Открыть меню
Рубрика: кардиология

Как восстановить сердце и сосуды


Важно! Бляшки в сосудах рассасываются!

Важно! Вес можно снизить без лекарств и изнурительных диет!

Важно! Вы способны жить долго и счастливо!

Для этого нужно:

  • есть то, что действительно нужно вашему организму
  • давать телу правильные физические нагрузки
  • убрать душевную боль и последствия психотравм, научиться основам управления эмоциями и разумом

Питание

Какова пища — таков и ум, каков ум — таковы и мысли, каковы мысли — таково и поведение, каково поведение — такова и судьба

                                                                                                                                                           Шри Сатья Саи Баба

Принципы здорового питания просты:

1.      Исключаем опасные продукты, содержащие трансжиры и соль (колбасы, мясные полуфабрикаты, сыры, энергетики)

Один из моих пациентов, ректор Академии культуры, сбросил 30 кг просто отказавшись от всех «упакованных» продуктов и фастфудов. Изменения были настолько стремительные, что его знакомые и близкие беспокоились — не онкология ли это. На что он с улыбкой протягивал рекомендации, говоря — попробуйте, ведь это так просто!

 

 

 

 

 

Ограничиваем не полезную еду (молоко, мясо, сахар, белая мука)

Наблюдения последних трех лет, когда я ополчился на молоко и молочные продукты: в 2 раза меньше молока, в 2 раза меньше «плохого» холестерина. Проверено на себе и сотнях пациентов Волгоградской (и не только, ведь есть еще консультации по Skype) области.

 

 

 

 

 

3.      Едим продукты, которые увеличивают продолжительность жизни

В нашей семье мы заметили один четкий признак недостатка овощей и фруктов — у нас с женой начинаются ночные судороги в ногах. Сразу начинаем проверять и добавлять в еду больше полезных продуктов и следующая ночь уже спокойная.

                                                                      Движение

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь

                                                                                        Гиппократ

        Необходимый минимум физической активности

                                        Аэробные нагрузки

 

 

 

 

 

средней интенсивности в течение как минимум 30 минут в день 5 раз в неделю

                                Йога, тайцзицюань, пилатес

 

От 30 минут в день 3-7 дней в неделю

Попробуйте пару недель таких нагрузок и вы поймете, насколько будет благодарно вам ваше тело!

Образ мышления,  целостность и спокойствие, управление стрессом

Разрушительный образ мышления сейчас считают пагубной общемировой эпидемией

                                                                                                                                                     Джек Элиас

Самые распространенные болезни сердца и сосудов (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь) относятся к психосоматическим заболеваниям. Потому что психологические факторы — одна из основных причин их возникновения. Часто сам человек может определить, насколько значимы психологические факторы в развитии и рецидиве болезни. Например, на это указывает ухудшение здоровья после стресса, переутомления, волнений. Или когда правильно назначенное лечение не дает нужного эффекта.

Виктория нашла мужа мертвым сидящим на унитазе в луже крови. Внезапно развившееся острое желудочно-кишечное кровотечение.  Этот образ преследовал молодую женщину два года приводя к скачкам давления, бессоннице и депрессии. Многочисленные консультации у кардиологов, психиатров давали лишь незначительное короткое улучшение. Моя пациентка порекомендовала обратиться за помощью ко мне. Уже после первого психотерапевтического сеанса ей стало легче, страшная картинка перестала ее мучить. Нормализовался сон, пришло в норму давление, впервые на лице появилась улыбка. Действительно, подтвердилась давняя мудрость: лечит не время, человека лечит другой человек.

Но многое можно сделать и самостоятельно. В качестве самопомощи эффективны ежедневные:

  • медитативные или молитвенные практики
  • занятия йогой, тайзицюань, цигун, танцами
  • 30-60 минутные ежедневные физические упражнения или ходьба (лучше в парке, на природе)
  • полноценный сон
  • упражнения на расслабление

Итоги. Вы значительно улучшите свое здоровье, если:

УВЕЛИЧИТЕ количество полезных продуктов:

  • овощи, включая картофель
  • фрукты и орехи
  • бобовые
  • продукты из цельного зерна (овсянка, не шлифованный рис, гречка, булгур и все другие зерновые на которых написано «цельнозерновые»)
  • замените белый хлеб и макаронные изделия на цельнозерновые. В супермаркетах продаются!
  • рыба — 1 раз в неделю

УМЕНЬШИТЕ  количество вредных продуктов:

  • молочные продукты
  • исключение мясных полуфабрикатов, «магазинного» обработанного мяса (колбаса, ветчина, сосиски и т.д.)
  • не более 1-2 раз в неделю — красное мясо (говядина, свинина)

БУДЕТЕ 30 минут в день ходить пешком, ездить на велосипеде и т.д.

ОСВОИТЕ азы йоги, пилатеса

ВЫДЕЛИТЕ от 10 минут в день на медитацию или молитву

 

Помните: кто бы и что ни говорил Вам— выздоровление возможно

Соль: враг или друг?


Соль — белая смерть и вместе с тем сотни миллионов людей, включая многих докторов ежедневно солят еду.

Что даст Вам отказ от соли или резкое ее ограничение.

Как купить правильное лекарство


Простой алгоритм покупки лекарства, который спас сотни жизней.

С чего начать путь к здоровью сердца и сосудов


Вы читаете эти строки, потому что у вас или близкого вам человека проблема с сердцем и сосудами. Может, хотите узнать как снизить риски развития сердечно-сосудистых болезней, рака, нормализовать уровень сахара в крови, уменьшить вес тела. Вы знаете, что нужно изменить режим питания, больше двигаться и меньше волноваться. И скорее всего что-то пробовали уже делать, но воли хватало максимум на несколько месяцев. Может вы хотите получить более четкие рекомендации как достичь желаемого  максимально легко, быстро и безопасно.

За более чем 20 лет поисков способов восстановления здоровья сложилась целостная программа небольших, простых изменений образа жизни, которая позволит вам достичь трех самых важных целей: Жить. Жить долго. Жить счастливо. 

Кроме того, вы сможете:

  • остановить развитие атеросклероза (бляшки рассасываются!)
  • снизить вес тела
  • нормализовать уровень сахара в крови
  • привести к нужным Вам значениям показатели липидного спектра (холестерина и его фракций)
  • снизить артериальное давление
  • улучшить настроение и сон

В основе программы три главных направления:

  1. Индивидуально подобранное питание
  2. Индивидуально подобранные упражнения
  3. Изменение образа мыслей, антистрессовая программа, социальная активность

Первый шаг на нашем пути — определение цели, результата.

Причем это нужно сделать так, чтобы было понятно вашему телу и бессознательному разуму.

Прав великий Макаренко: «Никакое дело нельзя хорошо сделать, если неизвестно, чего хотят достигнуть».

Давайте предположим, что через несколько месяцев мы встретились на улице.

— Как дела? — спрашиваю вас

— Отлично, все хорошо, — отвечаете вы

— А что изменилось, как вы узнали что у нас все получилось? Расскажите.

Ответьте письменно на следующие вопросы:

  • Давайте предположим, что вы уже здоровы. Опишите себя!
  • Сделайте вид, что вы уже здоровы, и опишите свои ощущения.
  • Если бы вы были здоровы, то что было бы и что бы вы делали?
  • Что вы получите, когда достигните своей цели?
  • Что вы сделаете после того, как получите желаемый результат, или что произойдет потом?

Выполните это простое задание.

Даже если вы на правильном пути, вас задавят, если вы будете просто сидеть на дороге

Уилл Роджерс

Продолжение следует.

А что же тогда есть?


Вы может быть удивитесь, но это самый частый вопрос на приеме, после того как перечисляешь список «запрещенных» продуктов http://sdolgih.ru/ .

На самом деле, правильное здоровое питание — легко, просто, вкусно, быстро и дешево! Сначала непривычный вкус блюд и привычки тянут к знакомым продуктам, но если есть зачем жить, то все легко преодолевается.

Варианты простых завтраков:

    1. Овсянка или гречка сваренные на воде, с добавлением ягод (малина, клубника, смородина, черника, виноград), фруктов (банан, яблоко, слива, апельсин), орехов (30-50 грамм);
    2. Цельнозерновой хлеб с овощами на гриле (если остались со вчерашнего дня), листовой зеленью
    3. Фрукты (бананы, виноград, яблоки) или фруктовый салат.

Напиток: чай или кофе без молока и сахара. Мне нравится с кусочком черного шоколада.

Перекусы:

Фрукты (любые), цельнозерновой хлеб с чаем

Варианты обеда:

  1. Цельнозерновая каша (гречка, булгур, полента)+овощной салат
  2. Цельнозерновые макаронные изделия с бобовыми или соусом/кетчупом+овощной салат
  3. Овощной салат (например винегрет) с цельнозерновым хлебом

Варианты ужина:

  1. Отварной или запеченный картофель+овощной салат
  2. Цельнозерновая каша+овощной салат
  3. Цельнозерновые макаронные изделия
  4. Нешлифованный рис с овощами

Все эти блюда готовятся очень быстро, особенно если использовать мультиварку.

Внимание!  Такая еда менее калорийная, чем привычный рацион, поэтому:

  1. Вес тела будет плавно снижаться
  2. Вы будете чаще испытывать чувство голода, поэтому обязательно планируйте много перекусов. Я всегда беру на работу до 500 грамм фруктов и несколько кусочков цельнозернового хлеба
  3. Можно не контролировать количество еды. Поправиться на таком питании невозможно!

 

 

 

Мудрость сердца при стрессе


Наше сердце не просто механический насос.

Это очень сложный центр с собственным мозгом и нервной системой, который оказывает влияние практически на все важные органы тела. Поэтому в трудных и стрессовых ситуациях мы можем использовать мудрость сердца.

Вот описание одного из самых простых методов, который позволяет установить связь сердцем и занимает всего несколько минут.

 

 

  1. Сместите внимание от головы и сосредоточьтесь на области вокруг сердца. Удерживайте на ней внимание как минимум десять секунд, сохраняя обычный ритм дыхания.
  2. Вспомните приятную ситуацию или приятное чувство, которое пережили в прошлом, и воспроизведите его как можно более полно. Постарайтесь увидеть эту ситуацию, услышать то, что тогда слышали, и почувствовать ее как можно ярче.
  3. Спросите мозг своего сердца: «Что я могу сделать сейчас, чтобы изменить ситуацию?» или «Как я могу снизить уровень стресса?»
  4. Выслушайте ответ своего сердца.

Даже если вы ничего не услышите, то, скорее всего, почувствуете себя более спокойно и расслаблено. Ответ может прийти в форме слов, в виде образа или ощущения. Возможно, вы получите подтверждение тому, что уже знаете, или у вас появится новая точка зрения.

ИБС и сердечные приступы (академия Хана)


Это должен знать и уметь каждый


или 1,5 минуты, способные спасти жизнь человека

Лучшее руководство по сердечно-легочной реанимации

Как выздороветь быстрее


В предыдущих материалах Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели и Лайфхаки для постановки цели мы говорили о том как правильно формулировать цели. Конечно, это приобретает особое значение, когда речь идет о самом важном — здоровье и желании выздороветь. И если при острых заболеваниях можно обойтись без подобных технологий, хотя они и помогают быстрее восстановить здоровье, то при хронических хронических заболеваниях, к которым относятся ишемическая болезнь сердца, последствия перенесенного инфаркта и инсульта, стенокардия, гипертоническая болезнь, хорошо сформулированная цель один из решающих факторов в выздоровлении. Потому что

человек привыкает ко всему. 

В том числе и болеть. При стаже заболевания в несколько лет, человек реально может «забыть», что значит быть здоровым. Его тело и мозг, для того чтобы выжить при длительно существующих проблемах со здоровьем,  принимает болезнь как вариант нормы. Что тормозит и блокирует процесс выздоровления.

Девочка поймала золотую рыбку. Рыбка просит отпустить и обещает
выполнить 3 желания. Девочка:»Хочу большой-пребольшой нос». Раз — и
девочка стоит на берегу с огромным носом. «Хочу уши большие, чтобы
обернуться можно было».  Два — и девочка с огромным носом стоит на
берегу завернутая в уши. «Хочу длинную шею».  Три — стоит девочка голова на длиной шее, как у жирафа, с
огромным носом и ушами. Рыбку отпустила, та смотрит на нее жалостливо и говорит:»Девочка зачем тебе это. Все просят
здоровья, красоты, хорошего мужа. Девочка: «А что можно было???»

Поэтому при работе с пациентами, которые настроены победить серьезное хроническое заболевание, я часто начинаю с вопросов и техник, которые помогают создать желаемый образ выздоравливающего и здорового человека. Более того, любой хороший кардиолог (не прошедший подготовку по психологии) так или иначе будет ставить цели и задачи перед каждым своим пациентом:

  • давление — ниже 140/90 мм.рт.ст.
  • нормализовать уровень плохого холестерина, ХС-ЛПНП — ниже 1,7 ммоль/л
  • снизить потребность в нитратах
  • увеличить переносимость физических нагрузок и ежедневно проходить …. (количество метров/километров) 
  • увеличить количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов в ежедневном своем рационе
  • отказаться от колбас, сосисок и других полуфабрикатов (Вы их еще едите каждый день? Ай-йа-йай)
  • стать равнодушным к сигаретам и/или снизить вес тела.

А какие цели лечения Вы сформулировали с Вашим кардиологом?

Если у Вас в настоящий момент есть задача выздороветь, восстановить силы, то ответьте на несколько вопросов, которые помогут сформулировать понятный бессознательному разуму желаемый результат:

Давайте предположим, что Вы уже здоровы. Опишите себя!

Если бы Вы могли мгновенно стать здоровым, то каким бы Вы были?

Сделайте вид, что Вы уже здоровы, и расскажите о своих ощущениях.

Предположим только на минуту, что Вы действительно могли бы вылечиться. Опишите, в какой последовательности это происходило бы.

Если бы Вы могли изменить любую часть своего состояния, то что бы Вы изменили в первую очередь?

Каким бы Вы были, если бы были абсолютно здоровым?

Если бы Вы были здоровым, то что было бы и что бы Вы делали?

Если бы Вы знали основную причину, поддерживающую Вашу болезнь, чем бы это могло быть?

Если бы Вы могли владеть нужной информацией по излечению, то какой бы она была?

Предположим на минуту, что Вы знаете, что надо делать в первую очередь. Что бы Вы стали делать для своего исцеления?

После инфаркта миокарда, при стенокардии, повышенном давлении и других грозных хронических заболеваниях часто в в формулировке цели встречаются следующие фразы:

  • хожу легко и свободно по несколько километров
  • дыхание легкое и свободное
  • в грудной клетке комфортно
  • живу без лекарств и докторов (формулировка  спорная, если речь идет о перенесенном инфаркте или инсульте, стенокардии. Но при многих других заболеваниях принимается и при должной настойчивости и систематической работе вполне достижимая. Цель: жить без лекарств и докторов, сформулировала одна из моих первых пациенток обратившихся ко мне за помощью как к врачу и психологу,  Евгения Михайловна, с просьбой использовать все возможные способы для восстановления после прединфарктного состояния. Именно программа реабилитации с помощью курса индивидуальных психологических консультаций позволила полностью избавить Евгению Михайловну от болей, нормализовать давление, значительно уменьшить количество применяемых лекарств).
  • я спокоен и расслаблен
  • я счастлив
  • мои близкие спокойны за меня и мое здоровье.

Чем подробнее и образнее описана Ваша цель, тем больше вероятностей, что она будет достигнута.

Внимание! Как только мы начинаем работать над целью, человек часто начинает говорить, что я не хочу болеть, у меня не должно быть болей и т.д. Это одна из самых распространенных ошибок. В формулировке цели не должно быть фраз с частицей «не». Потому что, при такой формулировке, наш организм вынужден представлять нас в больном состоянии, нам же надо выздоровление. Поэтому и формулируем именно то, что ХОЧУ, а не то что НЕ хочу: хочу стать и быть человеком с хорошим здоровьем, более спокойным, уравновешенным, счастливым. 

Хорошая постановка цели может быть единственной лечебной процедурой, которая ставит на ноги при простудных заболеваниях, сниженном настроении, бессоннице.

Выводы: если нужно быстро выздороветь, когда что-то в жизни не удается долгое время или приступаем к важному делу/задаче, есть смысл хорошо сформулировать результат. Один из работающих вариантов — с помощью техники встречи с собой из будущего см. Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели. При необходимости — используем вопросы, позволяющие вырвать человека из лап болезни (см. выше).

Интересно, а как у Вас измениться жизнь, если в течение нескольких дней ставить себе цели правильно?

Продолжение следует, с уважение С.В.

Кратко о самом важном


В тесте, который приведен в статье «ОПРЕДЕЛЕНИЕ РИСКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (БЕЗ СДАЧИ АНАЛИЗОВ)»  http://sdolgih.ru/opredelenie-riska-serdechno-sosudisty-h-zabolevanij-bez-sdachi-analizov/ перечислены 8 пунктов. Почему именно эти факторы важны для нашего здоровья? Разберем каждый из них.

  1. Случались ли у вашего отца сердечные приступы в возрасте до 55 лет? И/или случались ли у вашей матери сердечные приступы в возрасте до 65 лет? Ответ на этот вопрос позволяет предположить наличие генетической предрасположенности к заболеваниям сердца. Влияние генетических факторов на развитие многих заболеваний, в том числе и атеросклероза, ишемической болезни сердца доказано давно. В целом, генетика на 15—20% определяет состояние нашего здоровья. Важно выявить предрасположенность человека к заболеваниям, потому что  ученые выяснили — образ жизни влияет на то, «плохие» или «хорошие» гены будут работать. Поэтому наследственность это не судьба, а то что в значительной степени поддается изменениям. Например, если человек хронически не высыпается, полноценно не отдыхает, ест много жирной и белковой пищи, то могут включиться гены ответственные за развитие сахарного диабета или/и атеросклероза. С другой стороны, когда выявлено повышение уровня холестерина крови, то ограничение животной и трансгенной пищи, полноценный сон, достаточная физическая активность часто заставляют «плохие» гены выключиться из работы. Организм понимает, что если хозяин прилагает усилия для поддержания здоровья тела и души — буду ему помогать и наоборот, если хозяину плевать на свое тело и душу, то запускаются механизмы саморазрушения. Именно поэтому в американских рекомендациях по профилактике и лечению атеросклероза рекомендуется сдавать кровь для определения холестеринов крови начиная с 20 лет! каждые 5 лет, при необходимости корректируя образ жизни. Полностью с этим согласен.

Попросил коллега, врач-эндокринолог, посмотреть призывника, парня 20 лет, без жалоб со стороны сердца и сосудов. В липидном спектре уровень ХС-ЛПНП (плохого холестерина) превышал норму в 4 раза! Выяснили, что у отца первый инфаркт миокарда произошел в 30 лет. Только благодаря направлению из военкомата на обследование и профессионализму коллеги удалось выявить наследственную гиперхолестеринемию, генетическое заболевание, которое приводит к развитию инфарктов миокарда в молодом возрасте и как следствие, к  ранней смерти. Составили программу коррекции образа жизни, удалось убедить Андрея бросить курить, поговорили с родителями и изменили режим питания всей семьи. Назначена минимальная доза препарата, снижающего уровень холестерина. Все это привело к тому, что в течение 3-х месяцев нормализовался уровень холестерина не только у Андрея, но и у его отца.Появился шанс остановить злой рок этой замечательной семьи.

Вывод: Если Вы ответили на первый вопрос «Да», то есть смысл в ближайшее время измерить артериальное давление (как правило для этого достаточно зайти в любую хорошую аптеку и Вам измерят АД бесплатно), сдать анализ крови на липидный спектр.

2. Возраст. Если вы мужчина, вам 45 лет и более? Если вы женщина, вам 55 лет и более?

Возраст является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это значит, что чем старше человек, тем более вероятен у него сердечный приступ. В последние годы все чаще высказывается мнение, что человеческий организм не запрограммирован на долгую жизнь. Эволюции достаточно было, чтобы мы прожили 20-30 лет, успели родить и воспитать детей, а дальше… Поэтому, если не прилагать дополнительных усилий, то человек почти обречен на достаточно короткую жизнь. Возраст 45 лет для мужчин и 55 лет для женщин определен благодаря исследованиям, которые показали, что если мы выявим начальные отклонения в показателях здоровья, то успеем предотвратить прогрессирование болезни и сохранить здоровье. К счастью, в большинстве случаев для этого достаточно скорректировать образ жизни.

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться. Сенека

3. Курение. Курите ли вы сигареты и/или когда-либо курили за последние 10 лет?

То, что курение сокращает жизнь в среднем на 5-10 лет знает практически каждый человек. Как и то, что самое значительное, что может сделать курящий для себя любимого, это бросить курить. Есть разные способы и методики, помогающие в этом. Предупреждение! Не применять кодирование! Постсоветское пространство последний оплот кодировок для прекращения курения, которое приносит больше вреда, чем пользы.

Методикам отказа от сигарет будет посвящен отдельный материал.

4. Вес. Ваш индекс массы тела > 24,9 кг/м².

Не встречал человека, который считает, что ожирение делает человека здоровее и привлекательнее. Часто за избыточным весом кроются психологические проблемы, которые мы решаем во время психотерапевтической работы. Для исключения эндокринологических заболеваний необходимо пройти минимальное медицинское обследование. В большинстве случаев психология+коррекция питания+физические нагрузки помогают достичь нужных результатов.

5. Артериальное давление. Ваше систолическое давление 140 мм.рт.ст. и выше и/или ваше диастолическое давление 90 мм.рт.ст. и выше?

Гипертоническая болезнь заслуженно носит звание тихого убийцы. Часто течет практически без проявлений, выявляясь случайно или во время сердечного приступа/инсульта. Единственный способ выявить — регулярно контролировать артериальное давление. Если Вы никогда не измеряли АД — найдите возможность сделать это, ведь у кого-то из друзей, знакомых наверняка есть тонометр. Во многих аптеках предлагают измерить уровень давления бесплатно. Если у Вас АД не выше 135/85 мм.рт.ст. повторяйте контроль пару-тройку раз в год. Если же выявляется повышение АД — найдите хорошего врача, потому что необходимо дальнейшее обследование для того чтобы понять, как лучше нормализовать АД. Во многих случаях раннего выявления повышенного давления можно обойтись коррекцией образа жизни: движение+питание+полноценный сон.

6. Физическая нагрузка. 

Для здорового человека определен необходимый минимум двигательной активности. В возрасте 18-65 лет:

Аэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.):

  • средней интенсивности в течение как минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю, или
  • высокой интенсивности в течение как минимум 20 минут в день, 3 раза в неделю;
  • возможно сочетание нагрузок средней и высокой интенсивности (например, сочетание быстрой ходьбы по 30 мин 3 раза в неделю и бега по 20 мин 2 раза в неделю);
  • аэробные нагрузки средней интенсивности, эквивалентные быстрой ходьбе и приводящие к значительному увеличению частоты пульса, могут суммироваться до необходимых 30 минут из блоков по 10 минут и более.

Анаэробные нагрузки (силовые):

  • необходимо проводить как минимум 2 раза в неделю в дни, не следующие друг за другом;
  • 8-10 упражнений для больших мышечных групп;
  • для увеличения силы мышц необходимо использовать вес, позволяющий выполнять 8-12 повторов до появления чувства усталости.

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. Авиценна.

7. Питание. 

Ты есть то, что ты ешь. Гиппократ.

Питанию будет посвящены отдельные материалы. Основные принципы:

Запрет на трансгенные жиры (маргарин, колбасы, сосиски и т.д., мясные полуфабрикаты, практически вся магазинная выпечка, конфеты, кондитерские изделия) и «окрашенные» напитки. Ограничение продуктов животного происхождения (молоко и молочные продукты, творог, мясо, птица, яйца и т.д.). Желательно сократить их употребление до 1-2 раз в неделю.

Что хорошо:

  • продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, за исключением картофеля-фри и жаренного; крупы (особенно цельнозерновые — овсяная, гречневая, булгур, кус-кус), бобовые в любом виде (горох, фасоль, чечевица, нут), нешлифованный рис;
  • продукты из цельнозерновой муки (хлеб, макаронные изделия);
  • овощи и фрукты;
  • орехи 30-50 грамм в день.
  • чай (зеленый и черный), лучше без добавок и без сахара. Кофе заварной (для любителей этого напитка), лучше без сахара и молока. За 6 часов до сна лучше от чая и кофе воздержаться.

8. Стресс и его влияние на здоровье.

Рекомендую посмотреть замечательное выступление Макгонигал Келли: Как сделать стресс своим другом. 

Продолжение в следующих материалах и помните:

«Хороший человек должен беречь себя». М. Горький.

Здоровья, хорошего настроения и благополучия, с уважением, С.В.

Страница 1 из 212

© 2018 доктор Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru