Открыть меню
Рубрика: Без рубрики

А что, можно было?


  Поймала на пляже девочка золотую рыбку.
— Выполню любые твои три желания, — молвит ей рыбка, — только отпусти.

Здорово, — говорит девочка, — во-первых, я хочу такие огромные мохнатые уши. Розовые в крапинку. Можно?
-А ты уверена? — спрашивает рыбка.
-Да, да!
-Получай. А второе желание?
-А можно мне такой длинный-предлинный хобот, чтобы изгибался во все стороны и чтобы тоже розовый, и обязательно в крапинку?
-А ты точно хочешь хобот? — вопрошает изумленная рыбка.
-Точно-точно, такой большой, длинный… Можно?
-Да, не вопрос, — бормочет рыбка, — держи. У тебя еще одно желание осталось. Подумай хорошенько.
Девочка стоит, ушами машет, хоботом играет…
-Придумала! Сделай мне хвост, как у белки. Пушистый, только чтобы тоже розовый и можно без крапинок.
-Хвост-то тебе зачем? Может еще подумаешь? Может что-нибудь другое попросишь?
-Нет-нет! Хочу хвост.
-Ладно, вот тебе хвост.
Девочка рыбку отпустила, по пляжу бегает довольная, радостная.

А рыбке очень интересно:

— Скажи, девочка, другие выбирают принцев, дворцы. Стать умной, красивой, счастливой? Почему ты захотела уши, хобот и хвост?
— А ЧТО? МОЖНО БЫЛО?

Часто после консультации человек говорит:

— почему я не пришел раньше? Впервые за 10 лет я вздохнул с облегчением и радостью.
Это не его вина, это беда нашей системы — люди не знают насколько бывает эффективна грамотная психологическая помощь.
По статистике, в России за помощью к психологу обращается менее 10% людей, в США — более 40%.
Действительно, у нас еще очень мало хорошо работающих психологов и психотерапевтов. Радует, что они есть и при небольших усилиях, профессионала можно найти в любом городе. С развитием онлайн-консультирования, это вообще перестало быть проблемой.
Главное — что бы и кто Вам не говорил, здоровья и счастья возможно достичь практически для любого человека.

Давайте сделаем первые шаги навстречу своему благополучию.
Представьте, что Вы пришли на прием к самому лучшему в мире психологу/психотерапевту/врачу.
Расположитесь в удобном кресле или стуле.
На несколько мгновений, закройте глаза и вообразите, что перед Вами человек, способный Вам помочь решить любую Вашу задачу или проблему.

Он задает Вам вопросы. Ответьте на них, лучше письменно:

1. Почему Вы пришли сюда?
А еще почему?
А еще почему?

Повторяйте этот вопрос до тех пор, пока не исчерпается весь возможный список проблем и целей.
2. Как Вы поняли, что у Вас есть такая проблема?
3 Как долго Вас мучает эта проблема? Было ли время, когда этой проблемы в Вашей жизни не было? Что Вы сделали в связи с этой проблемой?
4. Что Вам нравится в Вашей жизни сейчас?
5. Что не так в Вашей жизни?
6. Представьте на несколько мгновений, что Ваша проблема решена, результат, которого Вы хотите достигнут.
Мысленно создайте и просмотрите минимум три кинофильма о Вашем успехе, в которых Вы видите себя здоровым, счастливым, благополучным.
Увидьте, как Вы исполняете эти роли с блеском и вдохновением. Станьте режиссером своего успеха.
Перенеситесь в эти фильмы и мысленно проиграйте эти роли от первого лица. Вы — актер, исполняющий главную роль.
Находясь в своем замечательном будущем, посмотрите на свое настоящее, из которого Вы пришли, и определите, что еще нужно сделать, чтобы достичь этого будущего.
Продумайте первый шаг, который Вам нужно сделать, для того, чтобы Ваше будущее стало реальностью.
Вернитесь в настоящее, еще раз посмотрите в будущее, прокрутите фильм о Вашем успехе.
Вернитесь в здесь и сейчас, решите, когда и как выполните запланированный первый шаг.
Поблагодарите себя и свой организм за хорошую работу.
Заметьте, что изменилось в ощущениях, эмоциях, состоянии.
Сделайте первый шаг к своему благополучию и счастью.
7. При необходимости, повторите всю технику через несколько дней.

8. В течение одной-двух недель замечайте, какие хорошие изменения происходят в Вашей жизни.
С уважением, рад быть полезным С.В.

Тест — правильное питание


К счастью, сейчас стал модным здоровый образ жизни. Все знают,что надо есть больше овощей и много двигаться.
Поэтому большинство образованных людей считают, что питаются правильно. И у них вызывает искреннее удивление повышенное давление, высокий уровень плохого холестерина или развитие инфаркта миокарда.

Мы часто приукрашаем истинное положение дел, связанное со своей едой

Предлагаю чек-лист, который поможет Вам понять, насколько Вы привержены к здоровому питанию.

9 пунктов, от 0 до 9 баллов (от минимальной до максимальной приверженности)

1 балл за УВЕЛИЧЕНИЕ в еде полезных продуктов:

  • овощи, включая картофель
  • фрукты или орехи
  • бобовые
  • продукты из цельного зерна (овсянка, не шлифованный рис, гречка, булгур и все другие зерновые на которых написано «цельнозерновые»)
  • рыба

1 балл за УМЕНЬШЕНИЕ  вредных продуктов:

  • исключение молочных продуктов
  • исключение мясных полуфабрикатов, «магазинного» обработанного мяса (колбаса, ветчина, сосиски и т.д.)
  • не более 1-2 раз в неделю — красное мясо (говядина, свинина)

1 балл за умеренное потребление алкоголя:

  • не более 25 г в сутки

Как пользоваться чек-листом:

В течение нескольких дней каждый вечер вспоминаем, что было съедено и ставим галочки, если продукты совпадают с предложенными в чек-листе. Хороший результат: выше 6 баллов.
Чем большее количество баллов Вы набрали, тем значительнее Ваш вклад в свое здоровье.

Делаем выводы, увеличиваем количество полезных продуктов и через месяц вновь оцениваем свою приверженность к здоровому питанию.

Для чего это нужно:
Повышение на 2 балла уменьшает общую смертность на 8% — исследование EPIC у более чем 74000 европейцев старше 60 лет, не страдающих ИБС, инсультом или онкологическими заболеваниями на момент включения в исследование.
Уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы на 45% — исследование Lyon-Diet-Heart.
В исследовании более чем 380 000 американцев в возрасте 50-71 года отмечалось уменьшение общей и сердечно-сосудистой смертности на 20%, а также уменьшение смертности от
онкологических заболеваний на 12-17% с оцененной в 6-9 баллов хорошей приверженностью к этому режиму питанию по сравнению с пациентами с приверженностью 0-3 балла.

Вывод: когда Вы и Ваши близкие изменят свое питание так, чтобы исключить всего лишь один-два вредных продукта и/или добавить один-два полезных, то
Вы проживете на 6-8 лет дольше и снизите риск развития инфаркта и инсульта почти в 2 раза, онкологических заболеваний почти на четверть.

Стоит ли игра свеч? Ведь для этого нужно внимание к своему здоровью, ежедневная практика и упорство.
Предлагаю проведать кого-нибудь из знакомых, которые перенесли инфаркт миокарда или инсульт.
Спросите у них, стоит ли заниматься своим здоровьем или может обойдется?

Прервите свое чтение. Заполните эту шкалу. Сделайте выводы.

С уважением, рад быть полезным, С.В.

Человек счастливый или три вида счастья


Настоящая психология за последние 5-6 лет изменилась. Раньше, когда я говорил, что занимаюсь психологией, человек как правило старался отодвинуться от меня подальше. Он же знал — психолог начнет искать проблему и скорее всего найдет ее.

Нет здоровых людей, есть недообследованные.

                                                                     Мнение значительной части врачей и психологов. 

Сейчас, когда рассказываю о том, чем занимаюсь, человек подсаживается ближе.

В течение 60 лет психология занималась проблемами, их диагностикой и способами лечения. Как сделать несчастного человека, менее несчастным, как из минус 5 собственного мироощущения дотянуть человека хотя бы до минус двух, а в идеале до нуля. В этом психология сделала значительные успехи. По крайней мере при 12 психических отклонениях мы можем помочь, а 2 излечиваются полностью, выяснены какие методы терапии эффективны, а что пора выбросить на помойку. Потрясающие результаты.

У каждой монеты есть и вторая сторона:

Психологи и врачи настолько увлеклись попытками вылечить всех, что забыли о здоровых людях. 98% процентов консультаций и психологических тренингов были психотерапевтическими. Никто не занимался улучшением нормальной жизни. Как сделать человека более счастливым, удовлетворенным и благополучным, как помочь развить таланты и гениальность — на эти вопросы мало кто искал ответы. Нэнси Эткофф, Дэн Гилберт, Михай Чиксентмихайи и Мартин Селигман стали первопроходцами новой позитивной психологии. Которая изучает человеческое счастье и способы его достижения, не столько патологию, сколько то, как сделать жизнь человека продуктивнее, успешнее и более полноценной. Спустя 10 лет исследований, экспериментов и практической работы мы многое узнали о счастье и способах его достижения. Предлагаю начать разговор о том, что на сегодняшний день позитивная психология знает о счастье.

Выделяют три вида счастья:

  1. Счастье жить с удовольствием и в удовольствиях. Делать жизнь как можно более приятной, комфортной, смакуя и погружаясь в положительные эмоции настолько глубоко, насколько возможно. Людей, которые счастливы первым видом счастья, отличает одна черта — они социально активны. Множество друзей и знакомых из самых разных сфер жизни. Они часто романтики и любовные отношения сопровождают их на протяжении всей жизни.  Эти люди получают удовольствия от общения и социальных контактов. Есть недостаток этого вида счастья:

• примерно на 50% способность получать удовольствие от приятной жизни и социальных контактов обусловлена генетикой. Поэтому из всех видов счастья, этот наименее поддается изменению;

• удовольствие достаточно быстро надоедает, приедается. Как пирожное — первое восхитительное, десятое —  оставляет равнодушным.

Как развить в себе способность жить с удовольствием.

• Выберите себе какой-то день, лучше выходной. Распланируйте его так, чтобы он был наполнен приятными и красивыми событиями, занятиями. Смакуйте их, наслаждайтесь каждым мгновением.

• «Шоколадная медитация». Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой
батончик. Итак, приступим.
— Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
— Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
— Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
—  Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
—  Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает но пищеводу.
— Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете?
Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?

Так же можно пить чай, кофе, есть любое блюдо.

2. Второй вид счастья — жить в потоке. Человек сконцентрирован, время для него останавливается, он ничего не чувствует. Каждый испытывал подобные состояния. Вы жили в потоке, когда были увлечены работой или игрой, самозабвенно танцевали или растворялись в прекрасной музыке, занимались любимым делом. В психологии разработано множество методик, которые направлены на то, чтобы научиться входить в состояние потока по собственному желанию и оставаться там столько, сколько хочется или необходимо.

• Например,  следующее простое упражнение, которое позволяет быстро входить в состоянии потока. Особенно полезно выполнить его перед началом обучения, перед любой работой, важной встречей. Сначала прочтите всю простую последовательность действий, затем отвлекитесь от экрана монитора и выполните это упражнение. Сидя или стоя. Выберите какую-нибудь точку (предмет) впереди на расстоянии от 2-х метров и до бесконечности, выше горизонтального уровня взгляда на 15-20 градусов. Так же хороший эффект будет, если представить воображаемый предмет, например, небольшой хрустальный шар. Смотреть свободно, легко, как бы просто в том направлении. Моргать можно.

Выполняем от 1 минуты до тех пор пока не надоест (обычно 1-3 минуты). На время лучше не смотреть.  Запомните это состояние, похоже на состояние потока, не так ли? Интересно, что находится в нем можно в течение нескольких часов (в этом состоянии, а не уставившись на точку).  Выполнять от 1-2-х раз в день до ………………..

• Еще один способ получать удовольствие от жизни. На несколько секунд-минут закройте глаза.Вспомните какое-то занятие, которое доставляет Вам массу удовольствия. Представьте, что Вы делаете это прямо сейчас. Обратите внимание на ощущения в теле. Чувство удовольствия, наслаждения часто движется, иногда едва заметно. Если бы это ощущение двигалось, то в какую сторону? Можете поставить свою кисть и повращать  в разных направлениях, какое больше совпадает с направлением движения удовольствия внутри  Вас? Раскрутите ощущение внутри тела, чтобы они стали сильнее. Продолжая их усиливать позвольте захватить им все тело. Представьте то занятие, от которого хотелось бы получать больше удовольствия. Продолжая раскручивать ощущение наслаждения в своем теле все быстрее и быстрее, представляйте себе это занятие.

Первый путь к счастью — чувственные наслаждения, второй — поглощенность делом.

3. Третий вид счастья — смысл. Традиционно  самый почитаемый и желаемый вид счастья. Использовать все лучшие свои качества и умения для служения чему-то большему, чем ты сам. Почему имеет такое значение путь служения? Оказалось, что стремление к удовольствию и наслаждению практически не влияет на удовлетворенность жизнью. Если же человек бескорыстно помогает другим людям, то удовольствие от этого длится очень долго. В научных исследованиях  доказано, что путь служения ведет к более долгой, здоровой и счастливой жизни. Может поэтому так широко развита благотворительность.

Несколько лет назад один мой пациент рассказал о своем брате, живущем и работающим стоматологом в Израиле. Брат рано уходит на работу, очень поздно возвращается. На вопрос, как ты умудряешься работать в таком режиме много лет, получил неожиданный ответ: я не работаю, я людям помогаю. 

Это работает даже в повседневных делах. Студентов просили сделать что-то веселое для себя, и  что-то альтруистическое. Затем сравнить. Оказалось, что удовольствие от веселого действия уходит быстро, а от альтруистического длится и длится.

Очень приятно осознавать, что мы можем увеличить количество счастья в человеке и на всей планете. Существуют и продолжают совершенствоваться методики, позволяющие усилить удовольствие от наслаждений и приятных вещей, жить в потоке и со смыслом. Будет просто замечательно, если как можно больше людей узнает об этом и сделает свою жизнь более счастливой и благополучной.

Спасибо!

© 2017 Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru