Открыть меню

Слабость, постоянная усталость, учащенный пульс — решение за 2 шага


Есть жалобы, с которыми одинаково часто обращаются ко мне и как к врачу, и как к психологу.
Люди мучаются неделями и месяцами, хотя помочь беде можно достаточно легко.
Поэтому, если у Вас в течение нескольких дней-недель-месяцев
— слабость
— почти постоянная усталость без видимых причин
— учащенный пульс (90 ударов в минуту и выше)
при этом Вы практически здоровы (нет серьезных хронических заболеваний) и Вам от 18 до 60 лет, то:
Шаг 1. Исключаем органику, т.е. самые распространенные заболевания, которые часто проявляются именно так. Для этого измеряем уровень артериального давления (норма менее 140/90 мм.рт.ст.), температуру тела и сдаем анализы крови (не дорогие):
— общий анализ крови (для исключения анемии, т.е. сниженного гемоглобина и скрытого воспаления)
— ТТГ (гормон щитовидной железы, по которому легко определить, если нарушения в работе этого важного органа)

Шаг 2. Если в анализах крови есть отклонения — визит к врачу.
Если анализы без отклонений, то анализируем свой образ жизни в поисках причин:
— сон (высыпаемся или нет. Важна не сколько общая продолжительность сна, сколько качество. Проще всего для себя ответить на вопрос: «я чаще всего по утрам встаю с мыслю, что еще бы полежать или бодр, свеж, выспался?)
Если есть хроническое недосыпание, то нормализуем сон http://sdolgih.ru/e-konomiya-na-sne-ili-skupoj-platit-dvazhdy/
— уровень хронического стресса (общее состояние определяется как хорошее, рабочее или вымотался, загоняли?)
Снижает уровень стресса:
регулярная физическая активность, которая доставляет удовольствие.

Китайцы говорят, что нет такой печали, которую не развеяла бы часовая прогулка

  • нормализация сна (см. выше)
  • медитативные практики
  • молитва и участие в церковной жизни
  • при необходимости — консультация психолога, особенно если Вы хотите быстрых и качественных результатов.

— Есть ли проблемы, которые могут вызвать хроническое перенапряжение?
Чаще всего в подобных ситуациях помогает консультация и работа с хорошим психологом. Если человек измотан, то адекватно решать проблемы не в состоянии. Требуется помощь профессионала. Это дешевле, быстрее и эффективнее.

Грустная российская статистика:  75% россиян губят себя неприходом к врачу.

От себя добавлю, что не только к врачу, но и к психологу.

Может пора менять грустную статистику?

С уважением, врач и психолог С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как быстро улучшить настроение


В жизни есть ситуации, когда я обязан чувствовать себя хорошо. При чем не важно, что у тебя сейчас на душе — через минуту, час, ты должен быть в форме. Например, как врач и психолог, с клиентами и пациентами у меня всегда должно быть все хорошо. Людям не важно, что сын не давал спать всю ночь или график настолько плотен, что не успеваешь восстановиться — вопрос профессиональной пригодности быть свежим, бодрым, активным и с хорошим настроением.  И если физическую форму легко поддерживать упражнениями, самомассажем, регулярными прогулками на свежем воздухе (спасибо сыну-грудничку), то поднять настроение помогают несложные техники, одной из которых хочу поделиться сейчас с вами. Привожу ее по книге Ричарда Бендлера «Руководство по изменению личности»:

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПРЕВОСХОДНО

1. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя превосходно.

2. Закройте глаза и представьте себе этот момент в мельчайших деталях. Постарайтесь четко увидеть образы, разборчиво услышать звуки. Вспомните свои ощущения в тот момент.

3. Представьте, что вы вновь переживаете тот же момент. Вспомните его так живо, словно все это происходит прямо сейчас. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать себя так, как чувствовали тогда. Сделайте образы ярче и колоритнее. Обратите внимание на то, как вы дышали тогда и как дышите сейчас.

4. Сосредоточьтесь на прекрасном ощущении внутри своего тела. Определите, где оно начинается, куда перемещается и в каком направлении. Представьте, что контролируете свое чувство. Заставьте его вращаться быстрее и быстрее, сделайте его более сильным. Почувствуйте, как нарастает интенсивность чувства.

5. Подумайте о будущем, где можно было бы использовать это позитивное чувство. Думая о будущем и о том, что вам предстоит делать в ближайшие недели, закручивайте ощущение внутри своего тела. Не удивляйтесь, если почувствуете себя по-настоящему хорошо безо всякой видимой причины.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Состояния CRASH и COACH


Все что не происходит — всегда к лучшему
Весьма спорное утверждение

Единственное, что есть постоянное в мире — перемены
Аксиома

Мы живем в эпоху перемен. Социальные психологи утверждают, что современный человек принимает до 7 судьбоносных решений в день. Сравним с началом нашей эры, когда человеку такое количество выборов нужно было делать за всю свою жизнь.
Каждый знает, что во времена перемен может возникнуть множество проблем — страх неизвестного, необходимость справляться с потерями и общее состояние уязвимости. Это может спровоцировать нас на неэффективные стратегии выживания: бежать, бороться или замереть. Это приводит к временному регрессу, инерции, невозможности отпустить прошлое, замешательству, конфликту, двойственности ощущений. Это состояние можно описать пятью словами:
— Напряжение
— Реактивность
— Анализ
— Отсутствие контакта (отделение)
— Боль
(CRASH — contraction, reaction, analysis, separation, hurt)

Для успешных и эффективных изменений, важно развивать в себе такие качества, как гибкость, стабильность, баланс, связь с реальностью и способность отпускать прошлое. Для этого нужно оставаться центрированным, быть в своей зоне совершенства, поддерживать связь с чем-то, что выходит за рамки нашего «эго». Это состояние так же описывается пятью словами:

— Центрированность
— Открытость
— Осознанное присутствие
— Связь
— Удерживание

(COACH — centered, open, attending with awareness, connected, holding)

Важно практиковать упражнения, которые помогают развивать способность находиться в своей зоне совершенства и делать лучшее, на что мы способны, особенно в непростых жизненных ситуациях. Когда жизнь легка, сохранять равновесие легко, но, чтобы поддерживать оптимальное состояние в жесткие времена, нужно развивать качества COACH до тех пор, пока они не окажутся в мышечной памяти. Подготовка требует регулярной практики, чтобы во всеоружии встретить времена перемен. Одна из техник, которую можно использовать в качестве медитативной практики:
1. Сядьте или встаньте удобно, поставьте стопы на пол, выпрямите позвоночник и расслабьте спину.
Дышите равномерно, животом. (Быстрое и поверхностное дыхание грудью указывает на то, что вы испытываете стресс.)
2. Обратите внимание на подошвы ног (то есть поместите в них свой разум). Осознавайте вселенную ощущений в подошвах ног. Почувствуйте пятки, большие пальцы, подъем и подушечки стопы.
3. Начните расширять свое осознание и включите в него объем (трехмерное пространство) стоп, а затем переведите внимание в голени, колени, верхнюю часть ног и бедра. Осознавайте центр живота, глубоко дышите через него и говорите себе: «Я здесь. Я присутствую. Я центрирован».
4. Продолжая осознавать нижнюю часть тела, обратите внимание на солнечное сплетение, позвоночник, легкие, грудную клетку и плечи. Осознавайте свой сердечный центр в верхней части груди и скажите себе: «Я открыт. Я открываюсь».
5. Продолжайте расширять осознание: обратите внимание на верхнюю часть рук, предплечья, запястья, ладони и пальцы, а затем на шею, горло и лицо. Осознайте все органы чувств: глаза, уши, нос, рот и язык. Перенесите внимание на свой череп, мозг и центр в голове, расположенный позади глаз. Дышите через этот центр, наполняйте его кислородом и энергией.
Говорите себе: «Я осознаю. Я бодрствую. У меня ясное сознание».
6. Оставаясь в контакте с постоянными физическими ощущениями в теле, начиная со стоп, включая все три центра
(живот, грудь и голову), осознавайте пространство под собой, до самого центра Земли; пространство над собой,
уходящее в небо; все пространство слева; все пространство справа; все пространство за вами; все пространство перед вами.
Ощутите глубинную связь со стопами и центрами в животе, в груди и в голове, с окружением и с полем вокруг вас.
Осознавайте огромный спектр ресурсов, доступных вам, – и внутри вас, и в окружающем поле. Говорите себе: «Я связан со всем».
7. В этом состоянии вы сможете удерживать все ресурсы, силу, интеллект и мудрость, доступные вам, а также неприятные энергии – страх, гнев, печаль и так далее. Признайте эту способность и скажите себе: «Я готов принять все, что проявится».
Практикуя это состояние COACH, оставаясь в зоне совершенства, вы сможете все чаще и чаще сохранять спокойствие и ясность в любой ситуации.
Попробуйте выполнять это упражнение в течение месяца и обратите внимание на то, насколько измениться Ваше внутреннее состояние,
а окружающие смогут рассказать Вам, как изменилось Ваше поведение. Первые изменения обычно заметны уже через несколько дней практики.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Что нужно делать, чтобы предупредить и остановить рак


Этот материал для тех:

  • кто уже однажды победил рак и не хочет рецидива болезни
  • у кого выявлено так называемое предраковое заболевание, например:
    желудка – хронический гастрит, рефлюкс-эзофагит (систематическое забрасывание желудочного сока в пищевод), язвенная болезнь и эрозии                                                         шейки матки – дисплазия, гипертрофия (увеличение ткани в объеме) слизистой оболочки, эрозия и эктопия.
    кожи – вирусная кондилома (чаще вызвана вирусом папилломы человека), склеродермома (хронический воспалительный процесс в дерме с гиперплазией клеток),
    пигментный невус (участок кожи с повышенным делением меланоцитов, которые содержат пигмент меланин, родинка).
    молочной железы – мастопатия (патологическое состояние, связанное с доброкачественной гиперплазией клеток железистых альвеол и протоков), киста (ограниченная полость, заполненная жидкостью).
    гортани – рубцовые изменения слизистой оболочки вследствие различных повреждений ее клеток, папиллома
    печени — цирроз печени, инфицирование вирусом гепатита В
    предстательная железа — доброкачественная гиперплазия (аденома)
    щитовидная железа — узловой зоб
  • если у близких родственников были/есть онкологические заболевания
  • всем, кому более 40 лет

40% женщин между 40 и 50 годами имеют микроскопические опухоли молочной железы. Около 50% мужчин между 50 и 60 годами имеют микроскопические опухоли простаты. И почти 100% людей к своему 70-летию имеют микроопухоли в щитовидной железе. Джудэ Фолкман называет это состояние «рак без болезни».

Немного теории

В теле каждого человека ежедневно образуются микроопухоли, которые могут вырасти размером максимум до 0,5 куб. мм. Это кончик шариковой ручки. Для дальнейшего роста им необходимы кровеносные сосуды, которые будут их питать. Если сосуды начнут расти, то соответственно, будет увеличиваться в размерах и опухоль, со временем перерастая в практически не контролируемый рак. При определенных условиях рост сосудов будет стимулирован, при других — тормозиться. У нас есть знания, как на этот процесс можно повлиять.

Таким образом, у нас три основные задачи:
1. сделать так, чтобы опухолевые клетки образовывались реже
2. блокировать рост дополнительных кровеносных сосудов, которые будут питать опухоли
3. обеспечить хорошую работу иммунной системы, которая способна уничтожать раковые клетки на самых ранних этапах.

Решаем задачу №1 — снижаем образование опухолевых клеток:

Уменьшаем количество канцерогенных (стимулирующих развитие рака) веществ, которые могут попасть к нам из воздуха, воды и пищи:
воздух:
если работаем в запыленных и загазованных помещениях пользуемся масками и респираторами;
в машину устанавливаем хороший воздушный фильтр и регулярно его меняем;
для прогулок выбираем места подальше от дорог.
еда
исключаем или как минимум резко ограничиваем:
трансгенные и гидрогенизированные жиры: маргарин, вся магазинная кондитерская продукция
(для производства используются трансгенные и гидрогенизированные жиры), колбасы, сосиски, ветчина, буженина
(все мясные продукты, купленные в магазине и готовые к употреблению + полуфабрикаты)
молоко и молочные продукты не зависимо от вида и жирности, в том числе сыры — молочный белок казеин способствует опухолевому росту

мясо — не более 2 — х раз в неделю, лучше не жирные сорта. Сюда относится и мясо птицы.
яйца — не более 2-3 в неделю
рыба — 1-2 раза в неделю.
Наша цель — чтобы животной пищи было не более 10%. Один из вариантов: становимся вегетарианцами 5 дней в неделю, позволяя на выходные мясные блюда и яйца.
Так же уменьшаем количество сахара, который в 2016 году признан самой вредной пищевой добавкой.

Задача №2 — блокируем рост дополнительных кровеносных сосудов, одновременно насыщая организм антиоксидантами.

Продукты, которые доказали эффективность:

Чай Earl grey
Чай — смесь сенчи и китайского жасминового
Зеленый чай
(чай без сахара и молока. Иначе он перестает быть полезным)
Красное вино (не более 1 бокала в день, сухого)

Лаванда
Петрушка
Чеснок
Солодка
Куркума
Мускатный орех
Женьшень

Помидоры (особенно тушенные — минимум 2-3 раза в неделю)
Тыква
Капуста
Соевые бобы
Тунец
Оливковое масло
Темный шоколад — пару долек в день (хорошего качества, у нас лучший — швейцарский)

Красный виноград
Земляника, клубника
Ежевика
Малина
Голубика
Апельсины
Грейпфрут
Лимоны
Яблоки
Ананас
Черешня, вишня

Экзотические продукты:

Морской Огурец (трепанг)
Грифола курчавая (Гриб-баран)
Бок-чой (известен как «черешковая капуста», «китайская листовая капуста»
или просто «китайская капуста» — не пикинская, это другой овощ.

Задача №3 — хорошая работа иммунной системы.

Хороший качественный сон. Подробнее в статье http://sdolgih.ru/e-konomiya-na-sne-ili-skupoj-platit-dvazhdy/
Достаточный уровень физической активности — минимум 30 минут ежедневно нагрузки средней и высокой интенсивности или 3 раза в неделю по 1-1,5 часа
Решение психологических проблем и снижение уровня стресса — счастливые люди реже болеют раком.
Если у Вас есть несколько пунктов из списка http://sdolgih.ru/neudobny-e-tufli/ — найдите хорошего психолога/психотерапевта. Лучше если он подготовлен к работе с психосоматикой.
Доказана роль патологического стресса на развитие и прогрессирование онко (и не только) заболеваний.
Так же есть четкие доказательства и случаи исцеления в случае профессиональной работы психолога и психотерапевта.
В качестве самопомощи — медитативные практики, например, курс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Дэнни Пенмана, Марка Уильямса.

Выводы:
У каждого из нас есть возможность предотвратить и на ранних этапах не дать развиться раку. Основную роль в этом, по научным данным, играет:
1. Питание
в каждый прием пищи включать 1-2 продукта из списка, который приведен выше.
Контролировать, чтобы как можно больше в пищи было цельнозерновых продуктов, овощей, зелени и фруктов. Подробнее http://sdolgih.ru/test_pravilnoe_pitanie/
Исключаем все что содержит маргарины, трансгенные и гидрогенизированные жиры. Читаем надписи на упаковках!
Резко ограничиваем, а лучше исключаем молоко и молочные продукты.
Ограничиваем мясо и мясопродукты.
2. Снижение уровня стресса:
— регулярная физическая активность: по 30 минут ежедневно или 1-1,5 часа 3 раза в неделю;
— высыпаемся!
— если есть психологические проблемы — консультация и работа с психологом/психотерапевтом.
— медитативные практики, цигун, йога, тайдзицюань.
3. Полноценное лечение хронических заболеваний, особенно тех, которые относятся к предраковым.
К лечению относится не только прием препаратов, оперативное лечение, но и изменение образа жизни!
Опыт моих пациентов показывает, что выполнение этих рекомендаций не требует значительных усилий. Нужна дисциплина, настойчивость и часто консультативная помощь для отслеживания и более четкого выполнения этих рекомендаций.
Но ведь игра стоит свеч? Не так ли?
Всегда рад быть полезным, с уважением С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Неудобные туфли


Как-то давным-давно,  мой папа пошел на работу в новых туфлях. Вернувшись, он сказал, что туфли оказались неудобными.
Когда папа разулся, его ноги были все в крови. Причина была найдена и устранена очень быстро — забыли вытащить картонные вставки.
За 9 часов он ни разу не попытался понять и устранить причину болей и страданий, считая, что так и должно быть.
На то чтобы решить его проблему ушло несколько секунд.

Вот уже 20 лет я ежедневно консультирую людей, которые мучаются, не подозревая, что им можно помочь.
Человек привыкает к любой жизни,в том числе и к жизни наполненной болью и страданиями.

Дениса, 18 летнего парня, привел ко мне его отец, мой «бывший» пациент. (Бывшими пациентами я называю тех, кто полностью излечился от заболевания или мы решили его проблему).
Случайно измерив давление сыну, ужаснулся увидев на тонометре 180/100 мм.рт.ст. Денис сначала ни на что не жаловался, но потом признался, что ежедневно у него сильные головные боли.
— Почему ты никому об этом не говоришь, — пришло время удивляться мне.
— Так у ВСЕХ болит голова, — невозмутимо ответил Денис. 
На то, чтобы убрать головную боль и нормализовать давлению нам потребовалось всего три психотерапевтических сеанса.

Многие считают, что путь к здоровью и счастью — дело сложное, не зависящее от них или требующее массы усилий и времени. Я же убежден в том, что это не так.
Всегда есть надежда, и практически всегда есть способ решить свои проблемы.
Часто людям мешает уверенность в том, что проблемы — это неизбежная часть жизни.
Это распространенное заблуждение. Мы живем в 21 веке, в котором найдены пути выхода из многих душевных и физических страданий.
И первым шагом на этом пути, является выяснение того, что в жизни не так.

Основные психологические симптомы, которые говорят о том, что нужны перемены и/или помощь:

• постоянная раздражительность при общении с людьми,
• чувство, что вы не вполне справляетесь с повседневными заботами и у вас появились проблемы с работой, семьей или чем-то, с чем до этого вы справлялись вполне успешно,
• потеря интереса к жизни,
• постоянный или возникающий от случая к случаю страх заболеть,
• непрерывное ожидание неудачи,
• чувство, что вы — плохой или даже ненависть к самому себе,
• трудности с принятием решений,
• чувство, что ваша внешность непривлекательна,
• потеря интереса к другим людям,
• постоянное чувство едва сдерживаемого гнева или ярости,
• неспособность проявлять подлинные чувства,
• чувство, что вы являетесь мишенью, объектом враждебности со стороны других людей,
• утрата чувства юмора и способности смеяться,
• безразличие,
• страх перед будущим,
• страх перед собственной несостоятельностью,
• чувство, что никому нельзя доверять,
• пониженная способность к концентрации,
• неспособность завершить одно дело не бросив его и не начав другое,
• сильный страх открытого или замкнутого пространства или страх перед уединением,
• слезливость без видимой причины,
• неспособность долго оставаться на одном месте, привычка ерзать на стуле («синдром двигательного беспокойства»)..

Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов, то есть смысл задуматься над тем как:

• работать не больше восьми часов ежедневно

когда меня захватывает работа по 10-12 часов в сутки, я вспоминаю высказывания китайского философа Чанг Инг Ю:
«Тот, кто в течение дня активен как пчела, силен как бык, вкалывает как лошадь и приходит вечером домой уставшим как собака, должен проконсультироваться с ветеринаром – есть большая вероятность, что он осёл».

• иметь по меньшей мере полтора выходных дня каждую неделю

помним о том, что: «И совершил Бог к седьмому дню дела Свои, которые Он делал, и почил в день седьмый от всех дел Своих, которые делал. И благословил Бог седьмой день, и освятил его, ибо в оный почил от всех дел Своих, которые Бог творил и созидал». Все основные религии мира сходятся в одном — одни день в неделю нужно обязательно посвящать отдыху. Причем не подтягиванию дел домашних, а полноценному отдыху. Чем успешней нация, тем более жестко соблюдается это правило;

• отводить не менее 30 минут (лучше час) на обед,
• есть не спеша и тщательно пережевывать пишу,
• научится входить в сначала расслабленное, а потом как бы в измененное состояние сознания,
• развивать у себя привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам,
• улыбаться и проявлять как можно больше бодрости при встречах с людьми,
• отводить себе время для ежегодных каникул или отпуска, когда вы можете выбросить из головы все, что вас беспокоит,
• регулярно упражняться, лучше на свежем воздухе. Необходимый минимум — 20-30 минут ежеденевно или 1-1,5 часа 3 раза в неделю. Причем, чем более жесткий график жизни, тем регулярнее должны быть занятия, а не наоборот! Если же у вас нет возможности заниматься, регулярно отправляйтесь на прогулку,
• придерживаться более ритмичного режима питания. Будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности. Попробуйте понять, какое количество пищи необходимо вам, чтобы поддерживать здоровый вес, и настраивайтесь именно на это количество,
• подумать о возможных альтернативах, если ваша работа не приносит вам удовлетворения и, найдя приемлемый вариант, поменять ее,
• заполнить свой досуг каким-нибудь творческим занятием. Это может быть что угодно, причем если ваше «хобби» включает в себя какую-то рутинную деятельность, обязательно найдите способ сделать его интересным,
• делать регулярный массаж (или самомассаж, например «Сухое умывание» из тайдзицюань), заниматься йогой,
• сосредоточиться на настоящем и преодолевать привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем. Вы живете здесь и сейчас, поэтому извлекайте все возможное из настоящего и переживайте каждый его момент,
• работать систематически. То есть не начинать очередную работу, не завершив предыдущую. Осуществлять переосмысление, если работа покажется вам скучной, дабы найти в ней что-то, доставляющее вам удовольствие. И приступать к любому новому делу без страха, иначе оно окажется (потому что кажется) труднее, чем есть на самом деле,
• ставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех и поздравлять себя с ним,
• не ставить перед собой неразрешимых задач. А также намечать реальные и реалистичные сроки окончания любого дела или работы,
• не прибегать к алкоголю и наркотикам или к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться со своими собственными проблемами. Брать ответственность за свои действия на самого себя,
• не играть в игру «поиск виновного». Везде и всегда считать себя причиной, а не следствием. Но нигде и никогда не обвинять себя в том, в чем вы в действительности не виноваты
• освоить навыки медитации. Для тех, кто хочет более глубоко изучить медитативные практики рекомендую замечательную книгу «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Дэнни Пенмана, Марк Уильямса.

Конечно, воплотить все пункты сразу не под силу никому. Тем не менее, если Вы каждую неделю сможете выполнять дополнительно по 1-2 упражнению, то удивитесь, насколько улучшиться Ваша жизнь.
Если Вы хотите более быстрых результатов, то есть смысл найти хорошего психолога. Очень часто после хорошей работы я слышу от человека: «Почему я не пришел раньше?» Не упускайте шанс изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Телесные или соматические признаки неполадок в организме:

• отсутствие аппетита,
• постоянное переедание,
• частые расстройства пищеварения и изжога,
• запор или понос,
• бессонница,
• постоянное чувство усталости,
• повышенная потливость,
• нервный тик,
• постоянное покусывание ногтей,
• боли (головные, в области груди, позвоночнике и т.д.),
• одышка,
• обмороки,
• импотенция или фригидность,
• высокое артериальное давление.

В случае, если Вы обнаружите у себя, что-либо из этого списка, не откладывая, обращайтесь к хорошему врачу.
Только после обследования можно выяснить, это симптомы болезни или функциональные расстройства, вызванные стрессом или переутомлением.

Если обследование не выявит отклонений, тогда наиболее быстрые результаты дает изменение образа жизни (см. выше) + консультация хорошего психолога.

В течение многих лет я имею счастливую возможность наблюдать за случаями удивительных исцелений от душевных и физических страданий,
видеть как меняется жизнь людей к лучшему.
я искренне убежден в том, что такая возможность есть и у Вас.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

А что, можно было?


  Поймала на пляже девочка золотую рыбку.
— Выполню любые твои три желания, — молвит ей рыбка, — только отпусти.

Здорово, — говорит девочка, — во-первых, я хочу такие огромные мохнатые уши. Розовые в крапинку. Можно?
-А ты уверена? — спрашивает рыбка.
-Да, да!
-Получай. А второе желание?
-А можно мне такой длинный-предлинный хобот, чтобы изгибался во все стороны и чтобы тоже розовый, и обязательно в крапинку?
-А ты точно хочешь хобот? — вопрошает изумленная рыбка.
-Точно-точно, такой большой, длинный… Можно?
-Да, не вопрос, — бормочет рыбка, — держи. У тебя еще одно желание осталось. Подумай хорошенько.
Девочка стоит, ушами машет, хоботом играет…
-Придумала! Сделай мне хвост, как у белки. Пушистый, только чтобы тоже розовый и можно без крапинок.
-Хвост-то тебе зачем? Может еще подумаешь? Может что-нибудь другое попросишь?
-Нет-нет! Хочу хвост.
-Ладно, вот тебе хвост.
Девочка рыбку отпустила, по пляжу бегает довольная, радостная.

А рыбке очень интересно:

— Скажи, девочка, другие выбирают принцев, дворцы. Стать умной, красивой, счастливой? Почему ты захотела уши, хобот и хвост?
— А ЧТО? МОЖНО БЫЛО?

Часто после консультации человек говорит:

— почему я не пришел раньше? Впервые за 10 лет я вздохнул с облегчением и радостью.
Это не его вина, это беда нашей системы — люди не знают насколько бывает эффективна грамотная психологическая помощь.
По статистике, в России за помощью к психологу обращается менее 10% людей, в США — более 40%.
Действительно, у нас еще очень мало хорошо работающих психологов и психотерапевтов. Радует, что они есть и при небольших усилиях, профессионала можно найти в любом городе. С развитием онлайн-консультирования, это вообще перестало быть проблемой.
Главное — что бы и кто Вам не говорил, здоровья и счастья возможно достичь практически для любого человека.

Давайте сделаем первые шаги навстречу своему благополучию.
Представьте, что Вы пришли на прием к самому лучшему в мире психологу/психотерапевту/врачу.
Расположитесь в удобном кресле или стуле.
На несколько мгновений, закройте глаза и вообразите, что перед Вами человек, способный Вам помочь решить любую Вашу задачу или проблему.

Он задает Вам вопросы. Ответьте на них, лучше письменно:

1. Почему Вы пришли сюда?
А еще почему?
А еще почему?

Повторяйте этот вопрос до тех пор, пока не исчерпается весь возможный список проблем и целей.
2. Как Вы поняли, что у Вас есть такая проблема?
3 Как долго Вас мучает эта проблема? Было ли время, когда этой проблемы в Вашей жизни не было? Что Вы сделали в связи с этой проблемой?
4. Что Вам нравится в Вашей жизни сейчас?
5. Что не так в Вашей жизни?
6. Представьте на несколько мгновений, что Ваша проблема решена, результат, которого Вы хотите достигнут.
Мысленно создайте и просмотрите минимум три кинофильма о Вашем успехе, в которых Вы видите себя здоровым, счастливым, благополучным.
Увидьте, как Вы исполняете эти роли с блеском и вдохновением. Станьте режиссером своего успеха.
Перенеситесь в эти фильмы и мысленно проиграйте эти роли от первого лица. Вы — актер, исполняющий главную роль.
Находясь в своем замечательном будущем, посмотрите на свое настоящее, из которого Вы пришли, и определите, что еще нужно сделать, чтобы достичь этого будущего.
Продумайте первый шаг, который Вам нужно сделать, для того, чтобы Ваше будущее стало реальностью.
Вернитесь в настоящее, еще раз посмотрите в будущее, прокрутите фильм о Вашем успехе.
Вернитесь в здесь и сейчас, решите, когда и как выполните запланированный первый шаг.
Поблагодарите себя и свой организм за хорошую работу.
Заметьте, что изменилось в ощущениях, эмоциях, состоянии.
Сделайте первый шаг к своему благополучию и счастью.
7. При необходимости, повторите всю технику через несколько дней.

8. В течение одной-двух недель замечайте, какие хорошие изменения происходят в Вашей жизни.
С уважением, рад быть полезным С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Что мешает достигать целей


                                                     Если звезды не зажигаются, может они кому-то мешают?

Я долго не мог купить свою первую машину. Все время находились какие-то  отговорки. Спустя год! пришло озарение — все дело в психологии. Выяснить в чем дело оказалось вопросом пяти минут. Мое бессознательное дало четкий ответ — родители категорически были против покупки, опасаясь за мою жизнь.

Человек существо социальное. Мы связаны множеством уз с окружающими, особенно с нашими близкими. Любые изменения в нашей жизни, неизбежно затрагивают людей, которые не любят перемен. Поэтому они могут сознательно или чаще не осознанно сопротивляться нашим попыткам сделать жизнь лучше. Каждый может найти примеры из своего опыта:

  • родители противятся выходу замуж/женитьбе ребенка, только бы подольше не отпускать его от себя. Даже когда чаду уже за 30 лет;
  • жена не переходит на более высокооплачиваемую работу, опасаясь травмировать мужа своими высокими зарплатами;
  • мужчина не меняет компанию, боясь подвести своего начальника.

Для того, чтобы  предотвратить подобное, существует простая и очень эффективная психологическая техника постановки целей. Достаточно представить перед собой свой образ, который уже достиг желаемого. И обязательно, чтобы при взгляде на себя из будущего было понятно — все значимые для Вас люди то же довольны тем, что произошло.

Техника по шагам:

  • удобно садимся. Можно глаза закрывать, можно быть с открытыми глазами, как удобнее. Несколько мгновений думаем о желаемой цели;
  • представляем или позволяем появиться своему образу из достаточно близкого будущего, который уже достиг желаемого;
  • убеждаемся, что образ Вам нравится и все значимые для Вас люди то же довольны;
  • если в теле есть какой-то дискомфорт или в образе что-то не нравиться — меняем его до тех пор, пока Вам не будет полностью комфортно и радостно;
  • благодарим свой образ и свое бессознательное за хорошую работу и возвращается в здесь и сейчас;
  • продумываем первый шаг в достижении цели и выполняем его.

Я представил свой образ, который  уже владеет автомобилем и родители этим очень довольны. На следующий день случилось маленькое обычное чудо — мой папа первый начал разговор о том, не пора ли ехать в автосалон выбирать машину.

Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам.  Альберт Эйнштейн

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Тест — правильное питание


К счастью, сейчас стал модным здоровый образ жизни. Все знают,что надо есть больше овощей и много двигаться.
Поэтому большинство образованных людей считают, что питаются правильно. И у них вызывает искреннее удивление повышенное давление, высокий уровень плохого холестерина или развитие инфаркта миокарда.

Мы часто приукрашаем истинное положение дел, связанное со своей едой

Предлагаю чек-лист, который поможет Вам понять, насколько Вы привержены к здоровому питанию.

9 пунктов, от 0 до 9 баллов (от минимальной до максимальной приверженности)

1 балл за УВЕЛИЧЕНИЕ в еде полезных продуктов:

  • овощи, включая картофель
  • фрукты или орехи
  • бобовые
  • продукты из цельного зерна (овсянка, не шлифованный рис, гречка, булгур и все другие зерновые на которых написано «цельнозерновые»)
  • рыба

1 балл за УМЕНЬШЕНИЕ  вредных продуктов:

  • исключение молочных продуктов
  • исключение мясных полуфабрикатов, «магазинного» обработанного мяса (колбаса, ветчина, сосиски и т.д.)
  • не более 1-2 раз в неделю — красное мясо (говядина, свинина)

1 балл за умеренное потребление алкоголя:

  • не более 25 г в сутки

Как пользоваться чек-листом:

В течение нескольких дней каждый вечер вспоминаем, что было съедено и ставим галочки, если продукты совпадают с предложенными в чек-листе. Хороший результат: выше 6 баллов.
Чем большее количество баллов Вы набрали, тем значительнее Ваш вклад в свое здоровье.

Делаем выводы, увеличиваем количество полезных продуктов и через месяц вновь оцениваем свою приверженность к здоровому питанию.

Для чего это нужно:
Повышение на 2 балла уменьшает общую смертность на 8% — исследование EPIC у более чем 74000 европейцев старше 60 лет, не страдающих ИБС, инсультом или онкологическими заболеваниями на момент включения в исследование.
Уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы на 45% — исследование Lyon-Diet-Heart.
В исследовании более чем 380 000 американцев в возрасте 50-71 года отмечалось уменьшение общей и сердечно-сосудистой смертности на 20%, а также уменьшение смертности от
онкологических заболеваний на 12-17% с оцененной в 6-9 баллов хорошей приверженностью к этому режиму питанию по сравнению с пациентами с приверженностью 0-3 балла.

Вывод: когда Вы и Ваши близкие изменят свое питание так, чтобы исключить всего лишь один-два вредных продукта и/или добавить один-два полезных, то
Вы проживете на 6-8 лет дольше и снизите риск развития инфаркта и инсульта почти в 2 раза, онкологических заболеваний почти на четверть.

Стоит ли игра свеч? Ведь для этого нужно внимание к своему здоровью, ежедневная практика и упорство.
Предлагаю проведать кого-нибудь из знакомых, которые перенесли инфаркт миокарда или инсульт.
Спросите у них, стоит ли заниматься своим здоровьем или может обойдется?

Прервите свое чтение. Заполните эту шкалу. Сделайте выводы.

С уважением, рад быть полезным, С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Правильная жизнь — шаг второй или убеждения, которые нас выбирают


Наша жизнь во многом определяется тем, во что мы верим. Убеждения — источник большинства проблем и ключ к успешной и благополучной жизни.

Веришь ли ты, что способен что-то сделать, или веришь, что не способен, – ты прав в любом случае.  Генри Форд

Основная часть убеждений закладывается в детстве. Мы слушаем родителей и тех, кого считаем авторитетами, усваиваем их ограничения. Часть убеждений приобретается в более старшем возрасте. Например, кто-то может сказать, что болезнь неизлечима, или что все заложено в генетике и Вы ничего сделать не можете.

Если Ваш лечащий врач говорит Вам, что:

  • Вы не сможете выздороветь,
  • а что Вы хотели в Вашем возрасте,
  • Вы ничего не сможете сделать и т.д.

МЕНЯЙТЕ ВРАЧА! ОН СКОРЕЕ ВСЕГО НЕ ПРАВ! Существуют болезни, которые неизлечимы, есть стадии хронических заболеваний, когда медицина бессильна, но в подавляющем большинстве случаев мы многое можем сделать. Если один врач не вселяет в Вас оптимизм, проконсультируйтесь у других специалистов.

Как только мы во что-то поверим, то сразу начинаем искать способы доказать свою правоту. Насколько это может быть решающим в жизни в выступлении Джулии Галеф:

Если мы хотим измениться, то должны подвергать сомнению собственные ограничения и научиться менять вредные, не экологичные убеждения на те, которые смогут нам помочь жить.

Поэтому, когда человек обращается с просьбой помочь ему справиться с тяжелой болезнью, например восстановление после перенесенного инфаркта миокарда или прединфарктного состояния, мы обязательно делаем ревизию его убеждений и учимся избавляться от вредных и встраивать нужные и полезные. Понимая важность убеждений, в последнее время все больше людей обращаются с конкретным запросом — я хочу поменять убеждения, мешающие жить, на нужные мне.

К счастью, сейчас есть простые техники, которые позволяют менять убеждения в течение нескольких минут. Увлекательно, не так ли? Если готовы, то вперед!

Ответьте на вопрос: «Взойдет ли завтра солнце?» Вы знаете ответ, но задержитесь на несколько мгновений. Обратите внимание на ощущения, которые возникают, когда Ваш внутренний голос уверенно и определенно отвечает «Да». Какая картинка возникает у Вас, когда Вы отвечаете? Большинство людей представляют рассвет. Где перед собой Вы видите эту картину?

Наш мозг мыслит только образами. Это похоже на кинотеатр. Мысль, которую воспроизвел мозг, должна сначала быть спроецирована в окружающий мир, так же как и видео в будке киномеханика, чтобы мы смогли увидеть фильм, он должен быть спроецирован с ленты или цифрового носителя на киноэкран. Только после этого мы видим нашим внутренним взором картинку и считываем информацию. В обычной жизни это происходит быстро, автоматически и мы редко отслеживаем процесс. Если же подойти чуть более осознанно, то можно легко определить, где находится картинка с образом.

  • на каком расстоянии от Вас?
  • выше или ниже уровня взора?
  • левее, правее или прямо перед Вами?
  • какого она размера — большая или маленькая?
  • статична она или двигается?
  • цветная или черно-белая?
  • плоская или объемная?
  • запомните цветовую гамму.
  • слышны ли какие-то звуки?
  • слышите ли голос, который дает утвердительный ответ?

Еще раз обратите внимание на чувство определенности, которое возникло в теле. Мысленно увеличьте картину в два раза. Как правило, ощущения уверенности и определенности становятся сильнее и более выражены. Вы можете определить, как они двигаются. Практически всегда это вращение. Первые несколько раз может быть едва заметное. Но обычно легко определимое.

Вы начинаете осознавать, как Ваш мозг определяет то, в чем он уверен.

На несколько мгновений отвлекитесь, осмотритесь по сторонам. Очистите разум.

Подумайте о чем-то, в чем не уверены. Что «может произойти», а «может не произойти». Часто срабатывает вариант с едой. Например, что Вы собираетесь съесть на обед или ужин? Может картошку или будут макароны? Нужно найти такое, что может быть так, а может не так. Подумайте, что кто-то собирается купить Вам подарок на день рождения. Может, он выберет это, а может, то.

Увидьте эту картину мысленным взором. Так же как и в первой части упражнения, определите характеристики картины и внутренние ощущения.

Отвлекитесь, очистите экран. Сделайте паузу на несколько мгновений или минут.

Вновь увидьте образ солнца, а затем одновременно картину того, что может случиться, а может не произойти. Сравните ощущения, которые возникают, когда Вы на них смотрите. Почувствуйте разницу.

В одном и том же месте возникают Ваши ощущения? Скорее всего нет.

Образы возникают в разных местах? На разных расстояниях? Они имеют разный размер? Из разных мест исходит Ваш внутренних голос, если он есть?

Уделите этому увлекательному процессу необходимое время.

Теперь Вы знаете разницу между уверенностью и нетвердым убеждением. Применяем полученный опыт на практике.

Подумайте о проблеме, которая у Вас есть. Возможно Вы считаете, что Вам недостает уверенности и решительности, может не верите, что возможно полное выздоровление или что у Вас не получится изменить свою жизнь, какие-то привычки. Когда Вы подумали и выбрали проблему, обратите внимание на образ, который возникает, когда Вы подумали о ней.

По всей видимости, Вы в настоящий момент убеждены, что проблема сохранится. Посмотрите на образ проблемы и скажите себе — я устал от этого. С меня хватит. С подобного настроя начинаются большинство значимых изменений, ведущих к более счастливой и благополучной жизни.

Следующий шаг — что Вы хотите? Стать более решительным и уверенным в себе, выздороветь, стать и быть человеком, который ведет более здоровый образ жизни. Увидьте образ, который соответствует желаемому состоянию. Запомните его.

Возвращаемся к образу проблемы и перемещаем его в область неопределенности. Подумайте: «Неужели я собираюсь жить так вечно?» Но в области неопределенности Вы легко сможете сказать себе: «Может быть, да, а может, и нет!»

Важно делать все быстро. Поместите старое убеждение в область неопределенности. Отталкивайте его от себя воображаемыми руками и ногами от себя так, чтобы он отодвигался подальше, становился меньше.

 

Теперь берем желаемый образ. Передвиньте его в область рассвета. Увеличьте его так, чтобы размеры картин соответствовали, сделайте при необходимости цветным и объемным. Задержите этот образ в месте, где находятся Ваши твердые убеждения, обращая внимание на чувство уверенности, которое возникает в Вашем теле. Отвлекитесь.

Вновь подумайте о желаемом. Если образ возникает вне области твердого убеждения, то повторите технику еще несколько раз очень быстро.

Вы сделали еще один шаг в искусстве управлении собой и научились формировать нужные убеждения. Вы можете в течение недели отследить произошедшие в Вашей жизни изменения.

Продолжение следует, с уважением, С.В.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как выздороветь быстрее


В предыдущих материалах Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели и Лайфхаки для постановки цели мы говорили о том как правильно формулировать цели. Конечно, это приобретает особое значение, когда речь идет о самом важном — здоровье и желании выздороветь. И если при острых заболеваниях можно обойтись без подобных технологий, хотя они и помогают быстрее восстановить здоровье, то при хронических хронических заболеваниях, к которым относятся ишемическая болезнь сердца, последствия перенесенного инфаркта и инсульта, стенокардия, гипертоническая болезнь, хорошо сформулированная цель один из решающих факторов в выздоровлении. Потому что

человек привыкает ко всему. 

В том числе и болеть. При стаже заболевания в несколько лет, человек реально может «забыть», что значит быть здоровым. Его тело и мозг, для того чтобы выжить при длительно существующих проблемах со здоровьем,  принимает болезнь как вариант нормы. Что тормозит и блокирует процесс выздоровления.

Девочка поймала золотую рыбку. Рыбка просит отпустить и обещает
выполнить 3 желания. Девочка:»Хочу большой-пребольшой нос». Раз — и
девочка стоит на берегу с огромным носом. «Хочу уши большие, чтобы
обернуться можно было».  Два — и девочка с огромным носом стоит на
берегу завернутая в уши. «Хочу длинную шею».  Три — стоит девочка голова на длиной шее, как у жирафа, с
огромным носом и ушами. Рыбку отпустила, та смотрит на нее жалостливо и говорит:»Девочка зачем тебе это. Все просят
здоровья, красоты, хорошего мужа. Девочка: «А что можно было???»

Поэтому при работе с пациентами, которые настроены победить серьезное хроническое заболевание, я часто начинаю с вопросов и техник, которые помогают создать желаемый образ выздоравливающего и здорового человека. Более того, любой хороший кардиолог (не прошедший подготовку по психологии) так или иначе будет ставить цели и задачи перед каждым своим пациентом:

  • давление — ниже 140/90 мм.рт.ст.
  • нормализовать уровень плохого холестерина, ХС-ЛПНП — ниже 1,7 ммоль/л
  • снизить потребность в нитратах
  • увеличить переносимость физических нагрузок и ежедневно проходить …. (количество метров/километров) 
  • увеличить количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов в ежедневном своем рационе
  • отказаться от колбас, сосисок и других полуфабрикатов (Вы их еще едите каждый день? Ай-йа-йай)
  • стать равнодушным к сигаретам и/или снизить вес тела.

А какие цели лечения Вы сформулировали с Вашим кардиологом?

Если у Вас в настоящий момент есть задача выздороветь, восстановить силы, то ответьте на несколько вопросов, которые помогут сформулировать понятный бессознательному разуму желаемый результат:

Давайте предположим, что Вы уже здоровы. Опишите себя!

Если бы Вы могли мгновенно стать здоровым, то каким бы Вы были?

Сделайте вид, что Вы уже здоровы, и расскажите о своих ощущениях.

Предположим только на минуту, что Вы действительно могли бы вылечиться. Опишите, в какой последовательности это происходило бы.

Если бы Вы могли изменить любую часть своего состояния, то что бы Вы изменили в первую очередь?

Каким бы Вы были, если бы были абсолютно здоровым?

Если бы Вы были здоровым, то что было бы и что бы Вы делали?

Если бы Вы знали основную причину, поддерживающую Вашу болезнь, чем бы это могло быть?

Если бы Вы могли владеть нужной информацией по излечению, то какой бы она была?

Предположим на минуту, что Вы знаете, что надо делать в первую очередь. Что бы Вы стали делать для своего исцеления?

После инфаркта миокарда, при стенокардии, повышенном давлении и других грозных хронических заболеваниях часто в в формулировке цели встречаются следующие фразы:

  • хожу легко и свободно по несколько километров
  • дыхание легкое и свободное
  • в грудной клетке комфортно
  • живу без лекарств и докторов (формулировка  спорная, если речь идет о перенесенном инфаркте или инсульте, стенокардии. Но при многих других заболеваниях принимается и при должной настойчивости и систематической работе вполне достижимая. Цель: жить без лекарств и докторов, сформулировала одна из моих первых пациенток обратившихся ко мне за помощью как к врачу и психологу,  Евгения Михайловна, с просьбой использовать все возможные способы для восстановления после прединфарктного состояния. Именно программа реабилитации с помощью курса индивидуальных психологических консультаций позволила полностью избавить Евгению Михайловну от болей, нормализовать давление, значительно уменьшить количество применяемых лекарств).
  • я спокоен и расслаблен
  • я счастлив
  • мои близкие спокойны за меня и мое здоровье.

Чем подробнее и образнее описана Ваша цель, тем больше вероятностей, что она будет достигнута.

Внимание! Как только мы начинаем работать над целью, человек часто начинает говорить, что я не хочу болеть, у меня не должно быть болей и т.д. Это одна из самых распространенных ошибок. В формулировке цели не должно быть фраз с частицей «не». Потому что, при такой формулировке, наш организм вынужден представлять нас в больном состоянии, нам же надо выздоровление. Поэтому и формулируем именно то, что ХОЧУ, а не то что НЕ хочу: хочу стать и быть человеком с хорошим здоровьем, более спокойным, уравновешенным, счастливым. 

Хорошая постановка цели может быть единственной лечебной процедурой, которая ставит на ноги при простудных заболеваниях, сниженном настроении, бессоннице.

Выводы: если нужно быстро выздороветь, когда что-то в жизни не удается долгое время или приступаем к важному делу/задаче, есть смысл хорошо сформулировать результат. Один из работающих вариантов — с помощью техники встречи с собой из будущего см. Путь к правильной жизни, шаг первый — постановка цели. При необходимости — используем вопросы, позволяющие вырвать человека из лап болезни (см. выше).

Интересно, а как у Вас измениться жизнь, если в течение нескольких дней ставить себе цели правильно?

Продолжение следует, с уважение С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Страница 3 из 612345...Последняя »

© 2018 доктор Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru