Открыть меню

Самый главный фактор борьбы с «заеданием стресса»


Главный фактор, который определяет сможете ли человек перестать заедать стресс — вера в то, что он может это сделать. Как правило, приходящий ко мне на прием уже делал множество попыток снизить вес, но все они оказывались безрезультатными. Предыдущий опыт вселяет в сознание ощущение разочарования. Повторяющиеся попытки формируют убеждение, что добиться успеха невозможно.

Поэтому первым шагом должна стать смена убеждений. Необходимо сформировать убеждение, что вы в состоянии достичь желаемого результата. Конечно, время от время будет возникать желание заесть стресс чем-то вкусным. Если человек к этому готов, он легко преодолеет негативные действия. У вас есть другие желания, которым вы не поддаетесь. Иногда вам хочется дать кому-то по физиономии или накричать на начальника. Вы можете почувствовать страстное влечение к прекрасному мужчине или женщине, но вы не поддаетесь этому соблазну. Вы можете контролировать свои желания.

Представьте себе несколько подобных образов. Вспомните несколько ситуаций, где у вас появлялось негативное желание и вы смогли сдержаться. Одновременно определите, где вы видите эти образы. Они расположены на определенном расстоянии от вас, имеют конкретный размер. Возможно вы слышите голос, который говорит: «Тебе лучше этого не делать!» Все это вызывают определенные чувства, которые заставляют вас не идти на поводу у своих желаний. Осознайте эти ощущения. Определите где в теле они находятся. Чувства практически всегда находятся в движении, иногда едва заметном. Почувствуйте в каком направлении двигаются они.

Подумайте о ситуации, когда вам в будущем захочется заесть стресс. Отодвиньте этот образ на то место, где находятся образы того, чего вы желали, сдержались от осуществления. Мысленно представьте себе то, как вы не поддаетесь своему желанию и с этого момента превращаетесь в счастливого, здорового стройного, уверенного в себе человека.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как быстро и легко расслабиться


В нашей насыщенной событиями жизни очень важно уметь расслабляться.

Техника одного из самого легкого, быстрого и надежного способа расслабиться основана на том факте, что легче всего поддаются расслаблению мышцы век. Как только удается расслабить мышцы век, легко распространить это расслабление на все мышцы.

Для того, чтобы лучше освоить этот навык, прочтите инструкцию, которая описана ниже. Представьте по шагам как Вы ее будете делать. Займите удобное положение: сидя или лежа. Выполните уже знакомые действия. Не старайтесь точно следовать тексту. Важна сама идея и общий настрой, вариаций выполнения множество. Доверьтесь своему бессознательному разуму. Обычное время выполнения о  5 до 15 минут.

Техника упражнения:

1 этап: Утомление и закрывание глаз

Найдите или нарисуйте в своем воображении точку, которая расположена выше уровня глаз. Направьте на нее свой взгляд и смотрите на нее, пока глаза не устанут (обычно 1-3 минуты, но время не засекайте). Позвольте им закрыться.

2 этап: расслабление век

Направьте свое внимание на веки и мышцы вокруг глаз. Выделите часть своей энергии на расслабление век. Это легко. Представьте, что они расслабились и стали тяжелыми, словно после долгого насыщенного дня. Понимаешь, что в любой момент можешь открыть глаза, но настолько приятно быть с закрытыми веками, что хочется оставаться так как можно дольше. Притворитесь, что мышцы вокруг глаз расслабились настолько, что ничто из того, что можно сказать, подумать или сделать не сможет заставить их открыться. Как только Вы поймете, что достигли этого уровня расслабления, попытайтесь открыть глаза. Убедитесь, что они расслаблены настолько, что не открываются. Пытайтесь пару секунд, а потом перестаньте. Если глаза открылись, закройте их, понимая, что сейчас они расслабятся в два раза сильнее.

3 этап: последовательное расслабление

С удовольствием позвольте этой волне расслабления от глаз растечься по всему телу. Голова-шея-грудная клетка-руки-область живота-позвоночник-таз-ноги. Последовательность может быть любой. Вы можете направить эту энергию расслабления в наиболее проблемные зоны, о которых Вы знаете.

4 этап: терапевтическое действие (этот этап можно пропустить, просто наслаждаясь минутами расслабления)

Представьте поток золотисто-белого света, из бесконечного, любящего, целительного и разумного источника, который постепенно наполняет Вашу голову через темя. Представьте как он вливается в Ваше сердце, наполняя его целительной энергией любви. Он разливается по всему Вашему телу, вливается во все Ваше существо, наполняя каждую клеточку организма этой бесконечно целительной энергией любви и покоя. Он понимает все Ваши истинные потребности, даже если Вы сами еще не сознаете их. Погрузитесь в этот свет, позвольте ему поднять эти потребности из глубины Вашего  существа и явить их пред исполненным любви разумом этого света как приношения, нуждающиеся в очищении, исцелении и просветлении. Нуждающиеся в самых разных полезных и нужных знаниях. Ради Вашего высшего блага и высшего блага всех живых существ. Откройтесь ему. Сделайте внутренний жест от всей души и сердца, чтобы так и было. Расслабьтесь и погрузитесь в этот свет, ощущая как он проникает в Ваше тело и окружает его защитной магнетической аурой, которая притягивает Вам эти дары.

5 этап: растворение всего опыта в свете

Растворите свет в себе. Наслаждайтесь происходящим. Постепенно, в своем темпе вернитесь в здесь и сейчас, оглянитесь по сторонам, потянитесь. Поблагодарите свой организм за хорошую работу.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как перестать заедать стресс?


В кресле активная и энергичная женщина 62 лет, доктор психологических наук, автор 14 монографий по психологии. Много лет борется с лишним весом. Испробовала множество диет, консультируется у замечательного эндокринолога и тем не менее раз за разом проигрывает схватку с холодильником. Прекрасно понимает, что заедает свой ежедневный стресс и тем не менее ничего с этим поделать не может.

Частая ситуация. Миллионы людей ежедневно находятся в петле привычки: триггер (стимул, якорь — ситуация, которая запускает автоматическую реакцию организма. Например, стресс, усталость или плохое настроение) — действие которое когда-то нашел организм, чтобы справиться с ситуацией (в нашем примере — еда) — награда (физическое удовольствие, расслабление). И даже когда сознательно мы осознаем пагубность наших действий, то ничего с этим поделать часто не можем, потому что хорошо нам становится сейчас, а вред здоровью мы ощутим гораздо позже. Что же делать?

Теоретически возможны четыре варианта действия:

  1. мы можем убрать триггер и тогда реакция не запустится
  2. сделать невозможным совершить пагубные действия
  3. подобрать другие варианты поведения, которые полезны+дают ту же награду
  4. заменить награду для организма, тем, что вызывает выраженный негатив или отвращение (так работает кодирование)

Разберем каждый вариант.

  1. Убрать триггер редко получается, особенно если речь идет о стрессе, усталости и необходимости расслабиться и отдохнуть. Наша жизнь в изобилии подкидывает ситуации, где требуется полная отдача, что приводит к усталости, стрессу. Тем не менее, вовремя сделанный перерыв в работе, техники релаксации, физическая нагрузка помогает решить проблему, хотя редко становится решающим фактором в победе над привычкой.
  2. Второй способ каждый из нас использовал много раз. Когда мы усилием воли оттаскивали себя от холодильника, сидели на жесткой диете. Мало у кого получалось продержаться более трех месяцев. Потому что организму важно получить награду. Жизненно необходимо отдохнуть, снять стресс, расслабиться. Плюс к этому — наше тело не любит ограничений и запретов. Именно поэтому методы, направленные на жесткие запреты работают плохо.
  3. Самый удачный вариант — заменить привычные вредные действия теми, которые приводят к той же награде и одновременно не наносят вред. Единственная сложность — подобрать нужные действия. Очень не просто найти замену еде, которая физически вызывает чувство удовольствия, расслабления и спокойствия. Она срабатывает всегда, быстро и надежно, кроме того всегда под рукой. Выход есть и он описан дальше.
  4. Кодирование в отношении определенных видов еды или переедания использовались давно. Во всем цивилизованном мире от их применения отказалась как варварски влияющие на психику. Только на постсоветском пространстве еще остались практики, которые их используют, доводя людей до психических нарушений и инфарктов. Запрещено использовать кодирование в отношении жизненно важных действий, таких как еда, ведь человек не может не есть. Поэтому результатом кодирования — будет жестокое и изматывающее чувство вины во время каждого приема пищи.

Мыши плакали, кололись, но продолжали грызть кактус. 

Переходим от теории к практике. Для того чтобы разорвать петлю стресса нам нужно:

  1. найти сигнал в теле, который запускает желание заесть стресс
  2. подобрать действия, замещающие еду
  3. заменить программу «заедания стресса» подобранными действиями
  4. проверить результат

Внимание! Все этапы можно выполнять один за другим сразу (как это делаем на психотерапевтической сессии) или по очереди, делая перерывы.

Находим запускающий сигнал или триггер

Расположитесь удобно, сидя или лежа. Расслабьтесь любым удобным для вас способом. Можно использовать быструю, надежную и легкую технику описанную в статье Как быстро и легко расслабиться. 

Представьте, что вы находитесь в кинозале. Вы единственный зритель. Расположитесь удобно и начните смотреть кадры из фильма вашей жизни. Один из тех моментов, где вы заедали стресс. Причем смотреть нужно с того эпизода, где еще все хорошо, затем вы видите, что у вас на экране появилось желание поесть. Вы понимаете, что не голодны, но вас непреодолимо тянет к еде. Остановите фильм. Несколько раз его пересмотрите, стараясь как можно четче уловить момент, когда возникает самое первое ощущение, запускающее весь цикл дальнейших действий. Чтобы убедится в правильности — войдите в свое тело на экране и побудьте актером. Отметьте те ощущения в теле, которые возникают. Заметьте и запомните их.

Подбираем действия, замещающие нежелательное поведение «заедание стресса»

Вариант 1. Используем сознательный разум.

Записываем все возможные действия, которые Вам приносят удовольствие, расслабление и снимают стресс. Их должно быть не менее 20.

Предупреждение! Не используем еду, сигареты, алкоголь, наркотики.

Подходят — прогулки, вязание, езда на машине, несладкие напитки, чтение, общение с друзьями, просмотр фильмов, секс, тренировка, медитация, молитва, рисование и т.д. Выбирайте из вашей жизни все что доставляет или доставляло удовольствие.

Вариант 2. Используем бессознательный разум.

Расслабьтесь любым удобным для вас способом. Представьте, что перед вами появился ваш образ из будущего, который уже достиг желаемого. Поприветствуйте его, дождитесь ответа. Попросите его о помощи. Спросите, какие варианты поведения помогли ему справиться с стоящей перед вами задачей. Ответ может прийти в виде слов, образов, знания, мыслей. Получите минимум 5 вариантов замещающий еду действия. Поблагодарите за помощь.

 

Продолжение следует.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Что делает нашу жизнь счастливой


Или уроки самого длинного исследования счастья и здоровья

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Мудрость сердца при стрессе


Наше сердце не просто механический насос.

Это очень сложный центр с собственным мозгом и нервной системой, который оказывает влияние практически на все важные органы тела. Поэтому в трудных и стрессовых ситуациях мы можем использовать мудрость сердца.

Вот описание одного из самых простых методов, который позволяет установить связь сердцем и занимает всего несколько минут.

 

 

  1. Сместите внимание от головы и сосредоточьтесь на области вокруг сердца. Удерживайте на ней внимание как минимум десять секунд, сохраняя обычный ритм дыхания.
  2. Вспомните приятную ситуацию или приятное чувство, которое пережили в прошлом, и воспроизведите его как можно более полно. Постарайтесь увидеть эту ситуацию, услышать то, что тогда слышали, и почувствовать ее как можно ярче.
  3. Спросите мозг своего сердца: «Что я могу сделать сейчас, чтобы изменить ситуацию?» или «Как я могу снизить уровень стресса?»
  4. Выслушайте ответ своего сердца.

Даже если вы ничего не услышите, то, скорее всего, почувствуете себя более спокойно и расслаблено. Ответ может прийти в форме слов, в виде образа или ощущения. Возможно, вы получите подтверждение тому, что уже знаете, или у вас появится новая точка зрения.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

ИБС и сердечные приступы (академия Хана)


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Это должен знать и уметь каждый


или 1,5 минуты, способные спасти жизнь человека

Лучшее руководство по сердечно-легочной реанимации

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Синдром раздраженного кишечника


Андрея ко мне привело отчаяние. 35 летний хирург из-за синдрома раздраженного кишечника вынужден был оперировать в памперсе. Несколько лет жизни и десятки тысяч рублей потрачены на анализы, обследования, консультации. Без эффекта. К счастью, один из профессоров медуниверситета подсказал, что искать решение нужно совсем в другом месте.

Работа строилась по проверенному годами алгоритму:

Создание желаемого результата (взгляд чуть выше горизонтального уровня, просил представить образ Андрея из недалекого будущего, который уже достиг желаемого)

Проверка экологичности и вторичных выгод. У Андрея, одного из немногих, вторичных выгод не было обнаружено совсем.

Создание абсолютной уверенности в возможности достижения желаемого результата.

Ключевой техникой стала работа с частями, один из вариантов шестишагового рефрейминга:

После объяснения, что для того, чтобы хорошо управляться со всей сложной работой внутренних органов, нервная система выделяет ответственную за выполнению любой функции, поведение специальную часть. От нее и зависит, как будет работать, в нашем случае, кишечник. У этой части есть несколько важных качеств:

  1. она разумна, ведь она часть нашей психики
  2. она безусловно выполняет или выполняла важную и нужную роль. Даже не смотря на неудобства, которые она вызывает
  3. она готова с нами сотрудничать, для того чтобы Андрею было хорошо.

Далее я попросил вспомнить один из эпизодов, когда проблема проявлялась. Как обычно, это не составило труда. Появилось легкое бурчание в животе.
Для того, чтобы уменьшить влияние сознательного разума, я предложил Андрею больше ничего не делать, а только комментировать, что будет происходить и моими словами обращаться к своему организму, по возможности дословно или близко к тексту.

— Дорогая Часть, я благодарю тебя за то, что ты проявилась.
— Действительно ли Ты — та самая Часть, которая отвечает за эти реакции организма? Внимательно следи, каким ощущением ответит Часть.
— Урчание повторилось, — несколько удивленно ответил Андрей.
— Спасибо, дорогая Часть.
— Согласна ли ты, таким ощущением отвечать нам «Да», когда во время работы нам нужно будет знать твое мнение?
— Урчание вновь повторилось, — сказал Андрей.
— Большое спасибо, дорогая Часть. Я абсолютно точно знаю, что у нее есть какое-то позитивное намерение, она выполняет важную и нужную роль. Если это действительно так,        попроси дать об этом знать.
— Вновь Часть ответила урчанием.
— Спасибо, дорогая Часть. Передай ей, пожалуйста, что мы на минутку от нее отвлечемся, а потом обязательно вернемся. Я точно знаю, что в твоей жизни были моменты, когда появлялось ощущение, что все могу, со всем справлюсь, находились выходы из труднейших ситуаций, решались сложные задачи.
— Да, конечно бывали, — еще больше расслабился Андрей.
— За это отвечает Творческая Часть. И я прошу ее проявиться сейчас в теле каким-то ощущением, нам нужна ее помощь.
— Появилось теплое ощущение в груди и в плечах какая-то легкость, — спокойно сказал Андрей.
— Большое спасибо Творческой Части, что она проявилась. И я вновь обращаюсь к Основной Части, и прошу, чтобы она, минуя голову,
сообщила Творческой Части свое позитивное намерение. Как только она сделает, пусть скажет нам «Да».
— Есть, — кивнул Андрей.
— Большое спасибо. Я прошу Творческую Часть придумать как минимум пятьдесят новых способов поведения, удовлетворяющих позитивное намерение основной Части и в то же время устраивающих лично тебя. Как только Творческая Часть это сделает, пусть она сообщит эти пятьдесят способов нашей Основной Части, а та сразу же скажет нам «Да», как только будет сделано.
— Да, есть.
— Спасибо! Попроси, пожалуйста, Основную Часть выбрать из предложенных новых способов реализации позитивного намерения пять, которые больше всех ей нравятся. Как только выберет, пусть она скажет нам «Да».
— Есть.
— Большое спасибо! Я обращаюсь ко всем частям. Сейчас совершается работа, которая во многом изменит жизнь Андрея, есть ли Части, которые не согласны с предложенными изменениями и новыми вариантами поведения? Прислушайся, везде ли комфортно в теле?
— Да, чувствую себя хорошо.
— Готова ли Основная Часть в ближайшее время начать работать по новому?
— Да.
— Спасибо большое. Попроси Основную Часть проиграть, прорепетировать, как она будет на практике реализовывать эти пять способов поведения. Когда она это сделает, пусть скажет нам «Да».
— Сделано.
— Изменилась ли Основная Часть во время работы?
— Да, вновь удивился Андрей, я ее вообще не ощущаю. Легкость и свобода в животе.
— Большое спасибо, лично от меня за великолепную работу Основной Части, Творческой Части, всем частям организма, всему Бессознательному. Уверен, ты слова благодарности добавишь и от себя.
Больше признаков синдрома раздраженного кишечника у Андрея не было.

Люди, страдающие синдром раздраженного кишечника годами лечатся у гастроэнтерологов и терапевтов, как правило без особого эффекта. Временное облегчение приносит строгая диета, которая тем не менее не избавляет человека от болезни. И это при том, что уже более 15 лет существуют  психологические техники, которые в большинстве случаев помогают избавить человека от изнуряющего заболевания. Эффективность психотерапии подтверждена серьезными научными исследованиями как за рубежом, так и в России. Поэтому воспользуйтесь советом, который дал профессор Андрею: ищите решение в нужном месте — в кабинете хорошего психолога/психотерапевта.

С уважением, врач и психолог Долгих С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Пациент, врач, психолог — кто лишний?


Несколько лет назад я выступал на конференции посвященной здоровью.  Когда человек может сам справляться с возникающими проблемами, где место психолога, когда не обойтись без врача — в аудиозаписи моего выступления:

Пациент, врач, психолог — кто лишний?

С уважением, врач и психолог Долгих С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Один день правильного питания


Каждый день я рассказываю людям о том, что нужно есть, чтобы остановить атеросклероз, предупредить инфаркт.
7 из 10 человек в конце беседы говорит о том, что это не реально. Причем, это всегда люди, которые даже не попробовали перейти на более здоровое питание.
Опыт нашей семьи и уже сотен семей наших пациентов показывает, что это легче, чем кажется. Для примера один обычный будний день нашей семьи:

Утро начинается со стакана теплой воды. К этому с 2002 года приучили курсы Норбекова.
После всех утренних дел, завтрак: уже много лет традиционно — овсянка. Мы используем овсяные хлопья, которые требуют 10-15 минут варки.
Конечно же, на воде и без сахара. Тем не менее получается очень вкусно:

500 мл воды доводим до кипения и всыпаем 100 грамм овсяных хлопьев.
Параллельно заливаем примерно 50 грамм изюма кипятком.
Через 10 минут кипения овсянки, выключаем плиту и всыпаем изюм, 50 грамм грецких орехов.
Перемешиваем. Настаиваем под крышкой 5-10 минут.
На одну порцию берем 80-100 грамм готовой овсянки, добавляем туда половину или целый порезанный на мелкие кусочки банан, 30-40 грамм ягод (черника, клубника, малинина — что-то одно). Зимой используем свежезамороженные. Летом обходимся без банана.

Можно готовить в мультиварке.

Плюсы: овсяные хлопья снижают уровень холестерина, в них содержится значительное количество клетчатки для хорошей работы кишечника, витамины группы В, микроэлементы.
Ягоды обладают не только противораковым эффектом, а и являются дополнительным источником микроэлементов.
Банан кроме калия насыщен фруктозой, которая с успехом заменяет сахар, витамина группы В, С, микроэлементами.
Запиваем чаем без сахара.

Особенности: через 3-4 часа после такого завтрака обычно хочется есть. Поэтому необходимо заранее спланировать перекус.
Для нашей семьи это или бутерброды из цельнозернового хлеба (печем сами в хлебопечке) с помидором, огурцом, зеленью (мой любимый вариант), или фрукты (предпочитает моя любимая жена).

Рецепт цельнозернового хлеба, который на столе у нас ежедневно (хлебопечка Panasonic SD-2501):
Сухие дрожжи 1 ч.л.
Соль 1 ч.л.
Цельнозерновая мука 350 грам
Ржанная мука 50 грамм
Растительное масло 1 столовая ложка
Вода 310 мл.

Засыпаем согласно инструкции, сначала дрожжи и соль, затем муку.
После этого жидкие компоненты.
Хлеб готовится в течение 6 часов (выравнивание температуры 40 минут-2 часа 5 минут в зависимости от температуры в комнате).

Режем хлеб на 4 части, 2 из которых замораживаем в морозильной камере — хлеба едим не много, поэтому удобно его замораживать.
Когда нужно — 1,5 минуты в микроволновке на максимальной мощности и хлеб, как будто из печи, готов.

Обед
Учитывая плотный график, стараемся, чтобы приготовление занимало меньше времени. Поэтому на обед часто едим цельнозерновые макароны (спагетти или любые другие). В качестве соуса — консервированная фасоль в соусе чили или в мексиканском соусе. Можно использовать любой кетчуп.

Совет: В Волгограде в супермаркетах Ашане и Ленте продаются макаронные изделия фирмы Макфа, по адекватной цене.

Еще один вариант обеда — гречка или нешлифованный рис.

Конечно же дополняем зимой салатом из сваренных овощей (морковь, картофель, свекла с заправкой из оливкового или другого растительного масла+бальзамический (или обычный) уксус в пропорции 3:1. Мы любим добавлять для остроты несколько капель соуса Tabasco.
Когда появляются свежие сезонные овощи, то предпочитаем их, как в виде салата, так и просто нарезанные.

Совет: заправку лучше готовить отдельно, только потом добавляя в салат.
Овощи для салата мы готовим в посуде Bergoff — без воды и соли, в собственном соку.

Ужин
Любим картофель. Например, очень нравится простой рецепт картофеля в рукаве:
6-8 средних картофелин
2 зубчика чеснока
2 столовые ложки растительного масла
1 чайная ложка сушенного базилика (можно использовать любые другие приправы и специи)
Соль, перец по вкусу

Готовим заправку: для этого чеснок измельчим и смешаем его с солью, перцем и базиликом. Хорошо перетираем.
Затем добавляем растительное масло. Заправка готова.
Включаем духовку на 200 градусов и пока она греется  моем картофель. Молодые клубни можно от кожуры не очищать.
Режем на не крупные кусочки.
Смешиваем с заправкой. Отрезаем нужную длину рукава (сантиметров 30-40), завязываем или с помощью клипс закрепляем один конец. Перекладываем картофель. Закрепляем второй конец рукава. Несколько раз встряхиваем, дополнительно перемешивая и отправляем к этому времени, разогретую духовку на 30-40 минут. Мы используем рукава в которых уже предусмотрены поры для выхода пара, поэтому важно их расположить в верху, если таких нет, делаем несколько надрезов для выхода пара. Через 30 минут проверяем — если верхний слой зарумянился, то блюдо готово.

В дополнение — сезонные овощи в виде салата.

В первую половину дня я обычно выпиваю от 1 до 3 чашечек кофе эспрессо, без сахара. Жена предпочитает чай.
Еще один наш любимый напиток — узвар из сухофруктов (без сахара).
В качестве сладостей — фрукты, любим халву и зефир (не каждый день).

Особенности: объем порций не ограничиваем, можно есть столько, сколько хочется. Учитывая резкое ограничение жиров и отсутствие мяса, голод наступает чаще, поэтому всегда планируем еду с запасом. Когда мы перешли на подобный режим, на работу приходится брать гораздо большее количество лотков с едой. Отсюда вытекает и другое правило — нужно планировать еду на весь день, а в идеале на всю неделю, иначе неизбежны срывы.

Конечно же это требует времени, особенно в начале. Учитывая, что правильное питание прибавляет в среднем 6 лет жизни, то мы уверены, что есть смысл вкладывать в свое здоровье силы и время.

С уважением, семья Долгих.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Страница 2 из 612345...Последняя »

© 2018 доктор Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru