Открыть меню

Рад Вас приветствовать на страницах моего блога.




В блоге публикуются полезные и интересные факты и рекомендации из мира медицины и психологии. Их цель — сделать нашу жизнь более счастливой и здоровой.

Все материалы основаны на научных исследованиях, многолетних наблюдениях и собственном опыте. Вы можете быть не согласны с какими-то публикациями,  и я уважаю Ваше мнение. Если появиться желание переубедить, высказать свою точку зрения, просьба помнить:
— в подавляющем большинстве случаев, это возможно только при ссылке на соответствующее исследование, научные данные, мнение (с именами и фамилиями) профессионалов в данной области;
— в своей жизни и работе разделяю подход буддистов: в буддизме не принято проповедовать, склонять кого-то в свою веру. Зачем? Если кто-то воспринимает истину не так, как ты, то это — его дело. Когда человек будет готов, он сам начнет задавать вопросы. И руководствуюсь словами     Далай-Ламы: «Если какое-то из положений буддизма разойдется с данными науки, то я, как глава всех буддистов, официально готов привести буддизм в соответствие с результатами научных исследований».
— комментарии в блоге отключены. Свои вопросы, предложения, мнения, точки зрения и т.д. можно оставлять на моей странице вКонтакте https://vk.com/id96359384 , Facebook https://www.facebook.com/infdoc или присылать на мой почтовый ящик sdolgih@inbox.ru.
Благодарю за понимание, всегда рад быть полезным, с уважением С.В.

Синдром раздраженного кишечника


Андрея ко мне привело отчаяние. 35 летний хирург из-за синдрома раздраженного кишечника вынужден был оперировать в памперсе. Несколько лет жизни и десятки тысяч рублей потрачены на анализы, обследования, консультации. Без эффекта. К счастью, один из профессоров медуниверситета подсказал, что искать решение нужно совсем в другом месте.

Работа строилась по проверенному годами алгоритму:

Создание желаемого результата (взгляд чуть выше горизонтального уровня, просил представить образ Андрея из недалекого будущего, который уже достиг желаемого)

Проверка экологичности и вторичных выгод. У Андрея, одного из немногих, вторичных выгод не было обнаружено совсем.

Создание абсолютной уверенности в возможности достижения желаемого результата.

Ключевой техникой стала работа с частями, один из вариантов шестишагового рефрейминга:

После объяснения, что для того, чтобы хорошо управляться со всей сложной работой внутренних органов, нервная система выделяет ответственную за выполнению любой функции, поведение специальную часть. От нее и зависит, как будет работать, в нашем случае, кишечник. У этой части есть несколько важных качеств:

  1. она разумна, ведь она часть нашей психики
  2. она безусловно выполняет или выполняла важную и нужную роль. Даже не смотря на неудобства, которые она вызывает
  3. она готова с нами сотрудничать, для того чтобы Андрею было хорошо.

Далее я попросил вспомнить один из эпизодов, когда проблема проявлялась. Как обычно, это не составило труда. Появилось легкое бурчание в животе.
Для того, чтобы уменьшить влияние сознательного разума, я предложил Андрею больше ничего не делать, а только комментировать, что будет происходить и моими словами обращаться к своему организму, по возможности дословно или близко к тексту.

— Дорогая Часть, я благодарю тебя за то, что ты проявилась.
— Действительно ли Ты — та самая Часть, которая отвечает за эти реакции организма? Внимательно следи, каким ощущением ответит Часть.
— Урчание повторилось, — несколько удивленно ответил Андрей.
— Спасибо, дорогая Часть.
— Согласна ли ты, таким ощущением отвечать нам «Да», когда во время работы нам нужно будет знать твое мнение?
— Урчание вновь повторилось, — сказал Андрей.
— Большое спасибо, дорогая Часть. Я абсолютно точно знаю, что у нее есть какое-то позитивное намерение, она выполняет важную и нужную роль. Если это действительно так,        попроси дать об этом знать.
— Вновь Часть ответила урчанием.
— Спасибо, дорогая Часть. Передай ей, пожалуйста, что мы на минутку от нее отвлечемся, а потом обязательно вернемся. Я точно знаю, что в твоей жизни были моменты, когда появлялось ощущение, что все могу, со всем справлюсь, находились выходы из труднейших ситуаций, решались сложные задачи.
— Да, конечно бывали, — еще больше расслабился Андрей.
— За это отвечает Творческая Часть. И я прошу ее проявиться сейчас в теле каким-то ощущением, нам нужна ее помощь.
— Появилось теплое ощущение в груди и в плечах какая-то легкость, — спокойно сказал Андрей.
— Большое спасибо Творческой Части, что она проявилась. И я вновь обращаюсь к Основной Части, и прошу, чтобы она, минуя голову,
сообщила Творческой Части свое позитивное намерение. Как только она сделает, пусть скажет нам «Да».
— Есть, — кивнул Андрей.
— Большое спасибо. Я прошу Творческую Часть придумать как минимум пятьдесят новых способов поведения, удовлетворяющих позитивное намерение основной Части и в то же время устраивающих лично тебя. Как только Творческая Часть это сделает, пусть она сообщит эти пятьдесят способов нашей Основной Части, а та сразу же скажет нам «Да», как только будет сделано.
— Да, есть.
— Спасибо! Попроси, пожалуйста, Основную Часть выбрать из предложенных новых способов реализации позитивного намерения пять, которые больше всех ей нравятся. Как только выберет, пусть она скажет нам «Да».
— Есть.
— Большое спасибо! Я обращаюсь ко всем частям. Сейчас совершается работа, которая во многом изменит жизнь Андрея, есть ли Части, которые не согласны с предложенными изменениями и новыми вариантами поведения? Прислушайся, везде ли комфортно в теле?
— Да, чувствую себя хорошо.
— Готова ли Основная Часть в ближайшее время начать работать по новому?
— Да.
— Спасибо большое. Попроси Основную Часть проиграть, прорепетировать, как она будет на практике реализовывать эти пять способов поведения. Когда она это сделает, пусть скажет нам «Да».
— Сделано.
— Изменилась ли Основная Часть во время работы?
— Да, вновь удивился Андрей, я ее вообще не ощущаю. Легкость и свобода в животе.
— Большое спасибо, лично от меня за великолепную работу Основной Части, Творческой Части, всем частям организма, всему Бессознательному. Уверен, ты слова благодарности добавишь и от себя.
Больше признаков синдрома раздраженного кишечника у Андрея не было.

Люди, страдающие синдром раздраженного кишечника годами лечатся у гастроэнтерологов и терапевтов, как правило без особого эффекта. Временное облегчение приносит строгая диета, которая тем не менее не избавляет человека от болезни. И это при том, что уже более 15 лет существуют  психологические техники, которые в большинстве случаев помогают избавить человека от изнуряющего заболевания. Эффективность психотерапии подтверждена серьезными научными исследованиями как за рубежом, так и в России. Поэтому воспользуйтесь советом, который дал профессор Андрею: ищите решение в нужном месте — в кабинете хорошего психолога/психотерапевта.

С уважением, врач и психолог Долгих С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Пациент, врач, психолог — кто лишний?


Несколько лет назад я выступал на конференции посвященной здоровью.  Когда человек может сам справляться с возникающими проблемами, где место психолога, когда не обойтись без врача — в аудиозаписи моего выступления:

Пациент, врач, психолог — кто лишний?

С уважением, врач и психолог Долгих С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Один день правильного питания


Каждый день я рассказываю людям о том, что нужно есть, чтобы остановить атеросклероз, предупредить инфаркт.
7 из 10 человек в конце беседы говорит о том, что это не реально. Причем, это всегда люди, которые даже не попробовали перейти на более здоровое питание.
Опыт нашей семьи и уже сотен семей наших пациентов показывает, что это легче, чем кажется. Для примера один обычный будний день нашей семьи:

Утро начинается со стакана теплой воды. К этому с 2002 года приучили курсы Норбекова.
После всех утренних дел, завтрак: уже много лет традиционно — овсянка. Мы используем овсяные хлопья, которые требуют 10-15 минут варки.
Конечно же, на воде и без сахара. Тем не менее получается очень вкусно:

500 мл воды доводим до кипения и всыпаем 100 грамм овсяных хлопьев.
Параллельно заливаем примерно 50 грамм изюма кипятком.
Через 10 минут кипения овсянки, выключаем плиту и всыпаем изюм, 50 грамм грецких орехов.
Перемешиваем. Настаиваем под крышкой 5-10 минут.
На одну порцию берем 80-100 грамм готовой овсянки, добавляем туда половину или целый порезанный на мелкие кусочки банан, 30-40 грамм ягод (черника, клубника, малинина — что-то одно). Зимой используем свежезамороженные. Летом обходимся без банана.

Можно готовить в мультиварке.

Плюсы: овсяные хлопья снижают уровень холестерина, в них содержится значительное количество клетчатки для хорошей работы кишечника, витамины группы В, микроэлементы.
Ягоды обладают не только противораковым эффектом, а и являются дополнительным источником микроэлементов.
Банан кроме калия насыщен фруктозой, которая с успехом заменяет сахар, витамина группы В, С, микроэлементами.
Запиваем чаем без сахара.

Особенности: через 3-4 часа после такого завтрака обычно хочется есть. Поэтому необходимо заранее спланировать перекус.
Для нашей семьи это или бутерброды из цельнозернового хлеба (печем сами в хлебопечке) с помидором, огурцом, зеленью (мой любимый вариант), или фрукты (предпочитает моя любимая жена).

Рецепт цельнозернового хлеба, который на столе у нас ежедневно (хлебопечка Panasonic SD-2501):
Сухие дрожжи 1 ч.л.
Соль 1 ч.л.
Цельнозерновая мука 350 грам
Ржанная мука 50 грамм
Растительное масло 1 столовая ложка
Вода 310 мл.

Засыпаем согласно инструкции, сначала дрожжи и соль, затем муку.
После этого жидкие компоненты.
Хлеб готовится в течение 6 часов (выравнивание температуры 40 минут-2 часа 5 минут в зависимости от температуры в комнате).

Режем хлеб на 4 части, 2 из которых замораживаем в морозильной камере — хлеба едим не много, поэтому удобно его замораживать.
Когда нужно — 1,5 минуты в микроволновке на максимальной мощности и хлеб, как будто из печи, готов.

Обед
Учитывая плотный график, стараемся, чтобы приготовление занимало меньше времени. Поэтому на обед часто едим цельнозерновые макароны (спагетти или любые другие). В качестве соуса — консервированная фасоль в соусе чили или в мексиканском соусе. Можно использовать любой кетчуп.

Совет: В Волгограде в супермаркетах Ашане и Ленте продаются макаронные изделия фирмы Макфа, по адекватной цене.

Еще один вариант обеда — гречка или нешлифованный рис.

Конечно же дополняем зимой салатом из сваренных овощей (морковь, картофель, свекла с заправкой из оливкового или другого растительного масла+бальзамический (или обычный) уксус в пропорции 3:1. Мы любим добавлять для остроты несколько капель соуса Tabasco.
Когда появляются свежие сезонные овощи, то предпочитаем их, как в виде салата, так и просто нарезанные.

Совет: заправку лучше готовить отдельно, только потом добавляя в салат.
Овощи для салата мы готовим в посуде Bergoff — без воды и соли, в собственном соку.

Ужин
Любим картофель. Например, очень нравится простой рецепт картофеля в рукаве:
6-8 средних картофелин
2 зубчика чеснока
2 столовые ложки растительного масла
1 чайная ложка сушенного базилика (можно использовать любые другие приправы и специи)
Соль, перец по вкусу

Готовим заправку: для этого чеснок измельчим и смешаем его с солью, перцем и базиликом. Хорошо перетираем.
Затем добавляем растительное масло. Заправка готова.
Включаем духовку на 200 градусов и пока она греется  моем картофель. Молодые клубни можно от кожуры не очищать.
Режем на не крупные кусочки.
Смешиваем с заправкой. Отрезаем нужную длину рукава (сантиметров 30-40), завязываем или с помощью клипс закрепляем один конец. Перекладываем картофель. Закрепляем второй конец рукава. Несколько раз встряхиваем, дополнительно перемешивая и отправляем к этому времени, разогретую духовку на 30-40 минут. Мы используем рукава в которых уже предусмотрены поры для выхода пара, поэтому важно их расположить в верху, если таких нет, делаем несколько надрезов для выхода пара. Через 30 минут проверяем — если верхний слой зарумянился, то блюдо готово.

В дополнение — сезонные овощи в виде салата.

В первую половину дня я обычно выпиваю от 1 до 3 чашечек кофе эспрессо, без сахара. Жена предпочитает чай.
Еще один наш любимый напиток — узвар из сухофруктов (без сахара).
В качестве сладостей — фрукты, любим халву и зефир (не каждый день).

Особенности: объем порций не ограничиваем, можно есть столько, сколько хочется. Учитывая резкое ограничение жиров и отсутствие мяса, голод наступает чаще, поэтому всегда планируем еду с запасом. Когда мы перешли на подобный режим, на работу приходится брать гораздо большее количество лотков с едой. Отсюда вытекает и другое правило — нужно планировать еду на весь день, а в идеале на всю неделю, иначе неизбежны срывы.

Конечно же это требует времени, особенно в начале. Учитывая, что правильное питание прибавляет в среднем 6 лет жизни, то мы уверены, что есть смысл вкладывать в свое здоровье силы и время.

С уважением, семья Долгих.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Слабость, постоянная усталость, учащенный пульс — решение за 2 шага


Есть жалобы, с которыми одинаково часто обращаются ко мне и как к врачу, и как к психологу.
Люди мучаются неделями и месяцами, хотя помочь беде можно достаточно легко.
Поэтому, если у Вас в течение нескольких дней-недель-месяцев
— слабость
— почти постоянная усталость без видимых причин
— учащенный пульс (90 ударов в минуту и выше)
при этом Вы практически здоровы (нет серьезных хронических заболеваний) и Вам от 18 до 60 лет, то:
Шаг 1. Исключаем органику, т.е. самые распространенные заболевания, которые часто проявляются именно так. Для этого измеряем уровень артериального давления (норма менее 140/90 мм.рт.ст.), температуру тела и сдаем анализы крови (не дорогие):
— общий анализ крови (для исключения анемии, т.е. сниженного гемоглобина и скрытого воспаления)
— ТТГ (гормон щитовидной железы, по которому легко определить, если нарушения в работе этого важного органа)

Шаг 2. Если в анализах крови есть отклонения — визит к врачу.
Если анализы без отклонений, то анализируем свой образ жизни в поисках причин:
— сон (высыпаемся или нет. Важна не сколько общая продолжительность сна, сколько качество. Проще всего для себя ответить на вопрос: «я чаще всего по утрам встаю с мыслю, что еще бы полежать или бодр, свеж, выспался?)
Если есть хроническое недосыпание, то нормализуем сон http://sdolgih.ru/e-konomiya-na-sne-ili-skupoj-platit-dvazhdy/
— уровень хронического стресса (общее состояние определяется как хорошее, рабочее или вымотался, загоняли?)
Снижает уровень стресса:
регулярная физическая активность, которая доставляет удовольствие.

Китайцы говорят, что нет такой печали, которую не развеяла бы часовая прогулка

  • нормализация сна (см. выше)
  • медитативные практики
  • молитва и участие в церковной жизни
  • при необходимости — консультация психолога, особенно если Вы хотите быстрых и качественных результатов.

— Есть ли проблемы, которые могут вызвать хроническое перенапряжение?
Чаще всего в подобных ситуациях помогает консультация и работа с хорошим психологом. Если человек измотан, то адекватно решать проблемы не в состоянии. Требуется помощь профессионала. Это дешевле, быстрее и эффективнее.

Грустная российская статистика:  75% россиян губят себя неприходом к врачу.

От себя добавлю, что не только к врачу, но и к психологу.

Может пора менять грустную статистику?

С уважением, врач и психолог С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как быстро улучшить настроение


В жизни есть ситуации, когда я обязан чувствовать себя хорошо. При чем не важно, что у тебя сейчас на душе — через минуту, час, ты должен быть в форме. Например, как врач и психолог, с клиентами и пациентами у меня всегда должно быть все хорошо. Людям не важно, что сын не давал спать всю ночь или график настолько плотен, что не успеваешь восстановиться — вопрос профессиональной пригодности быть свежим, бодрым, активным и с хорошим настроением.  И если физическую форму легко поддерживать упражнениями, самомассажем, регулярными прогулками на свежем воздухе (спасибо сыну-грудничку), то поднять настроение помогают несложные техники, одной из которых хочу поделиться сейчас с вами. Привожу ее по книге Ричарда Бендлера «Руководство по изменению личности»:

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПРЕВОСХОДНО

1. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя превосходно.

2. Закройте глаза и представьте себе этот момент в мельчайших деталях. Постарайтесь четко увидеть образы, разборчиво услышать звуки. Вспомните свои ощущения в тот момент.

3. Представьте, что вы вновь переживаете тот же момент. Вспомните его так живо, словно все это происходит прямо сейчас. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать себя так, как чувствовали тогда. Сделайте образы ярче и колоритнее. Обратите внимание на то, как вы дышали тогда и как дышите сейчас.

4. Сосредоточьтесь на прекрасном ощущении внутри своего тела. Определите, где оно начинается, куда перемещается и в каком направлении. Представьте, что контролируете свое чувство. Заставьте его вращаться быстрее и быстрее, сделайте его более сильным. Почувствуйте, как нарастает интенсивность чувства.

5. Подумайте о будущем, где можно было бы использовать это позитивное чувство. Думая о будущем и о том, что вам предстоит делать в ближайшие недели, закручивайте ощущение внутри своего тела. Не удивляйтесь, если почувствуете себя по-настоящему хорошо безо всякой видимой причины.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Состояния CRASH и COACH


Все что не происходит — всегда к лучшему
Весьма спорное утверждение

Единственное, что есть постоянное в мире — перемены
Аксиома

Мы живем в эпоху перемен. Социальные психологи утверждают, что современный человек принимает до 7 судьбоносных решений в день. Сравним с началом нашей эры, когда человеку такое количество выборов нужно было делать за всю свою жизнь.
Каждый знает, что во времена перемен может возникнуть множество проблем — страх неизвестного, необходимость справляться с потерями и общее состояние уязвимости. Это может спровоцировать нас на неэффективные стратегии выживания: бежать, бороться или замереть. Это приводит к временному регрессу, инерции, невозможности отпустить прошлое, замешательству, конфликту, двойственности ощущений. Это состояние можно описать пятью словами:
— Напряжение
— Реактивность
— Анализ
— Отсутствие контакта (отделение)
— Боль
(CRASH — contraction, reaction, analysis, separation, hurt)

Для успешных и эффективных изменений, важно развивать в себе такие качества, как гибкость, стабильность, баланс, связь с реальностью и способность отпускать прошлое. Для этого нужно оставаться центрированным, быть в своей зоне совершенства, поддерживать связь с чем-то, что выходит за рамки нашего «эго». Это состояние так же описывается пятью словами:

— Центрированность
— Открытость
— Осознанное присутствие
— Связь
— Удерживание

(COACH — centered, open, attending with awareness, connected, holding)

Важно практиковать упражнения, которые помогают развивать способность находиться в своей зоне совершенства и делать лучшее, на что мы способны, особенно в непростых жизненных ситуациях. Когда жизнь легка, сохранять равновесие легко, но, чтобы поддерживать оптимальное состояние в жесткие времена, нужно развивать качества COACH до тех пор, пока они не окажутся в мышечной памяти. Подготовка требует регулярной практики, чтобы во всеоружии встретить времена перемен. Одна из техник, которую можно использовать в качестве медитативной практики:
1. Сядьте или встаньте удобно, поставьте стопы на пол, выпрямите позвоночник и расслабьте спину.
Дышите равномерно, животом. (Быстрое и поверхностное дыхание грудью указывает на то, что вы испытываете стресс.)
2. Обратите внимание на подошвы ног (то есть поместите в них свой разум). Осознавайте вселенную ощущений в подошвах ног. Почувствуйте пятки, большие пальцы, подъем и подушечки стопы.
3. Начните расширять свое осознание и включите в него объем (трехмерное пространство) стоп, а затем переведите внимание в голени, колени, верхнюю часть ног и бедра. Осознавайте центр живота, глубоко дышите через него и говорите себе: «Я здесь. Я присутствую. Я центрирован».
4. Продолжая осознавать нижнюю часть тела, обратите внимание на солнечное сплетение, позвоночник, легкие, грудную клетку и плечи. Осознавайте свой сердечный центр в верхней части груди и скажите себе: «Я открыт. Я открываюсь».
5. Продолжайте расширять осознание: обратите внимание на верхнюю часть рук, предплечья, запястья, ладони и пальцы, а затем на шею, горло и лицо. Осознайте все органы чувств: глаза, уши, нос, рот и язык. Перенесите внимание на свой череп, мозг и центр в голове, расположенный позади глаз. Дышите через этот центр, наполняйте его кислородом и энергией.
Говорите себе: «Я осознаю. Я бодрствую. У меня ясное сознание».
6. Оставаясь в контакте с постоянными физическими ощущениями в теле, начиная со стоп, включая все три центра
(живот, грудь и голову), осознавайте пространство под собой, до самого центра Земли; пространство над собой,
уходящее в небо; все пространство слева; все пространство справа; все пространство за вами; все пространство перед вами.
Ощутите глубинную связь со стопами и центрами в животе, в груди и в голове, с окружением и с полем вокруг вас.
Осознавайте огромный спектр ресурсов, доступных вам, – и внутри вас, и в окружающем поле. Говорите себе: «Я связан со всем».
7. В этом состоянии вы сможете удерживать все ресурсы, силу, интеллект и мудрость, доступные вам, а также неприятные энергии – страх, гнев, печаль и так далее. Признайте эту способность и скажите себе: «Я готов принять все, что проявится».
Практикуя это состояние COACH, оставаясь в зоне совершенства, вы сможете все чаще и чаще сохранять спокойствие и ясность в любой ситуации.
Попробуйте выполнять это упражнение в течение месяца и обратите внимание на то, насколько измениться Ваше внутреннее состояние,
а окружающие смогут рассказать Вам, как изменилось Ваше поведение. Первые изменения обычно заметны уже через несколько дней практики.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Что нужно делать, чтобы предупредить и остановить рак


Этот материал для тех:

  • кто уже однажды победил рак и не хочет рецидива болезни
  • у кого выявлено так называемое предраковое заболевание, например:
    желудка – хронический гастрит, рефлюкс-эзофагит (систематическое забрасывание желудочного сока в пищевод), язвенная болезнь и эрозии                                                         шейки матки – дисплазия, гипертрофия (увеличение ткани в объеме) слизистой оболочки, эрозия и эктопия.
    кожи – вирусная кондилома (чаще вызвана вирусом папилломы человека), склеродермома (хронический воспалительный процесс в дерме с гиперплазией клеток),
    пигментный невус (участок кожи с повышенным делением меланоцитов, которые содержат пигмент меланин, родинка).
    молочной железы – мастопатия (патологическое состояние, связанное с доброкачественной гиперплазией клеток железистых альвеол и протоков), киста (ограниченная полость, заполненная жидкостью).
    гортани – рубцовые изменения слизистой оболочки вследствие различных повреждений ее клеток, папиллома
    печени — цирроз печени, инфицирование вирусом гепатита В
    предстательная железа — доброкачественная гиперплазия (аденома)
    щитовидная железа — узловой зоб
  • если у близких родственников были/есть онкологические заболевания
  • всем, кому более 40 лет

40% женщин между 40 и 50 годами имеют микроскопические опухоли молочной железы. Около 50% мужчин между 50 и 60 годами имеют микроскопические опухоли простаты. И почти 100% людей к своему 70-летию имеют микроопухоли в щитовидной железе. Джудэ Фолкман называет это состояние «рак без болезни».

Немного теории

В теле каждого человека ежедневно образуются микроопухоли, которые могут вырасти размером максимум до 0,5 куб. мм. Это кончик шариковой ручки. Для дальнейшего роста им необходимы кровеносные сосуды, которые будут их питать. Если сосуды начнут расти, то соответственно, будет увеличиваться в размерах и опухоль, со временем перерастая в практически не контролируемый рак. При определенных условиях рост сосудов будет стимулирован, при других — тормозиться. У нас есть знания, как на этот процесс можно повлиять.

Таким образом, у нас три основные задачи:
1. сделать так, чтобы опухолевые клетки образовывались реже
2. блокировать рост дополнительных кровеносных сосудов, которые будут питать опухоли
3. обеспечить хорошую работу иммунной системы, которая способна уничтожать раковые клетки на самых ранних этапах.

Решаем задачу №1 — снижаем образование опухолевых клеток:

Уменьшаем количество канцерогенных (стимулирующих развитие рака) веществ, которые могут попасть к нам из воздуха, воды и пищи:
воздух:
если работаем в запыленных и загазованных помещениях пользуемся масками и респираторами;
в машину устанавливаем хороший воздушный фильтр и регулярно его меняем;
для прогулок выбираем места подальше от дорог.
еда
исключаем или как минимум резко ограничиваем:
трансгенные и гидрогенизированные жиры: маргарин, вся магазинная кондитерская продукция
(для производства используются трансгенные и гидрогенизированные жиры), колбасы, сосиски, ветчина, буженина
(все мясные продукты, купленные в магазине и готовые к употреблению + полуфабрикаты)
молоко и молочные продукты не зависимо от вида и жирности, в том числе сыры — молочный белок казеин способствует опухолевому росту

мясо — не более 2 — х раз в неделю, лучше не жирные сорта. Сюда относится и мясо птицы.
яйца — не более 2-3 в неделю
рыба — 1-2 раза в неделю.
Наша цель — чтобы животной пищи было не более 10%. Один из вариантов: становимся вегетарианцами 5 дней в неделю, позволяя на выходные мясные блюда и яйца.
Так же уменьшаем количество сахара, который в 2016 году признан самой вредной пищевой добавкой.

Задача №2 — блокируем рост дополнительных кровеносных сосудов, одновременно насыщая организм антиоксидантами.

Продукты, которые доказали эффективность:

Чай Earl grey
Чай — смесь сенчи и китайского жасминового
Зеленый чай
(чай без сахара и молока. Иначе он перестает быть полезным)
Красное вино (не более 1 бокала в день, сухого)

Лаванда
Петрушка
Чеснок
Солодка
Куркума
Мускатный орех
Женьшень

Помидоры (особенно тушенные — минимум 2-3 раза в неделю)
Тыква
Капуста
Соевые бобы
Тунец
Оливковое масло
Темный шоколад — пару долек в день (хорошего качества, у нас лучший — швейцарский)

Красный виноград
Земляника, клубника
Ежевика
Малина
Голубика
Апельсины
Грейпфрут
Лимоны
Яблоки
Ананас
Черешня, вишня

Экзотические продукты:

Морской Огурец (трепанг)
Грифола курчавая (Гриб-баран)
Бок-чой (известен как «черешковая капуста», «китайская листовая капуста»
или просто «китайская капуста» — не пикинская, это другой овощ.

Задача №3 — хорошая работа иммунной системы.

Хороший качественный сон. Подробнее в статье http://sdolgih.ru/e-konomiya-na-sne-ili-skupoj-platit-dvazhdy/
Достаточный уровень физической активности — минимум 30 минут ежедневно нагрузки средней и высокой интенсивности или 3 раза в неделю по 1-1,5 часа
Решение психологических проблем и снижение уровня стресса — счастливые люди реже болеют раком.
Если у Вас есть несколько пунктов из списка http://sdolgih.ru/neudobny-e-tufli/ — найдите хорошего психолога/психотерапевта. Лучше если он подготовлен к работе с психосоматикой.
Доказана роль патологического стресса на развитие и прогрессирование онко (и не только) заболеваний.
Так же есть четкие доказательства и случаи исцеления в случае профессиональной работы психолога и психотерапевта.
В качестве самопомощи — медитативные практики, например, курс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Дэнни Пенмана, Марка Уильямса.

Выводы:
У каждого из нас есть возможность предотвратить и на ранних этапах не дать развиться раку. Основную роль в этом, по научным данным, играет:
1. Питание
в каждый прием пищи включать 1-2 продукта из списка, который приведен выше.
Контролировать, чтобы как можно больше в пищи было цельнозерновых продуктов, овощей, зелени и фруктов. Подробнее http://sdolgih.ru/test_pravilnoe_pitanie/
Исключаем все что содержит маргарины, трансгенные и гидрогенизированные жиры. Читаем надписи на упаковках!
Резко ограничиваем, а лучше исключаем молоко и молочные продукты.
Ограничиваем мясо и мясопродукты.
2. Снижение уровня стресса:
— регулярная физическая активность: по 30 минут ежедневно или 1-1,5 часа 3 раза в неделю;
— высыпаемся!
— если есть психологические проблемы — консультация и работа с психологом/психотерапевтом.
— медитативные практики, цигун, йога, тайдзицюань.
3. Полноценное лечение хронических заболеваний, особенно тех, которые относятся к предраковым.
К лечению относится не только прием препаратов, оперативное лечение, но и изменение образа жизни!
Опыт моих пациентов показывает, что выполнение этих рекомендаций не требует значительных усилий. Нужна дисциплина, настойчивость и часто консультативная помощь для отслеживания и более четкого выполнения этих рекомендаций.
Но ведь игра стоит свеч? Не так ли?
Всегда рад быть полезным, с уважением С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Неудобные туфли


Как-то давным-давно,  мой папа пошел на работу в новых туфлях. Вернувшись, он сказал, что туфли оказались неудобными.
Когда папа разулся, его ноги были все в крови. Причина была найдена и устранена очень быстро — забыли вытащить картонные вставки.
За 9 часов он ни разу не попытался понять и устранить причину болей и страданий, считая, что так и должно быть.
На то чтобы решить его проблему ушло несколько секунд.

Вот уже 20 лет я ежедневно консультирую людей, которые мучаются, не подозревая, что им можно помочь.
Человек привыкает к любой жизни,в том числе и к жизни наполненной болью и страданиями.

Дениса, 18 летнего парня, привел ко мне его отец, мой «бывший» пациент. (Бывшими пациентами я называю тех, кто полностью излечился от заболевания или мы решили его проблему).
Случайно измерив давление сыну, ужаснулся увидев на тонометре 180/100 мм.рт.ст. Денис сначала ни на что не жаловался, но потом признался, что ежедневно у него сильные головные боли.
— Почему ты никому об этом не говоришь, — пришло время удивляться мне.
— Так у ВСЕХ болит голова, — невозмутимо ответил Денис. 
На то, чтобы убрать головную боль и нормализовать давлению нам потребовалось всего три психотерапевтических сеанса.

Многие считают, что путь к здоровью и счастью — дело сложное, не зависящее от них или требующее массы усилий и времени. Я же убежден в том, что это не так.
Всегда есть надежда, и практически всегда есть способ решить свои проблемы.
Часто людям мешает уверенность в том, что проблемы — это неизбежная часть жизни.
Это распространенное заблуждение. Мы живем в 21 веке, в котором найдены пути выхода из многих душевных и физических страданий.
И первым шагом на этом пути, является выяснение того, что в жизни не так.

Основные психологические симптомы, которые говорят о том, что нужны перемены и/или помощь:

• постоянная раздражительность при общении с людьми,
• чувство, что вы не вполне справляетесь с повседневными заботами и у вас появились проблемы с работой, семьей или чем-то, с чем до этого вы справлялись вполне успешно,
• потеря интереса к жизни,
• постоянный или возникающий от случая к случаю страх заболеть,
• непрерывное ожидание неудачи,
• чувство, что вы — плохой или даже ненависть к самому себе,
• трудности с принятием решений,
• чувство, что ваша внешность непривлекательна,
• потеря интереса к другим людям,
• постоянное чувство едва сдерживаемого гнева или ярости,
• неспособность проявлять подлинные чувства,
• чувство, что вы являетесь мишенью, объектом враждебности со стороны других людей,
• утрата чувства юмора и способности смеяться,
• безразличие,
• страх перед будущим,
• страх перед собственной несостоятельностью,
• чувство, что никому нельзя доверять,
• пониженная способность к концентрации,
• неспособность завершить одно дело не бросив его и не начав другое,
• сильный страх открытого или замкнутого пространства или страх перед уединением,
• слезливость без видимой причины,
• неспособность долго оставаться на одном месте, привычка ерзать на стуле («синдром двигательного беспокойства»)..

Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов, то есть смысл задуматься над тем как:

• работать не больше восьми часов ежедневно

когда меня захватывает работа по 10-12 часов в сутки, я вспоминаю высказывания китайского философа Чанг Инг Ю:
«Тот, кто в течение дня активен как пчела, силен как бык, вкалывает как лошадь и приходит вечером домой уставшим как собака, должен проконсультироваться с ветеринаром – есть большая вероятность, что он осёл».

• иметь по меньшей мере полтора выходных дня каждую неделю

помним о том, что: «И совершил Бог к седьмому дню дела Свои, которые Он делал, и почил в день седьмый от всех дел Своих, которые делал. И благословил Бог седьмой день, и освятил его, ибо в оный почил от всех дел Своих, которые Бог творил и созидал». Все основные религии мира сходятся в одном — одни день в неделю нужно обязательно посвящать отдыху. Причем не подтягиванию дел домашних, а полноценному отдыху. Чем успешней нация, тем более жестко соблюдается это правило;

• отводить не менее 30 минут (лучше час) на обед,
• есть не спеша и тщательно пережевывать пишу,
• научится входить в сначала расслабленное, а потом как бы в измененное состояние сознания,
• развивать у себя привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам,
• улыбаться и проявлять как можно больше бодрости при встречах с людьми,
• отводить себе время для ежегодных каникул или отпуска, когда вы можете выбросить из головы все, что вас беспокоит,
• регулярно упражняться, лучше на свежем воздухе. Необходимый минимум — 20-30 минут ежеденевно или 1-1,5 часа 3 раза в неделю. Причем, чем более жесткий график жизни, тем регулярнее должны быть занятия, а не наоборот! Если же у вас нет возможности заниматься, регулярно отправляйтесь на прогулку,
• придерживаться более ритмичного режима питания. Будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности. Попробуйте понять, какое количество пищи необходимо вам, чтобы поддерживать здоровый вес, и настраивайтесь именно на это количество,
• подумать о возможных альтернативах, если ваша работа не приносит вам удовлетворения и, найдя приемлемый вариант, поменять ее,
• заполнить свой досуг каким-нибудь творческим занятием. Это может быть что угодно, причем если ваше «хобби» включает в себя какую-то рутинную деятельность, обязательно найдите способ сделать его интересным,
• делать регулярный массаж (или самомассаж, например «Сухое умывание» из тайдзицюань), заниматься йогой,
• сосредоточиться на настоящем и преодолевать привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем. Вы живете здесь и сейчас, поэтому извлекайте все возможное из настоящего и переживайте каждый его момент,
• работать систематически. То есть не начинать очередную работу, не завершив предыдущую. Осуществлять переосмысление, если работа покажется вам скучной, дабы найти в ней что-то, доставляющее вам удовольствие. И приступать к любому новому делу без страха, иначе оно окажется (потому что кажется) труднее, чем есть на самом деле,
• ставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех и поздравлять себя с ним,
• не ставить перед собой неразрешимых задач. А также намечать реальные и реалистичные сроки окончания любого дела или работы,
• не прибегать к алкоголю и наркотикам или к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться со своими собственными проблемами. Брать ответственность за свои действия на самого себя,
• не играть в игру «поиск виновного». Везде и всегда считать себя причиной, а не следствием. Но нигде и никогда не обвинять себя в том, в чем вы в действительности не виноваты
• освоить навыки медитации. Для тех, кто хочет более глубоко изучить медитативные практики рекомендую замечательную книгу «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Дэнни Пенмана, Марк Уильямса.

Конечно, воплотить все пункты сразу не под силу никому. Тем не менее, если Вы каждую неделю сможете выполнять дополнительно по 1-2 упражнению, то удивитесь, насколько улучшиться Ваша жизнь.
Если Вы хотите более быстрых результатов, то есть смысл найти хорошего психолога. Очень часто после хорошей работы я слышу от человека: «Почему я не пришел раньше?» Не упускайте шанс изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Телесные или соматические признаки неполадок в организме:

• отсутствие аппетита,
• постоянное переедание,
• частые расстройства пищеварения и изжога,
• запор или понос,
• бессонница,
• постоянное чувство усталости,
• повышенная потливость,
• нервный тик,
• постоянное покусывание ногтей,
• боли (головные, в области груди, позвоночнике и т.д.),
• одышка,
• обмороки,
• импотенция или фригидность,
• высокое артериальное давление.

В случае, если Вы обнаружите у себя, что-либо из этого списка, не откладывая, обращайтесь к хорошему врачу.
Только после обследования можно выяснить, это симптомы болезни или функциональные расстройства, вызванные стрессом или переутомлением.

Если обследование не выявит отклонений, тогда наиболее быстрые результаты дает изменение образа жизни (см. выше) + консультация хорошего психолога.

В течение многих лет я имею счастливую возможность наблюдать за случаями удивительных исцелений от душевных и физических страданий,
видеть как меняется жизнь людей к лучшему.
я искренне убежден в том, что такая возможность есть и у Вас.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

А что, можно было?


  Поймала на пляже девочка золотую рыбку.
— Выполню любые твои три желания, — молвит ей рыбка, — только отпусти.

Здорово, — говорит девочка, — во-первых, я хочу такие огромные мохнатые уши. Розовые в крапинку. Можно?
-А ты уверена? — спрашивает рыбка.
-Да, да!
-Получай. А второе желание?
-А можно мне такой длинный-предлинный хобот, чтобы изгибался во все стороны и чтобы тоже розовый, и обязательно в крапинку?
-А ты точно хочешь хобот? — вопрошает изумленная рыбка.
-Точно-точно, такой большой, длинный… Можно?
-Да, не вопрос, — бормочет рыбка, — держи. У тебя еще одно желание осталось. Подумай хорошенько.
Девочка стоит, ушами машет, хоботом играет…
-Придумала! Сделай мне хвост, как у белки. Пушистый, только чтобы тоже розовый и можно без крапинок.
-Хвост-то тебе зачем? Может еще подумаешь? Может что-нибудь другое попросишь?
-Нет-нет! Хочу хвост.
-Ладно, вот тебе хвост.
Девочка рыбку отпустила, по пляжу бегает довольная, радостная.

А рыбке очень интересно:

— Скажи, девочка, другие выбирают принцев, дворцы. Стать умной, красивой, счастливой? Почему ты захотела уши, хобот и хвост?
— А ЧТО? МОЖНО БЫЛО?

Часто после консультации человек говорит:

— почему я не пришел раньше? Впервые за 10 лет я вздохнул с облегчением и радостью.
Это не его вина, это беда нашей системы — люди не знают насколько бывает эффективна грамотная психологическая помощь.
По статистике, в России за помощью к психологу обращается менее 10% людей, в США — более 40%.
Действительно, у нас еще очень мало хорошо работающих психологов и психотерапевтов. Радует, что они есть и при небольших усилиях, профессионала можно найти в любом городе. С развитием онлайн-консультирования, это вообще перестало быть проблемой.
Главное — что бы и кто Вам не говорил, здоровья и счастья возможно достичь практически для любого человека.

Давайте сделаем первые шаги навстречу своему благополучию.
Представьте, что Вы пришли на прием к самому лучшему в мире психологу/психотерапевту/врачу.
Расположитесь в удобном кресле или стуле.
На несколько мгновений, закройте глаза и вообразите, что перед Вами человек, способный Вам помочь решить любую Вашу задачу или проблему.

Он задает Вам вопросы. Ответьте на них, лучше письменно:

1. Почему Вы пришли сюда?
А еще почему?
А еще почему?

Повторяйте этот вопрос до тех пор, пока не исчерпается весь возможный список проблем и целей.
2. Как Вы поняли, что у Вас есть такая проблема?
3 Как долго Вас мучает эта проблема? Было ли время, когда этой проблемы в Вашей жизни не было? Что Вы сделали в связи с этой проблемой?
4. Что Вам нравится в Вашей жизни сейчас?
5. Что не так в Вашей жизни?
6. Представьте на несколько мгновений, что Ваша проблема решена, результат, которого Вы хотите достигнут.
Мысленно создайте и просмотрите минимум три кинофильма о Вашем успехе, в которых Вы видите себя здоровым, счастливым, благополучным.
Увидьте, как Вы исполняете эти роли с блеском и вдохновением. Станьте режиссером своего успеха.
Перенеситесь в эти фильмы и мысленно проиграйте эти роли от первого лица. Вы — актер, исполняющий главную роль.
Находясь в своем замечательном будущем, посмотрите на свое настоящее, из которого Вы пришли, и определите, что еще нужно сделать, чтобы достичь этого будущего.
Продумайте первый шаг, который Вам нужно сделать, для того, чтобы Ваше будущее стало реальностью.
Вернитесь в настоящее, еще раз посмотрите в будущее, прокрутите фильм о Вашем успехе.
Вернитесь в здесь и сейчас, решите, когда и как выполните запланированный первый шаг.
Поблагодарите себя и свой организм за хорошую работу.
Заметьте, что изменилось в ощущениях, эмоциях, состоянии.
Сделайте первый шаг к своему благополучию и счастью.
7. При необходимости, повторите всю технику через несколько дней.

8. В течение одной-двух недель замечайте, какие хорошие изменения происходят в Вашей жизни.
С уважением, рад быть полезным С.В.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Что мешает достигать целей


                                                     Если звезды не зажигаются, может они кому-то мешают?

Я долго не мог купить свою первую машину. Все время находились какие-то  отговорки. Спустя год! пришло озарение — все дело в психологии. Выяснить в чем дело оказалось вопросом пяти минут. Мое бессознательное дало четкий ответ — родители категорически были против покупки, опасаясь за мою жизнь.

Человек существо социальное. Мы связаны множеством уз с окружающими, особенно с нашими близкими. Любые изменения в нашей жизни, неизбежно затрагивают людей, которые не любят перемен. Поэтому они могут сознательно или чаще не осознанно сопротивляться нашим попыткам сделать жизнь лучше. Каждый может найти примеры из своего опыта:

  • родители противятся выходу замуж/женитьбе ребенка, только бы подольше не отпускать его от себя. Даже когда чаду уже за 30 лет;
  • жена не переходит на более высокооплачиваемую работу, опасаясь травмировать мужа своими высокими зарплатами;
  • мужчина не меняет компанию, боясь подвести своего начальника.

Для того, чтобы  предотвратить подобное, существует простая и очень эффективная психологическая техника постановки целей. Достаточно представить перед собой свой образ, который уже достиг желаемого. И обязательно, чтобы при взгляде на себя из будущего было понятно — все значимые для Вас люди то же довольны тем, что произошло.

Техника по шагам:

  • удобно садимся. Можно глаза закрывать, можно быть с открытыми глазами, как удобнее. Несколько мгновений думаем о желаемой цели;
  • представляем или позволяем появиться своему образу из достаточно близкого будущего, который уже достиг желаемого;
  • убеждаемся, что образ Вам нравится и все значимые для Вас люди то же довольны;
  • если в теле есть какой-то дискомфорт или в образе что-то не нравиться — меняем его до тех пор, пока Вам не будет полностью комфортно и радостно;
  • благодарим свой образ и свое бессознательное за хорошую работу и возвращается в здесь и сейчас;
  • продумываем первый шаг в достижении цели и выполняем его.

Я представил свой образ, который  уже владеет автомобилем и родители этим очень довольны. На следующий день случилось маленькое обычное чудо — мой папа первый начал разговор о том, не пора ли ехать в автосалон выбирать машину.

Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам.  Альберт Эйнштейн

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Страница 1 из 41234

© 2017 Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru