Открыть меню

А что же тогда есть?


Вы может быть удивитесь, но это самый частый вопрос на приеме, после того как перечисляешь список «запрещенных» продуктов http://sdolgih.ru/ .

На самом деле, правильное здоровое питание — легко, просто, вкусно, быстро и дешево! Сначала непривычный вкус блюд и привычки тянут к знакомым продуктам, но если есть зачем жить, то все легко преодолевается.

Варианты простых завтраков:

    1. Овсянка или гречка сваренные на воде, с добавлением ягод (малина, клубника, смородина, черника, виноград), фруктов (банан, яблоко, слива, апельсин), орехов (30-50 грамм);
    2. Цельнозерновой хлеб с овощами на гриле (если остались со вчерашнего дня), листовой зеленью
    3. Фрукты (бананы, виноград, яблоки) или фруктовый салат.

Напиток: чай или кофе без молока и сахара. Мне нравится с кусочком черного шоколада.

Перекусы:

Фрукты (любые), цельнозерновой хлеб с чаем

Варианты обеда:

  1. Цельнозерновая каша (гречка, булгур, полента)+овощной салат
  2. Цельнозерновые макаронные изделия с бобовыми или соусом/кетчупом+овощной салат
  3. Овощной салат (например винегрет) с цельнозерновым хлебом

Варианты ужина:

  1. Отварной или запеченный картофель+овощной салат
  2. Цельнозерновая каша+овощной салат
  3. Цельнозерновые макаронные изделия
  4. Нешлифованный рис с овощами

Все эти блюда готовятся очень быстро, особенно если использовать мультиварку.

Внимание!  Такая еда менее калорийная, чем привычный рацион, поэтому:

  1. Вес тела будет плавно снижаться
  2. Вы будете чаще испытывать чувство голода, поэтому обязательно планируйте много перекусов. Я всегда беру на работу до 500 грамм фруктов и несколько кусочков цельнозернового хлеба
  3. Можно не контролировать количество еды. Поправиться на таком питании невозможно!

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

© 2018 доктор Долгих С.В. · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru