Открыть меню

Рад Вас приветствовать на страницах моего блога.




В блоге публикуются полезные и интересные факты и рекомендации из мира медицины и психологии. Их цель — сделать нашу жизнь более счастливой и здоровой.

Все материалы основаны на научных исследованиях, многолетних наблюдениях и собственном опыте. Вы можете быть не согласны с какими-то публикациями,  и я уважаю Ваше мнение. Свои вопросы, предложения, мнения, точки зрения и т.д. можно оставлять на моей странице вКонтакте https://vk.com/id96359384 , Facebook Доктор Долгих или присылать на мой почтовый ящик info@sdolgih.ru.
Всегда рад быть полезным, с уважением С.В.

Как восстановиться после тяжелой болезни или травмы


Два самых важных фактора, которые позволяют восстановиться после тяжелой болезни или травмы:

  • внутренняя убежденность в том, что восстановлюсь полностью
  • решимость, несмотря на трудности, делать все возможное для выздоровления.

Как создать и укрепить эти внутренние качества в видео. Поделитесь им, если у вас есть знакомые, которые восстанавливаются после тяжелых болезней — инфаркт, инсульт, рак, травмы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Соль: враг или друг?


Соль — белая смерть и вместе с тем сотни миллионов людей, включая многих докторов ежедневно солят еду.

Что даст Вам отказ от соли или резкое ее ограничение.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Полезный завтрак: овсянка


Завтраки на основе овсяных хлопьев традиционно считаются наиболее полезными и вкусными.

Особенности, которые нужно учитывать для того, чтобы получить максимальную пользу:

  • Лучше всего использовать овсяные хлопья, которые требуют варки 15 минут и больше, потому что в них больше полезных веществ: микроэлементов, клетчатки.
  • Овсяные хлопья варим на воде.

Внимание! Овсянка, сваренная на молоке из полезного блюда, превращается во вредное. Повышает плохой холестерин, выводит из организма кальций.

Овсянка с бананом, фруктами и ягодами

Ингредиенты

  • Овсяные хлопья, которые требуют варки – 100 грамм
  • Вода – 500-600 мл, в зависимости от того насколько густую кашу Вы предпочитаете. Добавляем по желанию:
  • Ягоды (черника, клюква, малина, ежевика) – 50-80 грамм на порцию или по вкусу. Зимой удобно использовать замороженные ягоды
  • Банан – ½ шт на порцию
  • Яблоко, груша – 50 грамм на порцию
  • Орехи 30-50 грамм на порцию.

Приготовление:

Ставим на огонь в сотейнике или кастрюльке воду. После того как вода закипела, добавляем овсяные хлопья и варим 15-20 минут (время, которое указано производителем). В течение 5-15 минут настаиваем под крышкой.

Готовую кашу раскладываем по тарелкам и добавляем ягоды, орехи, фрукты (предварительно порезанные). Можно присыпать небольшим количеством корицы.

Сладкоежкам можно в готовую кашу добавить чайную ложку меда.

Так же вкусна овсянка с добавлением вареной свеклы. Особенно стоит обратить внимание на этот рецепт, если вы хотите уменьшить калорийность блюда.

В 100 грамм готовой, сваренной на воде овсяной каши добавляем 100 грамм мелко порезанной вареной свеклы. Можно заправить 5 граммами сливочного масла.

Овсяная каша в мультиварке.

На 4 порции: 100 грамм овсяных хлопьев засыпаем в чашу мультиварки, добавляем 500 мл воды. Ставим режим «Каша» на 15 минут. Даем настояться каше 3-5 минут, раскладываем по тарелкам, добавляем орехи, ягоды, фрукты, мед, корицу по желанию.

Приятного аппетита!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как купить правильное лекарство


Простой алгоритм покупки лекарства, который спас сотни жизней.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Буддийская медитация покоя


Простой, эффективный и универсальный способ, который за короткий срок сделает вас более спокойным и уравновешенным, научит сохранять спокойствие в большинстве ранее волновавших и тревожащих ситуаций.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Древнее лекарство


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

С чего начать путь к здоровью сердца и сосудов


Вы читаете эти строки, потому что у вас или близкого вам человека проблема с сердцем и сосудами. Может, хотите узнать как снизить риски развития сердечно-сосудистых болезней, рака, нормализовать уровень сахара в крови, уменьшить вес тела. Вы знаете, что нужно изменить режим питания, больше двигаться и меньше волноваться. И скорее всего что-то пробовали уже делать, но воли хватало максимум на несколько месяцев. Может вы хотите получить более четкие рекомендации как достичь желаемого  максимально легко, быстро и безопасно.

За более чем 20 лет поисков способов восстановления здоровья сложилась целостная программа небольших, простых изменений образа жизни, которая позволит вам достичь трех самых важных целей: Жить. Жить долго. Жить счастливо. 

Кроме того, вы сможете:

  • остановить развитие атеросклероза (бляшки рассасываются!)
  • снизить вес тела
  • нормализовать уровень сахара в крови
  • привести к нужным Вам значениям показатели липидного спектра (холестерина и его фракций)
  • снизить артериальное давление
  • улучшить настроение и сон

В основе программы три главных направления:

  1. Индивидуально подобранное питание
  2. Индивидуально подобранные упражнения
  3. Изменение образа мыслей, антистрессовая программа, социальная активность

Первый шаг на нашем пути — определение цели, результата.

Причем это нужно сделать так, чтобы было понятно вашему телу и бессознательному разуму.

Прав великий Макаренко: «Никакое дело нельзя хорошо сделать, если неизвестно, чего хотят достигнуть».

Давайте предположим, что через несколько месяцев мы встретились на улице.

— Как дела? — спрашиваю вас

— Отлично, все хорошо, — отвечаете вы

— А что изменилось, как вы узнали что у нас все получилось? Расскажите.

Ответьте письменно на следующие вопросы:

  • Давайте предположим, что вы уже здоровы. Опишите себя!
  • Сделайте вид, что вы уже здоровы, и опишите свои ощущения.
  • Если бы вы были здоровы, то что было бы и что бы вы делали?
  • Что вы получите, когда достигните своей цели?
  • Что вы сделаете после того, как получите желаемый результат, или что произойдет потом?

Выполните это простое задание.

Даже если вы на правильном пути, вас задавят, если вы будете просто сидеть на дороге

Уилл Роджерс

Продолжение следует.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

А что же тогда есть?


Вы может быть удивитесь, но это самый частый вопрос на приеме, после того как перечисляешь список «запрещенных» продуктов http://sdolgih.ru/ .

На самом деле, правильное здоровое питание — легко, просто, вкусно, быстро и дешево! Сначала непривычный вкус блюд и привычки тянут к знакомым продуктам, но если есть зачем жить, то все легко преодолевается.

Варианты простых завтраков:

    1. Овсянка или гречка сваренные на воде, с добавлением ягод (малина, клубника, смородина, черника, виноград), фруктов (банан, яблоко, слива, апельсин), орехов (30-50 грамм);
    2. Цельнозерновой хлеб с овощами на гриле (если остались со вчерашнего дня), листовой зеленью
    3. Фрукты (бананы, виноград, яблоки) или фруктовый салат.

Напиток: чай или кофе без молока и сахара. Мне нравится с кусочком черного шоколада.

Перекусы:

Фрукты (любые), цельнозерновой хлеб с чаем

Варианты обеда:

  1. Цельнозерновая каша (гречка, булгур, полента)+овощной салат
  2. Цельнозерновые макаронные изделия с бобовыми или соусом/кетчупом+овощной салат
  3. Овощной салат (например винегрет) с цельнозерновым хлебом

Варианты ужина:

  1. Отварной или запеченный картофель+овощной салат
  2. Цельнозерновая каша+овощной салат
  3. Цельнозерновые макаронные изделия
  4. Нешлифованный рис с овощами

Все эти блюда готовятся очень быстро, особенно если использовать мультиварку.

Внимание!  Такая еда менее калорийная, чем привычный рацион, поэтому:

  1. Вес тела будет плавно снижаться
  2. Вы будете чаще испытывать чувство голода, поэтому обязательно планируйте много перекусов. Я всегда беру на работу до 500 грамм фруктов и несколько кусочков цельнозернового хлеба
  3. Можно не контролировать количество еды. Поправиться на таком питании невозможно!

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Самый главный фактор борьбы с «заеданием стресса»


Главный фактор, который определяет сможете ли человек перестать заедать стресс — вера в то, что он может это сделать. Как правило, приходящий ко мне на прием уже делал множество попыток снизить вес, но все они оказывались безрезультатными. Предыдущий опыт вселяет в сознание ощущение разочарования. Повторяющиеся попытки формируют убеждение, что добиться успеха невозможно.

Поэтому первым шагом должна стать смена убеждений. Необходимо сформировать убеждение, что вы в состоянии достичь желаемого результата. Конечно, время от время будет возникать желание заесть стресс чем-то вкусным. Если человек к этому готов, он легко преодолеет негативные действия. У вас есть другие желания, которым вы не поддаетесь. Иногда вам хочется дать кому-то по физиономии или накричать на начальника. Вы можете почувствовать страстное влечение к прекрасному мужчине или женщине, но вы не поддаетесь этому соблазну. Вы можете контролировать свои желания.

Представьте себе несколько подобных образов. Вспомните несколько ситуаций, где у вас появлялось негативное желание и вы смогли сдержаться. Одновременно определите, где вы видите эти образы. Они расположены на определенном расстоянии от вас, имеют конкретный размер. Возможно вы слышите голос, который говорит: «Тебе лучше этого не делать!» Все это вызывают определенные чувства, которые заставляют вас не идти на поводу у своих желаний. Осознайте эти ощущения. Определите где в теле они находятся. Чувства практически всегда находятся в движении, иногда едва заметном. Почувствуйте в каком направлении двигаются они.

Подумайте о ситуации, когда вам в будущем захочется заесть стресс. Отодвиньте этот образ на то место, где находятся образы того, чего вы желали, сдержались от осуществления. Мысленно представьте себе то, как вы не поддаетесь своему желанию и с этого момента превращаетесь в счастливого, здорового стройного, уверенного в себе человека.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как быстро и легко расслабиться


В нашей насыщенной событиями жизни очень важно уметь расслабляться.

Техника одного из самого легкого, быстрого и надежного способа расслабиться основана на том факте, что легче всего поддаются расслаблению мышцы век. Как только удается расслабить мышцы век, легко распространить это расслабление на все мышцы.

Для того, чтобы лучше освоить этот навык, прочтите инструкцию, которая описана ниже. Представьте по шагам как Вы ее будете делать. Займите удобное положение: сидя или лежа. Выполните уже знакомые действия. Не старайтесь точно следовать тексту. Важна сама идея и общий настрой, вариаций выполнения множество. Доверьтесь своему бессознательному разуму. Обычное время выполнения о  5 до 15 минут.

Техника упражнения:

1 этап: Утомление и закрывание глаз

Найдите или нарисуйте в своем воображении точку, которая расположена выше уровня глаз. Направьте на нее свой взгляд и смотрите на нее, пока глаза не устанут (обычно 1-3 минуты, но время не засекайте). Позвольте им закрыться.

2 этап: расслабление век

Направьте свое внимание на веки и мышцы вокруг глаз. Выделите часть своей энергии на расслабление век. Это легко. Представьте, что они расслабились и стали тяжелыми, словно после долгого насыщенного дня. Понимаешь, что в любой момент можешь открыть глаза, но настолько приятно быть с закрытыми веками, что хочется оставаться так как можно дольше. Притворитесь, что мышцы вокруг глаз расслабились настолько, что ничто из того, что можно сказать, подумать или сделать не сможет заставить их открыться. Как только Вы поймете, что достигли этого уровня расслабления, попытайтесь открыть глаза. Убедитесь, что они расслаблены настолько, что не открываются. Пытайтесь пару секунд, а потом перестаньте. Если глаза открылись, закройте их, понимая, что сейчас они расслабятся в два раза сильнее.

3 этап: последовательное расслабление

С удовольствием позвольте этой волне расслабления от глаз растечься по всему телу. Голова-шея-грудная клетка-руки-область живота-позвоночник-таз-ноги. Последовательность может быть любой. Вы можете направить эту энергию расслабления в наиболее проблемные зоны, о которых Вы знаете.

4 этап: терапевтическое действие (этот этап можно пропустить, просто наслаждаясь минутами расслабления)

Представьте поток золотисто-белого света, из бесконечного, любящего, целительного и разумного источника, который постепенно наполняет Вашу голову через темя. Представьте как он вливается в Ваше сердце, наполняя его целительной энергией любви. Он разливается по всему Вашему телу, вливается во все Ваше существо, наполняя каждую клеточку организма этой бесконечно целительной энергией любви и покоя. Он понимает все Ваши истинные потребности, даже если Вы сами еще не сознаете их. Погрузитесь в этот свет, позвольте ему поднять эти потребности из глубины Вашего  существа и явить их пред исполненным любви разумом этого света как приношения, нуждающиеся в очищении, исцелении и просветлении. Нуждающиеся в самых разных полезных и нужных знаниях. Ради Вашего высшего блага и высшего блага всех живых существ. Откройтесь ему. Сделайте внутренний жест от всей души и сердца, чтобы так и было. Расслабьтесь и погрузитесь в этот свет, ощущая как он проникает в Ваше тело и окружает его защитной магнетической аурой, которая притягивает Вам эти дары.

5 этап: растворение всего опыта в свете

Растворите свет в себе. Наслаждайтесь происходящим. Постепенно, в своем темпе вернитесь в здесь и сейчас, оглянитесь по сторонам, потянитесь. Поблагодарите свой организм за хорошую работу.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Страница 1 из 512345

© 2018 доктор Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru