Открыть меню
Рубрика: Психология

Синдром раздраженного кишечника


Андрея ко мне привело отчаяние. 35 летний хирург из-за синдрома раздраженного кишечника вынужден был оперировать в памперсе. Несколько лет жизни и десятки тысяч рублей потрачены на анализы, обследования, консультации. Без эффекта. К счастью, один из профессоров медуниверситета подсказал, что искать решение нужно совсем в другом месте.

Работа строилась по проверенному годами алгоритму:

Создание желаемого результата (взгляд чуть выше горизонтального уровня, просил представить образ Андрея из недалекого будущего, который уже достиг желаемого)

Проверка экологичности и вторичных выгод. У Андрея, одного из немногих, вторичных выгод не было обнаружено совсем.

Создание абсолютной уверенности в возможности достижения желаемого результата.

Ключевой техникой стала работа с частями, один из вариантов шестишагового рефрейминга:

После объяснения, что для того, чтобы хорошо управляться со всей сложной работой внутренних органов, нервная система выделяет ответственную за выполнению любой функции, поведение специальную часть. От нее и зависит, как будет работать, в нашем случае, кишечник. У этой части есть несколько важных качеств:

  1. она разумна, ведь она часть нашей психики
  2. она безусловно выполняет или выполняла важную и нужную роль. Даже не смотря на неудобства, которые она вызывает
  3. она готова с нами сотрудничать, для того чтобы Андрею было хорошо.

Далее я попросил вспомнить один из эпизодов, когда проблема проявлялась. Как обычно, это не составило труда. Появилось легкое бурчание в животе.
Для того, чтобы уменьшить влияние сознательного разума, я предложил Андрею больше ничего не делать, а только комментировать, что будет происходить и моими словами обращаться к своему организму, по возможности дословно или близко к тексту.

— Дорогая Часть, я благодарю тебя за то, что ты проявилась.
— Действительно ли Ты — та самая Часть, которая отвечает за эти реакции организма? Внимательно следи, каким ощущением ответит Часть.
— Урчание повторилось, — несколько удивленно ответил Андрей.
— Спасибо, дорогая Часть.
— Согласна ли ты, таким ощущением отвечать нам «Да», когда во время работы нам нужно будет знать твое мнение?
— Урчание вновь повторилось, — сказал Андрей.
— Большое спасибо, дорогая Часть. Я абсолютно точно знаю, что у нее есть какое-то позитивное намерение, она выполняет важную и нужную роль. Если это действительно так,        попроси дать об этом знать.
— Вновь Часть ответила урчанием.
— Спасибо, дорогая Часть. Передай ей, пожалуйста, что мы на минутку от нее отвлечемся, а потом обязательно вернемся. Я точно знаю, что в твоей жизни были моменты, когда появлялось ощущение, что все могу, со всем справлюсь, находились выходы из труднейших ситуаций, решались сложные задачи.
— Да, конечно бывали, — еще больше расслабился Андрей.
— За это отвечает Творческая Часть. И я прошу ее проявиться сейчас в теле каким-то ощущением, нам нужна ее помощь.
— Появилось теплое ощущение в груди и в плечах какая-то легкость, — спокойно сказал Андрей.
— Большое спасибо Творческой Части, что она проявилась. И я вновь обращаюсь к Основной Части, и прошу, чтобы она, минуя голову,
сообщила Творческой Части свое позитивное намерение. Как только она сделает, пусть скажет нам «Да».
— Есть, — кивнул Андрей.
— Большое спасибо. Я прошу Творческую Часть придумать как минимум пятьдесят новых способов поведения, удовлетворяющих позитивное намерение основной Части и в то же время устраивающих лично тебя. Как только Творческая Часть это сделает, пусть она сообщит эти пятьдесят способов нашей Основной Части, а та сразу же скажет нам «Да», как только будет сделано.
— Да, есть.
— Спасибо! Попроси, пожалуйста, Основную Часть выбрать из предложенных новых способов реализации позитивного намерения пять, которые больше всех ей нравятся. Как только выберет, пусть она скажет нам «Да».
— Есть.
— Большое спасибо! Я обращаюсь ко всем частям. Сейчас совершается работа, которая во многом изменит жизнь Андрея, есть ли Части, которые не согласны с предложенными изменениями и новыми вариантами поведения? Прислушайся, везде ли комфортно в теле?
— Да, чувствую себя хорошо.
— Готова ли Основная Часть в ближайшее время начать работать по новому?
— Да.
— Спасибо большое. Попроси Основную Часть проиграть, прорепетировать, как она будет на практике реализовывать эти пять способов поведения. Когда она это сделает, пусть скажет нам «Да».
— Сделано.
— Изменилась ли Основная Часть во время работы?
— Да, вновь удивился Андрей, я ее вообще не ощущаю. Легкость и свобода в животе.
— Большое спасибо, лично от меня за великолепную работу Основной Части, Творческой Части, всем частям организма, всему Бессознательному. Уверен, ты слова благодарности добавишь и от себя.
Больше признаков синдрома раздраженного кишечника у Андрея не было.

Люди, страдающие синдром раздраженного кишечника годами лечатся у гастроэнтерологов и терапевтов, как правило без особого эффекта. Временное облегчение приносит строгая диета, которая тем не менее не избавляет человека от болезни. И это при том, что уже более 15 лет существуют  психологические техники, которые в большинстве случаев помогают избавить человека от изнуряющего заболевания. Эффективность психотерапии подтверждена серьезными научными исследованиями как за рубежом, так и в России. Поэтому воспользуйтесь советом, который дал профессор Андрею: ищите решение в нужном месте — в кабинете хорошего психолога/психотерапевта.

С уважением, врач и психолог Долгих С.В.

Пациент, врач, психолог — кто лишний?


Несколько лет назад я выступал на конференции посвященной здоровью.  Когда человек может сам справляться с возникающими проблемами, где место психолога, когда не обойтись без врача — в аудиозаписи моего выступления:

Пациент, врач, психолог — кто лишний?

С уважением, врач и психолог Долгих С.В.

Слабость, постоянная усталость, учащенный пульс — решение за 2 шага


Есть жалобы, с которыми одинаково часто обращаются ко мне и как к врачу, и как к психологу.
Люди мучаются неделями и месяцами, хотя помочь беде можно достаточно легко.
Поэтому, если у Вас в течение нескольких дней-недель-месяцев
— слабость
— почти постоянная усталость без видимых причин
— учащенный пульс (90 ударов в минуту и выше)
при этом Вы практически здоровы (нет серьезных хронических заболеваний) и Вам от 18 до 60 лет, то:
Шаг 1. Исключаем органику, т.е. самые распространенные заболевания, которые часто проявляются именно так. Для этого измеряем уровень артериального давления (норма менее 140/90 мм.рт.ст.), температуру тела и сдаем анализы крови (не дорогие):
— общий анализ крови (для исключения анемии, т.е. сниженного гемоглобина и скрытого воспаления)
— ТТГ (гормон щитовидной железы, по которому легко определить, если нарушения в работе этого важного органа)

Шаг 2. Если в анализах крови есть отклонения — визит к врачу.
Если анализы без отклонений, то анализируем свой образ жизни в поисках причин:
— сон (высыпаемся или нет. Важна не сколько общая продолжительность сна, сколько качество. Проще всего для себя ответить на вопрос: «я чаще всего по утрам встаю с мыслю, что еще бы полежать или бодр, свеж, выспался?)
Если есть хроническое недосыпание, то нормализуем сон http://sdolgih.ru/e-konomiya-na-sne-ili-skupoj-platit-dvazhdy/
— уровень хронического стресса (общее состояние определяется как хорошее, рабочее или вымотался, загоняли?)
Снижает уровень стресса:
регулярная физическая активность, которая доставляет удовольствие.

Китайцы говорят, что нет такой печали, которую не развеяла бы часовая прогулка

  • нормализация сна (см. выше)
  • медитативные практики
  • молитва и участие в церковной жизни
  • при необходимости — консультация психолога, особенно если Вы хотите быстрых и качественных результатов.

— Есть ли проблемы, которые могут вызвать хроническое перенапряжение?
Чаще всего в подобных ситуациях помогает консультация и работа с хорошим психологом. Если человек измотан, то адекватно решать проблемы не в состоянии. Требуется помощь профессионала. Это дешевле, быстрее и эффективнее.

Грустная российская статистика:  75% россиян губят себя неприходом к врачу.

От себя добавлю, что не только к врачу, но и к психологу.

Может пора менять грустную статистику?

С уважением, врач и психолог С.В.

Как быстро улучшить настроение


В жизни есть ситуации, когда я обязан чувствовать себя хорошо. При чем не важно, что у тебя сейчас на душе — через минуту, час, ты должен быть в форме. Например, как врач и психолог, с клиентами и пациентами у меня всегда должно быть все хорошо. Людям не важно, что сын не давал спать всю ночь или график настолько плотен, что не успеваешь восстановиться — вопрос профессиональной пригодности быть свежим, бодрым, активным и с хорошим настроением.  И если физическую форму легко поддерживать упражнениями, самомассажем, регулярными прогулками на свежем воздухе (спасибо сыну-грудничку), то поднять настроение помогают несложные техники, одной из которых хочу поделиться сейчас с вами. Привожу ее по книге Ричарда Бендлера «Руководство по изменению личности»:

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПРЕВОСХОДНО

1. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя превосходно.

2. Закройте глаза и представьте себе этот момент в мельчайших деталях. Постарайтесь четко увидеть образы, разборчиво услышать звуки. Вспомните свои ощущения в тот момент.

3. Представьте, что вы вновь переживаете тот же момент. Вспомните его так живо, словно все это происходит прямо сейчас. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать себя так, как чувствовали тогда. Сделайте образы ярче и колоритнее. Обратите внимание на то, как вы дышали тогда и как дышите сейчас.

4. Сосредоточьтесь на прекрасном ощущении внутри своего тела. Определите, где оно начинается, куда перемещается и в каком направлении. Представьте, что контролируете свое чувство. Заставьте его вращаться быстрее и быстрее, сделайте его более сильным. Почувствуйте, как нарастает интенсивность чувства.

5. Подумайте о будущем, где можно было бы использовать это позитивное чувство. Думая о будущем и о том, что вам предстоит делать в ближайшие недели, закручивайте ощущение внутри своего тела. Не удивляйтесь, если почувствуете себя по-настоящему хорошо безо всякой видимой причины.

 

Состояния CRASH и COACH


Все что не происходит — всегда к лучшему
Весьма спорное утверждение

Единственное, что есть постоянное в мире — перемены
Аксиома

Мы живем в эпоху перемен. Социальные психологи утверждают, что современный человек принимает до 7 судьбоносных решений в день. Сравним с началом нашей эры, когда человеку такое количество выборов нужно было делать за всю свою жизнь.
Каждый знает, что во времена перемен может возникнуть множество проблем — страх неизвестного, необходимость справляться с потерями и общее состояние уязвимости. Это может спровоцировать нас на неэффективные стратегии выживания: бежать, бороться или замереть. Это приводит к временному регрессу, инерции, невозможности отпустить прошлое, замешательству, конфликту, двойственности ощущений. Это состояние можно описать пятью словами:
— Напряжение
— Реактивность
— Анализ
— Отсутствие контакта (отделение)
— Боль
(CRASH — contraction, reaction, analysis, separation, hurt)

Для успешных и эффективных изменений, важно развивать в себе такие качества, как гибкость, стабильность, баланс, связь с реальностью и способность отпускать прошлое. Для этого нужно оставаться центрированным, быть в своей зоне совершенства, поддерживать связь с чем-то, что выходит за рамки нашего «эго». Это состояние так же описывается пятью словами:

— Центрированность
— Открытость
— Осознанное присутствие
— Связь
— Удерживание

(COACH — centered, open, attending with awareness, connected, holding)

Важно практиковать упражнения, которые помогают развивать способность находиться в своей зоне совершенства и делать лучшее, на что мы способны, особенно в непростых жизненных ситуациях. Когда жизнь легка, сохранять равновесие легко, но, чтобы поддерживать оптимальное состояние в жесткие времена, нужно развивать качества COACH до тех пор, пока они не окажутся в мышечной памяти. Подготовка требует регулярной практики, чтобы во всеоружии встретить времена перемен. Одна из техник, которую можно использовать в качестве медитативной практики:
1. Сядьте или встаньте удобно, поставьте стопы на пол, выпрямите позвоночник и расслабьте спину.
Дышите равномерно, животом. (Быстрое и поверхностное дыхание грудью указывает на то, что вы испытываете стресс.)
2. Обратите внимание на подошвы ног (то есть поместите в них свой разум). Осознавайте вселенную ощущений в подошвах ног. Почувствуйте пятки, большие пальцы, подъем и подушечки стопы.
3. Начните расширять свое осознание и включите в него объем (трехмерное пространство) стоп, а затем переведите внимание в голени, колени, верхнюю часть ног и бедра. Осознавайте центр живота, глубоко дышите через него и говорите себе: «Я здесь. Я присутствую. Я центрирован».
4. Продолжая осознавать нижнюю часть тела, обратите внимание на солнечное сплетение, позвоночник, легкие, грудную клетку и плечи. Осознавайте свой сердечный центр в верхней части груди и скажите себе: «Я открыт. Я открываюсь».
5. Продолжайте расширять осознание: обратите внимание на верхнюю часть рук, предплечья, запястья, ладони и пальцы, а затем на шею, горло и лицо. Осознайте все органы чувств: глаза, уши, нос, рот и язык. Перенесите внимание на свой череп, мозг и центр в голове, расположенный позади глаз. Дышите через этот центр, наполняйте его кислородом и энергией.
Говорите себе: «Я осознаю. Я бодрствую. У меня ясное сознание».
6. Оставаясь в контакте с постоянными физическими ощущениями в теле, начиная со стоп, включая все три центра
(живот, грудь и голову), осознавайте пространство под собой, до самого центра Земли; пространство над собой,
уходящее в небо; все пространство слева; все пространство справа; все пространство за вами; все пространство перед вами.
Ощутите глубинную связь со стопами и центрами в животе, в груди и в голове, с окружением и с полем вокруг вас.
Осознавайте огромный спектр ресурсов, доступных вам, – и внутри вас, и в окружающем поле. Говорите себе: «Я связан со всем».
7. В этом состоянии вы сможете удерживать все ресурсы, силу, интеллект и мудрость, доступные вам, а также неприятные энергии – страх, гнев, печаль и так далее. Признайте эту способность и скажите себе: «Я готов принять все, что проявится».
Практикуя это состояние COACH, оставаясь в зоне совершенства, вы сможете все чаще и чаще сохранять спокойствие и ясность в любой ситуации.
Попробуйте выполнять это упражнение в течение месяца и обратите внимание на то, насколько измениться Ваше внутреннее состояние,
а окружающие смогут рассказать Вам, как изменилось Ваше поведение. Первые изменения обычно заметны уже через несколько дней практики.

 

Неудобные туфли


Как-то давным-давно,  мой папа пошел на работу в новых туфлях. Вернувшись, он сказал, что туфли оказались неудобными.
Когда папа разулся, его ноги были все в крови. Причина была найдена и устранена очень быстро — забыли вытащить картонные вставки.
За 9 часов он ни разу не попытался понять и устранить причину болей и страданий, считая, что так и должно быть.
На то чтобы решить его проблему ушло несколько секунд.

Вот уже 20 лет я ежедневно консультирую людей, которые мучаются, не подозревая, что им можно помочь.
Человек привыкает к любой жизни,в том числе и к жизни наполненной болью и страданиями.

Дениса, 18 летнего парня, привел ко мне его отец, мой «бывший» пациент. (Бывшими пациентами я называю тех, кто полностью излечился от заболевания или мы решили его проблему).
Случайно измерив давление сыну, ужаснулся увидев на тонометре 180/100 мм.рт.ст. Денис сначала ни на что не жаловался, но потом признался, что ежедневно у него сильные головные боли.
— Почему ты никому об этом не говоришь, — пришло время удивляться мне.
— Так у ВСЕХ болит голова, — невозмутимо ответил Денис. 
На то, чтобы убрать головную боль и нормализовать давлению нам потребовалось всего три психотерапевтических сеанса.

Многие считают, что путь к здоровью и счастью — дело сложное, не зависящее от них или требующее массы усилий и времени. Я же убежден в том, что это не так.
Всегда есть надежда, и практически всегда есть способ решить свои проблемы.
Часто людям мешает уверенность в том, что проблемы — это неизбежная часть жизни.
Это распространенное заблуждение. Мы живем в 21 веке, в котором найдены пути выхода из многих душевных и физических страданий.
И первым шагом на этом пути, является выяснение того, что в жизни не так.

Основные психологические симптомы, которые говорят о том, что нужны перемены и/или помощь:

• постоянная раздражительность при общении с людьми,
• чувство, что вы не вполне справляетесь с повседневными заботами и у вас появились проблемы с работой, семьей или чем-то, с чем до этого вы справлялись вполне успешно,
• потеря интереса к жизни,
• постоянный или возникающий от случая к случаю страх заболеть,
• непрерывное ожидание неудачи,
• чувство, что вы — плохой или даже ненависть к самому себе,
• трудности с принятием решений,
• чувство, что ваша внешность непривлекательна,
• потеря интереса к другим людям,
• постоянное чувство едва сдерживаемого гнева или ярости,
• неспособность проявлять подлинные чувства,
• чувство, что вы являетесь мишенью, объектом враждебности со стороны других людей,
• утрата чувства юмора и способности смеяться,
• безразличие,
• страх перед будущим,
• страх перед собственной несостоятельностью,
• чувство, что никому нельзя доверять,
• пониженная способность к концентрации,
• неспособность завершить одно дело не бросив его и не начав другое,
• сильный страх открытого или замкнутого пространства или страх перед уединением,
• слезливость без видимой причины,
• неспособность долго оставаться на одном месте, привычка ерзать на стуле («синдром двигательного беспокойства»)..

Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов, то есть смысл задуматься над тем как:

• работать не больше восьми часов ежедневно

когда меня захватывает работа по 10-12 часов в сутки, я вспоминаю высказывания китайского философа Чанг Инг Ю:
«Тот, кто в течение дня активен как пчела, силен как бык, вкалывает как лошадь и приходит вечером домой уставшим как собака, должен проконсультироваться с ветеринаром – есть большая вероятность, что он осёл».

• иметь по меньшей мере полтора выходных дня каждую неделю

помним о том, что: «И совершил Бог к седьмому дню дела Свои, которые Он делал, и почил в день седьмый от всех дел Своих, которые делал. И благословил Бог седьмой день, и освятил его, ибо в оный почил от всех дел Своих, которые Бог творил и созидал». Все основные религии мира сходятся в одном — одни день в неделю нужно обязательно посвящать отдыху. Причем не подтягиванию дел домашних, а полноценному отдыху. Чем успешней нация, тем более жестко соблюдается это правило;

• отводить не менее 30 минут (лучше час) на обед,
• есть не спеша и тщательно пережевывать пишу,
• научится входить в сначала расслабленное, а потом как бы в измененное состояние сознания,
• развивать у себя привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам,
• улыбаться и проявлять как можно больше бодрости при встречах с людьми,
• отводить себе время для ежегодных каникул или отпуска, когда вы можете выбросить из головы все, что вас беспокоит,
• регулярно упражняться, лучше на свежем воздухе. Необходимый минимум — 20-30 минут ежеденевно или 1-1,5 часа 3 раза в неделю. Причем, чем более жесткий график жизни, тем регулярнее должны быть занятия, а не наоборот! Если же у вас нет возможности заниматься, регулярно отправляйтесь на прогулку,
• придерживаться более ритмичного режима питания. Будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности. Попробуйте понять, какое количество пищи необходимо вам, чтобы поддерживать здоровый вес, и настраивайтесь именно на это количество,
• подумать о возможных альтернативах, если ваша работа не приносит вам удовлетворения и, найдя приемлемый вариант, поменять ее,
• заполнить свой досуг каким-нибудь творческим занятием. Это может быть что угодно, причем если ваше «хобби» включает в себя какую-то рутинную деятельность, обязательно найдите способ сделать его интересным,
• делать регулярный массаж (или самомассаж, например «Сухое умывание» из тайдзицюань), заниматься йогой,
• сосредоточиться на настоящем и преодолевать привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем. Вы живете здесь и сейчас, поэтому извлекайте все возможное из настоящего и переживайте каждый его момент,
• работать систематически. То есть не начинать очередную работу, не завершив предыдущую. Осуществлять переосмысление, если работа покажется вам скучной, дабы найти в ней что-то, доставляющее вам удовольствие. И приступать к любому новому делу без страха, иначе оно окажется (потому что кажется) труднее, чем есть на самом деле,
• ставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех и поздравлять себя с ним,
• не ставить перед собой неразрешимых задач. А также намечать реальные и реалистичные сроки окончания любого дела или работы,
• не прибегать к алкоголю и наркотикам или к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться со своими собственными проблемами. Брать ответственность за свои действия на самого себя,
• не играть в игру «поиск виновного». Везде и всегда считать себя причиной, а не следствием. Но нигде и никогда не обвинять себя в том, в чем вы в действительности не виноваты
• освоить навыки медитации. Для тех, кто хочет более глубоко изучить медитативные практики рекомендую замечательную книгу «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Дэнни Пенмана, Марк Уильямса.

Конечно, воплотить все пункты сразу не под силу никому. Тем не менее, если Вы каждую неделю сможете выполнять дополнительно по 1-2 упражнению, то удивитесь, насколько улучшиться Ваша жизнь.
Если Вы хотите более быстрых результатов, то есть смысл найти хорошего психолога. Очень часто после хорошей работы я слышу от человека: «Почему я не пришел раньше?» Не упускайте шанс изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Телесные или соматические признаки неполадок в организме:

• отсутствие аппетита,
• постоянное переедание,
• частые расстройства пищеварения и изжога,
• запор или понос,
• бессонница,
• постоянное чувство усталости,
• повышенная потливость,
• нервный тик,
• постоянное покусывание ногтей,
• боли (головные, в области груди, позвоночнике и т.д.),
• одышка,
• обмороки,
• импотенция или фригидность,
• высокое артериальное давление.

В случае, если Вы обнаружите у себя, что-либо из этого списка, не откладывая, обращайтесь к хорошему врачу.
Только после обследования можно выяснить, это симптомы болезни или функциональные расстройства, вызванные стрессом или переутомлением.

Если обследование не выявит отклонений, тогда наиболее быстрые результаты дает изменение образа жизни (см. выше) + консультация хорошего психолога.

В течение многих лет я имею счастливую возможность наблюдать за случаями удивительных исцелений от душевных и физических страданий,
видеть как меняется жизнь людей к лучшему.
я искренне убежден в том, что такая возможность есть и у Вас.

Что мешает достигать целей


                                                     Если звезды не зажигаются, может они кому-то мешают?

Я долго не мог купить свою первую машину. Все время находились какие-то  отговорки. Спустя год! пришло озарение — все дело в психологии. Выяснить в чем дело оказалось вопросом пяти минут. Мое бессознательное дало четкий ответ — родители категорически были против покупки, опасаясь за мою жизнь.

Человек существо социальное. Мы связаны множеством уз с окружающими, особенно с нашими близкими. Любые изменения в нашей жизни, неизбежно затрагивают людей, которые не любят перемен. Поэтому они могут сознательно или чаще не осознанно сопротивляться нашим попыткам сделать жизнь лучше. Каждый может найти примеры из своего опыта:

  • родители противятся выходу замуж/женитьбе ребенка, только бы подольше не отпускать его от себя. Даже когда чаду уже за 30 лет;
  • жена не переходит на более высокооплачиваемую работу, опасаясь травмировать мужа своими высокими зарплатами;
  • мужчина не меняет компанию, боясь подвести своего начальника.

Для того, чтобы  предотвратить подобное, существует простая и очень эффективная психологическая техника постановки целей. Достаточно представить перед собой свой образ, который уже достиг желаемого. И обязательно, чтобы при взгляде на себя из будущего было понятно — все значимые для Вас люди то же довольны тем, что произошло.

Техника по шагам:

  • удобно садимся. Можно глаза закрывать, можно быть с открытыми глазами, как удобнее. Несколько мгновений думаем о желаемой цели;
  • представляем или позволяем появиться своему образу из достаточно близкого будущего, который уже достиг желаемого;
  • убеждаемся, что образ Вам нравится и все значимые для Вас люди то же довольны;
  • если в теле есть какой-то дискомфорт или в образе что-то не нравиться — меняем его до тех пор, пока Вам не будет полностью комфортно и радостно;
  • благодарим свой образ и свое бессознательное за хорошую работу и возвращается в здесь и сейчас;
  • продумываем первый шаг в достижении цели и выполняем его.

Я представил свой образ, который  уже владеет автомобилем и родители этим очень довольны. На следующий день случилось маленькое обычное чудо — мой папа первый начал разговор о том, не пора ли ехать в автосалон выбирать машину.

Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам.  Альберт Эйнштейн

Правильная жизнь — шаг второй или убеждения, которые нас выбирают


Наша жизнь во многом определяется тем, во что мы верим. Убеждения — источник большинства проблем и ключ к успешной и благополучной жизни.

Веришь ли ты, что способен что-то сделать, или веришь, что не способен, – ты прав в любом случае.  Генри Форд

Основная часть убеждений закладывается в детстве. Мы слушаем родителей и тех, кого считаем авторитетами, усваиваем их ограничения. Часть убеждений приобретается в более старшем возрасте. Например, кто-то может сказать, что болезнь неизлечима, или что все заложено в генетике и Вы ничего сделать не можете.

Если Ваш лечащий врач говорит Вам, что:

  • Вы не сможете выздороветь,
  • а что Вы хотели в Вашем возрасте,
  • Вы ничего не сможете сделать и т.д.

МЕНЯЙТЕ ВРАЧА! ОН СКОРЕЕ ВСЕГО НЕ ПРАВ! Существуют болезни, которые неизлечимы, есть стадии хронических заболеваний, когда медицина бессильна, но в подавляющем большинстве случаев мы многое можем сделать. Если один врач не вселяет в Вас оптимизм, проконсультируйтесь у других специалистов.

Как только мы во что-то поверим, то сразу начинаем искать способы доказать свою правоту. Насколько это может быть решающим в жизни в выступлении Джулии Галеф:

Если мы хотим измениться, то должны подвергать сомнению собственные ограничения и научиться менять вредные, не экологичные убеждения на те, которые смогут нам помочь жить.

Поэтому, когда человек обращается с просьбой помочь ему справиться с тяжелой болезнью, например восстановление после перенесенного инфаркта миокарда или прединфарктного состояния, мы обязательно делаем ревизию его убеждений и учимся избавляться от вредных и встраивать нужные и полезные. Понимая важность убеждений, в последнее время все больше людей обращаются с конкретным запросом — я хочу поменять убеждения, мешающие жить, на нужные мне.

К счастью, сейчас есть простые техники, которые позволяют менять убеждения в течение нескольких минут. Увлекательно, не так ли? Если готовы, то вперед!

Ответьте на вопрос: «Взойдет ли завтра солнце?» Вы знаете ответ, но задержитесь на несколько мгновений. Обратите внимание на ощущения, которые возникают, когда Ваш внутренний голос уверенно и определенно отвечает «Да». Какая картинка возникает у Вас, когда Вы отвечаете? Большинство людей представляют рассвет. Где перед собой Вы видите эту картину?

Наш мозг мыслит только образами. Это похоже на кинотеатр. Мысль, которую воспроизвел мозг, должна сначала быть спроецирована в окружающий мир, так же как и видео в будке киномеханика, чтобы мы смогли увидеть фильм, он должен быть спроецирован с ленты или цифрового носителя на киноэкран. Только после этого мы видим нашим внутренним взором картинку и считываем информацию. В обычной жизни это происходит быстро, автоматически и мы редко отслеживаем процесс. Если же подойти чуть более осознанно, то можно легко определить, где находится картинка с образом.

  • на каком расстоянии от Вас?
  • выше или ниже уровня взора?
  • левее, правее или прямо перед Вами?
  • какого она размера — большая или маленькая?
  • статична она или двигается?
  • цветная или черно-белая?
  • плоская или объемная?
  • запомните цветовую гамму.
  • слышны ли какие-то звуки?
  • слышите ли голос, который дает утвердительный ответ?

Еще раз обратите внимание на чувство определенности, которое возникло в теле. Мысленно увеличьте картину в два раза. Как правило, ощущения уверенности и определенности становятся сильнее и более выражены. Вы можете определить, как они двигаются. Практически всегда это вращение. Первые несколько раз может быть едва заметное. Но обычно легко определимое.

Вы начинаете осознавать, как Ваш мозг определяет то, в чем он уверен.

На несколько мгновений отвлекитесь, осмотритесь по сторонам. Очистите разум.

Подумайте о чем-то, в чем не уверены. Что «может произойти», а «может не произойти». Часто срабатывает вариант с едой. Например, что Вы собираетесь съесть на обед или ужин? Может картошку или будут макароны? Нужно найти такое, что может быть так, а может не так. Подумайте, что кто-то собирается купить Вам подарок на день рождения. Может, он выберет это, а может, то.

Увидьте эту картину мысленным взором. Так же как и в первой части упражнения, определите характеристики картины и внутренние ощущения.

Отвлекитесь, очистите экран. Сделайте паузу на несколько мгновений или минут.

Вновь увидьте образ солнца, а затем одновременно картину того, что может случиться, а может не произойти. Сравните ощущения, которые возникают, когда Вы на них смотрите. Почувствуйте разницу.

В одном и том же месте возникают Ваши ощущения? Скорее всего нет.

Образы возникают в разных местах? На разных расстояниях? Они имеют разный размер? Из разных мест исходит Ваш внутренних голос, если он есть?

Уделите этому увлекательному процессу необходимое время.

Теперь Вы знаете разницу между уверенностью и нетвердым убеждением. Применяем полученный опыт на практике.

Подумайте о проблеме, которая у Вас есть. Возможно Вы считаете, что Вам недостает уверенности и решительности, может не верите, что возможно полное выздоровление или что у Вас не получится изменить свою жизнь, какие-то привычки. Когда Вы подумали и выбрали проблему, обратите внимание на образ, который возникает, когда Вы подумали о ней.

По всей видимости, Вы в настоящий момент убеждены, что проблема сохранится. Посмотрите на образ проблемы и скажите себе — я устал от этого. С меня хватит. С подобного настроя начинаются большинство значимых изменений, ведущих к более счастливой и благополучной жизни.

Следующий шаг — что Вы хотите? Стать более решительным и уверенным в себе, выздороветь, стать и быть человеком, который ведет более здоровый образ жизни. Увидьте образ, который соответствует желаемому состоянию. Запомните его.

Возвращаемся к образу проблемы и перемещаем его в область неопределенности. Подумайте: «Неужели я собираюсь жить так вечно?» Но в области неопределенности Вы легко сможете сказать себе: «Может быть, да, а может, и нет!»

Важно делать все быстро. Поместите старое убеждение в область неопределенности. Отталкивайте его от себя воображаемыми руками и ногами от себя так, чтобы он отодвигался подальше, становился меньше.

 

Теперь берем желаемый образ. Передвиньте его в область рассвета. Увеличьте его так, чтобы размеры картин соответствовали, сделайте при необходимости цветным и объемным. Задержите этот образ в месте, где находятся Ваши твердые убеждения, обращая внимание на чувство уверенности, которое возникает в Вашем теле. Отвлекитесь.

Вновь подумайте о желаемом. Если образ возникает вне области твердого убеждения, то повторите технику еще несколько раз очень быстро.

Вы сделали еще один шаг в искусстве управлении собой и научились формировать нужные убеждения. Вы можете в течение недели отследить произошедшие в Вашей жизни изменения.

Продолжение следует, с уважением, С.В.

 

Как выздороветь быстрее


В предыдущих материалах Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели и Лайфхаки для постановки цели мы говорили о том как правильно формулировать цели. Конечно, это приобретает особое значение, когда речь идет о самом важном — здоровье и желании выздороветь. И если при острых заболеваниях можно обойтись без подобных технологий, хотя они и помогают быстрее восстановить здоровье, то при хронических хронических заболеваниях, к которым относятся ишемическая болезнь сердца, последствия перенесенного инфаркта и инсульта, стенокардия, гипертоническая болезнь, хорошо сформулированная цель один из решающих факторов в выздоровлении. Потому что

человек привыкает ко всему. 

В том числе и болеть. При стаже заболевания в несколько лет, человек реально может «забыть», что значит быть здоровым. Его тело и мозг, для того чтобы выжить при длительно существующих проблемах со здоровьем,  принимает болезнь как вариант нормы. Что тормозит и блокирует процесс выздоровления.

Девочка поймала золотую рыбку. Рыбка просит отпустить и обещает
выполнить 3 желания. Девочка:»Хочу большой-пребольшой нос». Раз — и
девочка стоит на берегу с огромным носом. «Хочу уши большие, чтобы
обернуться можно было».  Два — и девочка с огромным носом стоит на
берегу завернутая в уши. «Хочу длинную шею».  Три — стоит девочка голова на длиной шее, как у жирафа, с
огромным носом и ушами. Рыбку отпустила, та смотрит на нее жалостливо и говорит:»Девочка зачем тебе это. Все просят
здоровья, красоты, хорошего мужа. Девочка: «А что можно было???»

Поэтому при работе с пациентами, которые настроены победить серьезное хроническое заболевание, я часто начинаю с вопросов и техник, которые помогают создать желаемый образ выздоравливающего и здорового человека. Более того, любой хороший кардиолог (не прошедший подготовку по психологии) так или иначе будет ставить цели и задачи перед каждым своим пациентом:

  • давление — ниже 140/90 мм.рт.ст.
  • нормализовать уровень плохого холестерина, ХС-ЛПНП — ниже 1,7 ммоль/л
  • снизить потребность в нитратах
  • увеличить переносимость физических нагрузок и ежедневно проходить …. (количество метров/километров) 
  • увеличить количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов в ежедневном своем рационе
  • отказаться от колбас, сосисок и других полуфабрикатов (Вы их еще едите каждый день? Ай-йа-йай)
  • стать равнодушным к сигаретам и/или снизить вес тела.

А какие цели лечения Вы сформулировали с Вашим кардиологом?

Если у Вас в настоящий момент есть задача выздороветь, восстановить силы, то ответьте на несколько вопросов, которые помогут сформулировать понятный бессознательному разуму желаемый результат:

Давайте предположим, что Вы уже здоровы. Опишите себя!

Если бы Вы могли мгновенно стать здоровым, то каким бы Вы были?

Сделайте вид, что Вы уже здоровы, и расскажите о своих ощущениях.

Предположим только на минуту, что Вы действительно могли бы вылечиться. Опишите, в какой последовательности это происходило бы.

Если бы Вы могли изменить любую часть своего состояния, то что бы Вы изменили в первую очередь?

Каким бы Вы были, если бы были абсолютно здоровым?

Если бы Вы были здоровым, то что было бы и что бы Вы делали?

Если бы Вы знали основную причину, поддерживающую Вашу болезнь, чем бы это могло быть?

Если бы Вы могли владеть нужной информацией по излечению, то какой бы она была?

Предположим на минуту, что Вы знаете, что надо делать в первую очередь. Что бы Вы стали делать для своего исцеления?

После инфаркта миокарда, при стенокардии, повышенном давлении и других грозных хронических заболеваниях часто в в формулировке цели встречаются следующие фразы:

  • хожу легко и свободно по несколько километров
  • дыхание легкое и свободное
  • в грудной клетке комфортно
  • живу без лекарств и докторов (формулировка  спорная, если речь идет о перенесенном инфаркте или инсульте, стенокардии. Но при многих других заболеваниях принимается и при должной настойчивости и систематической работе вполне достижимая. Цель: жить без лекарств и докторов, сформулировала одна из моих первых пациенток обратившихся ко мне за помощью как к врачу и психологу,  Евгения Михайловна, с просьбой использовать все возможные способы для восстановления после прединфарктного состояния. Именно программа реабилитации с помощью курса индивидуальных психологических консультаций позволила полностью избавить Евгению Михайловну от болей, нормализовать давление, значительно уменьшить количество применяемых лекарств).
  • я спокоен и расслаблен
  • я счастлив
  • мои близкие спокойны за меня и мое здоровье.

Чем подробнее и образнее описана Ваша цель, тем больше вероятностей, что она будет достигнута.

Внимание! Как только мы начинаем работать над целью, человек часто начинает говорить, что я не хочу болеть, у меня не должно быть болей и т.д. Это одна из самых распространенных ошибок. В формулировке цели не должно быть фраз с частицей «не». Потому что, при такой формулировке, наш организм вынужден представлять нас в больном состоянии, нам же надо выздоровление. Поэтому и формулируем именно то, что ХОЧУ, а не то что НЕ хочу: хочу стать и быть человеком с хорошим здоровьем, более спокойным, уравновешенным, счастливым. 

Хорошая постановка цели может быть единственной лечебной процедурой, которая ставит на ноги при простудных заболеваниях, сниженном настроении, бессоннице.

Выводы: если нужно быстро выздороветь, когда что-то в жизни не удается долгое время или приступаем к важному делу/задаче, есть смысл хорошо сформулировать результат. Один из работающих вариантов — с помощью техники встречи с собой из будущего см. Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели. При необходимости — используем вопросы, позволяющие вырвать человека из лап болезни (см. выше).

Интересно, а как у Вас измениться жизнь, если в течение нескольких дней ставить себе цели правильно?

Продолжение следует, с уважение С.В.

Лайфхаки для постановки цели


В прошлом материале Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели мы коснулись одного из самых важных факторов, приводящих к желаемому — правильной постановке цели. Зачастую от хорошо сформулированного результата зависит достижение или не достижение результата.

Наглядно о важности формулировки цели в замечательном фильме режиссёра Гарольда Рамиса «Ослепленный желаниями». Полезно время от времени пересматривать это одновременно веселое и, как ни странно, жизненное повествование. Завидую тем, кто впервые откроет для себя великолепный фильм.

Нюансы, которые важно учитывать при выполнении подобных техник:

  • Когда Вы видите себя в будущем, Вам там должно быть примерно столько же лет, сколько сейчас. Нам нужен быстрый результат и поэтому есть смысл оперировать неделями-месяцами, максимумом до 1 года. Ваш внешний вид при этом может отличаться, в лучшую сторону, конечно.
  • Ваш образ должен Вам нравиться. Если он вызывает дискомфорт, необходима дополнительная работа с частями бессознательного, чтобы выявить или нейтрализовать возможные противоречия внутри Вас. На этом этапе, можно просто обратиться к своей внутренней мудрости и попросить встречи с тем образом, который вызывает только позитивные эмоции.
  • Ставить можно не только глобальные цели, но и ситуативные — стать спокойнее и собранней, наладить с кем-то отношения, решить какую-то задачу, мотивировать себя на изменение образа жизни и т.д. Для этого достаточно увидеть себя любимого, который уже достиг желаемого.
  • Один из самых важных моментов, который часто упускается из вида: любимые, даже самые замечательные изменения в Вас, могут осложнить жизнь близких Вам людей. Поэтому обязательно нужно, чтобы в Вашем образе явственно просматривалось, что близкие и значимые Вам люди довольны произошедшими изменениями.
  • Наша задача, с помощью нашего образа из будущего  очень подробно описать желанную цель, но не то как она должна достигаться, а разработку деталей и руководство собой доверить своему подсознанию и Вселенной.
  • Не обязательно до мельчайших деталей видеть желаемый образ. Вполне достаточно просто знать, что там находитесь Вы, уже обладающий желаемым.
  • Цель ставиться один раз. При необходимости, ее в любой момент можно подкорректировать. Часто в процессе достижения цель и соответственно образ может измениться. С другой стороны, есть люди у которых хорошо срабатывает ежедневное повторение техники. Пробуйте, какой вариант сработает лучше у Вас.
  • Как правило, после выполнения техники становиться понятным, какой первый шаг необходимо сделать для того, чтобы достичь ее. Если он не всплыл спонтанно, необходимо его продумать, ведь мы помним, что

Хотеть недостаточно, надо действовать.
Иоганн Вольфганг Гёте

Хороших Вам изменений!

Страница 1 из 212

© 2017 Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru