Открыть меню
Рубрика: Психология

Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели


Я занимаюсь восстановлением здоровья 20 лет. В начале профессионального пути была уверенность, что четкие быстрые действия команды профессионалов достаточны для спасения жизни и восстановления здоровья. И это действительно верно в экстренных случаях: инфаркт, инсульт, аритмия, прединфарктное состояние. Но когда человек выходит из стационара, он возвращается к своей обычной  жизни. Те, кто выполняет рекомендации врача, принимает препараты — живут дольше. При правильно назначенном лечении и высокой приверженности к выполнению рекомендаций, шансы восстановления здоровья выше. Но подавляющее большинство замечательных людей через несколько месяцев прекращают принимать препараты, да и далеко не всем везет с хорошими врачами, которые способны дать рекомендации по изменению образа жизни, сопровождать на пути выздоровления.

В медицинском университете в нашей группе были два студента из Танзании. Замечательные ребята. Когда мы с ними знакомились и интересовались их жизнью, на вопрос — а вы курите? Последовал удивленный и неожиданный для нас ответ. Нет, мы же врачи, нам нельзя. Оказывается в Танзании курящий врач автоматически лишается права практиковать. Часто жалею, что у нас нет таких правил.

Моя убежденность, что достаточно дать правильные рекомендации и человек будет с удовольствием их выполнять (ведь это дополнительные годы качественной жизни), разбилась о реальность жизни. Информации и желания не достаточно, многолетние привычки и образ жизни способны подчинить себе практически любого.

У Ивана Петровича, мужчины 56 лет, на коронарографии выявлено много сосудистое поражение  сердца. Степень сужения — пограничная, еще можно подождать и не оперировать. Он задает вопрос, что нужно сделать. Объясняю: четкий прием препаратов замедлит или в лучшем случае остановит рост бляшек, а если Вы перейдете на режим питания близкий к вегетарианству, то возможно бляшки рассосутся и сосуды станут чистыми. На следующий день Иван Петрович сказал, что не готов настолько жестко менять питание, пусть все остается как есть и ему проще прооперироваться. Осознанное решение взрослого человека.

Практика показывает, что преодолеть автопилот привычной жизни очень сложно волевыми усилиями. Именно поэтому, более 10 лет я занимаюсь параллельно с врачебной практикой, поведенческими технологиями. И выяснилось, что если изменить мышление, применять приемы, которые уже доказали эффективность на чужом опыте, результаты становятся гораздо лучше. Если Вы хотите научиться управлять своей жизнью, мои материалы помогут Вам сделать это. Для изменения привычек с помощью усилий воли требуется от 21 дня до нескольких месяцев, мышление и поведенческие программы можно изменить за несколько минут-часов. Большинство серьезных проблем — это следствие повторения одной или нескольких дурных привычек. Например, атеросклероз и ожирение — привычка есть ежедневно мясо, яйца и другую пищу животного происхождения, еду с трансгенными жирами (магазинная выпечка и кондитерские изделия, полуфабрикаты); особенно если она сочетается с привычкой к малоподвижному образу жизни и регулярному просмотру телевизора. Даже попытка изменить привычный уклад жизни может вызвать страх и выраженный дискомфорт. Но у нас есть пример сотен и тысяч людей, которые сделали нужные шаги и обрели здоровье и счастье. Используя их опыт, мы можем сделать процесс изменений более легким, интересным и увлекательным.

Один из первых вопросов, которые я задаю человеку, который обратился за помощью: что Вы хотите получить в результате нашей с Вами работы? Предположим, что мы достигли нужного Вам результата. Какой он, что изменилось в Вашей жизни и в Вас самих, что позволит сказать — мне нравятся результаты?

Поможет Вам небольшое упражнение, для которого достаточно расположиться удобно, организовать свое пространство так, чтобы в течение примерно 20 минут Вас ничто не отвлекало. Хорошо, если спина будет опираться на спинку стула или кресла, можно выполнять упражнение лежа. Лучше если на коленях ничего не было. Когда будете готовы — можно нажать кнопку Play:

Были выяснены два основных фактора, которые отличают людей достигающих своих целей. Первый — они знают, что им нужно, умеют правильно ставить цели. И второй — на уровне внутреннего знания убеждены в том, что эта цель будет достигнута. Неважно как, но обязательно будет. 

Сегодня мы сделали с Вами первый шаг — сформулировали цель. В следующих выпусках будем говорить о создании копинг-готовности, внутренней уверенности в достижимости цели.

До скорых встреч, с уважением С.В.

Экономия на сне или скупой платит дважды


Темп современной жизни диктует жителям городов вести совиный образ жизни. Ложимся спать после 12 часов ночи, а высыпаемся преимущественно на выходных. Добираясь домой с работы в 19-20 часов, хочется провести время с семьей (в лучшем случае) или перед экраном телевизора/компьютера, сделать хоть что-нибудь по дому. Увлеклись делами или отдыхом, прошли мгновения сонливости, которые можно легко побороть экраном любого гаджета или телевизора, кружечкой чая или чашечкой кофе, и бодр, активен, энергичен. Мысль о том, что завтра вставать загнана в дальний угол, ведь это еще нескоро. Тем более, что и заснуть уже проблематично. На следующий день

Утро добрым не бывает…

Для того, чтобы начать понимать, почему так важно высыпаться и для чего мы спим, предлагаю выступление замечательного невролога, занимающегося вопросами сна Рассела Фостера:

Сон настолько важен, что есть смысл выделять для него все необходимое время, пусть в ущерб чему-нибудь менее важному.

Несколько лет назад мы, 4 практикующих психолога провели эксперимент. Всем клиентам, которые нам звонили с просьбой записаться на консультацию, мы отвечали, что график расписан на 1-2 месяца. Просили их подождать, одновременно давали всего лишь одну рекомендацию — постарайтесь сделать так, чтобы Вы высыпались все это время. Объясняли, что в таком случае эффект от предстоящей работы будет выше. Результаты эксперимента превзошли все наши самые смелые предположения — 90% потенциальных клиентов отменили консультацию, а когда мы выясняли причину, ответ был один — проблема разрешилась сама по себе. Еще 3-4% пришли на запланированные визиты, но больше повинуясь чувству долга — мы же договаривались. Оставшиеся 6-7% почувствовали себя лучше, но все равно нуждались в дополнительной работе.

Когда беседую с пациентами, друзьями о вопросах связанных со сном, то часто слышу, что трудности с засыпанием, особенно если достаточно рано лечь. Действительно, это одна из проблем многих людей. Помимо рекомендаций, которые привел Рассел Фостер, предлагаю еще несколько простых советов.

  • за 6-10 часов до сна не пить чай, кофе и других кофеин содержащих и стимулирующих напитков. Людям, которые говорят, что легко засыпают после чашки кофе или чая, как правило страдают хроническим недосыпанием;
  • за 3 часа до сна скажите «нет» работе. Время перед сном является своеобразным заданием мозгу, чем он будет заниматься во сне. В идеале, это время для восстановления здоровья, консолидации памяти, переработки информации. Если перед сном думать о работе, то и во сне Вы будете работать. Действительно, это может помочь решить стоящие перед Вами задачи, к сожалению в ущерб физическому и психическому здоровью. Иногда к этому безусловно стоит прибегать, но далеко не каждый день;
  • за 2 часа до сна не есть;
  • за 1 час до сна никаких экранов. Экраны смартфонов, планшетов, ноутбуков и телевизоров являются одними из самых мощных стимуляторов активности мозга. После них действительно не просто заснуть;
  • непосредственно перед сном запрограммируйте себя время просыпания, например, находясь в полудреме, представьте, что просыпаетесь в (желаемое время пробуждения), выспавшийся, в бодром, активном состоянии. Будильник — враг здоровья и сна. Задача высыпаться настолько, чтобы просыпаться раньше, чем прозвенит этот ненавистный многим сигнал.

Еще несколько рекомендаций от моего учителя, замечательного психолога, писателя, основателя и руководителя самого крупного в России тренингового центра «Синтон» и Университета Практической Психологии, Козлова Николая Ивановича:

Бодрое утро!


Как корабль назовете – так линкор и поплывет. Как утро начнете – так пойдет и день. Значит, утро надо начать правильно – бодро. Как это?

Бодрое утро – раннее утро.

Проснулись – значит правильно не валяться, а вставать и начинать день – начинать жить.

Встали – сразу умылись.

Это не вопрос чистоты, от этого просыпается лицо – «зеркало души». И начинает работать мозг.

Теперь без пауз – физическая активность на выбор: растягушечка, йога, танцы или карате. Рвать тело нагрузками с утра – спорно, но не разбудив тело умным спортом, мы сонным телом запускаем абы какой день. А нам нужен день качественный. Значит, нужна утренняя физзарядка.

Слово заезженное, но правильное. Физическая зарядка!

В физзарядке одинаково важно и наличие выбора, и хорошо отработанный, накатанный и продуманный комплекс упражнений. Если вы сегодня полны энергией, заряжайтесь энергичными танцами или бодрой суставной гимнастикой из практики восточных единоборств. Если сегодня трудное утро, нужно восстанавливаться – плывите в медленной йоге, растягивайтесь в полусне.

В любом случае помните главное: «Есть зарядка – есть чемпион. Нет зарядки – нет чемпиона!»

Размялись – теперь утренняя пробежка. Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, аллеи парка нас привлекают. Полчаса – уже здорово.

Вернулись – горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой.

Обливание холодной водой – это не закаливающая, а целительная процедура, рекомендованная в начале простудных заболеваний. Заболеть опасности нет, а то, что холодно, – это только глюк со страха. Начните обливаться ледяной водой летом, и скоро это станет таким же любимым началом дня, как потянуться, улыбнуться и умыться.

Начните обливаться – не пожалеете!

Далее мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине. Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен. «15 утром – 15 вечером» – и вы в спортивной форме всю жизнь.

Перед работой по дороге займите себя лицевой гимнастикой. Это предельно просто: все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны.

Зачем? Где-то на 30 процентов увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо – хорошо соображаете, красиво говорите.

Доброе утро!

Правильный вечер

Если кто-то лег в 3 часа ночи, странно надеяться, что его утро завтра будет бодрым. Так не бывает. Утро готовится вечером, и правильный завтрашний день делается сегодня – тем, как вы организовали свой вечер. Тем, как вы привыкли организовывать свой вечер.

Отнеситесь к этому внимательно. Организация вечера – вопрос очень интимный и индивидуальный, но главное требование, как главное направление удара, всего одно: лечь вовремя. Это важно.

Важно не попасть в вечерние капканы: опасные моменты, которые ломают и вечер, и ночь, и утро.

Капкан первый: плотный ужин. Притушить чувство голода – это одно, а наедаться на ночь – другое. Если вы тяжело утром встаете, проверьте: возможно, это именно из-за вечерних перееданий.

Капкан второй: поздний ужин. Любая еда и питье после 22.00 мешают сну.

Третий капкан: TV после 23.00, компьютер после 24.00. Без комментариев.

По-хорошему требования к вечеру не сложны: душ после работы, переодеться, еда и питье до 20.00. Обязательная вечерняя прогулка или любая другая физическая приятная активность. В 22.00 завершаются все дела, душ с растиранием, в 23.00 в постель.

Еще раз: ложиться нужно сегодня, а не завтра. До полуночи. Договорились?

Интересно, а что Вы сделаете, для того чтобы самый любимый и ценный в мире человек — Вы сами, выспался?

 

Аудиокурс «Трансы для жизни»


Для современного человека одним из важных факторов, влияющих на здоровье и качество жизни, является способность управлять стрессом, работать со своим бессознательным разумом. Поэтому навыки медитации, молитвы, самогипноза часто помогают лучше справляться с высоким темпом жизни, помогают сохранять, укреплять и восстанавливать физическое и душевное здоровье. Ежедневно используя в своей работе и жизни элементы самогипноза и трансовые состояния,  каждый день убеждаюсь в правоте Виктора Пелевина, сказавшего, что «Истина настолько проста, что за неё даже обидно».

К сожалению, не всегда есть возможность у человека обратиться за индивидуальной консультацией, поэтому был создан аудиокурс, который предназначен для самостоятельной работы. Изначально он был рассчитан для людей, с которыми я работал, но выяснилось, что и те, кто впервые знакомятся с трансовыми состояниями отмечают хороший эффект от прослушивания упражнений курса.
Для прослушивания краткого описания курса, Вы можете воспользоваться плеером, расположенным ниже:

Первое занятие курса, транс «Безопасное место» доступен в следующей записи:

Хорошей Вам работы и отдыха, с уважением, С.В.
 

Выступления, способные изменить жизнь.


Предлагаю  записи выступлений замечательных ученых, исследователей, ораторов на конференциях TED.  Кроме полезной информации, восхищает подача материала, которая делает многие выступления незабываемыми.

Как смотреть ТED.

Все выступления на английском языке. Для многих волонтерами сделан перевод в формате субтитров. Мой любимый способ поиска — выбираю в верхнем правом углу на http://TED.com вкладку WATCH (смотреть). В выпадающем списке — TED Talks (ТED говорит, она первая в списке). Чуть ниже появляется список «

  1. Тони Роббинс: почему мы делаем то, что делаем.

    Блестящее выступление одного из самых известных ораторов, эксперта в области мотивации и психологии лидерства Тони Роббинса раскрывает скрытые мотивы, побуждающие действовать каждого человека.  Веселая и грустная, трогательная и вдохновляющая речь заставляет возвращаться к ней снова и снова.

2. Дэн Гилберт:удивительная наука о счастье. 

Один из самых известных ученых в области исследования психологии счастья раскрывает механизмы с помощью которых можно стать и быть счастливым. Увлекательно развенчивает мифы о том, что нужно для счастья, опираясь на научные данные и исследования.

3. Макгонигал Келли: Как сделать стресс своим другом. 

Макгонигал Келли, используя научные данные, в корне меняет общепринятые взгляды на стресс и его влияние на жизнь человека. Что действительно сокращает жизнь, как сделать стресс другом в этом ярком и поучительном выступлении.

 

Неофициальная классификация здоровья


Организм человека — уникальная сложная саморегулирующаяся система. Большую часть работы по управлению этим великолепным механизмом выполняет наш бессознательный разум. Сложнейшие биохимические процессы, работа иммунной и кровеносной систем, сердца, легких, почек, каждая клеточка нашего тела находятся под чутким контролем нашего мудрого бессознательного. Иногда ему требуется наша помощь. Поможет нам разобраться в этом процессе неофициальная классификация здоровья.

Внимание! Все что изложено ниже не является абсолютной и научной истиной, которая касается всех болезней! Существуют наследственные и инфекционные заболевания, множество других состояний, которые не попадают под эту классификацию! В любом случае требуется индивидуальная работа, часто с участием команды профессионалов: врачей и психологов. Материал, который представлен — мой взгляд врача и психолога с 20 летним стажем в первую очередь на психосоматические заболевания (ИБС, гипертония, бронхиальная астма, снижение иммунитета и т.д.).

Неофициальная классификация здоровья

Степень первая, совершенное здоровье: физическое здоровье отличное, все системы работают хорошо. Человек бодр, активен, энергичен, фоновое настроение — радость.

Степень вторая, физическое здоровье хорошее, болезней нет, но в то же время нет состояния спонтанной фоновой радости бытия. Вроде бы все хорошо, а настроение сниженное, особо не работал, а усталость.

Беспричинная усталость предвещает болезнь.
Гиппократ

Если задают человеку вопрос, как дела, как самочувствие? — Нормально.

С 2002 года, после курсов Норбекова, у меня четко отпечаталось — нормальное состояние, это плохо! 

Именно снижением настроения наше бессознательное сигнализирует нам о том, что что-то пошло не так. Может быть нужно отдохнуть, выспаться, разобраться с накопившимся грузом забот и проблем, взять тайм-аут от круговорота дел. Часто это помогает. Если же мы сами не в состоянии понять, почему наш мудрый страж забеспокоился, то на помощь приходят трансовые (гипнотические) техники, которые помогают наладить диалог с бессознательным и установить истинные причины случившегося сбоя.

Один из навыков, который есть у счастливых людей с хорошим состоянием здоровья, это обращать внимание на приход «нормального» состояния.  Как только его заметили — сразу начинают беспокоиться, откладывать все неважное для того чтобы навести порядок и вернуться к своему обычному, радостному состоянию.

К сожалению, мы не привыкли обращать внимание на такую «мелочь» — сниженное настроение и поэтому у большинства наступает состояние, характерное для третьей степени здоровья. Появляются телесные симптомы в виде легко излечимых заболеваний: простуды, ноющей боли, которая проходит после отдыха или приема безрецептурных лекарств, где-то закололо или задавило, чуть сильнее усталость, легкие травмы и т.д. и т.п. Если на этом этапе человек обращается в врачу, то при обследовании нет отклонений в показателях, не выявляется заболеваний. Часто ставят несуществующий диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония), могут назначить симптоматическое лечение, которые скроет симптомы или вообще говорят, что у тебя все хорошо, иди не притворяйся. На самом деле при таких состояниях нужны активные действия по изменению образа жизни, срочному! выяснению причин сложившегося с последующей коррекцией. Если на этой стадии не предпринять нужных мер (изменение образа жизни, медитативные и трансовые техники, консультация грамотного психолога), то развиваются хронические заболевания.

Пример из собственной жизни. До 2002 года ежегодно меня «посещали» простудные заболевания вплоть до обострения хронического гайморита. В течение недели — десяти дней все проходило, иногда (при гайморите) приходилось применять антибиотики. С 2002 года начал изучать психосоматическую медицину. Естественно, все проверялось на себе. Учитывая регулярный характер заболевания, начал анализировать и выяснять возможные причины. И один из постулатов психосоматики, что простуда часто возникает вследствие перегрузки делами, заботами и стрессами, полностью подтвердился. Множество дел и обязанностей,  несколько работ — когда организм требовал и не получал передышки, то бессознательное для этого запускало развитие болезни.  Дальше простые логические рассуждения: если наступают предвестники болезни и ничего не делаю, то выпадаю из активной жизни на 7-10 дней с массой неприятных телесных симптомов. Если же на 1-2-3 дня сделать паузу, отдохнуть, подумать, то все нормализуется гораздо быстрее, приятнее и без каких-то негативных последствий. Поэтому было выработано правило: усталость или предболезнь, все в сторону. В этот момент самое важное — восстановиться или будет хуже. После этого простуды и гайморит отступили, изредка напоминая о себе, когда я забываюсь и пропускаю более легкие сигналы. До настоящего времени мой нос —  главный индикатор, красная лампа «Опасность!» того, что если не разобраться в себе, не остановиться, буду болеть. Как рассказала впоследствии одна из моих пациенток, после нашей с ней психологической работы, она договорилась с мужем и детьми, что как только чувствует предболезнь или выраженную усталость, дома  объявляет — мама болеет. И пару-тройку дней семья ходит на цыпочках,  готовит, убирает. Мама восстанавливается, читает журнальчики, высыпается. Зато потом все рады видеть активную, бодрую, веселую, любимую маму. Всех устраивает, все счастливы. 

Следующая степень — хронические заболевания. Если мы правильно не реагируем на предыдущих этапах, то может развиться какое-либо достаточно грозное заболевание. Как часто грустно говорят врачи, у кого какое слабое место. У меня нос и гайморовы пазухи, у кого-то сердце (развивается атеросклероз и ишемическая болезнь сердца), сосуды (повышается давление, головные боли), желудок (гастрит и язвенная болезнь), легкие (бронхиты и бронхиальная астма). Для того чтобы справиться, необходимо как лечение с помощью традиционной медицины (таблетки, возможны оперативные вмешательства), так и достаточно серьезная психотерапевтическая работа +изменение образа жизни. Часто хронические заболевания свидетельствуют о том, что образ жизни, который ведет человек, ему не подходит и ведет к гибели.

Перемен! — требуют наши сердца.
Перемен! — требуют наши глаза.
В нашем смехе и в наших слезах,
И в пульсации вен:
«Перемен!
Мы ждем перемен! 

Виктор Цой

Если действия на предыдущем этапе оказались не эффективными, то наступает следующая стадия — жизни угрожающих заболеваний: инфаркт миокарда, инсульт, тяжелое поражение сосудов, онкологические заболевания. Требуются срочные действия, нередко с  применением высокотехнологичных и дорогостоящих методов обследования и лечения (оперативное лечение, химиотерапия, многокомпонентная лекарственная терапия).  Развитие медицины позволяет нам врачам и на этой стадии чаще всего помочь человеку и вытащить его буквально с того света и дать самое дорогое — время жизни. Дальше зависит от пациента: если сможет найти в себе желание изменить образ жизни, разобраться и скорректировать причины (часто с помощью квалифицированного психолога), которые привели его на больничную койку, быть приверженным к лечению, то болезнь может отступить.

В завершении приведу мое любимое определение здоровья, которое записано в уставе Всемирной Организации Здравоохранения:

Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.

С уважением, рад быть полезным, С.В.

 

Помоги себе сам: жизненно важные потребности


Никто, кроме вас, не несет ответственности за ваше здоровье – ни врач, ни родственники, ни друзья. Вы не просто пилот – вы единственный человек на борту самолета под названием «Мое здоровье».  

                                                     Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни

Для того, чтобы самолет «Мое здоровье» служил Вам верой и правдой долгие годы, необходимо самому разобраться в основных настройках автопилота Вашего лайнера и в жизненно важных потребностях организма.

Автопилот — это бессознательная часть разума, которое контролирует и регулирует все, что происходит в теле: работа сердца, легких, кишечника, иммунной системы и т.д. Каждый орган тонко управляется бессознательным, которое отвечает за самое главное — выживание нас в мире. Поддержание душевного и физического здоровья — задача нашего бессознательного разума.

Жизненно важные потребности — то, без чего человек не может выжить. Перечислим основные, в порядке важности:

1.Дыхание — без воздуха человек может прожить 3-5 минут;

2.Сон — человек без сна погибает через 3 дня. Так же опасны и регулярные недосыпы, которые:

  • ведут к повышению уровня сахара в крови
  • увеличивают вероятность маскированной депрессии
  • снижают способность справляться со стрессами
  • ухудшают память, внимание и мышление
  • повышают риск простудных и инфекционных заболеваний из-за снижения иммунитета

Для того, чтобы определить, насколько качественно Вы спите, достаточно ответить на вопрос: чаще всего, когда Вы просыпаетесь утром, то бодры, активны, энергичны или состояние «еще бы поспал». Если второе, настало время задуматься о конкретных действиях по улучшению сна. Например: за 6-10 часов не пить чай, кофе, тоников (Coca-Cola, Pepsi и т.п.); за 3 часа до сна нет еде и алкоголю; за 2 часа до сна не занимаемся работой; за 1 час до сна никаких экранов (формула Крейга Баллантайна (Craig Ballantyne). Постель только для сна и секса (не есть, не работать, не смотреть телевизор/компьютер). Пожертвовать чем-то не важным ради того, чтобы лечь пораньше. Ложиться спать нужно сегодня!

3. Вода — 8-10 дней в зависимости от условий способен выжить неподготовленный человек без воды.Человек на 75% состоит из воды, поэтому важно что мы пьем, сколько и какого качества. Этому будет посвящена отдельная статья.

4. Еда. Изречение Гиппократа «Мы есть то, что едим» не потеряло актуальности и по сей день. Продолжительность жизни (правильные вегетарианцы в среднем живут на 4-6 лет дольше), риск возникновения многих заболеваний (подробнее см.  книги http://sdolgih.ru/knigi-kotory-e-stoit-prochitat/), настроение  —  напрямую зависят от нашей еды.

5. Общение, социальные контакты. Самый важный фактор, который влияет на продолжительность жизни и здоровье. Подробнее в выступлении на TED Роберта Waldinger   http://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness.

6. Психологические потребности. Тони Роббинс выделяет шесть основных:

  • в уверенности (комфорте, безопасности)
  • в разнообразии
  • в значимости (уважении, внимании)
  • потребность в любви (дружбе, общении)
  • в росте и развитии
  • внести свой вклад, принести другим людям пользу.

Дольше живут те люди, которые имеют определенную цель в жизни. То, ради чего человек просыпается каждое утро. Именно Икигай (смысл жизни — Япония) — один из решающих факторов долгой жизни и крепкого здоровья. См. «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей которые живут дольше всех» Дэн  Бюттнер.

7. Потребность в физической активности, в движении.

Жизнь требует движения.  Аристотель

Наше тело создано для того, чтобы двигаться. Если физическая активность низкая, тело начинает умирать. Все знают, что у закованной в гипс ноги через некоторое время атрофируются мышцы. И на восстановление могут уйти месяцы. То же самое применимо и ко всему телу. Научные данные четко говорят, что здоровым людям в возрасте 18-65 лет необходимы:

Аэробные нагрузки:

  • средней интенсивности как минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю или высокой интенсивности в течение как минимум 20 минут в день, 3 раза в неделю;
  • возможно сочетание нагрузок средней и высокой интенсивности (например, сочетание быстрой ходьбы по 30 минут 3 раза в неделю и бега оп 20 минут 2 раза в неделю);
  • аэробные нагрузки средней интенсивности, эквивалентные быстрой ходьбе и приводящие к значительному увеличению ЧСС (частоты сердечных сокращений, частоты пульса), могут суммироваться до необходимых 30 минут из блоков по 10 минут и более.

Анаэробные нагрузки:

  • необходимо проводить как минимум 2 раза в неделю в дни, не следующие друг за другом;
  • 8-10 упражнений для больших мышечных групп;
  • для увеличения силы мышц необходимо использовать вес, позволяющий выполнять 8-12 повторов до появления чувства усталости.

Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений.

Ибн Сина

Если какие-то потребности не удовлетворены,  автопилот и страж нашего здоровья, бессознательное, начинает подавать нам сигналы. Подробнее в следующем материале.

До встречи, рад быть полезным, С.В.

Страница 2 из 212

© 2017 Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru