогрессирование онко (и не только) заболеваний.
Так же есть четкие доказательства и случаи исцеления в случае профессиональной работы психолога и психотерапевта.
В качестве самопомощи — медитативные практики, например, курс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Дэнни Пенмана, Марка Уильямса.

Выводы:
У каждого из нас есть возможность предотвратить и на ранних этапах не дать развиться раку. Основную роль в этом, по научным данным, играет:
1. Питание
в каждый прием пищи включать 1-2 продукта из списка, который приведен выше.
Контролировать, чтобы как можно больше в пищи было цельнозерновых продуктов, овощей, зелени и фруктов. Подробнее http://sdolgih.ru/test_pravilnoe_pitanie/
Исключаем все что содержит маргарины, трансгенные и гидрогенизированные жиры. Читаем надписи на упаковках!
Резко ограничиваем, а лучше исключаем молоко и молочные продукты.
Ограничиваем мясо и мясопродукты.
2. Снижение уровня стресса:
— регулярная физическая активность: по 30 минут ежедневно или 1-1,5 часа 3 раза в неделю;
— высыпаемся!
— если есть психологические проблемы — консультация и работа с психологом/психотерапевтом.
— медитативные практики, цигун, йога, тайдзицюань.
3. Полноценное лечение хронических заболеваний, особенно тех, которые относятся к предраковым.
К лечению относится не только прием препаратов, оперативное лечение, но и изменение образа жизни!
Опыт моих пациентов показывает, что выполнение этих рекомендаций не требует значительных усилий. Нужна дисциплина, настойчивость и часто консультативная помощь для отслеживания и более четкого выполнения этих рекомендаций.
Но ведь игра стоит свеч? Не так ли?
Всегда рад быть полезным, с уважением С.В.

Правильная жизнь — шаг второй или убеждения, которые нас выбирают


Наша жизнь во многом определяется тем, во что мы верим. Убеждения — источник большинства проблем и ключ к успешной и благополучной жизни.

Веришь ли ты, что способен что-то сделать, или веришь, что не способен, – ты прав в любом случае.  Генри Форд

Основная часть убеждений закладывается в детстве. Мы слушаем родителей и тех, кого считаем авторитетами, усваиваем их ограничения. Часть убеждений приобретается в более старшем возрасте. Например, кто-то может сказать, что болезнь неизлечима, или что все заложено в генетике и Вы ничего сделать не можете.

Если Ваш лечащий врач говорит Вам, что:

  • Вы не сможете выздороветь,
  • а что Вы хотели в Вашем возрасте,
  • Вы ничего не сможете сделать и т.д.

МЕНЯЙТЕ ВРАЧА! ОН СКОРЕЕ ВСЕГО НЕ ПРАВ! Существуют болезни, которые неизлечимы, есть стадии хронических заболеваний, когда медицина бессильна, но в подавляющем большинстве случаев мы многое можем сделать. Если один врач не вселяет в Вас оптимизм, проконсультируйтесь у других специалистов.

Как только мы во что-то поверим, то сразу начинаем искать способы доказать свою правоту. Насколько это может быть решающим в жизни в выступлении Джулии Галеф:

Если мы хотим измениться, то должны подвергать сомнению собственные ограничения и научиться менять вредные, не экологичные убеждения на те, которые смогут нам помочь жить.

Поэтому, когда человек обращается с просьбой помочь ему справиться с тяжелой болезнью, например восстановление после перенесенного инфаркта миокарда или прединфарктного состояния, мы обязательно делаем ревизию его убеждений и учимся избавляться от вредных и встраивать нужные и полезные. Понимая важность убеждений, в последнее время все больше людей обращаются с конкретным запросом — я хочу поменять убеждения, мешающие жить, на нужные мне.

К счастью, сейчас есть простые техники, которые позволяют менять убеждения в течение нескольких минут. Увлекательно, не так ли? Если готовы, то вперед!

Ответьте на вопрос: «Взойдет ли завтра солнце?» Вы знаете ответ, но задержитесь на несколько мгновений. Обратите внимание на ощущения, которые возникают, когда Ваш внутренний голос уверенно и определенно отвечает «Да». Какая картинка возникает у Вас, когда Вы отвечаете? Большинство людей представляют рассвет. Где перед собой Вы видите эту картину?

Наш мозг мыслит только образами. Это похоже на кинотеатр. Мысль, которую воспроизвел мозг, должна сначала быть спроецирована в окружающий мир, так же как и видео в будке киномеханика, чтобы мы смогли увидеть фильм, он должен быть спроецирован с ленты или цифрового носителя на киноэкран. Только после этого мы видим нашим внутренним взором картинку и считываем информацию. В обычной жизни это происходит быстро, автоматически и мы редко отслеживаем процесс. Если же подойти чуть более осознанно, то можно легко определить, где находится картинка с образом.

  • на каком расстоянии от Вас?
  • выше или ниже уровня взора?
  • левее, правее или прямо перед Вами?
  • какого она размера — большая или маленькая?
  • статична она или двигается?
  • цветная или черно-белая?
  • плоская или объемная?
  • запомните цветовую гамму.
  • слышны ли какие-то звуки?
  • слышите ли голос, который дает утвердительный ответ?

Еще раз обратите внимание на чувство определенности, которое возникло в теле. Мысленно увеличьте картину в два раза. Как правило, ощущения уверенности и определенности становятся сильнее и более выражены. Вы можете определить, как они двигаются. Практически всегда это вращение. Первые несколько раз может быть едва заметное. Но обычно легко определимое.

Вы начинаете осознавать, как Ваш мозг определяет то, в чем он уверен.

На несколько мгновений отвлекитесь, осмотритесь по сторонам. Очистите разум.

Подумайте о чем-то, в чем не уверены. Что «может произойти», а «может не произойти». Часто срабатывает вариант с едой. Например, что Вы собираетесь съесть на обед или ужин? Может картошку или будут макароны? Нужно найти такое, что может быть так, а может не так. Подумайте, что кто-то собирается купить Вам подарок на день рождения. Может, он выберет это, а может, то.

Увидьте эту картину мысленным взором. Так же как и в первой части упражнения, определите характеристики картины и внутренние ощущения.

Отвлекитесь, очистите экран. Сделайте паузу на несколько мгновений или минут.

Вновь увидьте образ солнца, а затем одновременно картину того, что может случиться, а может не произойти. Сравните ощущения, которые возникают, когда Вы на них смотрите. Почувствуйте разницу.

В одном и том же месте возникают Ваши ощущения? Скорее всего нет.

Образы возникают в разных местах? На разных расстояниях? Они имеют разный размер? Из разных мест исходит Ваш внутренних голос, если он есть?

Уделите этому увлекательному процессу необходимое время.

Теперь Вы знаете разницу между уверенностью и нетвердым убеждением. Применяем полученный опыт на практике.

Подумайте о проблеме, которая у Вас есть. Возможно Вы считаете, что Вам недостает уверенности и решительности, может не верите, что возможно полное выздоровление или что у Вас не получится изменить свою жизнь, какие-то привычки. Когда Вы подумали и выбрали проблему, обратите внимание на образ, который возникает, когда Вы подумали о ней.

По всей видимости, Вы в настоящий момент убеждены, что проблема сохранится. Посмотрите на образ проблемы и скажите себе — я устал от этого. С меня хватит. С подобного настроя начинаются большинство значимых изменений, ведущих к более счастливой и благополучной жизни.

Следующий шаг — что Вы хотите? Стать более решительным и уверенным в себе, выздороветь, стать и быть человеком, который ведет более здоровый образ жизни. Увидьте образ, который соответствует желаемому состоянию. Запомните его.

Возвращаемся к образу проблемы и перемещаем его в область неопределенности. Подумайте: «Неужели я собираюсь жить так вечно?» Но в области неопределенности Вы легко сможете сказать себе: «Может быть, да, а может, и нет!»

Важно делать все быстро. Поместите старое убеждение в область неопределенности. Отталкивайте его от себя воображаемыми руками и ногами от себя так, чтобы он отодвигался подальше, становился меньше.

 

Теперь берем желаемый образ. Передвиньте его в область рассвета. Увеличьте его так, чтобы размеры картин соответствовали, сделайте при необходимости цветным и объемным. Задержите этот образ в месте, где находятся Ваши твердые убеждения, обращая внимание на чувство уверенности, которое возникает в Вашем теле. Отвлекитесь.

Вновь подумайте о желаемом. Если образ возникает вне области твердого убеждения, то повторите технику еще несколько раз очень быстро.

Вы сделали еще один шаг в искусстве управлении собой и научились формировать нужные убеждения. Вы можете в течение недели отследить произошедшие в Вашей жизни изменения.

Продолжение следует, с уважением, С.В.

 

Как выздороветь быстрее


В предыдущих материалах Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели и Лайфхаки для постановки цели мы говорили о том как правильно формулировать цели. Конечно, это приобретает особое значение, когда речь идет о самом важном — здоровье и желании выздороветь. И если при острых заболеваниях можно обойтись без подобных технологий, хотя они и помогают быстрее восстановить здоровье, то при хронических хронических заболеваниях, к которым относятся ишемическая болезнь сердца, последствия перенесенного инфаркта и инсульта, стенокардия, гипертоническая болезнь, хорошо сформулированная цель один из решающих факторов в выздоровлении. Потому что

человек привыкает ко всему. 

В том числе и болеть. При стаже заболевания в несколько лет, человек реально может «забыть», что значит быть здоровым. Его тело и мозг, для того чтобы выжить при длительно существующих проблемах со здоровьем,  принимает болезнь как вариант нормы. Что тормозит и блокирует процесс выздоровления.

Девочка поймала золотую рыбку. Рыбка просит отпустить и обещает
выполнить 3 желания. Девочка:»Хочу большой-пребольшой нос». Раз — и
девочка стоит на берегу с огромным носом. «Хочу уши большие, чтобы
обернуться можно было».  Два — и девочка с огромным носом стоит на
берегу завернутая в уши. «Хочу длинную шею».  Три — стоит девочка голова на длиной шее, как у жирафа, с
огромным носом и ушами. Рыбку отпустила, та смотрит на нее жалостливо и говорит:»Девочка зачем тебе это. Все просят
здоровья, красоты, хорошего мужа. Девочка: «А что можно было???»

Поэтому при работе с пациентами, которые настроены победить серьезное хроническое заболевание, я часто начинаю с вопросов и техник, которые помогают создать желаемый образ выздоравливающего и здорового человека. Более того, любой хороший кардиолог (не прошедший подготовку по психологии) так или иначе будет ставить цели и задачи перед каждым своим пациентом:

  • давление — ниже 140/90 мм.рт.ст.
  • нормализовать уровень плохого холестерина, ХС-ЛПНП — ниже 1,7 ммоль/л
  • снизить потребность в нитратах
  • увеличить переносимость физических нагрузок и ежедневно проходить …. (количество метров/километров) 
  • увеличить количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов в ежедневном своем рационе
  • отказаться от колбас, сосисок и других полуфабрикатов (Вы их еще едите каждый день? Ай-йа-йай)
  • стать равнодушным к сигаретам и/или снизить вес тела.

А какие цели лечения Вы сформулировали с Вашим кардиологом?

Если у Вас в настоящий момент есть задача выздороветь, восстановить силы, то ответьте на несколько вопросов, которые помогут сформулировать понятный бессознательному разуму желаемый результат:

Давайте предположим, что Вы уже здоровы. Опишите себя!

Если бы Вы могли мгновенно стать здоровым, то каким бы Вы были?

Сделайте вид, что Вы уже здоровы, и расскажите о своих ощущениях.

Предположим только на минуту, что Вы действительно могли бы вылечиться. Опишите, в какой последовательности это происходило бы.

Если бы Вы могли изменить любую часть своего состояния, то что бы Вы изменили в первую очередь?

Каким бы Вы были, если бы были абсолютно здоровым?

Если бы Вы были здоровым, то что было бы и что бы Вы делали?

Если бы Вы знали основную причину, поддерживающую Вашу болезнь, чем бы это могло быть?

Если бы Вы могли владеть нужной информацией по излечению, то какой бы она была?

Предположим на минуту, что Вы знаете, что надо делать в первую очередь. Что бы Вы стали делать для своего исцеления?

После инфаркта миокарда, при стенокардии, повышенном давлении и других грозных хронических заболеваниях часто в в формулировке цели встречаются следующие фразы:

  • хожу легко и свободно по несколько километров
  • дыхание легкое и свободное
  • в грудной клетке комфортно
  • живу без лекарств и докторов (формулировка  спорная, если речь идет о перенесенном инфаркте или инсульте, стенокардии. Но при многих других заболеваниях принимается и при должной настойчивости и систематической работе вполне достижимая. Цель: жить без лекарств и докторов, сформулировала одна из моих первых пациенток обратившихся ко мне за помощью как к врачу и психологу,  Евгения Михайловна, с просьбой использовать все возможные способы для восстановления после прединфарктного состояния. Именно программа реабилитации с помощью курса индивидуальных психологических консультаций позволила полностью избавить Евгению Михайловну от болей, нормализовать давление, значительно уменьшить количество применяемых лекарств).
  • я спокоен и расслаблен
  • я счастлив
  • мои близкие спокойны за меня и мое здоровье.

Чем подробнее и образнее описана Ваша цель, тем больше вероятностей, что она будет достигнута.

Внимание! Как только мы начинаем работать над целью, человек часто начинает говорить, что я не хочу болеть, у меня не должно быть болей и т.д. Это одна из самых распространенных ошибок. В формулировке цели не должно быть фраз с частицей «не». Потому что, при такой формулировке, наш организм вынужден представлять нас в больном состоянии, нам же надо выздоровление. Поэтому и формулируем именно то, что ХОЧУ, а не то что НЕ хочу: хочу стать и быть человеком с хорошим здоровьем, более спокойным, уравновешенным, счастливым. 

Хорошая постановка цели может быть единственной лечебной процедурой, которая ставит на ноги при простудных заболеваниях, сниженном настроении, бессоннице.

Выводы: если нужно быстро выздороветь, когда что-то в жизни не удается долгое время или приступаем к важному делу/задаче, есть смысл хорошо сформулировать результат. Один из работающих вариантов — с помощью техники встречи с собой из будущего см. Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели. При необходимости — используем вопросы, позволяющие вырвать человека из лап болезни (см. выше).

Интересно, а как у Вас измениться жизнь, если в течение нескольких дней ставить себе цели правильно?

Продолжение следует, с уважение С.В.

Лайфхаки для постановки цели


В прошлом материале Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели мы коснулись одного из самых важных факторов, приводящих к желаемому — правильной постановке цели. Зачастую от хорошо сформулированного результата зависит достижение или не достижение результата.

Наглядно о важности формулировки цели в замечательном фильме режиссёра Гарольда Рамиса «Ослепленный желаниями». Полезно время от времени пересматривать это одновременно веселое и, как ни странно, жизненное повествование. Завидую тем, кто впервые откроет для себя великолепный фильм.

Нюансы, которые важно учитывать при выполнении подобных техник:

  • Когда Вы видите себя в будущем, Вам там должно быть примерно столько же лет, сколько сейчас. Нам нужен быстрый результат и поэтому есть смысл оперировать неделями-месяцами, максимумом до 1 года. Ваш внешний вид при этом может отличаться, в лучшую сторону, конечно.
  • Ваш образ должен Вам нравиться. Если он вызывает дискомфорт, необходима дополнительная работа с частями бессознательного, чтобы выявить или нейтрализовать возможные противоречия внутри Вас. На этом этапе, можно просто обратиться к своей внутренней мудрости и попросить встречи с тем образом, который вызывает только позитивные эмоции.
  • Ставить можно не только глобальные цели, но и ситуативные — стать спокойнее и собранней, наладить с кем-то отношения, решить какую-то задачу, мотивировать себя на изменение образа жизни и т.д. Для этого достаточно увидеть себя любимого, который уже достиг желаемого.
  • Один из самых важных моментов, который часто упускается из вида: любимые, даже самые замечательные изменения в Вас, могут осложнить жизнь близких Вам людей. Поэтому обязательно нужно, чтобы в Вашем образе явственно просматривалось, что близкие и значимые Вам люди довольны произошедшими изменениями.
  • Наша задача, с помощью нашего образа из будущего  очень подробно описать желанную цель, но не то как она должна достигаться, а разработку деталей и руководство собой доверить своему подсознанию и Вселенной.
  • Не обязательно до мельчайших деталей видеть желаемый образ. Вполне достаточно просто знать, что там находитесь Вы, уже обладающий желаемым.
  • Цель ставиться один раз. При необходимости, ее в любой момент можно подкорректировать. Часто в процессе достижения цель и соответственно образ может измениться. С другой стороны, есть люди у которых хорошо срабатывает ежедневное повторение техники. Пробуйте, какой вариант сработает лучше у Вас.
  • Как правило, после выполнения техники становиться понятным, какой первый шаг необходимо сделать для того, чтобы достичь ее. Если он не всплыл спонтанно, необходимо его продумать, ведь мы помним, что

Хотеть недостаточно, надо действовать.
Иоганн Вольфганг Гёте

Хороших Вам изменений!

Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели


Я занимаюсь восстановлением здоровья 20 лет. В начале профессионального пути была уверенность, что четкие быстрые действия команды профессионалов достаточны для спасения жизни и восстановления здоровья. И это действительно верно в экстренных случаях: инфаркт, инсульт, аритмия, прединфарктное состояние. Но когда человек выходит из стационара, он возвращается к своей обычной  жизни. Те, кто выполняет рекомендации врача, принимает препараты — живут дольше. При правильно назначенном лечении и высокой приверженности к выполнению рекомендаций, шансы восстановления здоровья выше. Но подавляющее большинство замечательных людей через несколько месяцев прекращают принимать препараты, да и далеко не всем везет с хорошими врачами, которые способны дать рекомендации по изменению образа жизни, сопровождать на пути выздоровления.

В медицинском университете в нашей группе были два студента из Танзании. Замечательные ребята. Когда мы с ними знакомились и интересовались их жизнью, на вопрос — а вы курите? Последовал удивленный и неожиданный для нас ответ. Нет, мы же врачи, нам нельзя. Оказывается в Танзании курящий врач автоматически лишается права практиковать. Часто жалею, что у нас нет таких правил.

Моя убежденность, что достаточно дать правильные рекомендации и человек будет с удовольствием их выполнять (ведь это дополнительные годы качественной жизни), разбилась о реальность жизни. Информации и желания не достаточно, многолетние привычки и образ жизни способны подчинить себе практически любого.

У Ивана Петровича, мужчины 56 лет, на коронарографии выявлено много сосудистое поражение  сердца. Степень сужения — пограничная, еще можно подождать и не оперировать. Он задает вопрос, что нужно сделать. Объясняю: четкий прием препаратов замедлит или в лучшем случае остановит рост бляшек, а если Вы перейдете на режим питания близкий к вегетарианству, то возможно бляшки рассосутся и сосуды станут чистыми. На следующий день Иван Петрович сказал, что не готов настолько жестко менять питание, пусть все остается как есть и ему проще прооперироваться. Осознанное решение взрослого человека.

Практика показывает, что преодолеть автопилот привычной жизни очень сложно волевыми усилиями. Именно поэтому, более 10 лет я занимаюсь параллельно с врачебной практикой, поведенческими технологиями. И выяснилось, что если изменить мышление, применять приемы, которые уже доказали эффективность на чужом опыте, результаты становятся гораздо лучше. Если Вы хотите научиться управлять своей жизнью, мои материалы помогут Вам сделать это. Для изменения привычек с помощью усилий воли требуется от 21 дня до нескольких месяцев, мышление и поведенческие программы можно изменить за несколько минут-часов. Большинство серьезных проблем — это следствие повторения одной или нескольких дурных привычек. Например, атеросклероз и ожирение — привычка есть ежедневно мясо, яйца и другую пищу животного происхождения, еду с трансгенными жирами (магазинная выпечка и кондитерские изделия, полуфабрикаты); особенно если она сочетается с привычкой к малоподвижному образу жизни и регулярному просмотру телевизора. Даже попытка изменить привычный уклад жизни может вызвать страх и выраженный дискомфорт. Но у нас есть пример сотен и тысяч людей, которые сделали нужные шаги и обрели здоровье и счастье. Используя их опыт, мы можем сделать процесс изменений более легким, интересным и увлекательным.

Один из первых вопросов, которые я задаю человеку, который обратился за помощью: что Вы хотите получить в результате нашей с Вами работы? Предположим, что мы достигли нужного Вам результата. Какой он, что изменилось в Вашей жизни и в Вас самих, что позволит сказать — мне нравятся результаты?

Поможет Вам небольшое упражнение, для которого достаточно расположиться удобно, организовать свое пространство так, чтобы в течение примерно 20 минут Вас ничто не отвлекало. Хорошо, если спина будет опираться на спинку стула или кресла, можно выполнять упражнение лежа. Лучше если на коленях ничего не было. Когда будете готовы — можно нажать кнопку Play:

Были выяснены два основных фактора, которые отличают людей достигающих своих целей. Первый — они знают, что им нужно, умеют правильно ставить цели. И второй — на уровне внутреннего знания убеждены в том, что эта цель будет достигнута. Неважно как, но обязательно будет. 

Сегодня мы сделали с Вами первый шаг — сформулировали цель. В следующих выпусках будем говорить о создании копинг-готовности, внутренней уверенности в достижимости цели.

До скорых встреч, с уважением С.В.

Любимые рецепты: цельнозерновой хлеб


Одно из основных законов здорового питания — замена обычной привычной белой муки, цельнозерновой и продуктами, сделанными из цельнозерновой муки. Мы перепробовали множество рецептов хлеба из цельнозерновой муки и остановились на Французском хлебе из цельной и ржаной муки. Рецепт приведен в рецептурной книге к хлебопечке Panasonic модель SD — 2501/SD- 2500, которой наша семья с удовольствием пользуется уже несколько лет. Единственная моя корректировка — в оригинальном рецепте рекомендовано добавлять сливочное масло, мы используем растительное.

Ингредиенты:

Сухие дрожжи       1 ч.л.

Пшеничная мука 350 г

Ржаная мука          50 г

Соль                          1 ст.л.

Растительное масло 1 ч.л.

Вода                          310 мл

Приготовление: в чашу хлебопечке в разные углы насыпаем сухие дрожжи и соль. Добавляем цельную и ржаную муку. Наливаем растительное масло и воду.

Режим для модели SD — 2501 — «8», для SD- 2500. Если Вы пользуетесь другой хлебопечкой, то привожу описание режима, а Вы сможете подобрать соответствующий Вашей хлебопечке. Выравнивание температуры (или выстаивание) — 40 минут. Можно просто добавить все компоненты в чашу хлебопечке и подождать это время.

Замес 10-20 минут

Подъем 2 часа 45 минут

Выпечка 55 минут

Всего — 6 часов.

Мы едим не много хлеба, поэтому после приготовления, разрезаем на 4 части и 2 или 3 части замораживаем в отдельных пакетах в морозильнике. Контролируем, чтобы запас полезного и вкусного хлеба был всегда.

Приятного аппетита!

 

Страница 1 из 3123

© 2017 Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru